2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
„Криза“от старогръцки е „завой, преходно състояние, повратна точка“.
Така че сега сме директно в неговата фуния. 2020 г. вероятно ще бъде запомнена от човечеството от векове. Често работя с хора, които са застигнати от лична или професионална криза, възрастова или смислова криза. С една дума, това са тъжни периоди. Но, доста предсказуем и, с подходяща подкрепа, тихо проходим.
Но днес глобална криза се наслагва върху личните ни кризи
Вирусът и страхът от разболяване, затварянето на границите между държавите и проблемите с финансовата система, които е вероятно да се появят във всички страни. Ще бъде по -трудно да се справите.
Но ако сте подготвени и действате спокойно и по план, тогава ще преживеете това смутно време с малко загуби. И те ще го направят.
И така, как да останем на повърхността по време на турбуленция:
1. Намалете финансовите си разходи. За моменти на промяна преразпределете ресурсите към най -важното. В период на несигурност си струва да се намали финансово и да не се харчат прекалено много, докато стане ясно колко дълго ще продължи този период.
2. Помислете как да организирате допълнителен доход в мрежата и създайте свои собствени акаунти онлайн. Ако сте учител, треньор или лекар - виртуални стаи, платформи за курсове. Не е известно колко дълго ще продължи принудителната изолация. Накратко, ако можете да работите в интернет, то точно сега е време да се погрижите за това. Може би е време да смените професията си или да научите нови знания и умения?
3. По възможност завършете незавършената работа. Някои имат висящ заем, други имат недовършени бизнес задачи, някой има незавършена книга, някой има несглобен информационен боклук в компютъра си. Всяка незатворена задача черпи много енергия и влияе на психоемоционалното състояние на човек. Представете си, че всеки незавършен бизнес е отворен прозорец на вашия компютър. Това се отразява на скоростта на цялата система, а по време на криза, по време на промяна, яснотата и ефективността ще бъдат изключително необходими.
Упражнение „Премахване на празнината, през която изтича енергия“Вземете лист хартия и запишете всички незавършени дела - от големи, които не са толкова лесни за завършване (токсични взаимоотношения, погасяване на заеми например) до малки домакинства (миене на чинии)).
Сега започваме да разделяме този списък на три малки:
1. Тези дела, които могат да бъдат завършени в близко бъдеще.
2. Онези неща, които решихте изобщо да не свършите (да не довършите четенето на безинтересна книга - защо да губите време?)
3. Тези случаи, крайният срок за приключване, който е под въпрос, тъй като не зависи от вас. Първата точка е проста. Запишете датата, когато ще приключите тези дела и се опитайте да го направите.
Второто е много важно! Решенията да НЕ ЗАКЛЮЧЯВАТ бизнеса трябва да бъдат ЗНАНИЯ. Не вземайте предвид принципите, които са ви ръководели преди, например ВИНАГИ сте приключили с четенето на книги. Сега ситуацията е друга и е наложително да се запази жизнената енергия, така че сега, да речем, РЕШЕТЕ да не завършите четенето на тази книга. Тоест, в този момент вие също завършвате нещата, просто се случва по парадоксален начин - вземате съзнателно решение да не ги довършвате.
Относно третият списък е най -трудният. В края на краищата е известно предварително, че не е лесно да завършите тези въпроси. Въпреки това ефектът от изброяването им на хартия е значителен. Защото на първо място спираш да го държиш в главата си. И второ, когато проблемът е написан на хартия, той става ясен и разбираем. Всичко е наред, че сега няма ресурси за решение, но има разбиране за това какво ще трябва да се направи в бъдеще.
Тествайте сами ефективността на това упражнение. Отделете време.
4. Погрижете се за здравето си. В трудни времена е важно да можете да поемете удар, а самата несигурност е удар: земята напуска изпод краката ви, не е ясно какво ще се случи утре. Затова здравословната храна, добрият сън, чистият въздух и спортът са ключът към доброто здраве. Ако щяхте да преминете курс на лечение, например, при зъболекар или друг лекар, но го отложихте, тогава повярвайте ми - сега е моментът.
Какви спортове можете да правите по време на изолация:
1. Йога или разтягане у дома сами
2. Упражнения със собствено тегло у дома сами
3. Джогинг рано сутрин, когато няма хора - на улицата
4. Групови онлайн уроци на обучители
5. Потърсете подкрепата на приятели, познати, роднини. В трудни времена - добра дума - струва злато. И помощта няма да е излишна. Във времена на несигурност хората се изкушават да се съберат, за да споделят страхове и тревоги помежду си, като по този начин намаляват интензивността им. Но се случва така, че в такъв момент хората са принудени да бъдат изолирани един от друг - както например се случва сега, по време на епидемия. Следователно контактът, макар и виртуален, става не по -малко ценен от живота.
6. По време на криза депресията, апатията, страховете, фобиите и тревогите ще стават по -чести. Паника и объркване ще съпътстват много хора. Не можете да се поддадете на такива настроения. Полагайте усилия да поддържате себе си в добра форма. В края на краищата психичното състояние влияе силно на цялостното здраве.
За да избегнете паника, се придържайте към информационната хигиена и четете само надеждни източници. По това време ще има много невярна информация. Но също така трябва да се има предвид, че изобщо да не проследите настоящата ситуация, за да „си спестите нервите“също не е вариант. В края на краищата, следвайки събитията, ние сякаш чувстваме, че поне нещо контролира. Това намалява тревожността ни. Ето защо е изключително важно да се регулира количеството информация за събитията - да се усети балансът. В края на краищата можете, от една страна, да огънете пръчката - тогава нивото на страх и паника ще излезе от мащаба. Но, от друга страна, измествайки случващото се, можете да увеличите нивото на тревожност от непознатото. А това заплашва с безсъние, раздразнителност, психосоматични заболявания.
Също така би било добре да разработите своя собствена индивидуална програма за преодоляване на кризата, като вземете предвид информацията, с която разполагате. Опишете как ще преминете през трудностите, на какво ще разчитате, къде ще спестите, какви ресурси да използвате. За да направите това, опитайте се да определите как точно тази криза ще ви се отрази.
Отговорете на вашите въпроси:
1. Какво точно ме е страх да загубя?
2. Какво точно мога да направя по въпроса тук и сега?
3. Какво не зависи от мен в тази ситуация?
4. Какво смятам да направя, ако го загубя? (пари, работа, стабилност)
В края на краищата, ако разбирате какво да правите, тогава дори най -трудната ситуация става разрешима.
7. Не се отказвайте от удоволствията … В момент, когато изпитваме голям стрес, е особено важно да проявим любов, внимание и търпение към себе си. Гледайте хубави филми, поглезете се с вкусни. В опасни периоди сякаш се превръщаме в малки деца и повече от всякога се нуждаем от защита и радост.
Напишете списък с това, което ви харесва, в зависимост от текущите ограничения, например:
1. Вкусна храна
2. Добър филм
3. Интересна книга
4. Гореща вана
5. Комуникация със стари приятели по Skype. Или може би вечеря заедно?
6. Рисуване
7. Игри
8. Този период е подходящият момент за създаване на стратегически план.… В края на краищата кризата ще приключи някой ден и вие ще тръгнете по пътя с нови мисли, сили и идеи! Би било хубаво, ако до този момент сте били подготвени.
Ако смятате, че трябва да се успокоите, да намалите тревожността и да изясните ситуацията си или да съставите индивидуален план за живота в трудни времена и стратегия за излизане от кризата, тогава подкрепата на професионален психолог ще бъде много полезна.
Ще се радвам да ви помогна.
Препоръчано:
Колкото по -далеч, толкова по -близо. Как да запазите себе си във връзка
Има такъв израз: "Колкото по -далеч, толкова по -близо". Често го използваме в контекста на описване на отношенията ни с другите. Въпреки че го произнасяме с ирония, в този израз има зрънце истина. Отдалечавайки се от хората, копнеем за тях, липсва ни комуникация.
Тийнейджър наблизо - зона на турбуленция или животът ви никога няма да бъде същият
- Кажете ми, ако има някакви сигнали, които родителят трябва да знае? - Детето ми изглежда е сменено! - Казах му думите - той е десет за мен, и после какво? Тези и много въпроси често се задават от родителите. Тревожно състояние - нали?
Връзка със съпруга си. Как да запазите отношенията си със съпруга си?
Връзка със съпруга си. Как да спасим семейните отношения, ако студът издъхна неприятно от съпруга ви? Ако е спрял да говори с вас, обсъжда ли някой от проблемите си? Ако комуникацията се осъществява само по домакинството, финансите и темите родител-дете и се осъществява в режим на среща за планиране на производството?
Как да споделите своите успехи и преживявания, като запазите приятелите и близките си
Човекът е социално същество. Каквото и да правите в живота си, било то работа, семейство или забавление, определено ще трябва да го споделите с някого. Особено в моменти на скръб или просто преобладаващите неприятности. Чувствате нужда да се свържете с други хора и да споделите впечатленията си с тях.
Не се паникьосвайте: как да запазите спокойствие по време на коронавируса
Нека да преминем директно към въпроса: никога не е моментът за паника. Чувството на страх, тъга, гняв е наред. Но що се отнася до паника, тогава всичко се случва в мъгла. Емоциите превъзмогват, дажбата се изключва, човекът започва да действа прибързано и неадекватно.
