2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Нека да преминем директно към въпроса: никога не е моментът за паника.
Чувството на страх, тъга, гняв е наред. Но що се отнася до паника, тогава всичко се случва в мъгла. Емоциите превъзмогват, дажбата се изключва, човекът започва да действа прибързано и неадекватно. Има чувство на безсилие и безнадеждност. И в случай на критична ситуация, паниката ще се намеси, а не ще помогне. Така че това състояние може да бъде опасно, както за изпадналия в паника, така и за другите.
Плюс това, паниката се разпространява бързо, като включва все повече и повече членове. Колкото повече участници, толкова по -голямо е нивото на тревожност и по -бързо се разпространява по -нататък. Като снежна топка.
И така, какво можете да направите, за да не изпадате в паника?
1. Заземяване. Ако чувствате, че сте обзети от емоции, първо поставете двата крака на пода (равномерно, без да кръстосвате). Почувствайте краката си, докато се облягате на тях. Можете да направите това, докато стоите или седите, но коленете ви трябва да бъдат огънати под прав ъгъл.
2. Дишане. Има много различни дихателни техники - всяка ще се справи. Можете просто да вдишате и издишате дълбоко за три минути.
3. Вода. При стрес тялото се дехидратира - изпийте чаша вода. Опитайте се да направите това умишлено: забележете как водата влиза в устата ви, пътува надолу по хранопровода и в стомаха. Гледайте всяка глътка.
4. Кризисен план. Безпокойството е постоянна тревога за бъдещето. Помислете какво ще направите в случай на най -лошия резултат. Направете подробен план:
- какво ще направите, ако се почувствате зле?
- При кой лекар трябва да отидете?
- при кого ще отидете, ако той не може да ви приеме?
- как ще се тестваш?
- какво можете да направите, ако симптомите ви се влошат?
5. Превантивни мерки. Докато не сте болни, помислете какво можете да направите, за да намалите рисковете в бъдеще. По -специално, Съветът за национална сигурност и отбрана на Украйна препоръчва:
- измийте ръцете си, използвайте дезинфектант
- спазвайте разстояние от 2 метра с хора, които имат симптоми на заболяването
- не докосвайте очите, носа, устата си
- измийте повърхностите с дезинфектанти. Дезинфектантите, които могат да убият коронавирус, включват белина, хлор, разтворители, 75% етанол, оцетна киселина и хлороформ.
- използвайте маска, ако подозирате, че ще имате контакт с болен човек
6. Поддръжка. Не забравяйте, че тревогата и страхът са естествена човешка реакция, когато възникне опасност. Не се страхувайте да споделите своя опит с любимите хора.
7. Психотерапия. Ако смятате, че не можете да се справите сами с емоциите, посетете психолог. Специалист ще помогне да се определят основните причини за панически състояния, което ще намали тяхната интензивност или напълно ще ги елиминира.
Бъдете здрави и не изпадайте в паника.
Препоръчано:
Колкото по -далеч, толкова по -близо. Как да запазите себе си във връзка
Има такъв израз: "Колкото по -далеч, толкова по -близо". Често го използваме в контекста на описване на отношенията ни с другите. Въпреки че го произнасяме с ирония, в този израз има зрънце истина. Отдалечавайки се от хората, копнеем за тях, липсва ни комуникация.
Връзка със съпруга си. Как да запазите отношенията си със съпруга си?
Връзка със съпруга си. Как да спасим семейните отношения, ако студът издъхна неприятно от съпруга ви? Ако е спрял да говори с вас, обсъжда ли някой от проблемите си? Ако комуникацията се осъществява само по домакинството, финансите и темите родител-дете и се осъществява в режим на среща за планиране на производството?
Кризата е зона на турбуленция. Как да запазите самообладание и да спрете да изпадате в паника
„Криза“от старогръцки е „завой, преходно състояние, повратна точка“. Така че сега сме директно в неговата фуния. 2020 г. вероятно ще бъде запомнена от човечеството от векове. Често работя с хора, които са застигнати от лична или професионална криза, възрастова или смислова криза.
Как да споделите своите успехи и преживявания, като запазите приятелите и близките си
Човекът е социално същество. Каквото и да правите в живота си, било то работа, семейство или забавление, определено ще трябва да го споделите с някого. Особено в моменти на скръб или просто преобладаващите неприятности. Чувствате нужда да се свържете с други хора и да споделите впечатленията си с тях.
Не мога да намеря място за себе си, или Как да намеря спокойствие, спокойствие?
Ако човек зададе въпроса как да намери спокойствие, логично е да се предположи, че в момента той е неспокоен в душата си. Причините могат да бъдат две: В душата има празнота, която те притиска и те кара да страдаш - няма какво да „хванеш“.