Не се паникьосвайте: как да запазите спокойствие по време на коронавируса

Видео: Не се паникьосвайте: как да запазите спокойствие по време на коронавируса

Видео: Не се паникьосвайте: как да запазите спокойствие по време на коронавируса
Видео: «Мы ничего вам не запрещаем». Почему в Швеции не вводят карантин на фоне пандемии коронавируса 2024, Март
Не се паникьосвайте: как да запазите спокойствие по време на коронавируса
Не се паникьосвайте: как да запазите спокойствие по време на коронавируса
Anonim

Нека да преминем директно към въпроса: никога не е моментът за паника.

Чувството на страх, тъга, гняв е наред. Но що се отнася до паника, тогава всичко се случва в мъгла. Емоциите превъзмогват, дажбата се изключва, човекът започва да действа прибързано и неадекватно. Има чувство на безсилие и безнадеждност. И в случай на критична ситуация, паниката ще се намеси, а не ще помогне. Така че това състояние може да бъде опасно, както за изпадналия в паника, така и за другите.

Плюс това, паниката се разпространява бързо, като включва все повече и повече членове. Колкото повече участници, толкова по -голямо е нивото на тревожност и по -бързо се разпространява по -нататък. Като снежна топка.

И така, какво можете да направите, за да не изпадате в паника?

1. Заземяване. Ако чувствате, че сте обзети от емоции, първо поставете двата крака на пода (равномерно, без да кръстосвате). Почувствайте краката си, докато се облягате на тях. Можете да направите това, докато стоите или седите, но коленете ви трябва да бъдат огънати под прав ъгъл.

2. Дишане. Има много различни дихателни техники - всяка ще се справи. Можете просто да вдишате и издишате дълбоко за три минути.

3. Вода. При стрес тялото се дехидратира - изпийте чаша вода. Опитайте се да направите това умишлено: забележете как водата влиза в устата ви, пътува надолу по хранопровода и в стомаха. Гледайте всяка глътка.

4. Кризисен план. Безпокойството е постоянна тревога за бъдещето. Помислете какво ще направите в случай на най -лошия резултат. Направете подробен план:

  • какво ще направите, ако се почувствате зле?
  • При кой лекар трябва да отидете?
  • при кого ще отидете, ако той не може да ви приеме?
  • как ще се тестваш?
  • какво можете да направите, ако симптомите ви се влошат?

5. Превантивни мерки. Докато не сте болни, помислете какво можете да направите, за да намалите рисковете в бъдеще. По -специално, Съветът за национална сигурност и отбрана на Украйна препоръчва:

  • измийте ръцете си, използвайте дезинфектант
  • спазвайте разстояние от 2 метра с хора, които имат симптоми на заболяването
  • не докосвайте очите, носа, устата си
  • измийте повърхностите с дезинфектанти. Дезинфектантите, които могат да убият коронавирус, включват белина, хлор, разтворители, 75% етанол, оцетна киселина и хлороформ.
  • използвайте маска, ако подозирате, че ще имате контакт с болен човек

6. Поддръжка. Не забравяйте, че тревогата и страхът са естествена човешка реакция, когато възникне опасност. Не се страхувайте да споделите своя опит с любимите хора.

7. Психотерапия. Ако смятате, че не можете да се справите сами с емоциите, посетете психолог. Специалист ще помогне да се определят основните причини за панически състояния, което ще намали тяхната интензивност или напълно ще ги елиминира.

Бъдете здрави и не изпадайте в паника.

Препоръчано: