Как да идентифицирате токсичното си поведение

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Детски модел на поведение при възрастни

1 модел

Когато човек има много очаквания за себе си от другите и очаква хората да се държат така, както той иска. И когато това не се случи, той се обижда на тях, ядосва се и прави неща, за които по -късно съжалява.

2 модел

Когато човек се надява, че другите разбират мислите и чувствата му. Той не говори директно за тях и чака другите да „познаят“. Това разрушава отношенията.

Какво държи възрастен в този модел на поведение:

• Травматична детска ситуация
• Лице, което прилича по външен вид или поведение на минали нарушители
• Тоналността или тембърът на гласа на човек (ако разговорът се провежда по телефона), подобен на нарушителя
• Конкретни думи или фрази, които са специфични за нарушителите

15 токсични поведения, които трябва да избягвате, за да избегнете грешки във връзката

Токсичното поведение се влияе от:

• Страхов
• Чувство на вина и срам
• Наказания
• Забрани
• Унижение и подигравки
• Физическо насилие
• Собствени лоши преживявания

15 токсични поведения, които трябва да се избягват

• Потискайте желанията си
• Не изразявате истинското си мнение, съгласявате се с другите
• Не спорете с никого, не защитавайте своята гледна точка
• Да бъдеш „добър“, удобен за другите
• „Дръжте главата си надолу“, не се декларирайте
• Избягвайте трудни решения
• Игнорирайте интересите си, за да угодите на други хора
• Мълчете или търпете, когато се чувствате зле
• Кажете това, което другите искат да чуят
• Не поемайте инициатива
• Отложи за по -късно
• Изчакайте всичко да се реши от само себе си
• Отлагане на крайните срокове до последния ден
• Не се опитвайте да промените нещо
• Не поемайте отговорност

Как да идентифицирате токсичното си поведение

Попитайте семейството и приятелите за обратна връзка. Задайте им въпроси:

• Какво мислите, че ме спира в поведението ми?
• Какво ми пречи да изградя по -добри отношения?
• Какво ви пречи да постигнете успех в работата или в други области на живота?

Важно е да имате смелостта да слушате истината, която казват

Анализирайте целите, които сте си поставили по -рано, но не сте постигнали. И помислете какво е попречило

Помислете за големите си разочарования и съжаления. Най -вероятно някои модели на поведение са ви довели до тях.

Мисля:

• Къде избягахте от отговорност?
• Кога се забави до последно?
• Как избегнахте вземането на трудни, неприятни решения?
• Кога избегнахте конфликта, повдигнахте болезнени проблемни въпроси?
• Когато те мълчаха, вместо да се защитават или да се защитават?

4 стъпки за преодоляване на токсичното поведение

Да се отървете напълно от токсичното поведение е дълъг и труден процес. Почти невъзможно е да се отървете от себе си - имате нужда от помощта на треньор или психолог.

Но можете да започнете сами.

Стъпка 1. Намерете и дефинирайте токсичното си поведение. Разберете кой модел ви кара.

Стъпка 2. Определете как е възникнал този модел:

• Защо?
• В отговор на какво?
• При какви условия се е образувала?

Стъпка 3. Ако има силна връзка с чувствата, тя трябва да намери решение. В психотерапията това се нарича "травматична работа", изисква определено време, ресурси и желание от страна на човека. Задачата е да облекчите психологическия стрес и да ви накара да „заседнате“в миналото с по -малко сила.

Стъпка 4. След като сте работили по стария модел, трябва да изработите нов, според който искате да действате.

Например, решавате да започнете да се изявявате, честно да изразявате мнението си.

Просто продължете и отбележете ситуациите, в които сте успели да изразите мнение, и когато сте потиснали това желание - тоест, се плъзна в стария модел.

Тези връщания към старото могат да се случат, но всеки път ще има все по -малко. Може би напълно стар модел няма да изчезне. Но ще забележите какви чувства ви движат, какви мисли възникват. И можете да поемете контрол над поведението си.