Как да се справите със собствената си агресия и да не се загубите по дете

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Родителската агресия все още е често срещана в нашето общество. И ако дори преди около 20-30 години пускането на пара върху дете под формата на шамар по дъното, виковете или пренебрежението на родителите беше често явление и дори, може да се каже, абсолютна норма на образователния процес, тогава съвременните родители, прибягвайки до такива методи, впоследствие те също се упрекват за невъздържаност, чувстват се „зле“, чувстват се виновни и молят за прошка от децата. Това състояние на вина и родителска несигурност насърчава децата да се държат още по -непоносимо (в края на краищата е важно бебетата да се чувстват наблизо уверен възрастен, който разбира какво се случва и контролира ситуацията), което отново може да предизвика раздразнение, гняв и агресия в майки и татковци. Оказва се порочен кръг.

Един от много честите въпроси към психолог в тази връзка: "Как да не се разочароваме от дете?" Нека се опитаме да разберем какво се случва с нас в отговор на някакво „не това“поведение на децата и най -важното - как можем да се справим с него.

Всички емоции са необходими, всички емоции са важни

Като начало всички наши чувства и емоции имат място да бъдат. Дори и най -нежеланите и неприятни! От факта, че ще ги натрупаме в себе си, ще си забраним да ги усещаме или да ги игнорираме, те няма да изчезнат. И да, това е вярно (макар и много неприятно за някои), но децата ни - толкова обичани и толкова дългоочаквани - също предизвикват у нас различни неприятни емоции и състояния: раздразнение, гняв, гняв, страх, умора, скука и като. И това е нормално и напълно естествено! В края на краищата, когато сме толкова близо до друг жив човек (а връзката с бебе не е просто близка - всъщност това е съзависимост), ние по някакъв начин имаме различни емоции, а не само приятни. Не защото децата или родителите са лоши, а защото всички сме живи.

Емоционална скала

Важно е да се разбере, че емоционалните преживявания се различават по интензивност и тежест. Изведнъж от нищото няма да се появи силен гняв или ярост (освен ако нямаме предвид директно животозастрашаващи ситуации). Всичко продължава да расте - от леко недоволство до раздразнение, след което се превръща в гняв и дори, може би, гняв или ярост. Необходимо е да се научите да правите разлика между най -малките нюанси на емоционалните си състояния, за да не се доведете до „кипене“. И за това трябва да практикувате осъзнаване на чувствата и емоциите си, да развиете емоционалната си интелигентност, да обърнете внимание на всичките си преживявания.

Ние легализираме емоциите си

И първият отговор на въпроса "как да не се изгубите?" - "не запазвай". И за това е важно да дадете воля на емоциите си, да ги разпознаете, да ги легализирате. Няма нищо неестествено или срамно във факта, че една майка може да се ядоса, че дете за 25 -ти път пренебрегва молбата й да прибере играчките си (ако, разбира се, тази молба за детето е сравнима с възрастовите му възможности). И първата стъпка да не се счупите е честно да кажете на себе си и на детето: „Ядосвам се, когато … (вмъкнете в контекст)!“Тоест, важно е да хванете навреме, да осъзнаете какво чувствате в момента на горещината и да се опитате да формулирате това с конкретно описание на вашето състояние. Може да бъде много, много трудно да се проследи веднага, особено ако нямате опит за внимателно взаимодействие с емоционалния си свят. Но постепенно, стъпка по стъпка, ще можете да получите достъп до емоциите си, като отговорите на прост въпрос: "Какво чувствам сега?" И веднага щом осъзнаете и назовете емоцията си, степента на топлина вече ще отшуми и ще ви бъде по -лесно да управлявате състоянието си. В крайна сметка не можем да контролираме това, което не знаем.

Изразяване на гнева устойчиво

И така, вече разбрахме, че е нормално да изпитваме различни емоции. Как да ги изразим е друг въпрос. Тъй като най -често срещаната емоция, която майките се опитват да потиснат или забранят по отношение на дете, е гневът, тогава трябва да се отбележи, че колкото по -рано го разпознаем в себе си (като правило всичко започва с раздразнение), толкова по -малко емоционално богати ще го преживеем … Но какво да направите, ако вече сте се хванали в точката на кипене, простото осъзнаване не ви помага много и сте готови да прекъснете? Ето някои практики, които можете да използвате в момента, в който почувствате, че сте на границата:

1. Превключване на вниманието към тялото си

Обикновено, когато сме ядосани да държим дете, имаме едно желание - то да спре (да крещи, да не се подчинява, да прави нещо „невъзможно“). В този момент е много важно да изместите фокуса на вниманието от поведението на детето към себе си: опитайте се да преминете към тялото си, неговите нужди, дишането ви. Усетете къде е гневът ви сега, в коя част на тялото ви? Какви желания и нужди има тялото ви сега: може би сте много горещи и искате да се освежите? Или устата ви е суха и се нуждаете от глътка вода? Погрижете се за себе си в този момент на гняв, опитайте се да прехвърлите енергията си от контролиране на ситуацията / детето към това да си помагате. Можете да отидете в банята да се измиете или да отидете в кухнята за питие вода, да отидете до прозореца и да погледнете небето, да легнете в леглото в положение на плода. Тези няколко секунди превключване ще ви дадат възможност да излезете от ситуацията, леко да промените ъгъла, да намалите интензивността.

2. Запомнете основното

Друга практика, която помага да се справите със силните емоции, е да си напомняте за нещо глобално, смислено, ценно. Когато сте в спокойно, блажено състояние, погледнете детето си с любов и формулирайте мотото си - кое е най -важно за вас в майчинството, във взаимоотношенията със скъпи хора, в семейството като цяло. Опитайте се да държите в рамките на няколко думи, тази формулировка трябва да бъде кратка и кратка. Например „Избирам любовта“, „детето ще порасне един ден“, „ние сме едно семейство“, „отношенията са преди всичко“. Казвайте тази фраза всеки ден, за да я доведете до автоматизъм. В момент на силно раздразнение изречете тази фраза на глас, по този начин ангажирате частите на мозъка, които са отговорни за контролирането на емоциите. Повторете тази фраза като мантра, като напълно превключите вниманието си към това, което казвате.

Търси истинската причина за раздразнение

Когато се научите да проследявате раздразнението си в най -малките прояви, опитайте се да разберете кои ситуации са най -тревожните за вас. Родителите често се ядосват, когато се чувстват безпомощни и се страхуват да не се справят с родителската си функция. И има няколко причини за това: несъответствие на очакванията и представите за възрастовите характеристики на детето (например надценени очаквания относно контрола на собствените му емоции от детето); неразвити родителски умения (лош репертоар от реакции към поведението на детето); ниско самочувствие като цяло. Е, нека не забравяме, че детето понякога е само „последната капка“в емоционалното състояние на родителя - например родителят всъщност може да се ядоса на партньора или да се разстрои поради работа, а непочистена играчка или компот се разля на килима е само освобождаване на натрупано недоволство. Ето защо, освен да диференцирате емоциите си, трябва да потърсите и отговор на въпроса: "Защо сега съм ядосан / разстроен / раздразнен?" Какво наистина ми се случва? Кой е истинският виновник зад психическото ми безпокойство? Как мога да си помогна?

Повишаваме родителската си компетентност и личната информираност

Е, за да се научите да живеете в хармония със своите чувства и емоции, трябва, разбира се, да сте в контакт със себе си, с вашите желания и нужди. За това е важно да повишите нивото на осъзнатост, да развиете умения за саморефлексия и да научите практиките на емоционална саморегулация. Нереалистично е просто да го приемете и да спрете да се ядосвате за един ден. Колкото и да се псуваш. Но определено можете да се научите да изразявате гнева си, без да нараните детето си за това.

Също така при родителството знанията за детската психология и психологията на развитието, за педагогическите техники и техники, които помагат да се разбере как работят мозъка и психиката на детето, а също така дават възможност да взаимодействат с бебето, така че да бъдат ефективни, ще бъдат много полезен. Отглеждането на дете започва с самообразованието и това понякога е много по -трудна задача, отколкото успокояването на дете в истерия. Но добрата новина е, че ние определено се подобряваме като родители и промените ни са неизбежни.