Как нашите очаквания ни карат да се чувстваме нещастни

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 22:17

Защо сме нещастни, как лъжем себе си (и другите) и как психотерапията може да ни помогне да разберем това и да станем малко по -щастливи (дори ако мечтите ни не се сбъдват).

СИГУРНИ сме, че БЕЗ КОНКРЕТНИ НЕЩА НЯМА ДА ИМА ЩАСТИЕ В ЖИВОТА

В научнофантастичните романи основното беше радиото. Под него се очакваше щастието на човечеството. Има радио, но няма щастие.

(От тетрадките на И. Илф)

Почти всеки от нас има представа от какво точно се нуждае за щастие. Кола. Апартамент. Голямо семейство. Пътувания. Добра заплата. Анджелина Джоли на следващата възглавница сутрин. "Оскар". Нобелова награда. Световно господство. Но никога не знаеш какво.

Повечето хора имат повече или по -малко формализирани, ясни представи за това какви събития в живота им трябва да се случат, в какъв ред и какво трябва да преживеят, докато го правят. Тоест: човек се забранява да бъде щастлив, докато … (отслабне, купи кола, изплати ипотека, роди деца, защити дисертация и др.)

Помислете за това: човек сам се програмира: „Е, защо да се радваш, нямам висше образование“. "Как можеш да бъдеш щастлив със себе си, докато съм дебел." - Е, какво, по дяволите, е удоволствието, докато детето не бъде прието.

Повечето хора имат житейски сценарий

Царят имаше трима сина. След като най -големият син отиде в градината, стъпи на гребла. Удариха го с гребло точно в челото. Средният син разбра за това - отиде в градината. Настъпил гребло. Удариха го с гребло точно в челото. Най -малкият син разбра за това - той се замисли, стана мрачен, усукан. Да, няма какво да се прави …

(шега)

Независимо дали хората са наясно с това или не, те имат някаква картина на бъдещето. „Живей влюбено, щастливо завинаги и умри в един ден“, „Идвам на срещата красив, годен и в новото Bentley“, бившият ми се разхожда в парцали и с пакет бутилки, които носи, за да ги предаде "," След университета бързо намирам добра работа, правя отлична кариера, омъжвам се за модел и имам пет деца. " Сценарият може да не е обмислен подробно, но човек има картина „как ще постъпя“и „как кой трябва да се държи“в определена ситуация.

Например, тук момиче идва на среща, а мъж се появява без цветя! Тя е възмутена, обидена, раздразнена, ядосана е и съсипва вечерта и на двамата. В нейната картина на света мъж идва с букет от рози - или не е мъж. Тя имаше различен сценарий! Трябваше да се влюби и да се държи като джентълмен! И той съсипа всичко !!!

Можете също да играете забавна игра. Застанете на стъпалата близо до всеки сватбен дворец във вашия град и се забавлявайте с изчисленията „за първото или второто да платите“. Според всички статистически оценки 60% от браковете (и повече) се разпадат в страната. Тоест, всяка втора двойка младоженци, които красиво излитат от вратите на службата по вписванията, определено ще се разделят и често - с мръсни скандали и взаимно недоволство. Но те не знаят това, подготвяха се една година, теглиха заем, купуваха пръстени, поръчаха дизайнерска рокля и скъпа торта, наеха ресторант, наеха лимузина и планират първо да излязат на разходка, а след това на живо щастливо завинаги. Те имат план. Сценарий. Така трябва да бъде, защото как би могло да бъде иначе?

И когато всичко не върви по план, човекът е много разстроен и раздразнен (или, както казват психолозите, разочарован).

Никой не обеща, че планираното определено ще се случи. И когато не обещаното, а сънувано - не се случва, човек е лош, тъжен и тъжен.

И се случва нещо друго: човек се опитва да вмести палавата реалност в сценарий, който е измислил. Някои хора прекарват целия си живот в това.

МИСЛИМ, ЧЕ КОНКРЕТНИ СЪБИТИЯ ЩЕ ПРИЧИНЯТ ОТДЕЛНИ ЕМОЦИИ

В магазините на града се появиха фалшиви украси за елха. Външно те не се различават от истинските - те висят, блестят, - но няма радост от тях.

(шега)

Хората винаги искат да притежават нещо (или да преживеят нещо) заради онези емоции, които, както им се струва, притежаването на нещо или преживяването на събитие ще дадат. Човек внимателно избира кола не само за да стигне от точка А до точка Б, но и за удобно пътуване. И също така, за да се чувствате достатъчно готини (добре, кой има достатъчно пари за колко пари за показване).

Кредитните отдели на банките, издаващи сватбени заеми, работят безпроблемно. Мъжете и жените създават семейство с надеждата за щастлив, безоблачен живот и поемат огромни дългови задължения, за да започнат „мечтана сватба“. И след това се развеждат със скандали, като често дори нямат време да изплатят заема за сватбата и медения месец.

Младите майки се оплакват във форумите: родиха дете, за да го обича, да играе хубаво като в реклама за памперси и да заспи спокойно. И детето крещи по цяла нощ, миришещо кака, зъбите му никнат, коремът го боли, той е нещастен, изисква много часове морска болест и не изпуска гърдите на майка си от устата си, гризейки кръв по зърната. Картината, за която мечтае жената, се разпада на прах. Майчинството е по -обезпокоително и по -разочароващо от нежните рекламни скици.

Изследванията на социалните психолози показват, че хората грешат, като прогнозират как биха се почувствали известно време след раздяла с любим човек, след получаване на подарък, след загуба на избори, след спечелване на спортно състезание и след нараняване (Gilbert & Jenkins, 2001).

Събитията много често се оказват напълно несвързани с емоциите, които човек е планирал да изпита във връзка с тях. Събитията са сами по себе си, а емоциите - сами. Тоест не само самите събития не се случват по поръчка, но и ако се случат, не е факт, че ще се харесат.

НЕ МОЖЕТЕ ДА ПРОМЕНИТЕ СИТУАЦИЯТА - ПРОМЕНЕТЕ ЕМОЦИЯТА

- Защо си толкова тъжен?-

- А … срамувам се да призная … Енуреза - пикая в съня си.

- Отидете при психотерапевт, той ще ви излекува.

Месец по -късно.

- Ами вие имате съвсем различен вид, обзалагам се, че терапевтът ви е излекувал от напикаване в леглото.

- Психотерапевтът помогна много. Енурезата ми не изчезна и все още пикая в съня си. Но сега се гордея с това !!!

(шега)

Една от често срещаните психотерапевтични техники е да се променят очакванията от определени събития (в НЛП се нарича „преосмисляне“). Или, същото нещо, използвайки народни методи: да намалите очакванията. Надявайте се на най -доброто, но се подгответе за най -лошото. Не очаквайте, че всичко непременно ще бъде по мой начин (това не е шега! Често са нужни месеци, за да реализирате тази проста идея - че светът не ми дължи нищо и не всичко ще се случи според мен - в психотерапията са необходими месеци. А за някой дори години) … Приемете, че дългоочакваното събитие, за постигането на което се влага много енергия, няма да донесе щастие, облекчение и решение на всички проблеми. Сериозно, тези прости истини са неразбираеми за толкова много хора. Че не всичко ще бъде както си мечтаех. Че ако съученик Машка го е направил лесно и просто, не е необходимо да го получавам лесно. Че никъде не е написано, че ми бяха обещани щастие и успех във всичките ми начинания. Че нещастията и неуспехите се случват и сега се случиха с мен; това се случва и никой не е виновен. Че никога няма да достигна височините, на които лесно се подчинява синът на приятеля на майка ми - и това е нормално.

Аз съм просто човешко същество. Няма повече.

Но не по -малко.

И това е добре.

ЛИЦЕТО ПРИЛАГА МНОГО УПОТРЕБА ЗА ПРИЛАГАНЕ НА СЦЕНАРИЯТА В ТОЧНОСТ

Оксана поставя табуретка

и забива главата си в примка

Олег въздъхва добре там

обичам

(tsai)

И тук е най -интересното.

Защото когато животът не върви по план, човек най -често не се разстройва пасивно. Човек чувства, че е ковачът на собственото си щастие и трябва да положи усилия.

Защото според неговия план трябва да се случи събитие 1, последвано от събитие 2, след това събитие 3 и след това ще дойдат копнежите за емоции. За което всичко беше започнато. И човекът усилено, въпреки съпротивата на реалността, ще прокара идеята си и ще постигне точно това щастие, което е било планирано.

Ами например:

• Първо ще отслабна, а след това ще общувам с приятели и фенове.
• Първо ще спечеля много пари, а след това ще пътувам и ще се радвам на живота.
• Първо ще направя кариера, ще си купя апартамент в Москва, след това го давам под наем и ще почивам и просперирам в Гоа с изобилен пасивен доход.
• Първо ще напиша страхотна книга, а след това … Е, тогава всички благословии на света ще паднат в краката ми.
• Отначало детето ще ми се подчинява, ще учи за оценки, ще спортува, след това ще порасне, ще отиде в медицинско училище, ще стане лекар, като всички останали в нашето семейство, а след това ще живее щастливо и ще ми благодари. Какво? Детето расте болезнено, неспортсменско и отива в театрален университет, а не на мед? Грозота! Желаем му добро! Нашият сценарий за щастие в живота е сценарий за всички сценарии!

Още веднъж обърнете внимание къде е засадата.

Несъзнателно човек свързва очакваните събития и емоциите, които иска да получи. Но той постига и поставя живота си върху постигането на тези събития, като е сигурен, че емоциите ще дойдат сами. Човек трябва само да се случи събитие.

И това, меко казано, не е така.

ФАКТИТЕ ОТ РЕАЛНОСТТА И ЧУВСТВАТА, КОИТО ПРИЧИНЯВАТ (МОГАТ ДА ПРИЧИНЯТ), ЧЕСТО НАБЛЮДЕНИ ОБЩО

някои се кълнат в любов завинаги

други са верни до сълзи

и ще ти дам торба картофи

донесе

Реалността често просто се пренебрегва. Човек, който има за цел да изпълни определен житейски сценарий (с последващото преживяване на планирани емоции), често просто не се разсейва от всичко, което не е предвидено в сценария. Пропускане на стотици възможни успехи поради това.

Първо ще се случи това, което планирах, после ще се радваме на живота. Милиони хора мислят така.

Понякога хората дори пренебрегват нещата, които биха могли да направят живота им още по -добър от планираното. Просто защото не беше в техния сценарий.

Пример е класическият експеримент на П. К. Анохин. Това е неврофизиолог, последовател на И. П. Павлов, той повтори експериментите си (също върху кучета, но същият психологически принцип работи с хората).

Кучето в експериментите на Анохин, подчинявайки се на действието на условен рефлекс, в отговор на стимул, изтича по коридора, отвори захранващата кутия и получи подкрепление. Прахът от месо -сухар служи като подсилване, тоест награда за извършеното действие - Анохин работи през първите години на съветската власт, не бяха отделени много пари за експерименти.

И в един от експериментите, случайно, под надзора на помощник, те поставиха не месо -сухарен прах в кутията за подсилване, а по -вкусно нещо - парче месо. Кучето, в отговор на командата, изпълни всички условия, отвори кутията - и първо замръзна от изненада, а след това започна силно да лае. Не, не да глътне алчно, а да се възмути и да лае. Защото в нейния, кучешки сценарий, нямаше месо! И дори ако месото е по -добро от неговите заместители, животът не подготви кучето за това. Така че животното първо беше в истерия.

Това преживяване помогна на П. К. Анохин, за да открие механизма на приемане на резултата от действие (както се нарича на психологическия език на птицата) или, с прости думи, да опише как очакванията и сценарий, изграден във въображението, променят поведението - както при кучета, така и при кучета при хората. Очакваме нещо в различни ситуации и действаме по различен начин в зависимост от това дали очакванията ни се сбъдват или не.

И също така, ако това е в нашите сили, ние придвижваме ситуацията до обичайния, очакван ход на събитията.

Защото животът не ни подготви за това, че не всичко в него ще протече по планирания сценарий. И това е някак необичайно. И това е страшно и стресиращо.

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ НАПРАВИ И ЗАЩО

каквото и да прочетох за щата Айова

страхотни неща вървят там

колко жалко е добрата рима

беше

И все пак целта на психотерапията е по -пълен, по -богат и в идеалния случай по -щастлив човешки живот. Следователно психологът, след като е чул в молбата на клиента за желанието да получи нещо, най -вероятно ще:

• работа с очаквания (за изясняване на какви събития клиентът иска и какви емоции планира да изпита от наличието или отсъствието на това, което иска: „Какво мислите, че ще ви се случи, ако това не се случи?“)
• одитирайте ресурсите на клиента („и определено не можете да получите това, което искате?“) и работете със стратегии за ресурси („какво искаш да кажеш - не, не мога да направя това? И защо?“)
• работете с ценностите на клиента („откъде взехте, че това събитие ще ви направи щастливи?“, „кой ви каза, че трябва да направите това?“)

Затова, моля, не се изненадвайте, ако дойдете при психолог с молба, кажете „спасете брака“(или „научете детето да бъде трудолюбив“или „намерете общ език с конфликтния шеф“) и си тръгнете напълно различно от това, което звучеше в самото начало на работата. Защото в процеса можете да се запознаете със собствените си ценности (по -рано непризнати) и да установите, че в продължение на много години не сте постигнали целите си заради изживяването на емоции, които дори не ви харесват.

По принцип всички подходи, които описах, са изключително ясни. Просто трябва да си зададете въпросите: "Защо мисля, че това задължително трябва да се случи в живота ми? Защо реших, че ми е обещано това? Хората имат неуспехи и дори катастрофи, може би сега същото се случва и с мен?"

Задавайки си въпроса: "Защо мисля, че без това конкретно събитие в живота ми, ще бъда нещастен?"

Огледайте се: може би има много красота в това, което ми се случва днес - такава, че ще ме накара да се зарадвам и да видя красотата на света? Може би има нещо ценно за мен в това, което ми се случва?

Е, или елате при психолог. Той ще ви зададе същите въпроси.

Само че няма да е възможно да ги избегнете.