2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
автор : Зайцева Анна
С настъпването на студено време някои хора могат да изпитат така наречената сезонна депресия (вижте таблицата Сезонно афективно разстройство). Летаргия, меланхолия, негативни мисли, загуба на интерес към това, което се радваше … Дори и най -упоритото настроение се влошава, сънливостта се увеличава. През този период е трудно да се поддържа същата работоспособност и да се радва на живота.
Как можете да се поддържате освен стандартната тройка „кафе, каре, кино“? Пет прости начина, които не изискват специални умения и знания:
# 1 Грижа за тялото. Какво искаш сега? Топла вана и меки чехли или ски в снежна гора? Слушайте чувствата си. Какво иска тялото ви? Каква текстура да носите, каква температура да варите чай … в такива дреболии като подходящ шал и удобни обувки се съхранява много енергия.
# 2 Светлина и цвят. Какъв цвят и яркост е настроението ви? Може би е ярък като лимони и портокали, или може би е пастелен, като приглушена светлина и меко одеяло. Заобиколете се с онези цветя, които искате най -много сега: нека това да е тапет на телефона ви, красива гривна, рисувана чаша … Това помага да настроите правилното настроение и да попълните силите си.
# 3 Ритми и музика. Текст или подскачащ ритъм? Можете да се настроите по правилния начин с песни. Помислете от какво настроение се нуждаете сега и изберете подходящата музика за него. Тя е чудесен инструмент за промяна на състоянието ви.
# 4 Комуникация, прегръдки. Топлината на общуване, усещането, че не сте сами - чудесна рецепта за сезонни промени в настроението. По отношение на хормоните прегръдката е свързана с отделянето на окситоцин, който намалява тревожността и увеличава удовлетвореността от живота. В допълнение, това е и начин да видите себе си през очите на други хора: любящи, одобряващи, мили очи.
# 5 Планове за бъдещето. Време е да мечтаем и да си поставяме амбициозни цели! Колкото и мрачно да е сега, ще има пътувания, успехи и победи, смели стъпки и тренировки, нови познанства … Мечтай, какво искаш? И какво ще ви помогне да постигнете това? Векторът на живота, насочен към нещо добро, помага да се изпълни с бодрост.
Топла и щастлива зима за вас!
Препоръчано:
Психосоматика след раждането. Блус, депресия, психоза
Младите майки, които изпитват блус след раждането на детето си, вероятно са чели много от интернет за следродилната депресия, нейните симптоми и какво трябва да се направи, за да се върне радостта от живота и да се насладят на майчинството „като нормалните майки“.
Една малка стъпка наведнъж - мотивационни рецепти
Днес предлагам организационен мотиватор, който работи чрез намаляване на напрежението в отношението. Илюстриращо. Нека редовно да ходим на фитнес. Много хора твърдят, че подобно действие за тях е нещо подобно на изтезания. И всеки път преди да отидете в залата, вътре започва цяла борба с мотиви.
Метод "Tyap-blooper" - мотивационни рецепти
Всеки изпада в ситуация на липса на мотивация. Това може да се дължи на факта, че ви е трудно да разберете себе си, трудно е да се отнесете положително към себе си или например много неща ви натрупаха обективно напоследък. Или по много други причини.
Работилница по брачна терапия. Пета задача. Работа със семейни рецепти
Работа със семейни рецепти. Създайте ДЪРВО ЗА ПРЕПОРЪЧВАНЕ НА СЕМЕЙСТВО. Нашето щастие или нещастие до голяма степен се дължат на предписанията, получени (и научени) от родителите ни в детството. В ранните периоди на личностно съзряване схемите, предписани от родителите, не се поставят под въпрос и се приемат безусловно, като по този начин се определя бъдещото взаимодействие на даден човек със света.
Есенен блус или депресия?
Страхотно време е есента! Време е да се насладите на красотата на заобикалящата природа, топли пуловери и ободряваща чаша кафе … Или времето на тъжни мисли, апатия и меланхолия. Разпознахте ли се? Сега нека разберем как да се справим с есенната меланхолия и най -важното - да предупредим и разпознаем първите симптоми на депресия.
