Емоционален интелект

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Трудно е да си представите свят, в който не можете да разберете кога вашият приятел е тъжен или кога шефът ви е ядосан. Способността за разпознаване и интерпретиране на емоции се нарича емоционална интелигентност или EQ и тази способност играе важна роля в живота.

Какво е емоционална интелигентност?

Човешката интелигентност е способността да осъзнаваш и адекватно да оценяваш случващото се, да учиш, да правиш изводи и да прилагаш абстрактни концепции на практика. Емоционалната интелигентност е същата, но в сферата на взаимоотношенията, комуникацията и емоционалното взаимодействие. Това е способността да възприемате, идентифицирате и интерпретирате емоциите - както вашите, така и чуждите.

Първият опит за изучаване на човешките емоции принадлежи на Чарлз Дарвин, който пише през 1870 г. „За изразяването на емоциите при човека и животните“. Концепцията за социална интелигентност е въведена от американския психолог Едуард Торндайк през 1920 г., който определя способността на човека да изгражда „разумни взаимоотношения“в обществото. И повече от половин век по -късно, вече през 1983 г., американският невропсихолог Хауърд Гарденер предполага, че човек има множество интелигентности, като прави разлика между личните емоции и емоциите на другите и въвежда в ежедневието концепциите за емоционалност (осъзнаване на емоциите си) и междуличностна интелигентност (адекватно възприемане на емоциите на другите). Известен е и моделът Майер-Саловей, в който се разграничават елементите, съставляващи емоционалната интелигентност. Най -често обаче понятието „модел на емоционална интелигентност“се свързва с Даниел Големан, който публикува книгата „Емоционална интелигентност“през 1995 г.

От какво се състои емоционалната интелигентност?

Според концепцията на Даниел Големан, емоционалната интелигентност се състои от пет елемента, а именно:

Самосъзнанието е способността на човек да идентифицира собствените си емоции и чувства, да разбере правилно мотивите и да даде приоритет. Например, областта на самосъзнанието включва разбиране защо имате нужда от връзка като цяло, какво искате от конкретен или потенциален партньор и къде е границата между това, което е приемливо за вас и това, на което никога няма да се съгласите.

Саморегулация (самоконтрол)-способността на човек да контролира проявите на емоции и да се държи в съответствие със ситуацията и личните ценности. Например, да се разделите с хора, които не оправдаха очакванията, да продължите да живеете, въпреки разочарованията, да не пазите онези, които бяха на входа и да не дишате в телефона през нощта, дори ако наистина искате да чуете глас.

Мотивацията е способността на човек да си поставя цели и да постига резултати: да отслабне до лятото, да научи френски или да напише книга.

Социалната чувствителност (емпатия) е способността на човек съзнателно да съпреживява емоционалното състояние на другите. И това не е само способността да се прегръщате и потупвате по рамото навреме. Това е преди всичко способността да се чете емоционалното настроение на партньора и да се вземат предвид чувствата му при вземане на решения, да не се обиждат уязвимите и чувствителни с прекомерна прямота, да се подкрепят нуждаещите се от съчувствие и да се каже на любимия такива по -често: "страхотни сте, можете да го направите, вярвам във вас."

Управление на взаимоотношенията (социални умения) - способността на човек да изгражда продуктивни взаимоотношения в обществото. В Америка това се нарича street smart: способността да общуваш със съседи, колеги, учители, насърчаване на положителен образ за себе си, за да получиш желания резултат - подкрепа, обществено мнение, комфорт. Това не зависи от образованието и финансовото състояние.

Как да развием емоционалната интелигентност?

Възможно е да бъдете много умни при тестовете за интелигентност и в същото време да нямате способността да взаимодействате ефективно с другите, тоест да имате ниско EQ. Добрата новина е, че емоционалната интелигентност може да бъде развита. Какво трябва да направим?

Развивайте самосъзнание: научете се да подчертавате и приемате собствените си емоции, да сте наясно със състоянието си тук и сега, да слушате тялото си, да правите разлика между интроекти (твърдения, наложени от обществото) и вашите истински желания.

Развивайте съпричастност: активно слушайте и изучавайте другите, опитвайки се да „докоснете“емоционалното им състояние, стремете се да разпознавате емоциите по външни прояви. Научете се да отразявате - повтаряйте думите или действията на партньора си, опитвайки се да преминете през себе си и да разберете чувствата му: „Виждам, че си тъжен. Разбирам, че си разстроен."

Насочете емоциите в правилната посока: обградете се с интересни хора, разнообразете впечатленията, четете, гледайте, играйте, изпитвайки различни чувства и следете състоянието си и реакциите на другите.

Направете карта на емоциите: напишете списък с емоции (има шест основни такива - щастие, изненада, страх, отвращение, гняв и тъга - и много производни) и си припомнете ситуации в живота, в които сте преживели нещо подобно. Помислете как сте изглеждали, как сте се чувствали, как сте действали. Повторете същото за партньора си. Сравнете и обсъдете своя опит. Например, единият в гняв се оттегля в себе си, докато другият е обзет от жажда за действие. Една и съща емоция може да предизвика различни реакции. Знанието как вие и вашият партньор реагирате на общи стимули може да помогне за свеждане до минимум на недоразуменията в двойката.

Ами ако вашият партньор има ниска емоционална интелигентност?

Ниският еквалайзер не е непременно причината за студена връзка. Има много физически и психологически фактори, които могат да направят човек емоционално недостъпен: възпитание и родителски пример, последиците от емоционална травма или физическо насилие. В някои случаи можете да го разберете сами, а понякога е по -добре да разплетете заплитането с помощта на специалист.

Определете какво е незадоволително във връзката. Може би това, което ви дразни, е норма за вашия партньор. Някой естествено не е тактилен (целува и прегръща малко), не е словесен (не знае как да изрази чувства с думи), не е емоционален (сдържан) или асексуален (не изпитва нужда от сексуален контакт). Ако нещо ви разстрои, кажете ми. Ако по някаква причина е трудно или невъзможно да изразите твърденията си, покажете собствената си емоционална интелигентност и наблюдавайте:

преценете на какъв етап от връзката сте, може да е твърде рано да изразявате чувствата си ярко;

вижте как комуникира семейството на партньора. Може би те практикуват емоционална скъперничество и изразяването на емоции не се насърчава;

Вижте предпочитанията на книгата, музиката и филма на партньора ви. Може би част от това ще хвърли светлина върху случващото се;

погледнете по -отблизо поведението в интимната сфера - може би има табута или физиологични проблеми, които могат да повлияят на емоционалното състояние.

Ако въпреки всичко вашият партньор остава емоционално студен и недостъпен, а опитите да се доближите се блъскат в непристъпна стена, помислете дали играта си струва свещта. Наистина, в една връзка всички участници трябва да са удобни и топли. Само той може да промени човек и всеки от нас е отговорен за собственото си щастие. Концентрирайте се върху себе си. Ако връзката е тревожна, не се страхувайте от промяна.

Понякога способността да се откажете от безсмислената работа навреме и да отидете да се запознаете с нови неща също е знак за развита емоционална интелигентност.

#психологвикториякайлин