2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Гладът и апетитът: как са свързани тези две понятия с хранителното поведение?
Гладът е физиологичната реакция на организма към изтощение.
Апетитът е емоционален отговор на външен стимул. Този дразнител може да бъде всичко: определена храна, ситуация на стрес или скука, обичайно време за хранене, компанията на хора, с които обикновено се храните.
Оказва се, че апетитът не винаги е придружен от глад.
Как да се научим да ги различаваме, за да не преяждаме?
Развийте навик да се наблюдавате, когато имате апетит: придружава ли това чувството на глад?
И ако не, тогава си отговорете на въпроса: колко трябва да ям, за да задоволя апетита си, но не и глада?
Наситеността също е важна сензация в хранителното поведение.
Колко скоро се чувствате сити, след като утолите глада си?
Успяваш ли да го усетиш, преди да ти омръзне и да преядеш?
Какво ви кара да продължите да се храните след наситеността?
Освен утоляването на глада, каква роля играе храната в живота ви? Искате ли да намерите здравословни заместители на тези артикули?
Трябва ли да отида на диета?
Когато разберем, че ядем повече от нашите стройни приятели и диетата ни е по -вредна, става ясно, че нещо трябва да се промени.
Но какво? Преминаване към абсолютно здравословна диета? Крайна временна диета?
Не е тайна, че тогава любителите на диети печелят повече, отколкото губят.
А постоянният страх от скъсване не добавя мотивация.
В края на краищата изглежда, че ако човек се отпусне, вече няма смисъл да контролира храненето.
Моят отговор на въпроса е да отида на диета! Не, не завинаги.
Диетата ми има две основни качества: ситост и гъвкавост.
Храната трябва да бъде възможно най -здравословна и задоволителна. Колкото по -силно е чувството на глад, толкова по -вероятно е да се разпадне.
Най -добрата диета е индивидуална. Ако нещо не ми харесва, го променя. Колкото повече диетата отговаря на вашите нужди, толкова по -дълго ще се придържате към нея.
В самото начало изглежда, че никога не можете да се откажете от сладкото в големи количества и други вредности.
Изглежда, че здравословната храна е мека и не можете да я ядете.
Докато вкусът е субективно усещане и въпрос на навик.
Лично вкусовете ми се промениха след смяната на храната.
Ястията, които преди изглеждаха вкусни, станаха захарни.
И тези, които изглеждаха безвкусни, започнаха да играят с нови цветове.
Способността да се наслаждавате също е много важна.
За да получите удоволствие от храната и удоволствие от послевкуса, имате нужда от много по -малко храна, отколкото в случаите, когато имате нужда от нещо за ядене.
Разбира се, ще има сривове. И всяка диета не е вечна.
Невъзможно е да промените хранителната система, без да промените своя мироглед.
И това вече е въпрос от областта на психологията.
Нездравословната връзка с храната изисква психологическо проучване със специалист.
Препоръчано:
Психологически аспекти и вторични ползи от клиента „отслабване“
Началото на статията е тук Диета - бележки от живота на психосоматичните клиенти Ако знаем, че нашите конституционни характеристики са такива, че сме склонни да имаме наднормено тегло, трябва да забравим диетата, като синоним на гладуване, и да научим ново значение на термина диета:
Психология и психотерапия за тези, които не търсят помощ, или защо идеята за „помощ“е чужда на психоанализата
Когато идеята за търсене на психологическа помощ узрява, в един момент човек задава въпроса: "Може ли психотерапията да реши проблема ми?" И когато този въпрос се появи, световната мрежа вече е готова да предостави разнообразни отговори за всеки вкус.
Парадоксалната история за отслабване
Промяната се случва, когато човек става такъв, какъвто е в действителност, не когато се опитва да стане това, което не е Арнолд Байзер Предговор Желанието да отслабна при една или друга острота на преживяване се появи у мен вече 20 г.
Терапия с преяждане
Понякога при мен идват клиенти, които искат да отслабнат. Започвам да ги питам за връзката им с храната и се оказва, че имат компулсивно преяждане. Преяждането е вид тревожно разстройство, при което човек се храни, за да се справи с тревожността си.
Авторска стратегия за отслабване. Психология на наднорменото тегло
Приятели, в днешната статия бих искал да засегна една актуална, остра и много често срещана тема - темата за наднорменото тегло. Имам собствена добре обмислена и доказана стратегия за този резултат. Тук ще го опиша накратко. Като начало затлъстелите хора са хора, като правило, с дефицит на самоприемане.
