Остана един обичан: как да се освободим и да оцелеем след раздялата?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Раздялата с любим човек е труден период. Не винаги е лесно да приемете, че връзката е приключила, да се откажете от любимия човек и да приемете промените в живота си, които идват с него. Различните хора изпитват раздялата по различни начини: от лека тъга до болка в сърцето и отчаяние, от разочарование до гняв и мъчително недоволство, от копнеж до самота и опустошение.

Интензивността на емоциите зависи от много фактори, от чертите на личността до мирогледа на човек. Преживяванията отслабват, когато човек започне да преосмисля случващото се и оценките си за това. В хода на това неговите представи за себе си, за хората, взаимоотношенията, за света се променят.

Какво забавя процеса на преживяване и пречи на преосмислянето?

• дезадаптивна вярвания и нереалистични представи за себе си, за хората, за взаимоотношенията, за живота;
• търсене на грешки и виновни, затъване в оплаквания. Наддаване „ако го направих по различен начин, той щеше да остане …“;
• контрол върху живота на партньора: внимателно внимание към информацията за него, достъп до страниците му в социалните мрежи. мрежи. Подобно поведение само засилва връзката: действителната нужда (от интимност, любов) е удовлетворение чрез връзка изключително с този партньор. Превключването на вниманието помага да се отслаби тази връзка и да се видят различни възможности и възможности за задоволяване на нуждите.

Какви вярвания и нагласи водят до емоционални проблеми?

„Нашият съюз трябва да бъде вечен. Вашият партньор винаги ще бъде до вас, независимо от всичко”.

Спомнете си обещанието в службата по вписванията: „Взимам те за жена / съпруг; и обещавам пред Бог и всички присъстващи тук да бъда твоята любима съпруга / съпруг; в богатство и бедност, в радост и скръб, в болест и здраве, докато смъртта ни раздели."

Разбира се, ние предпочитаме да е така. Добре е, ако чрез трудностите на живота партньорите успеят да поддържат отношенията. Но реалността може да е различна, животът е непредсказуем и се случва по различни начини. По друг начин това не означава погрешно. Всеки има свой собствен път.

"Не мога да бъда сам / сам."

Така е? Какви факти потвърждават това? И какво говори против това? Какво е най -лошото да си сам? Можете ли да го преживеете?

"Никой не се нуждае от мен и следователно няма да създава повече отношения."

Опитайте се да намерите аргументи, които да подкрепят и опровергаят това убеждение. Спомнете си кога и как се появи. Кой ти каза това?

„Тъй като е напуснал / напуснал, значи аз не съм достатъчно добър / достатъчно добър, красив / красив, умен / умен, привлекателен / привлекателен“…

Няколко съвета как да преодолеете раздялата

1. Дайте си време да преживеете, преосмислите какво се случва. Преживяването на раздяла преминава през същите етапи като преживяването на всяка значима загуба. Преди да приеме реалността такава, каквато е, човек се сблъсква с отричане на тези събития в себе си, с чувство за вина, агресия, депресия. Тези процеси могат да се появят повече от веднъж.
2. Научете се да се отнасяте топло, с разбиране и приемане.
3. Фокусирайте се върху живота си. Слушам техните нужди … Поставете си цели и задачи, както дългосрочни, така и ежедневни.
4. Намерете време за вашите интереси, хобита, дейности, които носят удоволствие, вдъхновение, чувство на спокойствие, стабилност, сигурност.
5. Потърсете подкрепата на семейството, приятелите и терапевта.
6. Бъдете отворени за всичко ново: преживявания, познанства, дейности.
7. Признайте правото на другия човек да направи своя собствен избор в живота си.

Някои действия (ритуали) помагат да се почувствате пълнота на връзката … Има много такива техники. Например, изразително писане адресирано до партньора. Това писмо не е необходимо да се изпраща. Достатъчно е напълно, без цензура, да изразите чувствата си и след това да разкъсате или изгорите писмото.

Ако не можете да се справите сами с опита си, потърсете помощ от психолог.