Намиране на подкрепа вътре. Фокусирането върху чувствата е ефективен метод за справяне с преживяванията

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Намирайки подкрепа вътре, откривате, че това състояние винаги е било достъпно за вас чрез усещане в тялото, на което можете да се доверите. Това усещане е проникнато от способността да усетиш живота и да те приведе в хармония с природата си. Природа, в която намирате място и право да бъдете себе си, в която се отдалечавате от условностите, които сте заложили във въображението, възприятията и убежденията си за себе си. Бягате от разочарованията от тези конвенции.

Цел на статията - да ни доближи до разбирането на нашата природа и евентуално да ни помогне да усетим какво ни дава солидна опора в живота по време на кризи и какво ни служи като вътрешен навигатор, което точно показва правилността на нашите решения. Това е статия за вътрешната цялост, здравето на тялото и ума. Тези два процеса са неразривно свързани помежду си.

Усещаме проявите на психиката чрез процесите, които протичат в тялото и се отразяват в него: усещания, чувства, емоции, памет, мисли, мотиви и т.н.

За по -добро разбиране на процесите, описани в статията, нека се запознаем с някои понятия и техните значения. Ще подчертая и опиша явленията, които са присъщи за нас във всеки момент от времето и с които ще оперирам, това са усещания, чувства и емоции. Това са взаимосвързани процеси, но ще опишем всеки от тях поотделно.

Под усещането Искам да кажа, сетивно преживяване, което отразява случващото се във външния свят и вътре в тялото. Чувствата се преживяват като сложно цяло и могат да се възприемат като състоящи се от множество преплетени влакна - емоции, чувства, които се проявяват в тялото.

Чувства - стабилни емоционални преживявания на човек, възникващи в процеса на връзката му с външния свят. В същото чувство положителните и отрицателните емоции могат да се обединят и да се преливат една в друга (например любовта е придружена от гняв, и радост, и отчаяние, и ревност и т.н.)

Емоции това е един вид лагер, който безпогрешно ясно показва дали тялото се движи към резултата, който е настроил и е програмиран, или се отклонява от резултата. Чрез емоцията като сигнал от тялото, ние четем много информационни потоци за единица време за състоянието на нещата в тялото и в средата, с която сме свързани. Външната среда е взаимоотношения с хора, процеси и събития, които се случват в нашия живот. В резултат на това изпитваме положителна „+“или отрицателна „-“емоция във всеки момент от времето.

Сега нека да преминем директно към въпроса, който тревожи мнозина - как да почувстваме подкрепа в себе си, която помага да се справим с преживяванията и да преминем през трудностите, с които се сблъскваме в живота? И като цяло, има ли я, тази подкрепа?

Мога веднага да отговоря на втория въпрос - в нас има тази подкрепа, това „сетивно усещане“, което ни показва точната посока в живота.

Нека да разгледаме последователно какво имам предвид под вътрешна подкрепа и „сензорни усещания“. Едно от осъзнаванията, които човек със сигурност среща в процеса на психотерапията, е, че много често обича и приема себе си „при условие, че …”. Вместо елипса, можете да замените всичко, например, при условие, че:

• други ще повярват в мен;
• другите ще разберат;
• Няма да сбъркам;
• Ще бъда силен;
• Няма да покажа слабостта си;
• Ще бъда по -красива;
• Няма да ми бъде отказано … и така до безкрай.

Ще ви помоля да направите един експеримент сега. В момента обърнете внимание на дишането си, слушайте усещанията в тялото си и се позовавайте на себе си чрез следните фрази:

• Чувствам се добре и съм благодарен, че съм точно това, което съм.
• Чувствам се като щастлив човек.
• Справям се добре и през последните няколко дни се чувствах добре и щастлив.
• Чувствам се на мястото си.
• Чувствам се изпълнен.

Слушайте усещанията в себе си и как и къде се усещат тези усещания в тялото. Моля ви да следите внимателно какво чувствате. Ако е необходимо, отделете няколко минути, за да почувствате по -ясни сигнали в тялото и като цяло да усетите дали нещо вътре във вас се съпротивлява на казаното или е съгласно с казаното.

• Как се почувствахте?
• Опишете как се чувствате в тялото си?
• Вярвате ли на това, което казахте?
• Смятате ли, че казаното от вас е вярно за вас, ако честно и от сърце ще се настроите към чувствата си?

Не се притеснявайте, ако сте изпитали съпротива срещу казаното или сте влезли в контакт с не особено приятни усещания. Всичко, което сте преживели, отразява само текущото състояние и ние правим този експеримент, за да не оценим вашето благосъстояние и от това не трябва да се правят изводи.

Можете също така да изпитате приятни чувства и преживявания, като: усещане за релаксация, пълнота, топлина в тялото и т.н.

Целта на експеримента е да насочи вниманието ви към онова усещане в тялото, което е изтъкано от чувства и емоции, нека го наречем „сензорно усещане“и което отговаря на казаното от вас

По време на психосоматичните терапевтични групи, когато участниците преминават подобен експеримент, някои от тях, вслушвайки се в техните чувства, могат да изпитат тревожност, страх, вътрешен дискомфорт и неприятни усещания в тялото. Това, което изпитват участниците, възприемам като вид протест, призив, бунт на вътрешната същност, който чрез усещания в тялото се опитва да ни предаде специфичен сигнал и възстановете целостта вътре. Важно е този сигнал да бъде разпознат правилно. Зависи от това как разпознаваме, възприемаме и се отнасяме към „сензорното усещане“в тялото и колко сме готови да се чуем чрез това усещане, и зависи от това дали ще възстановим целостта вътре или ще се борим срещу усещането, което се е проявило себе си.

За по -голяма яснота и по -добро разбиране на описаното по -горе, ще анализираме един от случаите на групова работа, като използваме примера за чувствата на участничката и как тя ги е възприела.

Като си каза фрази (чувствам се като щастлив човек; обичам себе си и т.н.), които допринасят за проявата на „сетивни чувства“, тя изпитва тревожност, тревожност и желание да се изолира от преживяванията, свързани със себе си. Както тя обясни, чувството на безпокойство беше породено от факта, че тя трябваше да направи нещо, да търси, да се опита и да бъде някаква - за да се чувства добре.

Важно е да разберете, че чрез усещанията в тялото ни говори вътрешната ни същност. Изглежда, че чувството на безпокойство се повишава поради факта, че казаното не отговаря на реалността, а обстоятелствата, в които се намира човекът, го карат да се чувства зле и чрез тези фрази ние сами стъпваме върху болезнената „царевица на проблеми. Доста често така възприемаме неприятните усещания. Намираме обективни причини, поради които не можем да се чувстваме добре, като даваме правото да определяме благосъстоянието си върху идеи и „програми в ума“за това как трябва да бъдем. Не искаме да навлизаме по -дълбоко в усещанията и да се опитваме да избягаме от преживяванията, като по този начин губим шанса да чуем себе си. Опитваме се да приемем и обичаме себе си при условие - „условията“, които човек поставя пред себе си, в крайна сметка се превръщат във фактори, през чиято призма се определя неговото благосъстояние. Къде е изходът от ситуацията, в която се намира човек: той не приема себе си и не се обича. Веднага ще посоча, че определено няма изход в мисленето. За да работите с опит, е важно да се спуснете до нивото на усещанията, а не да се опитвате да работите само от нивото на менталните нагласи и интерпретацията на преживяното.

„И така, как спекулативните предположения и тълкувания се различават от прякото усещане за проблема, от директното му задаване с въпрос? Предположенията нямат пряк, директен контакт

Тълкуванията висят безпомощно във въздуха, без никаква реална подкрепа или потвърждение; се предлагат много много различни интерпретации, но не е ясно как да се избира между тях.

За да формулираме този или онзи извод, трябва да се разсеем от смущаващи чувства и да се обърнем към мисли за тези чувства. Напротив, за да се постави въпрос за конкретен, пряко преживян проблем, човек трябва да се обърне към самия проблем и да му позволи да се прояви, за да го усети по -пълно. Необходимо е да докоснете проблема и след това просто изчакайте малко, докато тя самата „отговори“на нашите въпроси.

Юджийн Гендлин. „Фокусиране. Нов психотерапевтичен метод за работа с опит.”

В случай на тревожност и други преживявания е важно да се настроите към онова „сензорно усещане“в тялото (част от нас), от което излиза тази тревожност - ние изпитваме тревожност през тялото.

Например, човек, слушайки усещането и преминавайки в преживяното, което изпитва, може да осъзнае и почувства, че тревожността се е повишила поради факта, че вътрешната му същност ясно дава да се разбере, че с него всичко е наред, а самото безпокойство възникна като сигнал. който казва, че не се възприема като цяло, той се губи в своите убеждения, представи за себе си и е в самозаблуда, защото си е поставил условията, при които може да се обича

Единственият изход е да се настроите на вашето усещане, да насочите вниманието към него, да бъдете в това усещане, да му позволите да се прояви напълно, да стане едно цяло с него и след това с времето човекът осъзнава, че чрез това усещане, че неговата цялост му говори. Преживяването става негов съюзник, а не враг, от който бяга. Това преживяване проправя пътя към самата същност на това да бъдеш човешко същество, където става възможно да взаимодействаш със света, разчитайки и на собствените си чувства, а не само на логически и спекулативни изчисления.

Психологическата травма се преодолява и чрез сензорна работа

Неуспехът в психотерапията може да бъде два вида: първо, когато психотерапията се състои само от интерпретация ̆ и намесата на терапевта без реален процес на опит ̆ в клиента. Провалът от втория тип възниква, когато пациентът изпитва реални и специфични емоции, но те се повтарят отново и отново.

Юджийн Гендлин. „Фокусиране. Нов психотерапевтичен метод за работа с опит.”

„Чувствените усещания“могат да бъдат „първоначално неясни“, а понякога е трудно веднага да ги идентифицираме и назовем, те не са толкова очевидни, колкото силните емоции - гняв, гняв, страх, агресия или, напротив, радост и възхищение. Но те изглежда служат като портал за човек към истинското му аз и се усещат в тялото по различни начини.

Понякога - като буца в гърлото, настръхване, бодливо усещане в зоната на слънчевия сплит, усещане за топлина - чрез тези усещания ние буквално усещаме как вътрешната ни същност реагира на обстоятелствата в живота, думите, които ни се изказват, нашите възгледи и решения - за всичко, какво се случва с нас.

Обръщайки внимание на тези усещания, можете да намерите нещо в нас, което крещи и иска да излезе или да се свие от страх, това са онези фини „сетивни усещания“в тялото, които стават достъпни за нас след спускане на силни емоции. Настройвайки се на тези усещания, имаме възможност да възприемем случващото се по съвсем различен начин.

Преминавайки зад силните емоции (след като ги преживяхме) и се настроим на усещанията в тялото, можем да открием, че зад страха или гнева към другите хора се крие страхът от отхвърляне, а зад чувството за отхвърляне можете да почувствате, че то е било предшествано от желание да дадете своята любов или благодарност.

Така, преминавайки в самата сърцевина на преживяването, човек осъзнава, усеща първоначалния си импулс, желанието да даде и обича друг. От този момент се променя възприятието на емоциите на гнева. Човекът започва да изпитва онова първоначално чувство на любов, което е потиснато от страха да бъде отхвърлен отново. А гневът се оказва онзи силен импулс, произтичащ от вътрешната му същност, който помага на човек да достигне чрез получената „безчувственост - нежелание да изпита болката от отхвърлянето“и да обърне внимание на желанието да обича.

Промени в възприятието и в поведението на човека. След като е разпознал корена на страха, човек получава свобода на изразяване и отново има смелостта да влезе в контакт с друг. Това не е концептуален отговор, а отговор на нивото на осъзнатост, където самият проблем, придружаващият го страх и гняв - стават не нещо, с което да се борим, а са индикатори за нарушение на почтеността. Проблемът се превръща не в ключалка, а в ключ към живота и води до контакт с него чрез „сетивни усещания“в тялото, които разкриват самата същност на това да бъдеш човек, който взаимодейства с живота и с други хора, като взема предвид чувства.

Има много примери за това как човек има революция в съзнанието и възприятието за себе си. Можете да напишете цяла книга за това и целта на тази статия е да отразява принципа на работа с преживявания и, споделяйки своя опит, да ви накара да почувствате, запомните и осъзнаете, че подобни прозрения са се случвали в живота ви, но сега вие имат по -добро разбиране за това как и защо са се случили. Това е развитието на осъзнатост и по -добро разбиране на вашата природа.

Искам да завърша статията със запис от моя личен дневник

„Днес беше сутрешната Практика на мълчанието (PM), която вече се превърна в неразделна част от живота, в която дойдох на себе си. Винаги, седнал в PM, изпитвам вълнение, то е с различен ред и тон: има ентусиазъм, има страх и безпокойство - почти никога веднага в покой не се намирам веднага.

Магията на практиката е, че е възможно да се чуе какво казва тялото чрез усещания. Чувствата говорят … Стана ми голяма подкрепа да възстановя целостта в себе си и да премахна вътрешните противоречия. Изпитвайки безпокойство, надничам откъде идва.

В тялото винаги има епицентър на опит, той може да бъде или статичен, или скитащ. Тялото говори, то се отразява в един вид интегрално „сетивно усещане“. Има емоции и чувства, които мога веднага ясно да идентифицирам за себе си, например гняв, агресия, радост, но има и по -фини сигнали, които също изпитвам с тялото си, и дори не мога да кажа за какво става въпрос веднага.

Това е цялостно усещане, което е така или иначе, и за да почувствате този фон, трябва да му обърнете внимание и да изслушате усещанията. Често, слушайки по -внимателно, чувствам, че вътре, сякаш част от мен звъни, свива се или бие - всъщност тази част от мен, това е един вид усещане, което се стреми да бъде чуто. Това често е смесено чувство …

Но е много важно да се вслушваме допълнително и да приемаме онези сигнали, които идват от тялото и се усещат като някакъв вид прилив на енергия в тялото - настръхване, изтръпване, парене, топлина, натоварване, натиск. На практика вече става очевидно, че почти всички сигнали за тревожност, страх, депресия, разочарование са следствие от вътрешно „разцепване“, което се получава в резултат на игнориране на чувствата на човек за определен период от време. Понякога са години, понякога минути.

Какво имам предвид под "разделяне"? Метафорично това е част от мен или нещо в мен, което очевидно знае кое е вярно и вярно в живота. Това е нещо, което иска да излезе наяве, но е задръстено от контрол и страх, което често се подкрепя от обосновки и концепции.

Всичко това в крайна сметка се превръща в невидим затвор, очертан от ограничаващи вярвания. Нито една емоция, нито едно чувство и усещане не възникват от нулата. Това е следствие от взаимодействие със света, както вътрешно, така и външно … Винаги чувството съдържа ключа към разбирането къде съм се заблудил или потвърждава правилността на пътя и решението.

Всички болезнени преживявания са следствие от разделянето на ниво между „психика и тяло“. Всъщност те са неразделни на нивото на процесите, всички информационни сигнали и по -висока нервна активност се случват през тялото. Така че тялото не лъже. И проблемите започват, когато не вярвам и всъщност не слушам сигналите, които дава.

Възпитана и обучена през годините, неспособността да чувствам води до факта, че ставам противоречив отвътре и отвън. "Срещу - реч" - не съм цялостен, но съм раздвоен в чувствата, мислите и действията си както по отношение на себе си, така и във връзка с другите. Така започвам да казвам това, което не чувствам, или да се убеждавам в това, което не съществува.

За да се науча как да възстановя почтеността, се научавам да слушам себе си всеки ден. Как се изразява това и как се случва? Слушайки усещанията, откривам в себе си това, което не се чува, проявява и е потиснато. Обикновено в началото това се усеща като тревожност или страх. Настройте се на тези усещания, слушам как реагират в тялото и се настройвам на фините сигнали и усещания на тялото, които се пренебрегват в ежедневието.

Почти винаги резултатът от такова наблюдение е откриването на онази част от мен, която беше притисната, игнорирана, отхвърлена или от мен, или от други. И тя е тази, която се бори и тревожи, защото целостта на живота е нарушена (и аз съм тя), защото част от проявлението на живота (емоция, опит, желание ще се прояви) е изкуствено изхвърлена настрани, или заключен или смачкан (потиснат).

Какво мога да направя? Мога само да се настроя към онази част от мен, от която извира този вик … И да бъда с него, да внимавам към това, което е животът в мен, да разбера какво е това чувство … това чувство ли е излъчвам, изливам ли се от тази част от мен, която е загрижена? Сигналът се чува, целостта се възстановява, разделението го няма - ставам слушател. себе си.

Раздробяването напуска, неговото място се заема от почтеността, но винаги връщането към тази цялост идва чрез идентифицирането на това, което е било пренебрегнато, и бунтът, или напротив, просто с болка и вътрешен стон се обявява. Винаги има някой, който те чува, моето скъпо „чувствено чувство“, слушащо те, аз придобивам вътрешна цялост и ставам едно с теб, получавайки подкрепа в това как чувстваш живота и правилното решение чрез тялото си. В това се успокоявам, защото противоречията се отстраняват и ние сме едно. Подкрепа отвътре.