Поливагална теория за психотерапия, коучинг и саморазвитие

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Поливагална теория за психотерапия, коучинг и саморазвитие -

пробив в неврофизиологията, основаната на доказателства медицина, психотерапията и други научни дисциплини.

Травматотерапевти, CBT, DPDH и практикуващи хипнотерапия, изследователи на най-съвременните методи за работа с пси-травма сега изучават и прилагат тази психо-физиологична теория на практика.

и най -модерните треньори, блогъри, неврохакери, преподаватели по йога и инструктори по фитнес все повече се обръщат към тези открития, които осигуряват благоприятна основа за развитие.

Представката невро, обяснение на процесите на хормонално ниво, концепциите за ANS, VSS, SVNS / PSVNS се превръщат в правило за добра форма в тези области.

Каква е новостта и практическата полза?

Поливагалната теория (PT) помага:

• намерим достатъчно точен ключ към нашата психоемоционална система;
• разбират физиологичните компоненти на стреса, депресията, тревожността и психосоматичните разстройства,

научете се да разпознавате своите маркери в тялото,

• разбират как са свързани мозъкът, хормоналната система и вътрешните органи;
• оформят проста и практична карта на невротичните реакции в организма;
• научете се да се отпускате, превключвайте в продуктивен режим;
• справят се с тревожни и депресивни реакции

Предимства на подхода:

• Обективни, доказани физиологични критерии;
• Визуална диагностика на невротичния "режим";
• Бързи, екологично чисти методи на излагане;

+

• Състояние на висока производителност без излишен стрес;
• Повишаване качеството на комуникация, взаимодействие и взаимоотношения на изцяло ново ниво;
• Възможността да рестартираме нашата система, като компютър, да се отървем от нефункционалните програми

И така, какъв е смисълът?

Какво ни контролира най -много: мозъкът, хормоните, навиците, настроението, околната среда?

Считаме се за интелигентни, но често установяваме, че нашите действия противоречат на здравия разум. Особено трудно е да се разберат действия, които ни носят повече вреда, отколкото полза, за които съжаляваме, не защото не сме предвидили последствията, а защото сме действали по навик или следвайки емоционален импулс. И това са не само безразсъдни рискове, но и ежедневни автоматизми, като овладяване на емоции, отлагане, избягване на публичност.

Но нашето поведение се влияе от физиологичното здраве, качеството на съня и качеството на храната. Освен това има висцерална теория за нашия умствен живот.

Но какво да кажем за постиженията, стремежа към обществено признание, грижа, сигурност, любов?

Това напомня за дискусиите на представители на различни психологически школи за това кое е най -важното, кои компоненти трябва да бъдат най -ефективната карта на психиката / личността. И всички училища имат доказателствена база в подкрепа на ползите от този конкретен подход.

Не мисля, че ще разкрия тайна, когато кажа, че всички компоненти на нашето поведение и благосъстояние са споменати помежду си и си влияят един на друг.

И все пак посочената теория помага да се намери онази свързваща връзка, която обединява всички компоненти и структурата на тяхната взаимосвързаност, разчитайки на обективните проверени критерии на психофизиологията.

Колкото и да е странно, този свързващ компонент се оказва блуждаещия нерв. Това е най -дългият нерв в нашето тяло. Но най -важното е, че именно този нерв свързва мозъка и сърцето (буквално и преносно): неокортексът, емоционалната либична система и нашите вътрешни органи, сърдечно -съдовата, ендокринната, храносмилателната и репродуктивната система.

Той активно участва в нашите емоционални реакции и реакции на оцеляване_ и участва в процесите на поддържане на живота, регулиране и нормално функциониране на тези органи.

Мнозина обърнаха внимание на факта, че често реагираме по -бързо, отколкото имаме време да помислим_ и да вземем решение. Всички тези реакции (от установени навици до импулсивни емоции и незабавни реакции на оцеляване) се регулират от блуждаещия нерв.

Системата за незабавен отговор, телесният ум, който работи без осъзнаване и анализ, д-р Поргес (създателят на PT), наречен невроцепция_ (невро-възприятие).

PT по чудо продължава делата на Павлов, Бехтерв, Ухтомски и други физиолози, които разчитат в описанието на психичните процеси изключително на физиологично определени закони.

Д-р Поргес идентифицира три психофизиологични режима, при които телесните и емоционалните процеси се организират съвместно с работата на невроцепцията, в центъра на която е състоянието на блуждаещия нерв, активирането и инхибирането на определени части от него.

Ще оставя обосновките, поясненията и доказателствената база за следващите статии - ще се опитам да направя тази кратка и разбираема като цяло.

Преди се смяташе, че всички тези реакции се регулират чрез възбуждане и инхибиране в две части на нервната система - симпатиковата и парасимпатиковата, регулирана от две части на блуждаещия нерв. Активирането на симпатиковия отдел беше свързано с първичната реакция на оцеляване (борба / бягство), увличане на всички тези системи. Сърдечният ритъм се ускорява, налягането се повишава, кортизолът (условно - хормон на стреса) се освобождава и след това заключенията са подчинени на емоциите на страх и агресия. Парасимпатиковият отдел се свързва повече с възстановяване и почивка, намалена сърдечна честота и мускулен тонус, а след това и със седация.

Но тази концепция не може да обхване целия спектър от психофизиологични реакции.

Стивън Поргес насочи вниманието ни към факта, че е анатомично по -целесъобразно тази система да бъде разделена на три подразделения, които управляват три различни типа процеси.

Миелинизираният характер на горния клон на блуждаещия нерв (VN или Vagus) подчертава неговото качествено и еволюционно предимство пред средния и долния. Горният клон, който обединява инервацията на ларинкса, лицевите мускули и средното ухо, се оказа настроен в по -голяма степен за комуникация, отколкото за физиологични процеси, и се представи като система от емоционален отговор.

Разглеждайки тази концепция от гледна точка на еволюцията, можем да приемем, че миелинизираната (по -висококачествена) природа на горната част изглежда е най -новият, по -съвършен механизъм, който обединява най -развитите видове, с високо ниво на интелигентност и пластичност / адаптивност / оцеляване в различни среди, склонни към бързо учене …

Като подчертаваме тази функция на горния клон на Vagus, можем да видим други функции.

Средният клон, който ускорява сърдечния ритъм и дишането, активира симпатиковата нервна система (активиране и мобилизация), сякаш е пригодена да реагира бързо на опасност. Готовността за реакция „борба или бягство“, отразена както в мускулното напрежение, така и в изкривеното мислене_ (овкусена с хормоните на страха и гнева) _ често обърква и провокира неподходящи преценки и действия.

Долната част, от друга страна, не само контролира работата на храносмилането и възпроизводството, но и активно участва в хормоналните реакции и в най -силните реакции на стреса чрез тези органи. Преживяването на опасност тук вече е извън мащаба, особено свързано с безсилие, неспособност да се контролира_ ситуацията_ / неговото поведение / _ емоции. Чувството за опасност плюс безсилие и непреодолими емоции, с които нищо не може да се направи, задействат най -древните механизми: диария, запек, слабост, припадък, забавен пулс, избледняване, колапс.

Ако средният клон, със своя отговор „удари и бягай“, ни прави свързани с нашите диви топлокръвни предци, разчитайки на техните ресурси и „мироглед“и е подходящ за оцеляване в дивата джунгла, тогава долният еволюционно свързва ни с нашите предци на влечуги, с тяхната способност да оцеляват в дивия свят за сметка на техните ресурси и недостиг.

За оправдание ще се позова на прекрасните, вдъхновяващи творби и видеоклипове на Стивън Поргес с неговата многостранна ерудиция.

От гледна точка на еволюцията, много от тези механизми могат да бъдат наречени атавистични, остарели и да използват способности, адаптирани към по -добър живот в сравнително безопасен свят. Но еволюцията не изхвърля нищо, а по -скоро го допълва с нов, по -подходящ механизъм. А нашата невропластичност ни учи да се адаптираме и да се адаптираме, давайки предимство на тези, които са способни на самообучение.

На въпроса към кое влечуго нашите механизми за оцеляване са по -близо, д -р Поджърс говори за костенурката. Това може да се приеме метафорично_ - екстремните стресови реакции наистина активират мускулната „черупка“, а склонността към свиване (придърпване) и замръзване при всяка несигурност _ наистина ни прави по -интимни с тези влечуги, отколкото с крокодил.

И ето една илюстрация:

Има смисъл да се обърне внимание на факта, че повечето от т. Нар. Психосоматични разстройства_ и заболявания, косвено свързани с реакцията на стрес, се срещат в сферата на влияние на BN.

Също така е важно да се посочат връзките напред и назад на невроцепцията. _ Както ускореният сърдечен ритъм сам по себе си може да предизвика тревожни мисли, така и активирането на BN може да потисне катастрофални мисли и реакции в случай на обективен стрес. Психологическият фактор може да повлияе храносмилането в пъти по -силно и по -бързо от консумираните храни. Доминиращият процес ще включва неокортекса, лимбичната система, сърдечно -съдовата система и вътрешните органи.

Важно е да се отбележи, че можем да бъдем само в един от тези режими на тяло и ум. Може да се чувстваме спокойни и уравновесени, когато тези маркери са свързани с оцеляването, а не с отговорите за безопасност.

Д -р Поргес подчертава, че нашето развитие ни е довело до създаването на относително безопасен свят, в който ключовият фундамент на качеството на живот е _ създаването на социални връзки, системи, в които да се скрием от заплахи за живота и смъртта от глад, създавайки свят на предсказуемост и гаранции.

Нашето психологическо и физическо здраве изисква релаксация, комуникация, информация и развитие / интерес.

По -скоро сме адаптирани към живота чрез настройките на горния клон.

Дългосрочното активиране е станало вредно за здравето и психиката, а дългосрочните реакции на травматично инхибиране, прикриване, спряна анимация и са напълно разрушителни.

Оцеляването и здравето на топлокръвните животни често са много зависими не само от изобилието от храна и безопасност, но и от вниманието и грижите. Мнозина си спомнят жестоките експерименти, при които малките се разболяха, умряха и спряха да се развиват, когато имаше храна и безопасност, но нямаше топло живо същество; нещата бяха малко по -лесни, когато в зоната за достъп имаше мека кукла.

Психиката ни е създадена така, че понякога трябва да се успокояваме и да се чувстваме обгрижвани и внимателни. В противен случай той работи в режим на стрес / оцеляване и започваме да се разболяваме или да изпитваме емоционален дискомфорт, който се превръща в тревожност, депресия и психосоматични разстройства.

В този случай говорим за активиране на горния клон на Vagus и всички реакции, свързани с него. Именно тези реакции са свързани с режима "Аз съм в безопасност - можете да се отпуснете".

Д -р Поргес въвежда термина невроцепция, което означава система за реакция, базирана на тези механизми, често изпреварваща.

Латентна невроцепция и фин стрес.

Не ни се дава ръководство за употреба за способността да контролираме най -сложните механизми на нашата психика и тяло.

В ситуации на силен стрес се активира системата за оцеляване на невроцепцията, която избира всички възможни програми за реакция според принципа: „ОПАСНОСТ! Няма време да разсъждавате, да реагирате незабавно, в противен случай можете да умрете.”Възможностите на неокортекса, интелигентната част на нашия мозък, са изключени, всички механизми, които са работили по -рано или са записани в„ видовата памет”, са изключени На. Така се образуват неврози.

По -късно, в безопасни ситуации, но с известна степен на дискомфорт и несигурност, целият букет от реакции може да бъде възпроизведен изцяло.

Затова е странно да се види, когато възрастен човек в стресова ситуация издава истерия или едва сдържа сълзи, казва, че чувства опасност в безобиден ежедневен разговор на повишени гласове и т.н.

Когато невроцепцията реагира на емоционален изблик, първо се задействат тревожни механизми. Смята се, че този механизъм се дължи на еволюцията- в опасния свят на нашите предци, оцелели са онези, които са били внимателни. Но съвременните хора не усъвършенстват реакциите на признаване на реална опасност и самодоволство в "парникови условия" и формирането на тревожни навици води до епидемия от тревожност и стресови разстройства.

Хората имат малко или никакъв инстинкт. Нашата особеност като вид е _- ние не можем да бъдем напълно самодостатъчни, за нас е важно родителите и околната среда да помогнат _ да формират подходящи способности. Добрата новина е, че любопитството и жаждата за знания са вградени в нас.

Така че, в моменти на силен стрес, _ реакционни комплекси, условни рефлекси, включително емоции, мисли и поведение, се образуват незабавно, които се превръщат в автоматизми _ в случай, че в бъдеще възникне подобна ситуация.

Стресът наистина е състояние на най -висока невропластичност, способността да се образуват нови реакции, включително емоции и поведение на ниво невронни връзки. Но също така провокира тенденции към бързи решения, на първо място, като изключва интелигентността и чувствителността.

Една от основните уязвимости на хората е страхът от несигурност. Пълни с интензивни емоции, неспособност да се успокоим и да помислим, безсилие да променим каквото и да било в близко бъдеще и липса на разбиране какво може да се направи в бъдеще, ние имаме всички компоненти за формирането на невротична реакция.

Ако сме научени да съдържаме силни емоции (да ги издържаме, без да ги потискаме или изпръскваме), да разсъждаваме разумно дори под въздействието на тези емоции, да не се доверяваме на емоционалните си преценки, да се успокояваме и да не се поддаваме на катастрофа _ - ние сме стабилни но …

Нашите невроцептивни преценки оформят нашата идентичност и са пришити в характера и навиците за реакция.

И така, вълнението предизвиква невроцепция в режим „Аз съм в опасност“, ускорявайки всички тези процеси. Сигналите от всички органи на невроцепцията „потвърждават“илюзията за опасност. Първият е системата за реакция на тревожност, след това, с дълъг опит на страдание и безсилие да се промени нещо, системата на инхибиране и колапс може да се задейства, което да доведе до апатия и депресия. Тези процеси отразяват добре констатациите на поливагалната концепция.

Този невро-биологичен модел обяснява формирането на депресивни и тревожни разстройства от нормални _ еволюционно определени механизми и обяснява физиологичната природа на нарушенията. Важно е да се обърне внимание на това как тези механизми са скрити в живота на „нормалните“хора.

Деструктивна „нормалност“.

Да, неврозите рядко растат от нулата. По принцип клиентите признават, че склонността към прекомерна тревожност, заедно с тенденцията към самобичуване и _ избягване на поведение, е била характерна за тях много преди _ образуването на очевидни симптоми.

Мнозина живеят в режим на оцеляване / несигурност в продължение на години, като понякога изпитват усещане за спокойствие. Повечето не признават разликата между релаксация (горен клон на RN) и инхибиране (долна). Много хора не осъзнават, че постоянният стремеж към релаксация в изолация често маскира липсата на активиране на режима за възстановяване в чувство на сигурност.

Режимът на стрес задейства защитни механизми като репресии и избягване. Сложните емоции и мисловните процеси, които нямат просто обяснение, са заглушени, не се разпознават. Тези процеси не спират на ниво нервни процеси, което често води до нарушения. Изкривеното мислене оперира с приетата от културата стратегия на щрауса - да се преструва, че всичко е наред, като мами и себе си, и другите.

В нашите традиции е обичайно да крием своята „слабост“и да не молим за помощ. Освен това традициите на самоизпитване също са свързани със слабост. Традиционните начини за саморегулиране се основават на предразсъдъци.

Резултатите от изследванията потвърждават незнанието на традиционните митове за силата и слабостта. Фразите „Всичко е наред … Нормално е, като всички останали …“- са сигнали за режим на несигурност, страх или агресия на неврологично ниво_. Шегите с малко арогантност всъщност се оказват изместени от пасивна агресия (страх). И в този контекст бананът почти никога не е „просто банан.“На тренировките почти веднага разпознавам и обосновавам тези стресови реакции от гледна точка на психофизиологията, разчитайки на обективни критерии, които отразяват описания език на невроцепция в мускулите ниво.

Важно е да се отбележи _- ние можем да бъдем само в един от тези режими, тяло и ум. Може да почувстваме, че сме спокойни и уравновесени, когато тези маркери са свързани с отговорите на оцеляването, а не на безопасността

Когато се възлагам да наблюдавам емоционалните си реакции в ежедневието в продължение на няколко дни, повечето хора разпознават обичайните си реакции към житейските обстоятелства, които преди това смятаха за естествени и единствено подходящи_. Мнозина отбелязват, че са объркали характера си с житейските обстоятелства, като признават, че емоционалната реакция на много събития е преувеличена и безполезна. Реакцията се определя по -скоро от навика, отколкото от реалностите на живота.

Някои хора пропиват живота си с ритуали за избягване, обърквайки ги с култивиране на спокойствие. Изолация, откъсване, избягване на всичко ново, шумно, лично, емоционално _ от гледна точка на психофизиологията, отразяват по -скоро начина на травма, отколкото здравето.

Ние особено анализираме поведението и реакциите в комуникацията. Често откриваме, че почти цялата комуникация се основава на игри на печеливши и губещи. Режимите на оцеляване отразяват тревожността. Автоматични реакции - създаване на впечатление, избягване, навикът да спорите, да доказвате, да се криете, да избягвате вниманието, _ натрапчивост, гняв, конкурентоспособност, тревожност, готовност, безпокойство, раздразнителност - всичко това са реакции на атака или защита. Психиката в тях работи в режим на оцеляване, оперира с реакциите "hit-run" или "freeze". Оценката, преценката, защитата, избягването пречат на обикновения човешки контакт.

Някои биологични показатели за безопасно състояние и комуникация могат да бъдат разпознати с просто око. _ Обръщаме внимание на мускулите на лицето (особено около очите), тонуса на други мускули, интонацията на гласа и дишането. Способността да се забавя речта чрез омекотяване на тона _ (докато гласът не става механичен, а отразява душевността и емоционалността) е един от най -забележимите показатели.

Оживеността / спонтанността се противопоставя на механичността / сходството, докато тя върви добре с пластичността и мобилността, но не придирчива, а в съответствие с комуникацията. Дишане, глас, изражение на лицето, пантомима _- всичко е координирано със съдържанието на комуникацията. В същото време значителна част от комуникацията е свободна от игрите „победител / губещ“, включва искрено внимание към събеседника.

Спонтанно дишане, доста подвижен врат, гъвкави движения, оживен поглед са сигнали, че събеседникът не се възприема като заплаха.

Скованият врат отразява страх от загуба на контрол, повишена тревожност за несигурност, необичайни преживявания, ниска устойчивост на стрес, липса на гъвкавост и адаптивност на поведението. Прекомерно напрежение, ограничено дишане, автоматични реакции вместо интерактивен контакт на живо _-продължение на програми за замразяване или мобилизация (удар и бягане), които не могат да бъдат реализирани и те объркват и образуват неврози.

Анализирайки нашите взаимодействия и тяхното емоционално съдържание, ние откриваме, че най -качественото възстановяване е свързано с контакт с други хора, със сърдечни чувства, с прилив на окситоцин.

Много хора установяват, че по -голямата част от взаимодействията им се оказват форми на защита или атака: да доказват, впечатляват, моля, изобразяват, скриват, оценяват, осъждат, оправдават, суетят се, състезават се, обиждат се, разобличават и т.н. и т.н..

Безопасният режим се отличава с лоялност и добронамереност, склонност към сътрудничество.

За много хора е необичайно да осъзнаят, че именно този режим ни прави успешни в повечето области на живота, осигурява устойчивост на стрес, работоспособност, интелектуална и социална производителност. Но точно това потвърдиха изследванията.

Изследвайки поливагалната неврофизиология, д -р Поргес подчерта характеристиките и показателите за безопасна комуникация. В съответствие с картата на невроцепцията говорим за отпуснати, но в същото време емоционално подвижни мускули на лицето, мек глас, способен на различни интонации, жив и отпуснат вид, свободна подвижна шия, небързана динамика на движенията в общо, доста свободно без забързване дишане.

В тази теория изображението на светофар често се използва за обозначаване на посочените режими:

Зелен _- режим на защита

Жълт _- опасност / активиране, готовност (борба или бягство)

Червено _- смъртна опасност / изтръпване, припадък / колапс (замръзване)

Как тези открития могат да бъдат направени практически и приложими?

Възможно е да се намери сърцето на този режим в човешкото сърце и основният измерим показател - променливостта на сърдечната честота (HRV) -.

Висока променливост на сърдечната честота (HRV), ритъмът на сърдечния ритъм, който или ускорява, или забавя в доста широк диапазон между забавяне и ускорение (дори с просто око, ритъмът на повторение на този диапазон е забележим).

Когато погледнете графично изображение, изглежда, че с увеличаване на променливостта, сърдечният ритъм се превръща от хаос в мелодична музика.

Промяната в графиката на сърдечния ритъм в резултат на настройка към сърдечните преживявания е показана на фигурата по -долу.

Многобройни проучвания в тази област потвърждават връзката на SCD с толерантността към стреса, емоционалното и физическото здраве. Има проучвания, които също подкрепят асоциацията на VLD с емоционалната и социалната интелигентност. Удивително е да се замислиш колко тясно са свързани тези неща.

Методите, които причиняват увеличаване на VSS, са определени емпирично. Освен това е доказано, че редовната практика на тези методи повишава средния фон на HRV през деня, с всички последващи последствия.

Установена е корелация между увеличаване на този параметър и намаляване на кортизола, с повишаване на окситоцина.

Бавното дишане (вдишване_ и издишване_ разтегнато_ за 5 секунди) за 5-10 минути_ е признато за един от най-ефективните методи. На устройствата за биологична обратна връзка, които регистрират промени в сърдечната честота, можете да видите как това дишане променя VSS (подобно на снимката по-горе).

Психичните разговори, нежните прегръдки, пеенето, прозяването и вдишването също активират блуждаещия нерв.

Някои медитации и дихателни упражнения, напротив, предизвикват режим на откъсване и замръзване (червено), въпреки че често предизвикват успокояващ ефект, но с различен план.

Бих искал да отбележа удивителен факт за връзките на невроцепцията. На фона на новомодните тенденции в здравословния начин на живот мнозина започнаха да „понижават киселинността“, намирайки в това ключа към здравето. Но като се измъчват с диети, те не вземат предвид факта, че резултатът от диетата може да бъде отменен от силен психологически стрес, реакции на хранителен дисбаланс и култивирани склонности към самоизмъчване и че вместо това нивото на киселинност може лесно се регулира от споменатото дишане.

Разпознавайки начина на невроцепция в себе си и в другите, за нас е по -лесно да изберем подходящия в момента метод на превключване. Можем да използваме бавно дишане, движение с известна гъвкавост, въображение, философстване. Комуникацията с мек глас, с душевни интонации работи много добре.

Следва цикъл от статии и сесии за PT и неврозоматична терапия и коучинг.

Искате повече информация за:

поливагална и невросоматична теория,

• неврохакинг
• упражнения и техники
• онлайн курс по невро-соматична терапия и коучинг
• краткосрочни програми за обучение по психотерапия
• работа с пси-травма, симптоми, депресия, тревожност и психосоматични разстройства

MT (САЩ) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype