2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Връщане към техниките на реалността
Цел: стабилизиране на емоционалното състояние, намаляване на фрустрацията.
Вариант номер 1. Разгледайте отстрани:
а) по -проста опция: назовете поне 5 от всички обекти, които виждате (най -добре, на глас); по -сложен вариант (с по -интензивно емоционално състояние): назовете няколко предмета със същия цвят в стаята, след това още няколко с различен цвят (например: 5 жълти обекта, 5 бели обекта);
б) изберете целенасочено някой обект или случайно попаднал в полезрението и го опишете възможно най -подробно. Можете да направите това тихо, на глас или писмено.
Вариант номер 2. Може да се направи във всяка удобна позиция. Разфокусирайте погледа си и се опитайте да заснемете възможно най -много обекти, които можете да видите едновременно (както отдясно, така и отляво). Опитайте се да задържите това разширено внимание за няколко минути (или каквото можете). Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Повторете, ако е необходимо.
Вариант номер 3. Застанете до прозореца или излезте на балкона / вътрешния двор. Почувствайте твърдата опора на краката си. Опитайте се да дишате възможно най -дълбоко и равномерно. Погледнете в далечината, погледнете голямата картина, погледнете небето. Погледнете внимателно, разгледайте по-подробно всичко, което виждате / забелязвате в момента тук-и-сега.
Свържете тялото си: движение и релаксация
Предназначение: стабилизиране на емоционалното състояние, включване на тялото в процеса на живи емоции, релаксация.
Хората с увреждания могат да се опитат да адаптират тези упражнения колкото е възможно повече за себе си.
Вариант номер 1. Всяка интензивна физическа активност, с която разполагате, ще прави: колоездене, клекове, лицеви опори, бягане и т.н. Танците работят особено добре с музика, която буквално ви „кара“да се движите. Ритмичните движения под музика могат да помогнат за облекчаване на стреса на ниво тяло. Ефективно (и ефективно) - за свързване на силно пеене (ако условията позволяват).
Вариант номер 2. "Петно". Легнете на пода или друга повърхност, която не е прекалено мека. Представете си себе си като петно, „разпръснато“по пода. Сканирайте тялото си с вътрешния си поглед и се опитайте да се „разперете“колкото е възможно повече, отпускайки всичките му части (стъпала, ръце, пръсти и пръсти, гръб, шия, задната част на главата, лицето). Уверете се, че имате достатъчно място и да не ви безпокоят поне 5 минути. Можете да направите това упражнение с будилник.
Вариант номер 3. Напрежение / отпускане. Това се прави поне 5 пъти. Следете дишането си по време на почивките. Правете го, докато седите или стоите. Крака на пода. Стиснете здраво юмруци, напрегнете мускулите на краката с всички сили, напрегнете мускулите на лицето. Пребройте до 5, внезапно отпуснете цялото си тяло, буквално изхвърлете бремето на емоционалните преживявания.
Марина Ковал - психолог, магистър
Препоръчано:
Предаване на тялото: когато тялото загуби ума си
Автор: Малейчук Генадий Иванович Част 1: Етиология и феноменология Тревогата е режисьорът нашия вътрешен театър. Джойс Макдугъл Широкото разпространение на паническите атаки през последните години ни позволява да мислим за тях не като за отделен синдром, а като за системно явление и изисква по -задълбочено проучване на културния контекст, в който те „процъфтяват“.
ТЕХНИКИ С ИЗПОЛЗВАНЕ НА МЕТАФОРИ НА ТЯЛОТО
Тематична мандала. Мандала "Моето тяло". Тази техника ви позволява да се справите с въпроса: какво е моето изображение, от какви страни и лица се състои? Процесът на създаване на такава мандала е плодотворен, тъй като по време на нея има известно пътуване през тялото и осъзнаване на различните му аспекти.
Предателство на тялото. Когато тялото "полудява "
Част 1: Етиология и феноменология Тревогата е режисьорът нашия вътрешен театър. Джойс Макдугъл Широкото разпространение на паническите атаки през последните години дава възможност да се мисли за тях не като за отделен синдром, а като за системно явление и изисква по -задълбочено проучване на културния контекст, в който те „процъфтяват“.
Връщане в пустинята (за връзка, която се е изчерпала)
Представете си, има връзки, в които се връщате, и там няма нищо. Целият депозит, който трябваше да е достатъчен за много години, беше изтеглен за няколко седмици. Какво се е случило, питате? Така че просто приносът беше само ваш и никой друг.
Техники за работа с информираност за тялото и сексуалност (+ селекция от карти за работа)
Метафоричните карти са многофункционален инструмент, който ви позволява да работите с различни нужди на индивида. Днес предлагам три техники за работа със сексуалност, използвайки три различни колоди, така че всеки от нас да може да избере техниката и палубата, с които ще бъде приятно да се работи.
