Синдром на отлагане или изтощителна заетост

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Запознати ли сте с тази ситуация? Бизнес, който е планиран дълго време, постоянно се отлага за по -късно. Има хиляда други неща, които фатално стоят на пътя на тази много важна задача. Ден, седмица и може би дори месец сте избягвали планираната работа и накрая, като се убедите, започвате да пишете например статия или почистване. Но изведнъж телефонът звъни и отнема разговор за двадесет минути с приятел, а след това още половин час с майка ми. Кипящ чайник информативно "скърца" и приканва да свари чай в кухнята. Проверката на пощата и известията от FB краде още един час. Пералната машина е завършила друг цикъл и трябва да окачите прането на сушилнята. Времето за обяд наближава и никой не е отменил здравословното хранене. Изстържете салатата и разбийте яйцата за омлет. Измивате съдовете и ги поставяте на местата им … И така до вечерта. Залез обявява края на деня. Планираната работа не е свършена и се чувствате уморени, сякаш разтоварвате вагоните. Разбирането, че третият уикенд някак не е така, отеква със силно недоволство и раздразнение, заяждане някъде в областта на гърдите. Невъзможността или да си починете наистина добре и качествено, или да правите важни отдавна планирани неща-това е явлението отлагане.

Отлагане - Това е понятие в психологията, което обозначава състояние, характеризиращо се с постоянното отлагане на важни неща „за по -късно“, а времето за тяхното изпълнение постоянно се изразходва за други неща, които всъщност нямат такова значение.

Това състояние е повече или по -малко познато на повечето хора и до определено ниво се счита за норма. Но отлагането се превръща в проблем, когато стане „работно състояние“. Такъв човек отлага всички важни въпроси „за по -късно“и когато всички срокове са включени, или отказва да ги изпълни напълно, или в нереално кратко време се опитва да направи всичко наведнъж. Ясно е, че цената на подобен „скок“е лошо изпълнена работа или не е извършена изцяло и с голямо закъснение. Отрицателните последици, като кръгове във водата, се прокрадват през живота на прокрастинатор, оказвайки негативно влияние върху службата, обучението, репутацията, финансовото благосъстояние и отношенията.

Отлагането може да доведе до тежък стрес, който от своя страна може да доведе до сериозни проблеми с физическото и психическото здраве. Безсъние, повишена тревожност, раздразнителност, хронична умора, промени в настроението, хранителни разстройства, пристрастяване (зависимости, пристрастявания) могат да причинят смущения в работата на такива вътрешни системи на тялото като стомашно -чревния тракт (диария, колит, стомашни язви и др.) И др..), сърдечно -съдовата система (хипер / хипотония, оток и др.), нервната система (главоболие, замаяност и др.).

ГЛЕДАНИЯ

Има два вида отлагане: поведенчески (отлагане на определени задачи) и невротичен (отлагане на вземането на решение).

Ярък пример за поведенческо отлагане са много млади хора, които се подготвят за изпити или пишат курсова работа. Студентите, както се казва в известната поговорка, „от сесия на сесия, забавление на живо“. В краен срок студент по медицина, две нощи преди изпита по анатомия, се опитва да „погълне“дебел учебник, който по приятелски начин трябва да се усвои постепенно в продължение на шест месеца. Случва се такава стратегия в най -добрия случай да се увенчава със ситуационен успех и той получава задоволителна оценка. Но качеството на изучения материал и психофизическите разходи изправят такъв ученик с още по -неблагоприятни последици.

Един пример за невротично отлагане може да бъде невъзможността да се разделите със статута на ерген и да вземете решения да станете семеен мъж. Игор (38 години) живее с извънбрачната си съпруга от 9 години. Те имаха две красиви деца, но този брак не е официално регистриран. Причината за честите скандали у дома са оплакванията и упреците на Ирина, която се чувства не обичана и неценна в очите на Игор. На среща с психолог Игор се опитва да разбере каква е истинската причина за постоянното отлагане на регистрацията при Ирина. Той, изглежда, няма нищо против, но вече няколко години не успява да намери време за това на пръв поглед социално желано събитие. Игор искрено не иска Ирина да страда, но или командировки, или нов проект на работа, или закупуване на гараж отвличат вниманието от планираното пътуване до службата по вписванията. В процеса на работа с психолог Игор се натъква на несъзнателен страх най -накрая да се сбогува със статута на ерген, въпреки че всъщност от доста време живее семейно.

ПРИЧИНИ

Учените отбелязват, че „синдромът на утрешния ден“винаги е съществувал в историята на човечеството, което се доказва от древни документи. Просто не му обърнаха внимание. Известно е, че този проблем се е влошил през последните десетилетия и учени от цял свят са положили усилия да изследват този световен феномен. Извършени са много изследвания за проучване на причините за появата и развитието на отлагане.

Не бяха направени недвусмислени заключения, но представяме общите модели по -долу.

• Личностни характеристики, като предпоставка за развитието на отлагането.

Доказано е, че някои черти на личността улесняват началото на отлагането. Например наличието на страх от провал и желанието да се избегне (вместо мотивация за постигане на успех), страхът от самия успех и перспективата да станат обект на вниманието на всички (срамежливост), нежеланието да се открояват и да предизвикват завист при други отношение към неуспеха като действително заслужено, ниско самочувствие …

Учените се различават по отношение на ролята на тревожността. Някои предполагат, че тревожните хора са по -склонни към отлагане, докато други твърдят, че тревожният човек е склонен да изпълнява задачата по -бързо, за да избегне безпокойството, свързано с наближаващия краен срок за работа.

Перфекционизмът или синдромът на отличен ученик също могат да допринесат за отлагането. Това се проявява в опит да се постигне съвършенство чрез концентриране върху детайлите и пренебрегване на ограниченията във времето. Перфекционистите също могат да се насладят на крайни срокове, доказвайки си за пореден път, че вършат работата „перфектно“и дори при екстремни условия.

• неефективни поведенчески умения

Човек, който е развил отлагане, по същество не е склонен да направи нещо. И „добри съюзници“в тази съпротива ще бъдат такива неефективни поведенчески умения като: неспособността да се разпредели правилно времето, да се поставят и постигнат цели, да се оцени трезво сложността на задачата и усилията, необходими за нейното изпълнение. Например, убеждаването на себе си, че „той може да направи всичко за 2 часа“, не отделя достатъчно (реалистично) време за планираното количество работа, което води до лоши последици.

• Бунтовност или дух на противоречие

Има учени, които виждат отлагането като желание да се противопоставят на външно определени правила и срокове. Този механизъм предизвиква отлагане, когато човек не може да промени съществуващата система по своя воля, но изпитва недоволство от тази система. Нарушавайки времето на дейностите, той създава илюзията за доказване на своята независимост и по този начин временно елиминира вътрешния дисонанс, свързан с невъзможността да прояви своята воля.

За да се страхувате от вълци - не ходете в гората; или как страхове може да повлияе на появата на симптоми на отлагане. Например страхът от болка може да забави посещението при зъболекар или гастроентеролог. Страхът да чуете ужасна диагноза (присъда) не ви позволява да се подлагате на рутинни прегледи, които обикновено хората трябва да се подлагат от време на време, като превантивна мярка и за да се избегнат по -сериозни последици.

Страхът от изправяне пред трудности при изпълнение на определена задача остава една от най -честите причини за развитието на отлагането. Може да сме имали лоши преживявания в миналото и всеки път отлагаме момента, в който се сблъскваме с подобна ситуация. Или ние живо фантазираме за ужасяващия мащаб на проекта, като за Авгиевите конюшни и не се стремим, за разлика от Херкулес, да подходим към постепенното изпълнение на това.

Антипатия или неприязън като „мост“, водещ до отлагане.

Неприязънта към тази конкретна работа, към Иван Петрович, ръководител на отдела, към конкретен случай (например студени обаждания за привличане на клиенти), насърчава засилването на симптомите на отлагане.

Как да излезете от мрежата на отлагането?

БОРБА С ПРОТИВ ПРОКРАСТИНАЦИЯ

1. Необходимо е преди всичко да се признае фактът, че изпълнението на сложни задачи, които изискват отдаденост, е съдбата на всички социално активни и успешни хора. След като се примири с тази аксиома, отношението към такава дейност като цяло неизбежно ще се промени. Неприятните задължения ще преминат в категорията на автоматизмите. А енергията, която преди е била изразходвана за избягване на „от“, ще бъде насочена в полезен канал.

2. Научете се да планирате времето си - това е гаранция за лична ефективност. Дневниците са добра помощ. Създаването на списък със задачи за деня, седмицата, месеца предварително е прост, но много ефективен начин.

3. Ако има „стандартен“набор от задачи, които отлагате „за по -късно“със завидна редовност, честно си отговорете защо процесът на тяхното изпълнение така ви плаши. От тук и започнете: може би ще успеете да преодолеете неприязънта си и да започнете да работите. Ако не сте успели да прережете гордиевия възел, помислете дали има възможност да се освободите от отговорност за неприятни дела.

4. Ако ви е трудно да вършите някаква работа няколко пъти седмично, правете я всеки ден. Колкото и абсурдно да звучи, това правило работи. Ежедневната среща с трудна задача постепенно ще увеличи толерантността ви към нея, тоест ще свикнете и дори може да ви хареса.

5. На сутринта - най -неприятното нещо. Уверете се, че първо правите едно от най -лошите неща и започнете да го правите сутрин. Класирайте списъка си със задачи за днес от най-трудните / неприятните към най-лесните, като ясно разпределяте прекараното време.

6. Направете 2 списъка със задачи. Първият списък е от важни спешни въпроси. Вторият списък е от важни не спешни въпроси. Настъпва непреодолима сила и в графика се появява прозорец. Вземете за правило в такива моменти да правите поне едно нещо от втория списък.

7. Намерете си компания за реализиране на неприятни случаи, ако е възможно. Проучванията показват, че бизнесът е по -добър в спора за компанията, отколкото сам.

8. Ако в процеса на работа сте склонни да се разсейвате от безцелно скитане в социалните мрежи, най-добрият тайм-аут би бил разходка на чист въздух или упражнение за релаксация.

9. Самодисциплинирайте се: например започнете да изпълнявате необходимите задачи по едно и също време и работете, докато не завършите предвиденото количество работа.

10. Хвалете и възнаграждавайте себе си! Много е важно да насърчавате не само големите си постижения, но и малките победи в такава трудна борба като борбата със себе си.

11. Бездействието на отлаган човек често го кара да изпитва такива силни чувства като вина и срам. Колкото повече от тези чувства има човек, толкова по -силна става неговата съпротива (бездействие) и това е порочен кръг. Поемането на отговорност от човек върху себе си за задачата, която той е поел, ще помогне да се прекъсне този кръг.

Признаването, че отлагате, е първата стъпка към оптимизиране на живота ви. Не се колебайте и не отлагайте „за по -късно“реални действия, които ще ви помогнат в борбата с „чумата на XXI век“!