2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Проявлението на тези негативни емоции може да бъде свързано с конкретна ситуация, например изпит, обаждане до властите, въздушен полет или пътуване до метрото, или може да не е мотивирано от нищо и да възникне в дълбините на съзнанието, улавяйки мислите все повече и повече, лишавайки се от воля и здрав разум …
Има няколко начина да се справите с това.
1) Тревожните ситуации могат да бъдат избегнати.
2. Възможно е да се пие алкохол, за да се отървете от страха.
3. Можете да отидете на лекар и да получите рецепта за лекарства против тревожност.
Всички тези действия имат ограничения: те се отърват от негативните емоции само за известно време, имат странични ефекти и не разрешават ситуацията докрай. И в крайна сметка страхът и тревожността се превръщат в болест.
За щастие има техники за релаксация, като изпълнявате прости упражнения за релаксация, можете да се отървете от такива неприятни явления като страх и безпокойство. Тези упражнения могат да се използват за предотвратяване на тревожност и страх, както и директно в ситуацията на тяхното възникване.
Първото упражнение се нарича Тибетски път. Това упражнение насърчава релаксацията, предназначена да постигне релаксация. Когато човек е отпуснат, тревожността и страхът отшумяват.
Отпускаме само лицето.
Човекът, с когото се защитаваме, с който крием чувствата си, потискаме истината, разиграваме фалшивите. Винаги е на работа, в напрежение.
Той не се отпуска и не ни позволява да се отпуснем. Нека го освободим. Нека му дадем почивка.
Ще поставим дланите си върху лицето, като маска. Без натискане, без натискане, палците зад ушните миди, кожата на дланите едва докосва лицето, така че да усетим докосването и топлината на дланите по лицето.
Раменете ще отпаднат сами, шията ще отслабне, лицето ще падне в дланите на ръцете, лактите ще паднат върху гърдите.
Позата на скръб и отчаяние всъщност означава нещо съвсем различно за нас сега - не е нужно да се преструваме, можем да дадем почивка на лицето и душата си. Възелът, който винаги е напрегнат под ухото, се разпространява. Челото под пръстите е изгладено, устата се отваря леко, устните омекват, клепачите и веждите се отварят.
Седим и дишаме пет минути.
Закрихме лицата си от обществеността. Никой не го вижда. Няма нужда от напрежение, мекото докосване на дланите предпазва, всяка вена на лицето може да се разтвори, отпусне.
Дишаме тихо. Не е нужно да държите лицето си отпуснато. Тя се отпусна сама.
Чувствата, които потискаме, се освобождават. Някои в този момент започват да плачат.
Чувствата излизат на повърхността. Скрит, потиснат, разкрит. Чувствата излизат. Можете да говорите тихо със себе си.
Не искам да откъсвам длани от лицето си. Скрихме много. Можем да си починем.
Освободените чувства вече не ни притесняват.
Второто упражнение се нарича „Слушайте смеха на сърцето“
Можем да слушаме как звучат органите на тялото ни, как плачат и се смеят.
Вярно вярно.
Седнете, отпуснете се, слушайте тялото си.
Как звучат органите ви?
Звукът може да бъде всичко. Това, което ще чуете. Например:
- Глава като пчелен рояк.
- Врат като шумоляща зеленина.
Сърце като дъжд извън прозореца.
- Гръбначният стълб - скърца. Много неприятно. Болезнено. Като стара кофа.
Слушайте органите, чийто звук ви е неприятен. Нещо се обърка там. Седиш и слушаш. Ето че гръбначният стълб скърца. Защо скърца? Скърца, защото ме боли гърбът. Слушайте го внимателно. Звукът постепенно ще се промени.
Първо, скърцането на желязо.
След това входната врата.
След това чистачките на предното стъкло.
После скърцането на снега под филцовите ботуши.
Просто седите и слушате как звучи тялото ви. И това, което скърца, спира, и болката изчезва, и харесвате всички звуци на тялото си и се отпускате.
Можете да слушате как тялото ви се смее и плаче.
Как са те днес за вашите органи? Спокойно, забавно, тъжно?
Главата днес мълчи. Тихо, спокойно.
Ларинксът се усмихва уморено.
Коремът е нещо тъжно. Слушай го. Говорете с него като с болно дете. Дайте надежда. Изчакайте той да се усмихне.
В резултат на слушане и промяна на звука, емоционалното оцветяване на органите, общата енергия на тялото се увеличава. Идва усещане за лекота, свобода, понякога - безтегловност, полет.
И вие самите няма да забележите как ще станете по -спокойни.
Следващите три упражнения - това са дихателни техники, прости, добри, защото могат да се изпълняват навсякъде, дори и в най -претъпканите.
Третото упражнение се нарича Дишане на корема
Трябва да поставите лявата или дясната си ръка върху стомаха си, каквото ви е удобно. На входа коремът се надува - ръката се повдига, при издишване коремът се издухва - ръката пада. Нагоре - надолу, нагоре - надолу. Дишайте, гледайте ръката си и повтаряйте „нагоре -надолу“, 40 такива движения са достатъчни, за да се промени състоянието на спокойно.
Четвъртото упражнение се нарича "Съзнателно дишане"
Затворете очи и си представете, че вдишвате през едната ноздра и издишвате през другата и така нататък, последователно:
1) вдишване през лявата ноздра - издишване през дясната;
2) вдишване през дясната ноздра - издишване през лявата;
3) вдишване през лявата ноздра - издишване през дясната;
4) вдишване през дясната ноздра - издишване през лявата;
5) вдишвайте през двете ноздри - издишайте през двете ноздри. След това започнете отначало.
Можете да използвате това упражнение в много ситуации и напълно незабелязано от другите. Фокусирането върху визуализацията на процеса на дишане помага да се откъснете от външния свят и да привлечете вниманието навътре. Това предхожда и насърчава релаксацията.
Петото упражнение е техниката на топка
Затворете очи и си представете лека топка за тенис пред вас.
Вдишайте и топката се издига бавно и плавно от центъра на корема до гърлото ви.
Издишайте - и топката също плавно се спуска надолу.
Вдишайте - бавно и плавно се издига нагоре, издишайте - леко и плавно слиза надолу.
Препоръчано:
5 признака, че имате тревожност - Повишени симптоми на тревожност - Тревожност - Тревожност
Знаете ли, че поради тревожност не се чувствате щастливи? Именно това усещащо чувство ви пречи да бъдете тук и сега, да се наслаждавате на живота, да ви отнема енергията и силата, да ви попречи да се насладите на най -голямата покупка или най -значимото събитие в живота ви.
Как да преодолеем срама? Как да се отървем от срама
Страх от срам … Защо се страхуваме да изпитаме това чувство и по всякакъв възможен начин да го избегнем? И до какво може да доведе това в крайна сметка? До известна степен това е бягство от всички ситуации, които могат да предизвикат срам - страх от унижение, страх да не получите критика във ваша посока.
Как да се справя със страха си от публично говорене и страха да бъда съден от другите?
Вчера публикувах статия, която се оказа полезна за мнозина Страх от публично изказване: упражнения и начини за преодоляване Реших да споделя моите мисли и чувства, може би кръстник, те също ще се окажат разбираеми и полезни? Нямам страх да говоря, като такъв съм доста лесен, излизам от трудни ситуации, мога да намеря спонтанни решения.
Как да изберем психолог или как да намалим шансовете да срещнем „шарлатанин“
В нашето общество често можете да чуете: „Психолозите са шарлатани, никога няма да отида при тях“, или „Някога бях, стана още по -лошо, отколкото беше, самите тези психолози трябва да видят психолог“или „отидох и той ми каза „Бъди силен, човече
Как да се отървем от социалната тревожност?
Като правило е възможно напълно да се справите със социалната фобия вече в психотерапията, но е напълно възможно да си помогнете да предприемете стъпки към по -удобна реакция в остри ситуации на страх от обществото за вас. Страх от хората:
