СИЛАТА НА НАВИКАТА: КАК ДА СЕ ОБРАЗЕМ ОТ ЗАВИСИМОСТИТЕ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

НЯМА ДА НАПУСНЕ ДУМАТА ОТ ПЕСЕНЯТА

Както всяко умение, лош навик се формира дълго време, чрез редовни повторения. В резултат на това това действие се превръща в автоматизъм - не е необходимо съзнателно да се контролира, не изисква усилия и става част от нашия начин на живот. Ето защо, когато започнем борба и установим строги забрани за себе си, в отговор възниква съпротива: не можете просто да изтриете съществения й фрагмент от живота, както не можете да изрежете парче от картина, която не ви харесва. Така че вместо да се борим агресивно с навиците и в крайна сметка да се връщаме към тях отново и отново, нека опитаме алтернативен начин - приемане.

ЗАМЯНА ЩАСТИЕТО ТЯ?

Приемането на лошите ви навици означава да разпознаете какви нужди се задоволяват с тяхна помощ. Какво ви дава тази чаша преди лягане? Какви усещания търсите на екрана на монитора? По -лесно ли се справяте със стреса, ако дъвчете молив, докато работите? Не се опитвайте да рисувате навици в отрицателни цветове, защото ако съзнателно разберете тяхната цел, можете да разберете как да постигнете същите цели с по -ниски разходи за здраве, портфейл или репутация.

ИЗПИТВАНЕ НА СИЛА

Понякога лошите навици ни помагат в процеса на идентификация - в разбирането на себе си като членове на определен социален кръг. Често срещана ситуация: сред приятелите е обичайно да прекарват вечери в онлайн игри, затова се присъединявам към тях, за да изпитам принадлежност. Или, да речем, влизайки в кръга на пушачите, имам възможност да установя неформална комуникация с колеги по време на традиционна почивка за пушене. Как да постигнем същите резултати по други начини? Потърсете нови видове контакти със значими хора. Предизвикателството на група е трудно и понякога страшно, но това е печеливша позиция. Ако например се опитате да оставите всичко в комуникацията, освен компютърните игри, ще получите шанс да откриете нови аспекти на приятелството. Може дори да успеете да запознаете приятелите със здравословен начин на живот и ако решите заедно да се откажете от вредните дейности, груповата динамика ще улесни задачата. Ако тази опция не работи, ще видите по -ясно кой от обкръжението ви е наистина близък и с кого комуникацията се поддържа в баланс на лош навик. И тогава няма да е толкова обидно да ограничите контактите с най -малко скъпите си познати.

СКЕЛЕТ В ШКАФ

Друг вариант на идентификация чрез лоши навици, по -опасен и по -малко разбираем, е запознаването с семейните митове. Случва се човек несъзнателно да поеме по пътя на алкохолизма, хазарта или да работи нездравословно, като по този начин се поставя в хармонична линия от предци със същите зависимости. В този случай може да се появи така нареченият синдром на годишнината. Как изглежда: например, знам, че в моето семейство няколко поколения мъже по бащина линия са починали на 65 години. И сега навършвам 60 години и, предвиждайки термина „присвоен“от семейната история, несъзнателно развивам лоши навици или дори психосоматични заболявания, за да се присъединя към мрачната традиция до 65 -годишна възраст. Не е лесно да се справите с това явление; необходима е дълбока работа за изучаване на семейната система, за обработка на собствените ценности. Много е важно да намерите алтернативни значения, които биха ви помогнали да почувствате, че принадлежите към рода, без да навредите на здравето си.

БЕЗ НЕЯ НЕ СЪМ СЕБЕ СИ

Крайната проява на лош навик е пристрастяването. Обща черта за всички зависими хора е усещането за собствена малоценност без някой или нещо отвън. Когато изпълнявам действието, от което се нуждая, се чувствам по -щастлив и в илюзията, че по този начин харесвам себе си и другите повече. Много е лесно да попаднете в такъв капан, но е почти невъзможно да излезете без чужда помощ. Особено ако пристрастяването се е преместило на ниво физиологични процеси, когато отказът от навика причинява физически дискомфорт или дори болка. В този случай няма как да се измъкнем от специални програми за рехабилитация, по-специално известните програми в 12 стъпки потвърждават своята ефективност в продължение на много години. В същото време независимата работа е еднакво важна. Първата стъпка към промяната е изграждането на собствена стойност. Често трябва да се хвалите за всякакви постижения и успехи, да се наслаждавате на приятно свободно време, да си правите подаръци. Наложително е да запълним празнината в самочувствието, където семената на лошите навици са покълнали пристрастяването. Основната цел е да се чувствате значими и обичани без външно подсилване.

Скрито съобщение

Колкото и парадоксално да звучи, всеки от нас се нуждае от лоши навици по някаква причина. Не съдете себе си - вместо това се научете първо да забелязвате и да сте наясно какво се случва във вас и какво липсва. Започнете с четири прости правила за развиване на вниманието: Редовно обръщайте внимание на дишането си. Не дишайте по -дълбоко или по -силно - просто слушайте как дишате. По този начин възстановявате връзката между тялото и ума и тренирате вътрешната си чувствителност. Водете си хранителен дневник. Не преследвайте диети и табута. За начало запишете и анализирайте текущата диета, така че ще разберете дали трябва да направите някакви корекции. Проследявайте физическата си активност. Преброявайте стъпки, километри, стъпки, калории - каквото ви подхожда най -добре. Не се стремете веднага към записи, защото така или иначе животът ви може да бъде доста активен. Потърсете източници на удоволствие. Прекарвайте време, правейки това, което наистина обичате, и със скъпи хора, възхищавайте се на красотата наоколо. Ако можете да се тренирате да бъдете по -често щастливи, това ще бъде най -добрият заместител на всички лоши навици, дори не се колебайте.