Как да се научите да контролирате емоциите си: 4 силни упражнения и 5 грешки

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Една от ключовите черти на един свободен и цялостен човек, господар на живота му, е високата степен на спонтанност и произвол в управлението на собствените му емоции. Човек е притиснат, неуверен в себе си, „потиснат“от обществото, изразява емоциите само като реакция на различни външни стимули. Той, подобно на марионетка, „дърпа ръцете и краката“, когато върху него се упражнява съответния контрол.

Разбира се, такъв човек не може да се похвали, че живее висококачествен и пълноценен живот, тъй като просто не управлява живота си. Всякакви „лоши“новини, всякакви неодобряващи чужди думи веднага го избиват от „коловоза“и му отнема време, за да влезе отново в стабилно емоционално състояние. Следователно, за да се насладите истински на живота, трябва да се научите как да контролирате емоциите си.

Какви са нашите емоции?

По отношение на емоциите е изключително важно да се разбере, че те са проява на нашата биоенергия. Това е същият наш естествен компонент, като кръв или лимфа. С помощта на емоции ние взаимодействаме с околната реалност, получаваме сигнали от нея, съставяме идеите си и вземаме решения. Хората, които в резултат на мозъчна травма са били лишени от способността да изпитват емоции с тях, също са били лишени от възможността да правят избор въз основа на определени субективни предпочитания. Логиката не им помогна по този въпрос.

Емоционалността, способността да изпитваме и преживяваме различни емоционални тонове ни прави живи и завършени същества. Всяка ефективна комуникация между хората изисква емоция, емоционална реакция. Творческата творческа работа също е невъзможна, ако човек не е в състояние да изпита интерес, ентусиазъм, вълнение, вдъхновение и т.н.

С други думи, не можем да отидем никъде без емоции. Единственият въпрос е какво е „контролният център“в живота ни - емоции или разум. Емоциите могат да бъдат измамени, като ни подхлъзнат вкусна („натоварена със захар“), но вредна и дори опасна „храна“, но умът, въоръжен със способността да анализира и сравнява фактите, е по-трудно да се измами. А умът, използвайки силата на емоциите, е почти невъзможно да бъде измамен.

Важно е да се разбере, че емоциите са енергийно по -силни от разума и дори разумни, съзнателни хора, попаднали под влиянието на силна емоция (омраза, гняв, страх, алчност, завист, похот, негодувание и т.н.), започват да се обвързват. прибързани, ирационални действия, за които по -късно горчиво съжаляват … И всичко това, защото не са се научили едновременно да управляват компетентно емоциите си.

Чести грешки при контролиране на емоциите

За да контролирате правилно емоциите си, е важно да избягвате грешките, които хората правят под въздействието на глупави преценки и заблуди, събрани на популярни сайтове от некадърни блогъри.

Грешка №1

Първата, най -честата и често срещана грешка в управлението на емоциите е блокирането им. Тоест, ако изпитвам емоция, която не искам да изпитам в момента, тогава трябва да й извикам „спри!“и го закарайте обратно в хангара. Нищо добро няма да излезе. Към естествения стрес ще добавите стреса от потискане на емоциите, който ще удари тялото, а освен това ще се изхвърлите от реалността и ще получите различни проблеми от нея.

Грешка №2

Втората грешка е „да се асфалтира яма с радиоактивни отпадъци“. Това е, когато отгоре на негативна емоция (гняв, ярост, гняв, отчаяние) обличате фалшива и лицемерна „усмивка“с положително настроение. В което наистина не вярвате. Защото това е просто идея, която ви е внушена от различни „гурута на растежа“. Отново излишен стрес, който удари тялото.

Грешка №3

Следващата грешка е да се отдадете на емоциите си. Крещи, когато си ядосан. Станете скучни, когато се страхувате. Затваряне в себе си, когато сте в апатия. Бийте като дете в истерия. И така нататък. Няма нищо критично в подобно поведение за тялото, но такава безотговорност при контролирането на собствените ви емоции може да ви се отрази зле. Най -малкото те ще спрат да ви приемат на сериозно.

Грешка # 4

Четвъртата грешка е да прехвърлите цялата отговорност за случващото се в живота ви върху емоциите, да оправдаете думите или действията си с определени чувства. Кажете: „Не съм виновен - дяволът е заблудил“(беше ядосан, уморен, сънлив и т.н.). Това води до факта, че човек, дори като се има предвид, че контролира себе си, започва лесно да следва емоциите си.

Грешка # 5

Последната грешка е да се стремите на всяка цена да останете в положително емоционално състояние през цялото време („мислете позитивно“), като се „навивате“. Принуждавайки се да бъдете приветливи, да изглеждате весели, весели и т.н. И искрено вярвайте, че е така. Така вие отстъпвате от реалността на розовата виртуалност и започвате жестоко да се борите срещу „твърдите ръбове“на живота, които вече няма да виждате. Плюс това, енергично се изтощавате много бързо.

Основни упражнения

За да избегнете тези грешки и да се научите да контролирате емоциите си, започнете да правите прости, но изключително ефективни упражнения. Правете ги редовно, ако очаквате да получите значителен ефект.

Упражнение №1 - Идентификация

Същността на това упражнение е да разберете каква емоция изпитвате в даден момент от времето. Гняв или негодувание, страх или вълнение, независимо дали са чисти емоции или смесени.

Тъй като основното нещо при контролирането на емоциите е тяхното наблюдение, тогава за да се наблюдават качествено емоциите, те трябва да бъдат разграничени. За да разберете какво представляват емоциите, използвайте таблицата с емоционални състояния.

Самото упражнение е съвсем просто - започнете да наблюдавате себе си и ако забележите промяна в емоционалния си фон, просто се запитайте "какво е това?" Питайте, докато не получите конкретен отговор.

Упражнение номер 2 - "Трансфер до тялото"

Тъй като всякакви емоции по някакъв начин се проектират върху тялото, тогава чрез контролиране или манипулиране на тялото по какъвто и да е начин можем да контролираме емоцията. Същността на упражнението е, че след като почувствате как някои неприятни емоции кипят във вас, вие мислено го прехвърляте в някоя част на тялото (например в юмрук), която първо напрягате със сила, а след това се отпускате. И така няколко пъти. Докато не го пусне.

Друг вариант е, че има сила за напрежение на мускула и задържане на напрежението толкова дълго, колкото има достатъчно сила, докато самият мускул започне да се отпуска.

Упражнение номер 3 "Вдишване-издишване"

Когато възникне бурна, силна, буквално вълнуваща емоция, за обикновения човек е почти невъзможно съзнателно да го проследи и спре. Той се разпали рязко и веднага извика към любим човек и едва тогава с ужас разбра какво наистина е направил.

Единственият изход тук е автоматичен рефлекс, който незабавно ще блокира негативна емоция, когато изплува. Този рефлекс трябва да се състои от дълбоко вдишване и бавно издишване. Тя трябва да се изработи в себе си. (например с помощта на „руската система за самодисциплина“). Рефлексът се развива чрез редовни тренировки, т.е. като редовно правите следното упражнение - активирате отново някои негативи (например, помните как шефът ви се скара) и веднага поемате дълбоко въздух и бавно излизате. И така няколко пъти на ден в продължение на 3 месеца. След това ще направите всичко автоматично.

Упражнение номер 4 "Виртуална игра"

Всяко преживяване включва не само самата емоция, съпътстващите телесни усещания и мисли (приятни или не особено приятни), но и картина (неясна или различна, символична или реална, свързана с минало преживяване или асоциация). Благодарение на това можем да контролираме и влияем на емоцията чрез определен образ.

За да направите това, визуализирайте емоцията, задайте нейния размер, форма, цвят, тегло, плътност и започнете с това, което получавате, поиграйте - опитайте да промените цвета, формата или размера. Можете да го визуализирате като течност и да го излеете от стъкло на стъкло.

Висша лига в управлението на емоциите

Разликата между обикновен човек и наистина напреднал Учител, който контролира себе си, е, че Учителят е в състояние не само да контролира целия си емоционален спектър и фонови състояния, но и произволно да създава, изпитва всякакви емоции. Изпитайте радост, мир, тъга, лека тъга, спокойствие, страст и т.н. Тогава КОГАТО иска и колкото иска.

Разбира се, като всяко истинско умение, постигането на такава степен на произвол не е седмица, не месец или дори година упорита работа върху себе си. Това е дългосрочна практика, която, както всяка друга дейност, изисква 4 ключови елемента: желание, усърдие, ефективна методология и компетентен ментор.