Къде да получите сила или Как да спестите жизненоважни ресурси

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Дори в най -трудните времена е важно да се намерят източници, които да попълнят вътрешния ресурс с поне един процент. Какво е вътрешен ресурс?

Това са физически и психически сили, които са необходими за ежедневието и малко повече.

Има два начина да използвате този ресурс във ваша полза.

За силно изтощени клиенти, при тежка невроза, препоръчвам: научете се да не използвате наличния ресурс. Грубо казано, ако чашата ви е наполовина пълна, не разливайте това, което вече имате.

Как може да се направи това?

Не се включвайте в ситуации, които не са пряко свързани с вас

Например в конфликтите и разговорите на хората около вас, които говорят помежду си, но не и с вас. Дори ако наистина искате и темата ви гори, просто си поемете дъх и си кажете: „Аз съм аз. Това не ме засяга. Същият принцип важи и за подпомагане на други хора, без да питате, за дъвчене на ситуации от преди десет минути (можете да го контролирате), за притеснения за войната в Ирак и глада в Африка. Ако сте уморени, дори новините не са добри за вас.

Не вършете работа, която не се изисква от вас

И вие го правите, дори ако ви се струва, че правите точно толкова, колкото е достатъчно. Защото сте уморени. Защото сега четете това. Така че, има т.нар. необходимия минимум. По същество това е обективен списък със задачи, които ви се представят. Но вътрешното усещане, че буквите дори не са достатъчни или ъгълът не е достатъчно прав, вече е ваше, лично. Това няма нищо общо с реалността. Особено ако сте перфекционист и живеете с повишено чувство за отговорност за всичко около вас. Ако сте уморени, ограничете се само до действителните отговорности.

Не губете енергия за защита на гледна точка, която не е фундаментална за вас самите

Е, наистина, заслужава ли си мястото в опашката за жетона или стреса в думата „звънене“, за да се свържете с тялото и сетивата си и да започнете да доказвате своята теза? Споровете за дреболии са ресурсна дейност само ако са платени. В противен случай просто губите времето и енергията си в говорене. Понякога това е важно и необходимо. Тогава растем в собствените си очи. Но често безпринципните въпроси отнемат повече енергия за защита, отколкото да дадат удовлетворение.

Не пренебрегвайте физическите нужди

Много е полезно да се внесе известно съзнание в самата основа на пирамидата на Маслоу. Нормално е човек да иска да пие веднъж на час (с физическа активност с ниска интензивност). Затова свикнете с глътка вода на всеки час и половина. Водата е важна за попълване на силите, тъй като именно тя е пълненето на нашите клетки. Дехидратацията причинява сънливост и ускорява умората. Пия вода. Също така е полезно да се яде пълноценна (не бърза) храна. Питайте се на всеки три часа: „Гладен ли съм? Какво бих ял сега?”. И се опитайте да го дадете на тялото си. Ако не сте гладни, не яжте. Но е важно да зададете на тялото си този въпрос съзнателно, с паузи и с концентрация върху усещанията на тялото.

Отпуснете се

Съвременният човек страда от абсолютна неспособност, а понякога и от панически страх, да бъде сам със себе си. Почивката се случва изключително по време на сън, а сега е обичайно да се запълва времето свободно от сън и работа с информация (Интернет, музика, книги …). Но въпросът е, че мозъкът почива в информационна тишина. Във всеки случай, роднина. Във всеки друг случай мозъкът анализира информацията. Естествено, анализът се извършва дори насън. Но ще трябва да намалите количеството информация. Затова, ако имате свободна минута, си починете. Това означава, че оставяйте само фонов шум наоколо. Най-добре е да се избягва пряката информация от очи до уши (филми, книги).

Изоставяне на дейности, които ви уморяват

Например от срещи с хора, ако сте пренаситени с контакти за деня. От пътуване с обществен транспорт, ако е възможно да вземете такси. От участие в семинари или обучения, ако няма сили и спешна нужда - също. За да направите това, трябва да сте добре запознати с текущия си ресурс. Запитайте се дали искате да говорите с някого сега. Можете ли да възприемате нова информация сега и можете ли да я анализирате и сортирате в съзнанието си? Ако не, можете да присъствате, но да не участвате в събития, които не можете да откажете. Ако има такава възможност, възползвайте се от нея. Друг важен въпрос, който препоръчвам да си задам: „Наистина ли искам сега нови стимули - визуални, слухови, тактилни?“Това означава, че ако условията ви позволяват такъв лукс като тишина, тъмнина и пространство, си струва да създадете такава „камера за възстановяване“. Това работи по -добре от три часа сън.

Когато успеете да запазите ресурса на стабилно ниво за дълго време, можете постепенно да го увеличавате.

Организирайте времето си така, че първо да се вземат предвид ежедневните ви нужди, а след това и вашият бизнес

Когато сте физически и емоционално изтощени, препоръчвам да започнете нов дневник. С дати и часове. Важно е. След това определяме реалните приоритети, като се фокусираме върху нуждите. Например, за моето психическо и физическо здраве е необходимо да тренирам три пъти седмично, да получавам лична психотерапия веднъж седмично, а освен това уча и немски език. Имам нужда от два почивни дни в седмицата и обедни почивки между клиенти. Поради тази причина, когато планирам седмицата си, първо пиша в дневника си и подчертавам тези лични приоритети с ярък маркер. Около тях вече пиша клиенти и други дела. Защото физическото и психическото ми изтощение няма да ми помогне в работата. Освен това може да навреди. Това е много прост начин да спестите ресурс и да не търсите време за важни и необходими неща сред всичко останало. Времето за себе си няма да се появи. Първоначално трябва да се планира. По същия принцип редовните посещения на лекар, козметик, ваканция и всичко останало се вписват в дневника. Визуализирането на живота е от съществено значение.

Опитайте се редовно да получавате нови положителни преживявания, търсете източници наоколо

Тук не става дума за модно „позитивно мислене“, а не за ярки изявления като „научете се да виждате положително във всичко“. Става въпрос за проследяване на неща, явления и събития, които ви изпълват и в същото време не ви уморяват. Например, на път за вкъщи, има красив балкон в съседна къща. И можете да го гледате, докато ходите, ще бъде приятно и вдъхновяващо. Или се наслаждавате на гледката на чист хрупкав сняг. И вие не можете да бягате през снега, а да се приберете пеша вкъщи, да слушате хрупкането на снега под краката си, да правите снимки с покрити със сняг клони, да правите снежен човек, да правите коледни елхи върху свеж снежен килим. Добре е, ако сте наясно с вашите ресурсни места и явления и можете да се върнете към тях, когато е необходимо. Много е добре за душата да пие кафе на различни места, обичам да ходя по различни кафенета, да търся нестандартни интериори и рецепти. Ако времето не позволява, можете да търсите забавления за уикенда - изложби, представления, концерти, панаири. Впечатленията са много важни. Важно е да промените картината и още по -важно - да възприемете тази промяна и да я осъзнаете. Грубо казано, да бъде на снимката.

Намерете събития, изображения, приятна миризма за вас в света около вас

Физическите стимули са много важни. Това са най -осезаемите и реални, ако мога така да кажа, впечатления, които можем да получим. Физическият глад е по -лесен за задоволяване, отколкото емоционалният. Ето защо е важно да напълните живота си с приятни физически стимули. Какви миризми харесвате? Кисело, сладко или пикантно? Вашият дом и офис миришат ли така? Какви цветове харесвате? Има ли много от тези цветя около вас? Има ли хубави текстури около вас? Това са всички малки неща, които можете да организирате за себе си навсякъде. За да имате положителен източник на ресурси, уверете се, че всичко това „вашето“ви заобикаля.

Изберете внимателно своя социален кръг и се научете да се обграждате с онези хора, с които се интересувате и в същото време не е трудно да общувате

Забелязали ли сте, че броят и качеството на хората около вас са пряко свързани с възрастта и емоционалното състояние? И влияе ли значително на това как се чувствате и на самочувствието ви? Това е така, защото имаме навика да сме в жертвена позиция. Всички събития в света, включително социалния кръг, разделям на две категории - тези, които ни се случват, и тези, на които влияем. Включвам природните бедствия, смъртта на хората и болестите сред първите. Но второто е всичко останало, включително социалния кръг. Това е илюзия, че ако сте заобиколени от условно „губещи“, тогава вие също сте провал. Можете да избирате от хората наоколо точно такива към нивото на живот и мисли, към които се стремите. Ако сте заобиколени от хора, които се оплакват от всички, ще ви се стори, че всичко е наистина лошо. Но това не е реалност, а възприятие. Позволете си да откажете да слушате оплакванията на други хора, да им давате съвети и активно да участвате в клюки и кавги. Ще видите, че качеството на хората около вас ще се повиши. Заедно със самочувствието и благосъстоянието. Не бъдете мързеливи да търсите хора със сходни интереси.

Погрижете се за себе си физически, обърнете внимание на болката, нарушенията във функционирането на тялото, симптомите на умора на нервната система навреме и потърсете помощ

Здравето е основата на всичко. Вие сами знаете това. Така че няма да ви изненадам с препоръката си здравето да е на първо място. Не трябва да изпадате в хипохондрия, но не трябва да пренебрегвате истинските симптоми. Редовните главоболия „за времето“вече не са симптом, а болест. И си струва да се лекува. Дългосрочното безсъние е болест, а не режим. И ще има последствия. Ето защо е необходимо да се консултирате с невролог и да нормализирате съня. Да, можеш да си бухал. Но бухалите не са тези, които остават будни цяла нощ и са „изсечени“по цял ден. Това е режим, когато заспиването се измества за известно време след 23.00 часа. Но това се случва нормално, бързо. А дълбокият сън и събуждането след 8-9 часа сън са леки. А държавата е весела. Не е ли наред с вас? Имаш проблем. Същото важи и за липсата на глад, редовни храносмилателни разстройства, гадене или болки в корема. Всички симптоми, които имат редовност и продължителност повече от седмица, са причина за преминаване на клинична диагностика. Не пренебрегвайте вашите медицински състояния.

Така че можете да възстановите силата с повече или по -малко равномерен ритъм на живот (без травматични събития) на два етапа:

- да спре несъзнателното изтичане на ресурса;

- да организира попълването на ресурса.

Ако изтощението ви е свързано с неочаквани или редовни травматични събития, за да се справите и възстановите, трябва да потърсите помощ от психолог и, ако е необходимо, от психиатър или невролог. Последното е необходимо, за да може тялото ви да се справи с живота, докато се справяте с причините и последиците от нараняванията. Не се плашете от необходимостта от психиатър - той е просто лекар, който разбира психичните процеси. И е по -добре да вземете успокоително, сънотворно или антидепресант за вас.