Емоционално изгаряне в отпуск по майчинство

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Понятието "емоционално изгаряне" се използва, като правило, по отношение на професионалните дейности на хора, чиято работа е свързана с голяма отговорност, редовна и интензивна комуникация с други хора, силно емоционално участие. Съвременната майка в отпуск по майчинство е направо квинтесенция на отговорност, ангажираност и непрекъсната комуникация с бебе. И въпреки че майчинството не е професия, жените в отпуск по майчинство наистина са изложени на риск от прегаряне.

ПРИЗНАКИ НА ЕМОЦИОНАЛНО ИЗГАРЯНЕ В МАЙКА В РЕШЕНИЕ

Еуфорията и тревогите през първите месеци от живота на бебето постепенно се заменят с обичайната рутина, майката вече е свикнала с новия статус и новия начин на живот, а ежедневието й придобива признаци на „ден на таракан“: режим, готвене, почистване, денонощно бдение-за сън, апетит, здраве, безопасност на децата. Без почивки и уикенди дните се сливат в един голям рутинен процес без край и край. Една жена започва да усеща натрупаната умора, нейните собствени неудовлетворени нужди (в сън, почивка, общуване) се усещат все по -ясно и тогава може да се появят първите признаци на изтощение. Повечето майки в отпуск по майчинство, които нямат помощ с дете и издръжка от съпруг, на възраст от шест до осем месеца, са в първата фаза на емоционално изгаряне - стенична (напрежение, етап на издържане). Те изпитват умора, раздразнение, неудовлетвореност, понякога безнадеждност или агресия, но все пак имат достатъчно сили да се съберат и да се грижат за бебето. През този период се осъзнава, че майчинството е далеч от това, което си е представяла, може да се появят мисли „Бързам ли?“, Жената може да започне да се разпада на дете.

Ако ситуацията се влоши, ресурсите на майката се изчерпват и не се попълват, съществува риск от преминаване към следващия етап - астеничен (етап на неограничение), когато има усещане за бягане в омагьосан кръг и мисли „I не мога да се справя “,„ не мога да понасям повече “, желанието да се откажа и да избягам. Жена в астеничен стадий на прегаряне може да загуби апетит, да се наруши съня (невъзможност да се събудите сутрин и безсъние през нощта), могат да започнат здравословни проблеми, имунитетът намалява, сексуалното желание изчезва, понякога дори възниква отвращение при мисълта за физическо интимност, агресията се заменя с апатия и чести сълзи. Мама става „студена“, без емоции по отношение на детето си, бебешки разговори или нови постижения вече не се докосват или моля, грижите за него се извършват автоматично, безразлично.

Жените в големите градове, които живеят далеч от родителите си, които са свикнали да водят активен начин на живот преди постановлението, които се намират в приятелска и комуникативна изолация, които са сами с детето през повечето време, са в специална рискова група за развитието на емоционално изгаряне в отпуск по майчинство. Особено трудно е за жените, чиято професия е свързана с интензивна комуникация, ефективност, постижения и конкретни резултати. Също така майките на деца със здравословни проблеми, конфликти и недоразумения в отношенията със съпрузите си са изложени на повишен риск от развитие на емоционално прегаряне.

ЕМОЦИОНАЛНО ИЗГАРЯНЕ - „НОВА БОЛЕСТ“?

Често можете да чуете, че емоционалното изгаряне на майките в отпуск по майчинство (обаче, като следродилната депресия) е толкова новомоден блус на съвременните жени, разглезен от благото на цивилизацията. Разбира се, в сравнение с нашите прабаби, животът ни определено е по-лесен, по-удобен и по-безопасен (тъй като само памперсите и пералните машини направиха живота ни по-лесен!). Но в същото време напредъкът има и другата страна на медала - след родилния дом повечето от днешните майки се озовават в собствения си апартамент сами с бебето, напълно отговорни за неговото здраве, безопасност и нормално развитие (често за сметка от собствените си нужди). И това никога не се е случвало по време на съществуването на човечеството - хората винаги са живели в големи семейства, общности, помагайки и подкрепяйки, разпределяйки отговорността за отглеждането на деца. Днес лъвският дял от отговорността е на майка ми. Именно тя избира родилния дом, лекаря, дали да се ваксинира, какви неща да купи, какво и кога да даде на детската градина, колко време да отиде на училище. И това е поредният „бонус“на цивилизацията - правото на избор и самият избор. Разбира се, чудесно е, когато има възможност да изберете това, което е подходящо за вас, и да не се съгласите с единствения възможен вариант, но в крайна сметка изборът винаги следва отговорността. И чувството за вина, възникнало в резултат на „грешния“избор, както и чувството за отговорност и страх да не направиш нещо нередно.

Освен това живеем във време на подчертан детски центризъм - когато животът и здравето на едно дете са от голяма стойност. Съвременните знания за това как периодът на ранното детство влияе върху бъдещия живот на човек прави майката отговорна за неговото психологическо благополучие. И в такъв ритъм на натоварване, особено когато няма физическа помощ, емоционалният стрес и прегарянето са почти неизбежни.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ НА ЕМОЦИОНАЛНОТО ИЗГАРЯНЕ

Всеки знае, че превенцията е по -добра от най -доброто лечение. Следователно съвременните майки (както и техните семейства!) Трябва да помнят, че рискът от емоционално изгаряне съществува и е необходимо да се вземат мерки за предотвратяване на това. Какво е важно да направите, за да не бъдете изложени на риск:

Разпределете отговорността. Дори от периода на бременността, включете бъдещия татко в процеса на вземане на решения - обсъдете заедно в коя родилна болница да раждате, коя количка да закупите, съвместно да изучавате информация за бебето, да посещавате курсове за бъдещи родители. Също така не забравяйте да намерите специалисти, към които да се обърнете, ако се притеснявате за вашето бебе (педиатри, невролози, психолози, консултанти по кърмене) - по този начин можете да си разпределите отговорностите и да облекчите известно напрежение.

Помоли за помощ. В периода след раждането на дете ролите и отговорностите на членовете на семейството се преразпределят и преди да станат запознати с всички, важно е да говорите за това, което бихте искали, а не да очаквате по подразбиране. Обсъдете възможните варианти за помощ от баби и дядовци, лели и кръстници, приятелки и съседи - няма нищо лошо да разчитате на близкия си кръг през такъв специален и уязвим период. Основното е ясно да се формулира в какво може да се състои тази помощ, така че да е удобна за всички участници в процеса.

Помнете нуждите си. Не забравяйте да задоволите основните си нужди: храна, сън, хигиена, почивка. Нека това е обикновена каша вместо три хранения за обяд, петминутен душ, а не баня за един час, спане с дете в неудобно положение, а не отделно легло, но ще бъде. Всички тези ограничения не са завинаги, но през първата година от майчинството понякога се налага да жертвате вече познатия начин на комфортен живот, за да задоволите все пак основните си нужди.

Дайте приоритет. Една от причините майките да развият прегаряне е желанието да живеят по същия начин, както преди раждането на бебето. Невъзможно е да бъдем в крак с всичко, да изглеждаме същите като преди, да сме наясно с всички събития и това трябва да се приеме. Сега майчинството излиза на преден план, така че приоритетите се променят. Някой - за известно време, някой завинаги. И си струва да си припомним, че първите година -две след раждането на дете най -важното е здравето на бебето и майка му, всичко останало може да почака.

Погрижете се за тялото. Бременността, раждането и първата година от майчинството са много голяма тежест за женското тяло: носим, храним се, имаме много телесен контакт. Не трябва веднага след болницата да изисквате от себе си да се върнете към предишните си форми и да натоварвате физически много. По -добре е това да е възможно натоварване под формата на басейн, танци или пилатес. Ако няма начин да отидете някъде, танцувайте у дома с бебето си, правете упражнения с бебето си вместо гири, подредете джогинг с количка. Също така, не забравяйте да отделяте 10-15 минути време за себе си всеки ден в тишина и сам - без джаджи и излишен шум.

Не забравяйте за комуникацията. Един от дефицитите, които една майка изпитва в отпуск по майчинство, е комуникативният глад - често една жена, отивайки в отпуск по майчинство, губи обичайния си социален кръг, особено ако близки приятели все още не са станали майки. А общуването също е важна женска потребност, затова се опитайте да потърсите нови познати: регистрирайте се във форуми за майки, посещавайте събития за жени в отпуск по майчинство (за щастие в големите градове това вече не е рядкост), срещнете други майки на детски площадки, покани ги да посетят приятелки.

Добавете разнообразие. Много жени в отпуск по майчинство признават, че в живота им не се случва нищо интересно - всичко е рутинно и предвидимо. Опитайте се да създадете събития и новини за себе си: изберете различни маршрути за разходка, не забравяйте да организирате пътуване извън квартала си поне веднъж седмично, създавайте събития с други майки, експериментирайте с нови ястия. Основното нещо е да не обезценявате новия си опит, да не сравнявате живота си със снимки от социалните мрежи и да търсите смисъл в случващото се тук и сега.

Декретът е чудесен момент за рестартиране, преоценка на ценностите и дори откриване на нови способности. Но всичко това ще бъде възможно само ако спазвате „правилата за безопасност“и помните, че грижите за дете започват с грижите за себе си.