2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Нека започнем с дефиницията на понятието. Няма да цитирам класиците, ще кажа със собствените си думи: „сдържането“е способността да 1. поставите във вашето психическо поле, 2. да обработвате и 3. да усвоите преживяването на трудни, негативни емоции.
Това ли се учи в някаква специална човешка школа? Знаем ли как да го направим екологично, конструктивно и правилно? Отговорът е категоричен: те не преподават и не знаят как (поне за дълго време и в достатъчна степен). Нека се опитаме да овладеем основните основи на тази конкретна тема, за да започнем да я прилагаме в нашия практически живот - за радост на себе си и на близките ни? Мисля, че няма да има възражения: това е полезно и ефективно. Добре, да вървим тогава …
Като пример ще дам на читателите определена условна ситуация.
„Върнахте се уморени от работа. Трябва да си починете, да възстановите силите си, да вечеряте тихо. Но не, не беше там. Бременната съпруга не се чувства добре и мрънка. Очаква ви петокласник с тетрадка по математика. А тригодишната дъщеря е капризна и изисква специално внимание, защото й липсваше. Какво в този момент (ако не сте гуру или свещеник) ви се случва вътрешно? Първо, някаква паника, после разбираемо раздразнение (не можете да се справите със ситуации, нямате достатъчно сили за това), а след това някой от вашето семейство (най -вероятно най -големият син) със сигурност ще го получи от вас. Така несъзнателно ще премахнете от себе си досадата, която се втурва навън поради трудни вечерни обстоятелства. Но след виковете на бащата, детето ще изпита чувство на обяснима досада, вие ще имате чувство за вина пред сина си, а налет от взаимни оплаквания и кръстосани претенции ще заседне в общата семейна аура."
И наистина, възможно ли е да източите раздразнението си върху дете? Това справедливо ли е в ситуации, в които родител, възрастен, не може да се справи? И възможно ли е да се изключат такива резултати в ситуация на изключително вътрешно напрежение?
Нека теоретично да „задържаме“описаната емоция по оптимален начин? Като учебен материал. За яснота. Да пробваме?! … Страхотно! Отивам…
1. Първото нещо, което трябва да се направи в дадения пример, е да се идентифицира и назове преживяната вътрешна емоция в достъпното самосъобщение: „Раздразнен съм. Аз съм ядосан. Не мога да се справя."
2. Второ … Тъй като при дадените обстоятелства посочената емоция не може да бъде изразена екологично, нека се опитаме временно да я преместим в някакъв въображаем контейнер. Представете си условна магическа бутилка за временно съхранение на емоции, като буркани с подправки или фантастичен съд Джин, и поставете нашето кипящо, силно раздразнение там, като внимателно запечатате бутилката или съда със специален и плътен капак.
3. Оставяме вътрешното поле на външното, рационално организираме общата ситуация: прегръщаме съпругата, целуваме бебето, пляскаме чакащия малък син по рамото и спокойно обясняваме на семейството, че имате нужда от половин час спокойно време за възстановяване; сега ще вечеряте, вземете душ и отделете отделно време за всеки от тях.
4. Малко по -късно, когато останете сами със себе си, ще е необходимо да се върнете в „запечатания съд или бутилка за емоции“и да се опитате да изгладите натрупаното там раздразнение. Как? На нивото на разбиране: какво (пряко или косвено) предизвика тази едва сдържана емоция, каква е причината за това и как може да се избегнат подобни „клопки“в бъдеще? Като рационализирате случилото се, ще намерите оптималния алгоритъм за решаване на вашите ситуации и ще го присвоите за бъдещето. Предишната емоция ще бъде пречистена, смислена, излекувана и трансформирана в ценно преживяване на следващата.
5. И последното нещо. За да не попадате в подобни ситуации в бъдеще, си струва да съставите и приложите в живота си предварително обмислен план за подобряване на ситуацията. Тоест, той ще се съгласи със съпругата си, а след това и с петокласника си, относно някои важни правила и граници на уважително общо общежитие: през първите половин час или час след тежък работен ден спокойно вечеряте, вземете душ, отпуснете се и едва след това, след като си възвърнете силите, с удоволствие и с желание се свържете със семейни въпроси и индивидуални, лични въпроси на вашето домакинство.
Просто е, нали? Но забележете: в такъв формат на взаимодействие няма скандали, няма съперничество, няма натрупани оплаквания, оплаквания. Какво е налично? Взаимно уважение, съобразяване с личните граници, развитие на семейните правила, последователност, хармония, общност.
Това е едно възможно ограничаване на сложни емоции при възрастни. Общият алгоритъм на действие тук е следният: за обозначаване на изживяна емоция - за намиране на екологично чист начин за нейното овладяване - малко по -късно е наложително да се разбере, отработи случилото се - и да се усвои резултатът в излекувана, полезна форма, което го прави ценен опит за бъдещето.
Тази тема може да бъде продължена, ако е необходимо. Очаквам вашите отговори. С уважение към читателите, Блищенко Алена Викторовна.
Препоръчано:
Убий своя дракон! Дракон на самоунижение
Намалени рамене, преобладаващо чувство на унижение, отчуждение, чувство за вина за всичко, което не се случва точно както другите очакват, потиснато настроение и постоянно чувство на пълна незначителност и отчаяние … Драконът на самоунищожението, който ви е засмукал, се радва
Митът за „негативните“емоции
След единадесетия път, когато чух фразата „… изпитвам негативни емоции“от моя колега, практичен психолог, и предишния ден от учител с почти двайсетгодишен опит в преподаването, сърцето ми не издържа и ръката ми трепереше. В резултат на това се роди тази статия.
Управление на негативните емоции. Част 1. Техника "заземяване"
Вчера обсъждахме управлението на емоциите със студентите от редовния курс на съзвездието. Оказа се интересен бульон от идеи. И така, първо на първо място. Защо е толкова важно да знаете какво да правите със силните емоции на клиента по време на съзвездието?
Как да изразите правилно негативните емоции, без да навредите на здравето
Понякога възникват ситуации, които докосват живите толкова много, че мозъкът с неговите аналитични способности се изключва и емоциите поемат, само тогава последиците от действията, извършени върху емоциите, не винаги могат да бъдат разглобени.
Трябва ли да се отърва от негативните емоции
Често хората, които идват в офиса ми, изразяват желание да се отърват от всяко неудобно чувство или емоция. Това може да бъде тревожност или страх, гняв или негодувание, униние или отчаяние, нещо друго, винаги дълбоко лично и винаги преживявано като пречка в живота.
