2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Мисля, че за много от вас не е тайна, че нашето психологическо състояние и настроение до голяма степен зависят от физическото ни състояние. И много важен фактор за получаване на отлично физическо и в резултат на това психологическо състояние е здравословният сън. Понякога нервността и дори агресивността са следствие от „недоспиване“. Но много от нас, въпреки неистовия ритъм на живот и ужасната умора, страдат от безсъние.
Да, и аз също доскоро имах проблеми със съня: прекарах целия ден в домакински задължения с детето, а вечер ще сложа бебето в леглото, ще свърша всичките си задължения, ще взема душ и ще легна, лъжи … Все още не мога да спя, въпреки че изглеждаше толкова уморен, че просто щях да докосна възглавницата и веднага да заспя - но я нямаше. И тогава, когато заспивам, спя неспокойно, през цялото време мечтая за нещо - не спим ужасно.
И знам, че много от тях имат същото като моето.
Затова реших, че трябва да направя нещо по въпроса. Открих няколко начина за подобряване на съня, които ми помогнаха. Щастлив съм да споделя и се надявам, че те ще ви помогнат:
1. Режим на страхотна сделка
Не напразно сме свикнали с режима от детството. Ако си лягате по едно и също време, тялото свиква и веднага щом си легнете, веднага ще заспите. Освен това е наложително да си лягате преди полунощ (не знам откъде е дошло), но много пишат за това и от собствен опит ще кажа, че колкото по -рано лягам, толкова по -лесно ставам сутрин, със същата продължителност на съня. Е, всички знаем, че трябва да спите поне 6-8 часа и за предпочитане 8-9.
2. Правилно легло
Предпоставка за добър сън е правилното спално бельо. Нещо повече, това не е само матрак и възглавница (за предпочитане ортопедична), но също така си струва да закупите спално бельо с добро качество, изработено от естествени материи.
3. Чист въздух
Тук няма нужда да обяснявате дълго време - чистият въздух винаги е полезен за всички и помага да спите по -добре, затова се опитайте да проветрите спалнята преди лягане.
4. Движение
Физическата активност е много добра, 4-6 часа преди лягане. Те зареждат тялото с жизненост и енергия точно за този период от време и когато тази енергия от упражненията приключи, тялото се отпуска и това ще ви помогне да заспите по -лесно и да спите по -спокойно. В края на краищата по принцип вие и аз чувстваме психологическата или емоционалната умора, натрупана през деня, но след физическо натоварване е по -лесно да заспите.
5. Не преяждайте през нощта и не пийте ободряващи напитки
Ако ядете през нощта, тогава тялото ви ще насочи цялата си енергия за преработка на храна, а не за възстановяване за нормално функциониране утре. Е, с ободряващи и енергийни напитки, мисля, че е разбираемо.
6. Водни процедури
След като сте си взели преди лягане топла релаксираща билкова вана или душ, определено ще спите по -добре.
7. Правилната стойка за сън и освобождаване от натрапчиви мисли
Най -правилната поза за сън е легнало положение с права глава. В началото тази поза изглежда много неудобна, но постепенно ще свикнете да заспите така и лесно ще успеете. В това положение всички органи са разположени в правилната позиция, нищо не е притиснато, нищо не е притиснато или изтръпнало, кръвта циркулира в тялото свободно и лесно и това по най -добрия възможен начин влияе върху качеството на съня ви. За да научите как да заспите в това положение и в същото време да се отървете от натрапливите мисли, които постоянно се качват в главата ви, трябва да легнете и да отпуснете цялото тяло, като започнете от върховете на пръстите, завършвайки с косата на главата и отпускането на определена част от тялото си кажете "левият ми палец е напълно отпуснат, средният пръст на левия крак е напълно отпуснат … дясното коляно е напълно отпуснато и т.н.""когато стигнете до косата (ако стигнете до там), тогава със сигурност няма как да не се отпуснете напълно и да останете будни. Освен това тази поговорка за себе си постепенно ще измести натрапливите мисли …
Разбира се, има още много фактори, които подобряват или влошават съня ни, но ако редовно използвате данните от семейството си, резултатът няма да закъснее.
Добър сън и приятни сънища!
Препоръчано:
Лишаване от сън или родителски път към лудост
Пиша, защото вече е непоносимо да гледаш майките. Татковците не достигат, но вярвам, че имат и това, макар и по -рядко. Ние се грижим за мъжете, средната им продължителност на живота е по -кратка. Но мозъкът е по -непокътнат, ако не е отровен с алкохол.
Понякога желанието за много сън не е липса на енергия, а нежелание за живот
Тематични фразови фрази от моята книга: „Азбуката на интелектуалното гадаене“Колко можем да направим, ако искаме малко …? По -добре да мислиш сто пъти и да пожелаеш сам, отколкото по -късно да съжаляваш, че е пожелал сто пъти и една мисъл … Когато искате да служите на другите, трябва да проверите от какво състояние го правим:
Сън и глад
Има мнение (особено сред привържениците на здравословния начин на живот и различни духовни практики), че гладуването толкова невероятно почиства тялото, че нуждата му от сън е значително намалена спрямо нормата - 8 часа сън. Няма да споря за почистването на организма от всякакви вредни вещества - не съм специален в това, ще го оставя за тези, които изучават храненето.
Оттегляне на контакт: когато изтеглянето е здравословен избор
От Бетани Уебстър Спирането на комуникацията все още е табу Все още се обмисля отделяне от родителското семейство табу , особено разстоянието от майката. Понякога дистанцирането е временно, като карантина. В други случаи отчуждението може да се превърне в постоянен избор.
Нарколепсия - синдром на внезапен сън
Друго име за нарколепсия е болестта на Gelineau. По правило нарколепсията се среща при млади хора, по-често при мъже и е 20-40 случая на 100 000 души. Причините за нарколепсията не са напълно ясни, предполага се, че заболяването е свързано с липса на орексин (хипокретин) - мозъчен хормон, който регулира процесите на заспиване и събуждане.
