Анабиоза в пижама

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Днес, поради пандемията от коронавирус COVID-19, начинът на живот на населението по света се промени драстично. Много от тях работят от разстояние и се самоизолират у дома. Как да не се поддадем на паника и да поддържаме отношения с близки, каза Анна Мантикова, кинезиолог и практикуващ психолог с професионален опит над 15 години. Работила е във федерални и регионални служби за спешна психология, включително горещи линии.

Анна Владимировна, работите ли онлайн?

– Аз съм експерт по съдебна психология и експерт от Роскомнадзор. Повече от 15 години водя психологически рубрики в различни списания и си сътруднича с медиите. Като психолог-консултант, по това време, в самоизолация, работя от вкъщи, продължавайки да провеждам консултации онлайн. Първоначално работата ми постепенно се измести от офлайн към онлайн пространство, но през април взех окончателното решение да работя дистанционно. И колкото се изисква. Разбира се, има някои ограничения в онлайн консултирането, тъй като имам допълнителна професия кинезиолог и мога да облекча стреса, тревожността при физически контакт, чрез директно въздействие върху тялото на клиента, по -бързо и по -ефективно. Но трябва да вземем предвид настоящата ни „нова реалност“. Затова адаптирам всичките си умения като социален и клиничен психолог и дори кинезиолог към онлайн режима. Това не е нов формат за работа с хора за дълго време.

Какви проблеми най -често се обръщат към вас сега?

- Значителен брой нови приложения от края на март са пряко или косвено свързани с настоящата ситуация с разпространението на коронавирусната инфекция, тъй като тя се характеризира с несигурност и причинява хроничен стрес. Следователно „най -добрите“актуални призиви по това време се ръководят главно от епизоди на панически атаки. Освен това, както отворите, така и увеличаването на тяхната честота при тези хора, които вече са се сблъсквали с тях. Това е повишаване на нивото на тревожност, като цяло, като неспособност да се отклони вниманието от ситуацията и да прекарате свободното време ползотворно, както и безсъние и други психосоматични проблеми, свързани с настоящата ситуация на несигурност.

Какво бихте посъветвали да правите по време на самоизолация?

- Грижете се за себе си на всички нива: физическо, емоционално, умствено, духовно. И тогава няма да се налага да търсите виновните, да се придържате към съдържанието на социалните мрежи - 99 процента безсмислено. И някой може да се озове в ново качество, например доброволец, който помага на възрастните хора при доставката на жизненоважни лекарства и храна. По този начин те ще могат да задоволят една от основните потребности за признание, осъзнавайки, че правите нещо полезно за обществото.

Как да подкрепяме децата? Ако бебе, например на 4-5 години, попита какво е коронавирус? Как най -добре да му обясним това?

- Покажете на децата снимките и им организирайте вълнуващо пътешествие в света на вирусологията. Помислете за цветните реклами за „зоопарка“, живеещ под ръба на тоалетната чиния. Нарисувайте този „вирус“с гваш върху плътна хартия или акварел върху мокър лист с детето си, оставете го „да познае врага в лицето“, което ще му се стори не толкова ужасяващо. В края на краищата познавателната потребност е една от водещите. А съвместната дейност обединява и създава усещане не само за контакт, но и за безопасност на детето. Разширете информационните граници - показвайте, рисувайте, правете приложения за други вируси или бактерии.

И ако детето е тийнейджър, какъв е най -добрият начин да изградите връзка с него? И струва ли си изобщо да говорим за този вирус? В края на краищата те основно получават собствена информация от интернет …

– Що се отнася до тийнейджърите, научете ги как правилно да задават заявка за търсачка и да филтрират източници на информация. Позволете им да сърфират в интернет и след това да ви кажат последните актуални новини. Това умение е от основно значение за успеха в съвременния дигитален свят. Сега не е толкова важно да знаете много информация, най -важното е да можете да се движите в неговия океан!

Как да поддържаме връзка с любим човек по време на самоизолация? Според последните данни броят на разводите се е увеличил във връзка с пандемията? Защо се случва това?

- Що се отнася до сензационните фалшиви новини за нарастващия брой разводи и кавги между партньори, като семеен психолог, работещ с семейни двойки и отношенията родител-дете, всичко не се е променило. В моята практика не наблюдавам никаква концентрация на тези проблеми. Нова ситуация за всеки наистина може да бъде диагностика, един вид експресен тест за връзки, но само за тези, които дори без самоизолация се абстрахираха от близките си.

Формите на ескапизъм, тоест бягство от реалността, са безкрайни: вариращи от социално приемливи, например работохолизъм, до унищожаване на тялото, психиката и взаимоотношенията - наркомания, алкохолизъм и други „изми“. И на такива хора сега е особено трудно. Когато моделите на тяхната зависимост не могат да бъдат задоволени поради промени в условията на живот, тогава човек очаква истинско „оттегляне“. Дори да говорим за взаимоотношения с близки, от които дълго време успява да се „слее“в някои от пристрастяващите си дейности.

Сега всичко е пред очите, така че самоизолацията е един вид „психологическо прочистване“както на вас, така и на връзката ви. Може би някои взаимоотношения и дори семейства наистина ще се разпаднат в резултат на този процес. Това е естествен ход на събитията и самоизолацията само го концентрира и ускорява.

Как да не се поддадете на паника, да преодолеете страха и да се овладеете по време на масова епидемия?

- Неотдаването на паника може да помогне да се „идентифицирате“с тълпата. Вземете решение: вие сте като всички останали или изберете индивидуална траектория на действия в ситуация на несигурност. Хората, които са референтни за нас, тоест чието мнение в работата (обучението), живота, като цяло, ние слушаме; притежаващи висок социален статус и т.н. - също като останалата част от „безликата маса“, могат да бъдат източници или повторители на дезинформация. Затова не изключвайте критичното мислене за минута, по отношение на актуална информация. Неведнъж съм бил свидетел как авторитетни хора предават ерес „със синьо око“и знам за какво говоря, повярвайте на моя опит.

Повярвай? И напразно! Значи сте попаднали в капана на „авторитетно мнение“. Това беше пример за вас - Негово Величество Критично мислене. Само запазването му при всяка стресова, форсмажорна ситуация може да ни спаси от глупави грешки, чиято цена може да е твърде висока. Чувствате ли се, че имате "гег" с това най -критично мислене? След това тренирайте, развивайте го точно сега, ето причина за развитие, самоусъвършенстване и структуриране на времето. Купете учебник или онлайн курс за развитие на критичното мислене и след това научете това на детето си, след което ще станете асистент. В крайна сметка ние научаваме най -много от това, на което учим другите.

Струва ли си сами да търсим информация за този вирус, за да предупредим себе си и близките си?

- В момента във всички големи компании, пратеници, социални мрежи и по телевизията се води активна пропаганда как да се предпазите от COVID-19, съветите са много прости и лесни за изпълнение. В същото време поток от дезинформация пада върху нас всеки ден. Не чета препратени съобщения и не гледам видеоклипове, веднага изтривам всичко. В мое присъствие повече от един авторитетен човек разпространи дезинформация относно COVID-19 или че границите между съседните региони бяха затворени, когато тези мерки все още не бяха въведени. Много хора в такава ситуация се държат конформно, действат законите на социалната психология, включително поведението на масите и тълпите, въпреки че това вече се е разляло във виртуалното пространство. Най -добре е да не се задълбочавате в такова съдържание.

Имали ли сте вече подобни ситуации в практиката си?

- Не, но в моята практика имаше нещо подобно през 2014 г., когато започна конфликтът в Украйна. Това беше вълна от фобични реакции и огромно безпокойство сред онлайн клиентите на територии в близост до границата. Например от Курска и Орловска област.

Какви са вашите основни препоръки и пожелания към читателите?

- Основната ми препоръка е да инвестирате в себе си във всяка неразбираема ситуация.

Рано или късно всичко ще бъде изяснено, разрешено и ние ще навлезем в нова реалност. Както се казва: "Няма отчаяни ситуации."

Но спазвайки това правило, ние ще излезем не празни и опустошени, а с възвръщаемост на инвестицията си. Винаги работи. Например, инвестирах в себе си в самоизолация: време, пари, информация, умения. Например, спах много добре, разработих и проведох онлайн обучение по темата на деня за самостоятелна работа с тревожност, взех три онлайн семинара, подобрявайки уменията си по кинезиология и ориентирана към тялото психотерапия. И също така най -накрая намерих време да чета книги, които са в режим на готовност от дълго време. Четох много, но предимно научни статии по психология и сега си позволих да се наслаждавам на художествена литература и оставих обичайното си четене да изчака. Това също е попълване на ресурса, когато не само заради, но и за душата. Обикновено има толкова много неща, че не се стига до това.

Предполагам, че след дълга самоизолация или карантина, някои хора коренно ще променят полето си на дейност, чувайки себе си, оставайки насаме със себе си. За някои се реализират творчески интереси, за които не остава време в съвременния бизнес свят с висока интензивност на контактите. Сега много онлайн клиенти казват приблизително едно: материали за творчество, онлайн курсове са закупени отдавна, но нямаше инерция и време да се захванем за работа. И сега го правят за удоволствие и откриват нови аспекти на своите таланти.

Нуждаем се също от тактилна стимулация от друг човек: докосване, поглаждане, масаж и т.н. Трябва да бъдем забелязани от другите, да признаем съществуването си, да дадем обратна връзка - това е необходимостта от признание. И ние трябва да структурираме времето. Спомняте ли си Робинзон Крузо, който всеки ден прави прорез на стълб, за да не се загуби във времето? (Само пример за контролиране на ситуация на несигурност, което е значително разочароващо). Така че, имаме нужда от много такива „никове“- това са всякакви ритуали, като се започне с хигиенични (вземете душ сутрин, измийте зъбите си), също сутрешна йога или гимнастика, чаша ароматно кафе, обаждане до мама и т.н. Най -добре е да структурирате времето си в дневник, като не само записвате онлайн бизнес срещи, но различни процедури, текущи задачи и планове. Това ще спаси перфекционистите от неприятното усещане за пропилян ден. Правете равновесие вечер, хвалете себе си за постигнатото, разсъждавайте върху онези компоненти от ежедневието, от които сте изпълнени с ресурс, както и тези, от които го губите. Това ще ви помогне да коригирате режима си на следващия ден.

Друга важна препоръка е всеки ден да правите физическа активност: лицеви опори, клекове, сутрешни упражнения - всичко, което не изисква професионални спортни уреди. Повечето от моите онлайн клиенти от големите градове, където фитнес залите и басейните са били затворени дълго време, след няколко дни без спорт, поръчаха спортни джаджи под формата на гири, фитнес ластици, тежести от онлайн магазини за извършване на физическа активност вкъщи.

Самият аз ходя всеки ден на около пет километра на елипсовиден тренажор. Той помага на тялото „да не изпада в хибернация“, поддържа нивата на хормоните за оптимална активност на тялото и ума.

Подобрете себе си, вървете напред, развивайте се и бъдете здрави!