2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 16:04
„Аз съм на диета“, „не мога“, „вече имам голям корем“, „на правилната диета съм“, „всъщност правя фитнес“- това, което просто няма да направите чуйте от хората през пролетта, в навечерието на горещите летни лъчи на слънцето, такива искрящи и жизнеутвърждаващи …
Но напред - майските празници. Когато повечето градове (със сигурност централната и южната част на страната ни) са обединени в едно събитие с гръмкото име „Шашлик“и общата миризма на вкусно ястие, разпространено на стотици и хиляди километри …
Как да си позволите малко повече, отколкото можете? Заслужава ли си въобще диета? И защо „отслабването“не е синоним на думата „диета“?
Важно е да се разбере, че наднорменото тегло не е просто проблем, наречен „искам да ям много“или „заседнал начин на живот“. Последните научни изследвания доказват, че проблемът с наддаването на тегло в повечето случаи е психологически проблем. Ето защо изтощителните диети, зашеметяващите натоварвания на симулаторите и ежедневните измервания на теглото (в очакване да видите няколко килограма по -малко) - често не дават желания резултат.
Как да си помогнете в борбата с излишните килограми, без да навредите на себе си, предстоящия празник на „барбекюто“и други радости от живота?
Спрете да прелиствате снимки и да гледате видеоклипове за отслабване.
Ако се интересувате от отслабване, със сигурност стратегията за отслабване вече е разработена във вашето разбиране (хранене, избрана физическа активност, отношение към съня). Прекомерното изучаване на страниците на „стройни и забавни“може да намали настроението за вашия собствен резултат. И тогава - това, което човек получава, не винаги е подходящо за друг.
Не се стремете към „незабавни“резултати.
Тъй като ядете нискокалорична салата, теглото няма да бъде загубено незабавно. Както и две до три или четири седмици тренировки няма да премахнат стомаха и да променят фигурата в „стереотипен“идеал.
Промяна на теглото - промяна в начина на живот.
Ето защо не трябва да търсите бързодействащи диети и екстремни натоварвания. Изберете това, което може да ви достави удоволствие в ежедневието. Ето защо си струва да се разбере: интензивният фитнес бързо ще се отегчи, диетите ще доведат до изчерпване на организма. Само изборът на приемлива за вас диета, умерени натоварвания, които ще донесат ежедневна радост и здравословен нощен сън, са вашите спътници за нулиране и поддържане на желаните форми!
"Приключих!"
Хвалете себе си за онези малки подвизи, на които отивате, за да постигнете целите си. Променили ли сте отношението си към мазни храни? Това не е ли причина да се похвалите или още по -добре - да се зарадвате с някаква изненада / насърчение? Така например отслабването с 2-4 килограма може да бъде отличен повод да отпразнуваме промените във фигурата с придобиването на нов елемент от гардероба, а промените в качеството на кожата поради хранителни промени могат да бъдат приятна причина да посетите козметик за уникален професионалист процедури. Не го ли заслужаваш? …
"Обичам себе си! И аз се обичам във всякакво тегло! "
Това е интересно, но ако се замислите, желанието ни да променим външния си вид всъщност е протест към самите нас (прикривайки се, че сме). Всички стъпки, насочени от нас към разрушителни действия по отношение на самите нас - със сигурност ще предизвикат съпротива. Парадоксално е, но отслабването наистина започва с любов към себе си и приемане такива, каквито сте. Приемете тялото си „преди“и то ще ви изненада с резултата „след“.
Не се състезавайте за тегло и обем.
Сега много момичета (и млади хора) се събират в няколко души и организират състезания - кой ще отслабне повече? От една страна, изглежда добра идея да се мотивират всички в състезанието. От друга страна, провалът може да доведе до пълно отхвърляне на желанието за по -нататъшни трансформации.
Относно мита: „Слим е скъп“
По някаква причина има широко разпространено мнение, че работата върху себе си и външния си вид задължително трябва да бъде подкрепена финансово. "Но какво да кажем ?!" - питате - „В края на краищата имате нужда от фитнес, имате нужда от антицелулитен масаж, имате нужда от скъпи продукти в ежедневната си диета (например зеленчуци извън сезона), имате нужда от козметични процедури и изобщо - за да получите към всичко това и транспортните разходи вече не са малки! "…
"Да също!" Много е важно да разберете, че истинското желание да работите върху себе си не ви задължава да купувате нищо. Упражнението може да се прави у дома. Благодаря youtube за невероятни упражнения, включително и на дивана! Ястията могат да се приготвят, като се вземат предвид сезонните продукти, а ферментиралите млечни продукти могат да се приготвят сами. Както и масаж, който може да се извършва самостоятелно, като се използват отново импровизирани средства (което отново се подпомага от интернет и популярните лайфхакове).
Посетете специалистите!
Много е важно отслабването да се наблюдава най -малко от вашия личен лекар, невролог и психолог. За да се уволнят специалисти, разчитането на независим опит / знания / способност за използване на Интернет е избор, който може да доведе до неблагоприятни последици. Така че намаляването на вече здравословно тегло без надзор от психолог може да доведе до анорексия, чието лечение вече се извършва от психиатър. Неспазването на определени кулинарни ограничения може да изостри хроничните състояния, за които вашият общопрактикуващ лекар е наясно. Той е този, който може да ви помогне да изберете менюто, като вземете предвид характеристиките на организма.
Правило за "мярка"
Най -важното при отслабването, както и при пиенето на алкохол, е чувството за мярка. Ако напълно изоставите любимите си продукти, изтощете се физически - тялото възприема настоящата ситуация като стресираща и със сигурност ще се „разпадне“. С голяма степен на вероятност ще преядете „забранен“продукт (и повече от един) и ще откажете да посетите всяка фитнес зала. Ето защо всичко е възможно - но с мярка.
Ако си позволите няколко парчета барбекю за майските празници, това не само ще навреди на фигурата ви, но и ще добави определено ниво на хормона на радостта, което ще ви даде нов тласък на енергия за все повече и нови резултати !
Препоръчано:
Как да отслабнете с преяждане през нощта? Част 1
Проблемът с наднорменото тегло ни носи доста осезаеми психологически „неудобства“, влияе върху качеството на живота ни не само чрез невъзможността да носим това, което ни харесва, но и чрез реални физиологични проблеми. Модата за "кльощави"
Не можете да образовате - къде е запетаята? Нека поговорим за децата
Истински бейби бум атакува магазини, списания, вестници, телевизия и интернет. Темата за децата и тяхното развитие буквално е в разгара си. Родителите не се уморяват да си доказват един на друг колко си струва "по -правилното" отношение към образованието.
Как да създадете изображение на „непристъпно“за себе си? Семейният психолог Зберовски ще разкрие всички тайни
Нека си припомним мъжката психология на запознанствата. По време на запознанствата мъжете почти винаги проверяват дамите „за наличност“. Те откриват дали сте „честен клошар“, или можете да бъдете „приятелски настроени с далечна гледка“, без да се страхувате, че един ден ще станете „рогоносец“.
Мечта за лятна нощ и мисли за изневяра на съпругата
Един мъж, да го наречем К., дойде на консултацията и сподели страховете си от евентуалното предателство на съпругата си. По думите му: "Жена ми работи в отдел, който е 70% мъж. Страхувам се, че има връзка с един от тях. Женени сме от 11 години, имаме дъщеря.
Емоционалната интелигентност е задължителна за съвременния свят
Проява на чувства и емоции - трудна наука или задължителен елемент на съвременния свят? Забелязвам от клиентите си, че рядко някой идва на терапия, когато има въпрос как да спечели пари за храна или за лечение на някакво тежко заболяване. Когато всички нужди за оцеляване на човек са затворени, едва тогава възникват въпросите:
