2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Вината … Чувството за вина показва, че сте нарушили личния си морален кодекс и трябва да се предпазите от това да се случи отново в бъдеще. Ако не приемате съобщения, че сте нарушили собствените си стандарти, се лишавате от обратната връзка, от която се нуждаете, за да сте сигурни, че сте в съответствие със собствените си убеждения.
Първото нещо, което трябва да се направи, е да се "улови" момента, в който в определена ситуация се появява чувство за вина. С уважение и признателност признайте, че вината ви предупреждава за нарушение на вашето лично морално правило и необходимостта да се застраховате срещу подобни инциденти в бъдеще. Въоръжени с чувство на любопитство, преценете дали си струва да се спазва нарушеният стандарт. Ако не, можете да го актуализирате, промените или пуснете.
Понякога се случва стандартите, които спазвате и когато нарушавате, които се чувствате виновни, вече не си заслужават да се придържате. Например, жена, която от детството е научена, че нейната основна цел е да запази дома си, може да се чувства виновна за изграждането на собствена кариера. След известно време, като се вземат предвид променящите се реалности на света и нейните постижения в професионалната сфера, тя може да счита тази вяра за несъвместима с нейните ценности и принципи. Всъщност тя може да отвори очи за факта, че никога не го е смятала за достоен, а просто се е опитвала да го приложи в своето показно поведение в продължение на години.
В друга ситуация може да заключите, че стандартът все още си заслужава да се пази. И тогава чувството за вина, когато е нарушено, е напълно подходящо. Също така е подходящо да използвате това неприятно чувство в бъдеще, за да събудите в себе си желанието да гарантирате, че ще продължите да отговаряте на този стандарт и в бъдеще.
Тревожност. На първия етап най -важното е да разпознаете наличието на тревожност, да идентифицирате самото това чувство. Също така е важно да осъзнаете, че тревожността ви предупреждава за определени бъдещи събития, за които трябва да се подготвите по -добре.
Втората стъпка е да прецените какво трябва да направите, за да се подготвите по -добре за конкретна ситуация. Може би ще бъде събиране на информация, за да се запълнят пропуските в картината на бъдещето, изграждане или придобиване на определени умения или поставяне на цел, ориентирана към положително формулиран резултат.
Ако вече имате опит в преодоляването на подобни ситуации, просто си спомнете какви стъпки сте предприели тогава, помислете за вашите умения и способности, които са помогнали за постигане на успех и решаване на проблема ви.
Друг начин да се справите с чувството на безпокойство е да си представите как ще се изправите пред заплаха или проблем в бъдеще. Превъртете през конкретни стъпки и действия, репетирайте ги, докато почувствате силата и способността да се справите със ситуацията.
Адекватната подготовка може да означава учене или придобиване на определени умения, необходими за изправяне пред онова, което предстои. Например, притеснени сте за планирано публично представление. Ако планирането, изборът и структурирането на материалите вече са ви познати, тогава можете да научите това умение и спокойно да се захванете за работа. Ако това умение все още не е сформирано, ще бъде полезно да включите някой отвън, който да ви научи на това. Също така адекватната подготовка за реч може да се състои в поставяне на реч, извършване на определени упражнения за взаимодействие с публиката, четене на тематична книга и т.н.
И накрая, адекватната подготовка може да означава промяна на отрицателно формулирания резултат на положителен. Източникът на вашето безпокойство може да бъде отрицателен образ на бъдещето, например, като: „Ще се проваля“, „Ще изглеждам като глупак“или „С това развитие на събитията не мога да се справя със ситуацията“. Подобни мисли ви пречат да мислите рационално и ви пречат да предприемете стъпките, които наистина могат да ви помогнат да излезете успешно от ситуацията. Положителният образ на бъдещето задава различна посока. Да знаеш до какво искаш да дойдеш е много по -успокояващо, отколкото да знаеш до какво не искаш да дойдеш. Освен това, ако знаете какво да постигнете, тогава ще ви бъде по -ясно как да го направите.
Стойността на безпокойството се крие в обратната връзка, която той предоставя. Когато тази обратна връзка остане непризната, тревожността се превръща в неприятно, дори парализиращо преживяване. Но след като сте „хванали“това чувство, осъзнали сте го, благодарили сте за сигнала, тогава става възможно да преминете от чувство на отчаяние към чувство на увереност и готовност да се изправите пред предстоящата ситуация. Това положително емоционално състояние освобождава вашите вътрешни и поведенчески ресурси, мотивирайки ви да действате, а не да чакате и да сте в тревожно състояние през цялото време.
Разкайвам се. Чувството на съжаление ви казва, че в дадена ситуация в миналото сте могли или е трябвало да постъпите по различен начин, отколкото сте направили. Той ви уведомява за необходимостта да предприемете някои действия, за да се застраховате от повтаряне на подобни грешки в бъдеще. Каквото и да съжалявате и колкото и болезнено да е, важно е да осъзнаете, че това чувство ви подсказва, че сте направили грешка. Опитайте се да оцените грешката си по отношение на действията, които бихте могли да предприемете, за да я избегнете.
Опитайте се да си спомните грешките, които сте направили (минали източници на съжаление), които сте коригирали, знаейки точно какво да направите, за да го получите. Използвайте тези примери като основа за придобиване на вътрешен мир.
След това се опитайте да си представите бъдеща ситуация, в която да действате така, както сте очертали за съжалителна ситуация. Повторете тази ситуация няколко пъти, изживейте я - това ще ви помогне да се заредите с увереност в собствените си способности да приложите „правилния“сценарий на действия в бъдеще. Тази последователна верига ви помага да се справите с чувството на съжаление и ви позволява да пренасочите вниманието си към други важни неща. В тази ситуация е ценно да се отклоните от обичайния модел на съжаление за перфектните действия, които само ви карат да се чувствате по -зле, и да придобиете нови умения, които постепенно се интегрират в живота ви.
Дори и най -неприятните чувства могат да бъдат полезни, ако отговаряте на тях като важни сигнали за вашите нужди. Доверете се на себе си и на чувствата си …
Въз основа на книгата на Лесли Камерън-Бандлър, Майкъл Лебо е „Заложник на емоциите“.
Препоръчано:
Дали чувството за вина и чувството за отговорност са двете страни на една и съща „монета”?
Тази тема е колкото вечна, толкова и сериозна. Чувството за вина ни унищожава отвътре. Това ни прави марионетки, слаби воли в техните игри. Именно върху него, като на кука, ни хващат манипулатори. Но едва ли сте се замисляли за факта, че чувството за вина, изпитвано от човек, е обратната страна на друга, не разрушителна, но доста конструктивна черта на личността - чувство за отговорност.
Чувството за вина, може ли психотерапията да помогне
Вината е емоция, която е свързана с разбирането на човек за правилно и грешно. Повечето хора се чувстват виновни, след като са направили грешка или са направили нещо, за което съжаляват. ВИНОТО ДОБРО ли е? Вината е емоция, така че вместо да я мислим за добра или лоша, може да е по -полезно да се обмислят нейните последици.
Как да разпознаем манипулатор и вина? Как да спрем манипулатора и да премахнем чувството за вина?
Как да разпознаем манипулатор и вина? Как да спрем манипулатора и да премахнем чувството за вина? Представете си, един от близките ви хора ви моли да направите нещо, но вие не можете или не искате. Един колега говори за шеф, който не е доволен от доклада ви, баща му се оплаква, че рядко му се обаждате … Понякога ние манипулираме себе си, но този вид манипулация е трудно разпознаваем, тъй като е в подсъзнанието.
За чувството за вина и защо е необходимо?
Колко често се чувствате виновни за нещо? Защо някои хора постоянно се чувстват виновни, докато други, с пълно самочувствие, правят нещо, което дори не харесва, е осъдено или обвинено и не страдат от чувство за вина? Принадлежиш ли към първия или към втория?
Невротична вина. Виновен без вина
Ще дам обобщен образ на човек, подложен на невротична вина според Карън Хорни. Невротичен човек (аналитично трябва да се разграничава от психиатрична диагноза) често е склонен да приписва страданието си на факта, че не заслужава по -добра съдба.
