2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Наблюдателна част
Проблемът с амортизацията в практическата психотерапия е един от най -трудните и лошо решени проблеми. За да стане ясно веднага, ще поясня - говорим за най -често срещаното недоволство от себе си и навика да искрено (с претенция да бъдем реалисти) и негативна оценка на себе си. Например, ако ви се струва, че днес сте успели да направите малко, опитали сте малко днес или днес имате истинска голяма купчина психологически затруднения, става дума за девалвация.
Обръщам вашето внимание на факта, че самата амортизация е много по -слаба от страховете, фобиите, манията, психосоматиката, апатията или съмненията. Но! Девалвацията (на себе си, на вашата личност) действа като лупа и изостря всеки от симптомите ви … Тоест, когато ставате сутрин, започвате да се притеснявате за вашето благосъстояние и да се обезценявате по някакъв начин (например с банална фраза: „Е, тук отново имам тревога, все още не съм премахнал it ) - тревожността ви се увеличава автоматично и гарантирано.
Също така си струва да се изясни това абсолютно ниското самочувствие се намира до амортизацията и (на места) е трудно да се проследи границата между двете. Следователно има смисъл да се свързва ниското самочувствие с визия за собствените недостатъци, сравняване на себе си с другите и свързване на амортизацията с оценка на себе си в текущите събития, усилията, резултатите и подчертано (или обобщено) описание на собствените функционално състояние (настроение, ресурси, умения, способности) …
Практическата част.
Когато осъзнаете, че се обезценявате редовно, за вас е важно да създадете списък с всички възможни опции за амортизация (във вашето изпълнение), като отделно съставите списък с ТОП опции (които използвате по -често). Например.
А) концентрация върху това, което не е направено … Е, вие направихте това и има още много да се направи …
Б) концентрация върху това, което не е направено напълно, не е така, не е перфектно … Това не е достатъчно, това е лошо, твърде бавно …
В) съсредоточаване върху това как е могло да бъде направено … беше необходимо да се постараем повече
Г) подчертаване на проблемите ми (и / или обобщаване) … винаги не успявам наистина в нищо … Напоследък имам едно непрекъснато безпокойство …
Подчертайте положително отношение към себе си
Представете си, че ви нарекох съвършенство, идеал и звезда. И тогава си представете, че докато общувах с вас, повтарях едно и също нещо отново в различни моменти от диалога 20. Може да ви хареса или ще намерите в тези етикети нещо излишно и неестествено (или дори може да си помислите, че казаното е лъжа) … Във всеки случай, за да се отървете от самооценката, е важно редовно да излъчвате на себе си преувеличена представа за самочувствие.
Оценете проблемите си.
Следващото ключово действие е да отхвърлите всички проблеми възможно най -добре. Ключовото въведение тук е „просто …“.
Това е просто мисъл, безпокойство, забавяне във времето, мнението на друг човек, няколко обаждания, организационен момент, съвпадение и т.н.
Смисълът на тази техника е да се използва принципът на психологическото айкидо. Няма нужда да се катерите с юмруци по врага. Можете да вземете кинетичната му енергия и да я използвате за хвърляне. В нашия случай можете да използвате амортизация, но не срещу себе си, а срещу психологическите си затруднения.
Подчертайте резултатите си без преценка
Девалвацията излиза, когато има някаква оценка на настоящи или бъдещи (възможни) резултати. Девалвацията често се случва в началото на бизнеса, при първите трудности, по време на междинен анализ на случващото се, след като работата е свършена. Девалвацията отнема фокуса от действително (действително) направеното. Следователно вашата задача е активно да фокусирате вниманието си върху това, което сте направили, правите или ще правите.
Направих твърде малко … Правейки това, направих това и това.
Напоследък имам едно непрекъснато безпокойство. По този начин започнах да прилагам уменията за живи емоции и да оценявам интензивността на тревожността всеки ден.
Преминавам към това, което мога
Девалвацията често води до факта, че вниманието ви отива в равнината на емоции, мисли, ликвидация и измъчване. Преминаването към това, което конкретно можете да направите в момента, е приблизително равно на ефективна самооценка. И следователно, това ви връща към силна, конструктивна житейска позиция.
Напоследък имам едно непрекъснато безпокойство. Също така мога да опитам медитация, релаксация, автотренинг, магически хапчета, посещение на психолог, масажист, нова диета …
Препоръчано:
Как да спрете да бъдете подозрителни и да се мамите
Всяка жена в живота си поне веднъж се сблъсква с факта, че е трудно да подреди нещата в мислите си. Една и съща идея се върти в главата с часове, придобивайки все нови измерения и цветове, разсейвайки безпокойството или меланхолията. Но все още няма резултат.
Имате късмет! Или как да спрете да поемате отговорност за живота си
- Е, разбира се, лесно ти е да кажеш колко си късметлия със съпруга си !! - Имаш късмет, имаш кола, не е нужно да влачиш микробуси … - Разбира се, аз също бих имал успех със селяните с такава фигура, имаш късмет. - За късмет, майка ти седи с деца, не като моите … - За късмет, ти имаш собствен бизнес и аз постоянно се влача с тази проклета работа
Как да спрете да се критикувате и да започнете да се подкрепяте? И защо терапевтът не може да ви каже колко бързо може да ви помогне?
Навикът за самокритика е един от най-разрушителните навици за благосъстоянието на човек. За вътрешно благосъстояние, на първо място. Отвън човек може да изглежда добре и дори да бъде успешен. А отвътре - да се чувстваш като нищожност, която не може да се справи с живота си.
Не дължа на никого нищо! Как да спрете да спасявате света и да започнете да живеете живота си
- Не дължа на никого нищо! Хайде?! Сериозно? Тук просто не лъжете - със сигурност има списък на кого дължите какво. Да бъдеш задължен към всичко е „кармата“на по -големите деца в семейството. Случи се така, че от две до пет или седем години те бяха научени - „ти си по -възрастният“, „силен“, „ти си по -умен“, „трябва да се грижиш“, „отстъпвай“, „ ти си отговорен за всичко.
9 защити срещу успех. Как да спрете да залепвате в колелата си
Никой няма да се меси толкова много на човек, за да постигне мечтите си и да получи всичко, което иска, тъй като той сам ще го направи. Психологията описва безброй начини, по които хората се въздържат да преминат към това, от което се нуждаят.
