2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Има определен тип мисли, които влияят пряко върху настроението ни, ние сме в състояние да ги забележим и проследим, но в повечето случаи просто не обръщаме внимание на тези мисли.
Говоря за негативни автоматични мисли (НИЕ). Какво е?
Ние сме негативни оценки или интерпретации на случващото се около нас или в нас.
Спомнете си последния път, когато настроението ви се влоши, почувствахте раздразнение, безпокойство, гняв. Върнете се в тази ситуация и се опитайте да си спомните какви мисли ви минаха през главата в този момент? Това ще бъдат негативни автоматични мисли.
Пример: Приятел ви каза, че най -накрая е купила нов мобилен телефон, който наистина иска. И в този момент в главата ми минава мисълта: „Е, но имах ужасна година по отношение на финансите, вирусът удари бизнеса ми и не се знае какво ще се случи по -нататък“. Тази мисъл отлетя мигновено, нямахме време наистина да я схванем, но след себе си тя предизвика чувство на разочарование, може би гняв. И така, с миг на око, настроението ни се промени драстично, въпреки че буквално преди 10 секунди всичко беше наред.
Структурата на работата на тези мисли е следната: САЩ - предизвикват негативни емоции - отрицателни емоции - влошават настроението.
Работата с САЩ е една от основните области на когнитивно -поведенческата терапия.
Отрицателните автоматични мисли имат редица характеристики:
1. Те са мимолетни
2. САЩ са специфични мисли за конкретни събития или ситуации. Те могат да бъдат стереотипни, повтарящи се, особено при хронични проблеми.
3. Можем да бъдем толкова кратки и чести и толкова обичайни, че е трудно да ги проследим, те стават част от нашето вътрешно пространство. Ние не ги забелязваме, например, не забелязваме собственото си дишане, докато не се съсредоточим върху него конкретно.
4. Тези мисли често се приемат за верни, особено когато преобладават силни емоции. Пример: Ако човек смята, че е безполезен, когато чувства, че всичко е уморено, че нищо не се получава, тогава това се възприема като констатация на факт. Ето защо една от важните задачи на терапията е да помогне на клиентите да спрат да „поглъщат“Намас, за да могат да се научат стъпка по стъпка да проверяват истинността и честността на собствените си мисли.
5. Съществуваме като словесни конструкции например: „Не съм способен на нищо“. Също така можем да съществуваме под формата на изображения. Например, човек със социална фобия може да има образ, в който се вижда с зачервено лице, изпотен, не като всички останали.
Въз основа на горното е важно да следите негативните си автоматични мисли и да разбирате, че мислите са само мисли, а не факти. И следователно те не винаги могат да бъдат точни и истинни.
Препоръчано:
Да се научим да отричаме хората, без да се чувстваме виновни
Повечето хора са запознати с неприятното чувство, когато трябва да откажат на някого искане. В същото време отказващият човек се чувства неудобно, въпреки че не прави нищо лошо. Произходът на чувството за вина. Колко често родителите учат децата си да жертват интересите си в името на екипа, да помагат на всички, които се нуждаят от помощ.
Защо нямам късмет в живота си? Защо защо
В продължение на много години през живота си хората си задават въпроси: Защо искам да бъда богат и през целия си живот не правя нищо друго освен да свързвам двата края; Защо не мога да срещна достоен партньор в живота; Защо всички мъже, на които попадам, са слабаци, губещи, женкарки или жилоси;
🤷 ♀ ️ ЗАЩО СЕ ЧУВСТВАМЕ ВИНОВНИ ❓ КАКВО Е ЧУВСТВОТО НА ВИНАТА ❓
Защо често се чувстваме виновни? КАКВО Е ЧУВСТВОТО НА ВИНАТА? Това е агресия, насочена срещу себе си-самобичуване, самонаказание. Това е модел на поведение, заложен в нашето детство. Правилата ни се обясняват кое е добро и кое е лошо.
Защо чувстваме това, което чувстваме. Забранени и позволени чувства
Житейски сценарий - това е "несъзнателен план на живота". Започваме да го пишем от раждането, до 4-5 годишна възраст определяме основните точки и съдържание, а до 7-годишна сценарият ни вече е готов. Той, както всеки писмен сценарий, има начало, среда и край.
Какво ни кара да се чувстваме зле
Диалог между клиента и нейната свекърва: - Вашият психолог каза ли ви, че сте лош човек? - Не. - Защо си лоша домакиня? И е наложително да се работи по това! - Не. - Имате лош психолог. Има 2 вида фрази, след които се чувстваме като лоши хора:
