УПРАВЛЕНИЕ НА ЕМОЦИИ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

"Как да управляваме емоциите?" е популярен въпрос. Най -често това означава "как да се отървем от" лошите "емоции и да се научим да предизвикваме добри?"

Емоцията, от една страна, е несъзнателна оценка на това, което се случва с мен, с други хора и в света като цяло. Това е оценъчната функция на емоцията. Но има още нещо: мотивационно. Емоциите са необходим компонент на всяко действие; това е енергията, насочена към промяна на ситуацията. Тоест с помощта на емоции ние оценяваме ситуацията и предприемаме действия за промяната й, ако е необходимо.

Ключови думи - неосъзната оценка. Ако под „контрол“на емоциите имаме предвид способността да ги „включваме / изключваме“, това е невъзможно: ние не контролираме несъзнаваното. Следователно, ако една емоция вече е възникнала, тогава "управлението" тя се свежда до реакция на нейното откриване. Може да има четири от тези реакции, с различна степен на ефективност и разрушителност.

но) Игнорирайте или потиснете. Можем да се преструваме, че наистина няма нищо, че чувстваме нещо различно или че изобщо не чувстваме нищо. Това е особено вярно за всички не особено популярни емоции като негодувание. - И изобщо не се обиждам! Възможно е да се опитате да потиснете емоциите чрез постоянно разсейване, чрез опит за „бърборене“на чувството, за отвличане на вниманието от него („всички, да вървим“).

б) Задръжте в себе си. В този случай ние сме наясно с емоцията, но не я изпускаме по никакъв начин или в много малки дози. Понякога това е стратегия на поведение, която е адекватна на ситуацията. На шефа например не е много препоръчително да излеете гнева, ако не сте готови за евентуално уволнение. Вариант на тази реакция е сдържаността (в гещалт терапията - егоизъм), когато вместо бурна радост, човек си позволява леко да се усмихва, вместо сълзи - изстискани вежди, вместо възхищение - „не е лошо“. Дългосрочното задържане на емоции е „токсично“за организма

в) Да изразя. Проблемът с изразяването е, че сравнително малко хора могат да изразяват положително и отрицателно чувства открито, без да ги трансформират в нещо друго. Като опция - при атака срещу друг. Например, след упрек от властите, съпругът, пълен със сдържан гняв, се връща у дома. У дома съпругата ми, уморена на работа, направи нещо „нередно“. И вместо "скъпа, шефът ми е идиот и идиот!" звучи „какво, по дяволите, е това?!“… И една любяща баба може открито да задави внуците си с любовта си, хранейки ги с киселини и затлъстяване. Така че трябва да можете да изразявате както положителни чувства, така и емоции. Изразяването на емоции е трудно, защото това действие прави човека уязвим, а ако буквално, то чувствителен и емоционален.

Ж) Слушайте какво ни казва емоцията. Нека ви напомня, че емоцията е и оценка на случващото се на невербално ниво. Този метод изисква не само разбиране и осъзнаване на това, което чувствате, но и известно откъсване от случващото се в момента. По -често това е след факта, че е възможно да се разбере посланието, предадено от емоция. Но ако разбирате съобщението, тогава по -късно можете напълно да избегнете да изпитате някои емоционални реакции - просто защото е премахнат един вид „оценъчен филтър“.

Нека ви дам няколко "популярни" чувства като пример.

Недоволство … „Някой не се държи така, както трябва да се държи спрямо мен.“Недоволството, трансформирано в енергия, е опит да принудим другия човек да се върне към поведението, което смятаме за подходящо за себе си. Човек, който си позволява да изразява гняв, може да прави планове за отмъщение за „престъпление“, а някой, който се забранява или не може да изрази гнева, превръща негодуванието в самосъжаление. Недоволството към целия свят казва: "Светът трябва да се държи по отношение на мен по различен начин!" Съответно, за да се обиди по -малко, би било желателно да се помислизащо съпруг / съпруга / деца / приятели / съпрузи трябва да се държат в тази или онази ситуация точно по този начин, а не по друг начин? И трябва ли изобщо.

Вината … "Нарушавам собствените си правила и трябва да се наказвам." Какво да търсите: какви са тези правила, които нарушавате, приехте ли ги сами или това е нещо, което беше прието от нас без никакво критично отражение? Вината и негодуванието често вървят ръка за ръка, особено когато сме свидетели на психологическо сливане. Обиденият се опитва да събуди в друг чувство за вина (тоест да го убеди, че наистина е трябвало да се държи така, както те искат).

Тъга … „Нещо много важно приключи в живота ми. Може би един ден… . Ако сте постоянно тъжни - какво тогава е свършило в живота и наистина ли е приключило?

Скръб: „Нещо важно се губи завинаги. Трябва да се научим да живеем без …”. Скръбта е приемане на загубата завинаги. Екзистенциална емоция, която може да се изживее и приеме само. „Затънал“в скръб показва, че е невъзможно да се примирят „завинаги“и „да се научат да живеят без …“.

Гняв: „Той нарушава личните ми граници! Врагът трябва да бъде победен! Ако личните граници са завишени извънмерно, тогава се ядосваме на всички и на всичко. Ако личните граници са „притиснати“в човек, изключително малки - можете да правите с човек каквото искате, той няма да се защити. Наблюдателният читател ще забележи, че гневът има много общо с негодуванието. Така е: негодуванието е „свито“, изгладено гнева.

Уважение: "Той показа такива качества или направи това, което смятам за желано и значимо за мен."

Тревожност: "Трябва да се направи нещо, но какво не е ясно." В тревожността има много енергия, но няма обект, към който енергията трябва да бъде насочена. Често отсъствието на обект е следствие от факта, че не искаме да го забележим, защото се страхуваме. Тоест тревожността се свързва със страх, но косвено.

Така, четири начина за справяне с възникващите емоции: потискане, сдържане, изразяване, разбиране.

Емоциите винаги са подходящи в смисъл, че ни казват нещо за други хора или външния свят, или за нашите собствени характеристики, ограничения и ресурси в психиката. Избягването на емоции ще бъде неуместно. Само първото, потискането, е уникално разрушително, но в някои ситуации също допринася за оцеляването на организма във враждебна среда (дори с цената на силна деформация на психиката). Да, има ситуации, в които би бъдете по -адекватни да не изразявате емоции, а да се сдържате известно време … Всичко си има своето време и място. Как да определим часа и мястото? За това човек има съзнание и разум.