Списък на удоволствията

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Един от основните принципи на поведенческата терапия по отношение на психосоматичните патологии казва: „Разстройството изчезва, когато животът стане по -интересен от симптома“. Изглежда, че това е някакъв абсурд, който всъщност е един вид откровение за повечето клиенти. Когато ги попитам „какво е ценно за вас в живота ви; кое е интересно; какво харесвате; какво ви доставя удоволствие; какво бихте могли и бихте искали да правите постоянно; какво е вашето хоби“и т.н., по -често отговорите са сходни: „Не мислех за това; дори не знам; преди беше така, но сега не мога да отговоря; но какво удоволствие може да има, когато наоколо има само проблеми”И др.

Но за да се отървем от проблемите и още повече от патологията, се нуждаем от ресурс, тъй като е невъзможно да се изгради нещо от нулата, точно върху емоционална яма. Как и с какво да го запълним, за да има ефект психотерапията?

Предлагам да направите списък с всичко, което ви доставя удоволствие и радост. В същото време ви фокусирам върху общите сфери на живота, можете да добавите нещо свое. Така:

1. Какво ви доставя удоволствие в:

- вашето тяло (външен вид, сексуалност, почивка и физическа активност - нещо различно за всеки елемент);

- вашето „гориво“(храна и напитки);

- вашите контакти (с приятели, роднини, роднини, колеги, състезатели, идоли, непознати);

- отношенията ви с външния свят (с природата, животните, природните явления, конкретни градове и т.н.);

- вашето семейство (относно вашия партньор, деца, други членове на семейството);

- вашата професионална област (в работа, в обучение, в състояние и постижения, в състезания и т.н.)

- вашето творчество;

- сферата на мирогледа (какви принципи и нагласи ви хранят, какво ви мотивира да продължите напред);

- вашият дом (у дома, в космоса);

- вашите хобита (свободно време, хобита, забавления, интереси);

- материалната сфера (дрехи, пари, пазаруване, пътувания, събития);

- сферата на нови впечатления (пътувания, професионални новости, събития по света и др.);

- вашите интелектуални и духовни насоки (литература, кино, практики за личностно развитие и израстване и др.)

- вашето проявление на себе си в обществото (благотворителност, образование, защита, иновации).

2. Ако нямате какво да напишете в някой от параграфите - изучете себе си, експериментирайте.

3. След като списъкът бъде създаден, вашата задача е да изслушате себе си и да подредите по важност това, което бихте искали да започнете да прилагате на първо място. И след това бавно и сигурно, малко по малко всеки ден, оживявайте останалите.

4. Ако нещо от списъка не ни е достъпно, ние очертаваме стъпките за постигане на липсващото. При необходимост се консултираме със специалисти в определена област (лично и задочно, чрез форуми и консултации, чрез книги и уебинари и др.). Процесът ще върви по -продуктивно, ако маркираме времеви показатели за себе си и се опитаме да се придържаме към тях.

5. Всяка седмица трябва да намерим за себе си и да добавим някои нови елементи, редуващи се сфери. Когато животът кипи от изобилие от удоволствия, можете да добавяте нови малко по -рядко;)

6. Възкресявайки радостта в сърцата си, за нас е важно да помним, че „това е добре за германец, после смърт за французин“, за да не нарушим границите на другите хора и да не се превърнем във фанатик. Хармоничното развитие ще помогне за проследяване на техниките на работа с колелото за баланс.

Не се изненадвайте, ако след усилена работа със списъка забравите за някои от проблемите си.