2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 02:22
Поддържането на добро състояние на ума и яснота на мисленето е много важно, за да се чувстваме добре в напреднала възраст, както и да поддържаме способността си да бъдем независими.
С тези четири упражнения няма да загубите яснотата на мислите си дори в напреднала възраст.
1. Многоцветен текст
Както можете да видите, тази снимка показва няколко думи, написани в различни цветове.
Започнете да казвате на глас цвета, с който е написана всяка дума. Правете това, докато стигнете до края и повторете същото упражнение в обратен ред.
Така ще тренирате и двете полукълба на мозъка, едното от които отговаря за четене, а другото за възприемане на цветовете.
В началото може да ви е трудно, но това упражнение е много полезно за предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер.
Това просто упражнение ще ви помогне:
- Установете нови връзки между двете полукълба на мозъка.
- Обучете редица умения като фокусиране и промяна на обекта на внимание.
2. Шулте маса
За да направите това упражнение, известно като масата на Шулте, трябва да се съсредоточите върху номера в центъра.
Освен разглеждането на номер 19, имате друга цел: да намерите номер 1 и всички останали числа във възходящ ред.
- За да направите това, най -добре е да фиксирате своя поглед върху всяка нова фигура.
- Можете да усложните задачата, като нарисувате нова таблица с произволен ред на числата.
Сред предимствата на това упражнение е, че ще увеличите скоростта, с която мозъкът ви обработва информация, както и ще тренирате периферното си зрение.
3. Знаци с пръсти
Това просто упражнение се прави със собствените си пръсти. Първо сгънете пръстите на дясната си ръка в символа на мира.
След това сгънете пръстите на лявата си ръка в знак „OK“. Сега сменете ръцете и повторете това упражнение няколко пъти.
Когато тренирате с двете ръце поотделно, опитайте да сгънете тези знаци едновременно на двете.
Ползите от това упражнение:
- Повишена способност за концентрация
- Подобрен фокус и способност за бързо преминаване от една задача към друга
И двете цели не винаги са лесни за постигане, именно поради липсата на синхрон.
4. Синхронно писане
Синхронното писане е чудесно за трениране на паметта ни.
За това упражнение вземете 2 листа хартия и удобен инструмент за писане във всяка ръка.
- Ще трябва да започнете да рисувате геометрични фигури с две ръце едновременно.
- Можете също така да пишете букви или думи със същата дължина, също по едно и също време.
- Вашите действия трябва да бъдат абсолютно синхронизирани, иначе няма да има положителен ефект от упражнението.
Такова синхронно писане ще научи мозъка ви да изпълнява няколко задачи едновременно, за да активира работата на двете полукълба едновременно.
Още съвети
Тренирайте ръката си, която не е доминираща, като правите познати ритуали, като например миене на зъбите, миене на косата.
Тоест, ако винаги сте си мили зъбите с дясната ръка, сега го правете с лявата и обратно, докато мозъкът ви не се научи да дава заповеди и да изпълнява различни действия, сякаш винаги сте използвали двете си ръце.
Можете също така да се къпете и да извършвате други ежедневни дейности със затворени очи.
Променете маршрута си, когато отивате на работа, в магазина или на други места, които посещавате често, за да съживите паметта си.
Правилното хранене също е много важно, играе важна роля за укрепване на паметта.
Има определени хранителни вещества, които помагат на мозъка да работи добре.
Включете в диетата си храни, богати на фосфор:
- какао на прах
- жълтък
- червена риба
- бадем
- млечни продукти
Трябва също да ядете храни, богати на калий:
- авокадо
- банан
- пшеничен зародиш
- портокали
И накрая, не забравяйте да включите храни с високо съдържание на магнезий в диетата си:
- семена
- фъстък
- соя
- цели зърна
Освен това е много важно също така да се осигури на мозъка необходимото количество глюкоза, защото това е горивото на нашия мозък. Стремете се да изберете тези източници, които се усвояват бавно. Публикувано от econet.ru
Препоръчано:
Убийте ELK в себе си или Как да промените мисленето си, за да промените живота си
Обикновено пиша информативни и аналитични статии, но днес искам да споделя мислите си и да ви поканя да обсъдите. През тази година видях хиляди статии „Не се оплаквайте, благодаря!“. И честно казано, изпитвам много гняв по този въпрос. Мисля за моите клиенти, хора с трудна и много важна история.
Криза на средната възраст. Криза на средната възраст при мъжете
Кризата на средната възраст е временна неподготвеност на съзнанието на човек да си поставя нови цели и задачи в живота след достигане на около четиридесет - четиридесет и пет години, когато основният набор от биологични и социални задачи или вече е успешно изпълнен, или става очевидно, че определено няма да се изпълни.
Грешки в мисленето или 7 често срещани когнитивни пристрастия
Има много ситуации, в които човешкото мислене систематично произвежда грешки, водещи до неправилни оценки, заключения и решения. И това се дължи на желанието на мозъка да опрости и компресира информацията, ако тя е твърде обемна или трудна за разбиране.
Натрупване на мъка в напреднала възраст
Този май леля ми ще навърши 88 години. Тя е страхотна, опитва се да се развесели. За да не срещне старец Алцхаймер, тя прави кръстословици, чете поезия. Опитва се да направи нещо за къщата, добре, какво се случва, разбира се. И с тъга забелязва, че се оказва все по -малко.
Предимствата на „Вземи и направи“- защо мисленето върху разработката не работи винаги
Сега има толкова много обучения, психологическа и мотивираща литература и други подобни. Сега мързеливият просто не говори за необходимостта да работи върху мисленето, да работи чрез ограничаване на убежденията, да медитира, да работи чрез емоционални проблеми.
