Могат ли чувствата да бъдат контролирани?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Според модела на ангажираност и терапия на приемане, една от причините за намаляването на психологическата гъвкавост, а следователно и за нещастието, е опитът да се контролира това, което по принцип не може да се контролира. Оттук и един от принципите на ТПО - „контролът е проблем, а не решение“.

Това до голяма степен се дължи на социокултурния контекст и фокуса на езика върху това какво е „добро“и „лошо“, както и на представите за собствените им сили и възможности за контрол.

Какво е контрол? Това поведение е насочено към контролиране, ограничаване, формиране на всякакви действия или поведение. Той има цел и изисква усилия. Например, ако не харесвате миризмата в кухнята, можете да изхвърлите боклука и да почистите. Тоест, можете да използвате ръцете и краката си, за да манипулирате обекти от външната среда и да подобрите качеството на живот. Поведенческата терапия се основава на философия и теория, които не се интересуват от тайните и неизмерими "енергии". Само манипулирани променливи.

Кога контролът работи? Една от основните психологически цели на контрола е да контролира околната среда, собственото си поведение, а понякога и поведението на другите. Понякога контролът може косвено да повлияе на вътрешното състояние, регулирайки емоциите и физическата болка. Например, ако контролирате натоварването в спорта и не се карате до изтощение. Или избягвате или избягвате опасни ситуации. Контролът също може да работи добре, ако вече изпитвате болка и приемате аспирин или отивате на лекар.

Кога контролът се проваля? Контролът се превръща в проблем, ако усилията, които се изразходват за него, надвишават удовлетвореността от резултатите, той става твърде много и формата му е твърда и неподходяща за настоящата ситуация.

Например, момиче, което толкова се страхува от наддаване, че рязко се ограничава в храната от едната страна (намалява доставената енергия) и работи по три часа на ден във фитнеса (увеличава разхода на енергия), за да контролира теглото и самосъзнание и в същото време излиза от вкъщи само на работа и на фитнес. В случай на такова тревожно разстройство проблемът е, че контролът не работи при дадените условия, тъй като не носи желаните резултати и най -важното е, че избраният метод влошава състоянието и усещането за себе си поради нарастващото изтощение. И ако тя работи частично, тогава за много кратко време. И ако погледнете от гледна точка на поведенческата терапия, тогава проблемът не е в неговата тежест и дори не в самосъзнанието, а в това, че тревожността е „неприятна“, а „неприятна“означава „лоша“. И тогава целта на момичето се превръща в молбата „да се отърве от тревогата“. Което очевидно е невъзможно, защото тревожността е естествена, присъща на природата реакция, като всяко друго чувство. И това означава, че да се отървете от него е невъзможно искане. Но! Има една точка - функцията за аларма. Проблемът започва не когато се тревожим за евентуална реална заплаха, а когато тревожността се превърне в прекомерна последица от работата на мозъка ни като „машина за предвиждане какво ако …?“От тази позиция тревогата на момичето може да звучи като „ако аз не правя 90x60x90“, тогава никой няма да бъде приятел с мен. Тоест не истинското й тегло или размерът на дрехите може да е проблем, а тревогата й да бъде останали без приятели. и задължения, специално внимание се обръща на езиковите трикове (езикът и поведението се влияят взаимно). И формулата „мога да се мотая и да се сприятелявам, защото безпокойството за собственото ми тегло и размер ми пречи“се превръща в „ако не изпитвах безпокойство, тогава щях да излизам и да се запознавам с нови интересни хора.”И това е съвсем различно искане - не за контролиране и облекчаване на тревожността, а за развиване на умения и начини за среща и общуване с хората.

Защо контролирането на чувствата винаги е проблем?

Защото усилията са фундаментално объркани с нашата оценка на света. Полагаме повече усилия, за да получим това, което ни харесва, а това, което не ни харесва, се опитваме да избегнем или да пренебрегнем. И тези поведенчески стратегии обикновено не изискват съзнателния ни контрол да бъде приложен. Поведенческата терапия на приемане и ангажираност идва от няколко предположения, основани на научни теории:

• Контролът на сетивата е илюзия. Те постоянно се променят, възникват и избледняват, оцветяват настроението ни. Това е биологична даденост.
• Емоциите не могат да се включват и изключват. В противен случай щяхме да се влюбим в свирката и да спрем да обичаме, да се радваме и тъгуваме, да се ядосваме и да се успокояваме. В действителност това е достъпно само с лекарства.
• Опитът да се контролират нежеланите чувства и мисли, според изследванията, води до тяхното умножаване. Логиката е проста: „Трябва да се справя с безпокойството.

Но има добри новини! Вместо емоционално преживяване можем да контролираме поведението си! В края на краищата проблемът не е в това, че се ядосахме, а в това, че осакатихме някого от гняв. Поведението, а не чувствата, ще бъде съдено. И опитът за овладяване на яростта не само не дава резултат („успокой се!“), А напротив засилва я. Така че първата стъпка е да приемете факта, че „аз съм бясна“и съзнателно да се свържа с преживяното. Парадоксално, но първата стъпка към емоционалното регулиране на неприятните чувства е да приемем факта, че те съществуват и са неизбежни. Това ни дава възможност съзнателно да се срещнем с тях и да изберем КАК искам да действам с тях, КАКВО ПОВЕДЕНИЕ да отговорим на тези чувства.