ПОКРИВАЩА АГРЕСИЯ. Практически техники и методи

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Може би агресията, гневът са най -забранената емоция в нашето общество. От ранно детство ни казваха, че е невъзможно да се ядосвам, че псуването не е добро, не можеш да си смел, не можеш да щракаш, не можеш да хвърляш неща, не можеш да си дърпаш косата. Всичко, което детето започне да прави в опит да се справи с агресията си, се осъжда, наказва и табу.

Важно е да запомните, че агресията е НОРМАЛНА, ЕСТЕСТВЕНА реакция на неудовлетвореност и на заплахата от неудовлетвореност от нуждата, както и на нарушаване на личните граници. Естествено като страх, като радост, като изненада, като всяко емоционално състояние като цяло. Всяка емоция е реакция. Това е сигнал за това кое е правилно и кое не, как трябва да бъде и как не трябва. Но от детството ни научават да потискаме емоцията на гняв. Защо?

Първо, защото такава реакция на агресията на детето се предава от поколение на поколение. Това, което родителите ни забраниха, ще забраним на децата си. Второ, тъй като възрастните често не намират ресурси в себе си, за да издържат на натиска на агресията, да разберат какво се случва, да осигурят подкрепа.

Неизразен гняв остава в тялото като мускулни блокове, скоби, проявява се в спазми (свита челюст, стиснати юмруци, напрегнати лицеви мускули и др.). Освен това може да доведе до невроза, депресия, психосоматични заболявания (невродермит, сгънати нокти, разпадащи се зъби, чернодробно заболяване, стави, възпаление, вирусни инфекции и др.), Автоагресия - агресия, насочена към себе си (алкохолизъм, пристрастяване към тютюна, -вред, фрактури, екстремни спортове с риск за живота).

Така че, разбира се, агресията трябва да се разлее! Друго нещо е, че трябва да се научите как да правите това екологично, без да навредите на себе си или на другите.

И така, какви са начините за разтоварване на агресията?

1 начин. Можете да вземете няколко (8-10) дузина яйца, да излезете сред природата, така че никой да не ви види и да счупите яйцата на земята, по дърветата. В същото време, извиквайки гневни псувни, не спазвайки цензурата, можете да използвате нецензурни думи, да се карате на шефовете си, родителите, продавачите в магазина, съпруга си, съдбата, Бог, правителството, колкото искате.

Метод 2. Вземете няколко филии хляб (не нарязан) и започнете да го разкъсвате с ръце, да се разпадате, да гризете със зъби, сякаш разкъсвате плячка или враг (не за ядене, а за изгризване и изплюване).

Метод 3. Вземете ролка стари тапети. Разширете ги и започнете да изписвате с много големи букви всичко, от което сте недоволни, което ви дразни, което ви дразни и предизвиква ярост. Можете не само да изписвате думи, но и да драскате зигзагове, да рисувате чудовища, каквито изглеждат вашите нарушители. След това, когато почувствате, че сте „отписали“, разкъсайте хартията на малки парченца. Желателно е хартията да е дебела, така че да е трудно да се разкъса. Вестникарската хартия няма да има същия ефект като тежката ролка.

Метод 4. Вземете декоративна възглавница и започнете да я удряте. Не само като перфоратор, но и с режещи движения, сякаш малко дете бие нарушителя или сякаш чукаш на вратата с всички сили. Не можеш да победиш възглавницата, на която спиш !!! Можете също така да я ритате и потъпквате.

Метод 5. Когато сте ядосани на партньора си, колега, приятел, обикновено изхвърляте гнева си с проклятия, назовавате имена, започвате да обиждате човека, който в момента се представя за нарушителя. Вместо обидни думи, заменете с "Ядосан съм! Ядосан съм! Бесен съм! Бесен съм от такива думи / действия." Говорете за чувствата си, вместо да коментирате действията и личността на другия.

Метод 6. Вземете чук, стари неизползваеми домакински уреди, чинии, стари мебели, отидете на бунището и започнете да го разбивате с чук. Разбира се, важно е да спазвате мерките за безопасност: сложете предпазни очила, така че отломките да не попаднат в очите ви, сложете ръкавици, дрехите по -плътно.

Метод 7. Старите, износени дрехи са полезни тук. Рокли, панталони, тениски, с една дума, тези неща, които със сигурност знаете, вече няма да се носят. И започнете да разкъсвате тези дрехи на парчета. Можете да изрежете предварително с ножица, за да улесните.

Всички горепосочени техники, действия, могат и трябва да бъдат придружени от викове, псувни, ръмжене. Трябва да крещите не от гърлото, а от гърдите, с цялата сила на гласа си.

Състоянието на агресия изисква разрушителни действия. Ако натрупате в себе си достатъчно количество подтисната агресия, то тя, по един или друг начин, ще започне да се излива върху близките ви: върху съпругата, съпруга ви, под формата на побои над деца, домашни любимци, всички онези, които са по -слаб и няма да може да върне. Позволете си периодично да разтоварвате планово. Използвайте някоя от горните техники (или няколко).

Също така, техниките за релаксация ще ви помогнат. Но техниките за релаксация сами по себе си няма да се отърват от потиснатия гняв, те отиват само като съпровод на вече изплувалата агресия, като профилактика. Техниките за релаксация няма да освободят мускулното напрежение или да освободят компресираната енергия, уловена в тялото.

Тялото, вътрешното животно, все още ще изисква унищожение, разрушителни действия. Позволете си малко "смачкване" достатъчно! Хапнете хляб, счупете чинии. И се прибирайте уморени, но доволни и щастливи. И най -важното - ДОБРО!:)