Депресивен начин на живот

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Това все още (или вече) не е болест. Това не е избор. Това не е когнитивна грешка. Всичко това е заедно.

Няма смисъл да се пише за разпространението на нарушения, които по някакъв начин са свързани с афективната сфера (с други думи, с настроението и емоциите): тези статистически данни са доста достъпни. Противно на общоприетото схващане, броят на хората, които ежегодно търсят помощ и получават диагнози депресия, хронична депресия, реактивна депресия и биполярно афективно разстройство, непрекъснато нараства, не защото депресията се е превърнала в модерно заболяване, а не защото пишат и говорят за я много. Човек може да търси причините в градския начин на живот, в екологичните проблеми, в ценностите на потребителското общество и т.н. - тези теории могат да бъдат толкова дълбоки и правилни, колкото искате, но не дават решение на проблем, както и търсенето на виновните.

В монографиите си за депресивни разстройства (хронична депресия, дистимия, биполярно разстройство и други) американският лекар Ричард О'Конър говори за това защо нито лекарствата, нито висококачествената психотерапевтична помощ, насочена към облекчаване на симптомите на депресия, имат дългосрочен ефект. Факт е, че депресията се превръща в начин на живот за нас, в единствения достъпен (защото познат) начин за взаимодействие със света. Човек, който е преживял дълъг депресивен епизод (особено в юношеството или младостта), развива специфичен начин на мислене, характерен навик да реагира на ситуации и специален начин на взаимодействие със собствените си чувства.

Самообвинението, търсенето на негативни решения, несъзнателният избор на действия, водещи до отрицателни резултати и негативни интерпретации на случващото се, не са части от личността, не черти на характера, не умишлено избран път - това са обичайни модели на мислене и чувството, че се култивираме в себе си през годините. Може би, след като такива модели ни предпазват от болка, от страх от наказание, от разочарование - и ние ги помним като най -ефективните, познати и разбираеми. Но продължавайки да ги използваме, ние само засилваме депресивното състояние.

Например, в детството детето е било наказвано за прояви на неуспех: лоши оценки, неуспехи в състезания, загуби - и всеки път действията, които биха могли да станат причина за гордост, независимо от резултата, са били свързани в главата му със страх от провал, парализиращ ужаса на наказанието. В същото време родителското отношение, че той е длъжен да спечели, да постигне, да се справи „по -добре от всички останали“или „не по -лошо от другите“, не е отминало. Какво ще стане, когато детето порасне? Той ще бъде обзет от паника всеки път, когато се наложи да се заеме с бизнес, който потенциално може да завърши с провал, но в същото време може да започне несъзнателно да се стреми да загуби, а не да успее, да се счупи. Първо, защото състоянието на „провал“му е по -познато, а срамът и страхът са много по -познати чувства, отколкото гордост и удоволствие. Второ, тъй като провалът потвърждава вече установена самоличност - той не трябва да доказва нищо, той вече знае, че е „лош“. Трето, колкото по -малко победи, толкова по -малко нови предизвикателства, което означава, че след като е загубил предварително, той се „застрахова“срещу още по -голямо разочарование и страх. На ниво осъзнатост това не се проявява, с думи и дори с мисли човек е сигурен, че трябва да извърши нужното си дело и за предпочитане „по -добре от всички останали“. Но всъщност той ще саботира успеха - отказва да види очевидно изкушаващи перспективи, да отлага, да прави стотици малки, несъзнателни грешки, които само засилват чувството му за собствената му неспособност и неадекватност.

Или дете, което е получило твърде малко любов, грижи и подкрепа като дете расте, мислейки, че не заслужава добри отношения. Да, на ниво съзнателен избор, той може да направи всичко, за да получи приемане, но в същото време ще се държи по начина, по който отхвърленият човек води - да се дистанцира, да скрие чувствата си, да тълкува негативно действията и намеренията на други хора, потърсете уловка във всякакви прояви на грижа или любов. … Освен това очакванията му са задействани от принципа на „самоизпълняващото се пророчество“-поведението му провокира другите към отхвърляне, очакването му за неприемане го кара да се оттегли, ограничава, непривлекателен, което само потвърждава собствените му хипотези.

Той работи на принципа на снежна топка или порочен кръг - колкото повече болка, разочарование, страх - колкото повече човек очаква негативна реакция от заобикалящия го свят, толкова повече пружината на недоверието в света се компресира, толкова повече възприемането на реалността се изкривява (всичко изглежда по -лошо, отколкото е, очакванията и интерпретациите на събитията стават все по -мрачни и негативистични) - и с поведението си човек създава все повече препятствия в живота си, все повече разочарования, повече болка и страх. Тук няма "мистика" или "езотерика" - просто светът става такъв, какъвто сме свикнали да го виждаме.

Можете да излезете от порочния кръг, но това изисква волеви усилия. В някои случаи на помощ идват антидепресантите, но трябва да помним, че това са само „патерици“, които могат донякъде да намалят интензивността на негативните емоции, за да ни дадат възможност да погледнем на света малко по -малко предубедено. Но ще трябва да се поеме отговорността за това какви мисли, действия и модели на отговор избираме.

Ако от година на година, от ден на ден чувствате, че светът около вас става все по -малко доброжелателен, ако сте свикнали да не очаквате нищо добро за себе си, ако винаги търсите негативни интерпретации на текущите събития и действия на други хора, помислете дали сте в омагьосан кръг от защитни механизми, самообвинения и страхове. Какви чувства всъщност ви карат да реагирате по един или друг начин? От какво наистина се страхувате и от какво - дълбоко в себе си, наистина искате. Какво точно правите, за да не получите това, което искате?

Тези въпроси изглеждат или твърде прости, или твърде сложни, или риторични. Но всъщност търсенето на отговори е сериозна, творческа задача, която е почти невъзможно да се реши за един ден. Независимо от това, ако сериозно се наблюдавате и намерите силата на безпристрастна оценка на ежедневното поведение, можете да разберете точно как правим живота ни толкова труден и как можете да се научите да живеете по съвсем различен начин.