За паническите атаки. Симптоми и помощ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

"Губя контрол …"

"Имам чувството, че полудявам …"

"Имам инфаркт …"

"Не мога да дишам …"

„Болестта дойде при мен неочаквано. Изведнъж започнах да усещам как страх ме обхваща, вълна след вълна, а стомахът ми се поду и започна да мрънка. Чух сърцето ми да бие толкова силно, че всички около него го чуват. Тези усещания буквално ме свалиха от крака. Бях толкова уплашен, че не можех да дишам. Какво се случва с мен? Имам ли инфаркт? Умирам?"

Паническите атаки са много реалистични, ужасяващи и емоционално изтощителни. Много хора, които изпитват първата си паническа атака, се озовават в спешна болница, … или лекарски кабинети - и са готови да чуят най -лошите новини за здравето си.

Но когато не чуват разумни обяснения (например сърдечен удар), тяхната тревожност и разочарование се увеличават: „… ако съм физически здрав, това, което ми се случи, преживях нещо толкова ужасно, не мога да го обясня, така че какво се случва за мен !!! !!?"

Ако паник атаката не бъде диагностицирана, хората могат да преминат през стотици лекари и диагнози, години наред, без никакво облекчение. Страданието и разочарованието на пациента се увеличават само поради факта, че никой не може да помогне при идентифицирането на проблема и предоставянето на помощ.

Поради реалистичността на симптомите преживяването на пристъпи на паника става много травмиращо, тревожността излиза извън мащаба и следващите атаки са едно от най -ужасните преживявания, които човек може да изпита.

Сега основното място в живота на човек заема болезненият страх „Кога това ще се случи отново?“

Някои хора са толкова уплашени от атаки на тревожност, особено на обществени места, че се оттеглят на „безопасно място“, обикновено там, където живеят, и много рядко напускат. Това състояние се диагностицира като агорафобия.

Обърнете внимание, че човекът с агорафобия силно ограничава живота си; води окаяно и потискащо съществуване. Страхът от паническа атака на обществено място ги държи вързани близо до дома.

Повече от 5% от възрастното население страда от пристъпи на паника, според Националния институт за психично здраве. Изследователите смятат, че тази цифра е подценявана, защото много хора, които изпитват пристъпи на паника, може да се ръководят от грешната диагноза и да „живеят“с нея, въпреки ужаса и постоянния страх.

Какво е паническа атака?

Паническата атака може да бъде описана като всеобхватен емоционален ужас. Някои хора с паника чувстват, че са на място, където ще настъпи катастрофа и смърт и нещо лошо ще им се случи „точно сега, точно този момент“.

Други се чувстват така, сякаш имат инфаркт - сърцето сякаш изскача от гърдите им. Сърдечен ритъм ги убеждава, че предстои паническа атака. Някои хора чувстват, че „губят контрол“над себе си и ще направят нещо, което е неудобно пред другите хора. Някой друг диша толкова бързо, поема бързо къси вдишвания и задъхва въздух, че настъпва хипервентилация и те чувстват, че ще се задушат от липса на кислород.

Честите симптоми на панически атаки включват:

· Сърцебиене;

Замайване и замаяност;

• усещане, че „не усещам дъха си“;

• гръдна болка или "тежест" в гърдите;

Зачервяване или втрисане;

Изтръпване в ръцете, краката, краката, ръцете;

Треперене, потрепване на мускулите, тик;

Потни длани, прилив на кръв към лицето;

· ужас;

• страх от загуба на контрол;

· Страх от инсулт;

· Страх от смъртта;

• страх от полудяване;

Пристъпът на паника обикновено продължава няколко дълги минути и е едно от най -тежките състояния, които човек може да изпита. В някои случаи е известно, че пристъпите на паника продължават по -дълго време или се повтарят много бързо отново и отново.

Последиците от пристъп на паника са много болезнени. Обикновено обхваща чувства на безпомощност, депресия и страх, че скоро ще има нова атака.

Причините за паническа атака са трудни за разпознаване и могат да останат загадка за хората. Атаката се случва внезапно, внезапно, „изведнъж“. Понякога тежкият стрес или други негативни условия на живот могат да го задействат.

За съжаление много хора не търсят помощ за панически атаки, агорафобия и други тревожни разстройства. Това е жалко, защото пристъпите на паника и други разстройства са лечими и реагират добре на краткосрочната терапия. Паническите атаки и агорафобията могат да бъдат успешно лекувани със заинтересован клиент и професионален терапевт. Когнитивна / поведенческа терапия е ефективно лечение за паника и агорафобия, което се фокусира върху идентифицирането на проблема и неговото лечение. Акцентът е върху „как“да се премахнат мислите и чувствата, които водят до пристъп на паника и тревожност.

Хората с пристъпи на паника и агорафобия не са „луди“и не трябва да бъдат на терапия за дълги периоди от време. Броят на назначенията зависи от тежестта и продължителността на разстройството и желанието на клиента да участва активно в лечението и промяната.

Как да предотвратите пристъп на паника?

Не забравяйте, че ефектът идва след постоянното обучение на практикуващия в спокойни условия. Това се прави, така че в паническа ситуация да знаете как да реагирате.

Релаксация (релаксация).

Мускулното напрежение е един от симптомите на страха. Не винаги обръщаме внимание на мускулния тонус, но ако се вслушате внимателно в усещанията в тялото, ще откриете как мускулите се втвърдяват и тялото се превръща в черупка. За да си помогнете, важно е да се опитате да отпуснете мускулите си всеки път, когато изпитвате безпокойство. Мускулната релаксация е умение, което трябва да се практикува, за да бъде ефективно. Разгледайте интернет за техники за релаксация и изберете тази, която работи най -добре за вас - йога, прогресивната релаксация на Джейкъбсън, автогенни тренировки и т.н.

Контрол на дишането

По време на пристъп на паника дишането става по -бързо, за да може сърцето да изпомпва повече кислород в тялото. Това е за да се гарантира, че тялото е готово да се защити срещу заплахата. Докато ускореното дишане не е опасно само по себе си, то може да доведе до по -сериозни симптоми като замаяност и други подобни.

Умението за контрол на дишането премахва паническата атака. Опитайте се да дишате спокойно и бавно. Това ще ви помогне да се отпуснете. Опитайте се да не се поддавате на желанието да вдишате повече въздух и да си напомните да дишате бавно сега.

Напълнете белите дробове с въздух. Освободете стомаха си. Дишайте през устата и носа. Пребройте бавно до четири вдишване на въздух и издишване до шест. Правете това, докато не се почувствате спокойни.

Разсейване (разсейване)

„Ще помисля за нещо друго“е ефективен начин за справяне с пристъпите на паника. Оглеждам се и подбирам всички жълти предмети, следя всички автобуси в транспорта, рецитирам стих, който помня от детството. Общата концентрация трябва да бъде върху разсейващо действие. Това, което се случва със сърцето или дъха, вече не е важно, важно е да запомните целия текст с интонация: „Близо до морето, дъб …“.

Измама за това как да се справите с паническа атака?

Резултатът се постига чрез желание, време и усилия. Ако тренирате и гърчовете продължават, не се притеснявайте - ще отнеме време за промяна.

• Колкото по -рано използвате описаните по -горе техники, толкова по -добри резултати ще постигнете.

• Ако основният симптом е учестеното дишане, научете се да използвате хартиена торбичка. Използвайки го, ще можете да изравните дишането и да сведете до минимум симптомите. Дръжте торбата плътно около устата и носа си. Вдишайте и издишайте бавно в торбата за определен период от време.

• Паническата атака е неприятно трудно преживяване, но преживяването няма да има ужасни последици. Ще преодолеете, преживеете тази атака и с помощта на упражнения всичко ще дойде в нормален живот.

• Кажете си, че това не е инфаркт, няма да полудеете, не изпадате в безсъзнание. Това, което чувствам сега, се дължи на повишената чувствителност на тялото ми. Много скоро ще се науча как да регулирам това и всичко ще бъде наред.

• Представете си себе си като учен, изучаващ панически атаки. Трябва да очертаете подробно своите чувства, мисли, идеи. Наблюдавайте какво влоши симптомите и какво, напротив, отслаби. Какъв опит можете да придобиете, като правите това упражнение?

Когато човек с панически атаки се интересува от промяна, готов да изпробва нови начини на поведение, той много бързо препрограмира обичайните реакции на мозъка. С промяната на начина, по който реагирате, честотата на атаките намалява, поведенческите стратегии стават по -силни и паниката спира да създава проблеми.

Преодоляването на паническото ви разстройство означава, че вече нямате паническите си атаки и че първоначалните симптоми, довели до пристъпите, са изчезнали.

Литература:

1. Статия „За паническите атаки“от д -р Томас А. Ричардс, психолог

2. Какво е паника? Книга от Дейвид Уестбрук и Клаудия Рауф Издател: Оксфордски център за когнитивна терапия 2015 г.

Прочетете също на уебсайта:

Александър Евгениевич Мусихин

Татяна Юриевна Йованович (Мячина)

Рубцова Анастасия Андреевна