2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Всеки от нас възприема заобикалящата реалност през призмата на своите нагласи, вярвания, вярвания, желания и страхове. Следователно едно и също събитие ще се възприема различно от различните хора. Сега е много популярно да се казва, че „ние създаваме своя собствена реалност“, но това не е свързано с „правилни искания към вселената“и друг мистицизъм. В това няма магия.
Ние погрешно вярваме, че външните обстоятелства предизвикват у нас определени емоции. Но това не е въпрос на обстоятелства или други хора. Ние не отговаряме на реалността, а на нашите интерпретации на тази реалност.
Нашите вярвания са тясно свързани с емоционалните състояния и също са активатор на по -нататъшни действия. Без да променяме собственото си мислене, не можем да променим ситуацията. И колкото и да се стараят, ние „стъпваме на един и същ рейк“отново и отново.
Когнитивните изкривявания (A. T. Beck, 1989) често са характерни за хората с тревожност и депресивни симптоми. Когнитивните пристрастия са:
- Преувеличение (очакване за най -лошия резултат, което въпреки това е малко вероятно)
- Опростяване (намаляване на значението на събитие или чувство, когато пълното отричане е невъзможно)
- Абсолютизация (черно -бяло мислене, всичко или нищо, винаги или никога)
- Свръх обобщение (за да се направят изводи от един случай)
- Емоционални аргументи (така се чувствам, така че е вярно)
- Персонализиране (поемане на отговорност за неща извън нашия контрол)
Трансформацията на подобни изкривявания е една от задачите на когнитивно-поведенческата терапия.
Такива възприятия водят до съответни мисли и вярвания. Те са доста индивидуални, единственото общо в тях е, че ни пречат да постигнем собствените си цели, да се развием, да се реализираме и да бъдем щастливи. Нека да разгледаме най -често срещаните ирационални вярвания, формулирани от А. Елис.
- Някои ситуации са непоносими за мен.
- Трябва да спечеля одобрението на близките си, иначе съм безполезен.
- Всичките ми нужди трябва да бъдат задоволени, в противен случай животът ми няма смисъл.
- Светът трябва да е справедлив спрямо мен.
- Някои хора са лоши и грешат, заслужават да бъдат наказани.
- Ужасно е, когато нещата не се развият така, както аз искам.
- Моето минало напълно определя настоящето.
- Хората не могат да контролират емоциите си, щастието се определя от външни обстоятелства.
- Убежденията, научени в детството, са адекватно ръководство за живота на възрастните.
- Винаги трябва да съм ефективен и компетентен.
Случва се такива вярвания да са толкова познати, че дори не забелязваме как те възникват в главата ни и влияят на живота ни. Затова ви предлагам да запишете тези преценки, които предизвикват вътрешна реакция, и след това да разделите листа хартия на две части. В първата част напишете каква е ползата за вас лично в това убеждение, във втората - какви негативни последици носи тя сама по себе си. Направете това за всяко убеждение, което изберете. Също така ще бъде полезно да си спомните реални преживявания в живота си, когато такива ирационални мисли се проявяват.
Докато искаме невъзможното (например, така че светът около нас да е винаги справедлив и мил с нас, така че всичко да се получи така, както ние искаме, така че другите винаги да ни обичат и приемат), ние страдаме, защото се фокусираме нашето внимание върху това, което не е и което не можем да контролираме. Ние също така отнемаме от себе си възможността да повлияем на нашия несъвършен, но реален живот. Следвайки ирационални преценки, ние продължаваме да изискваме нещо от себе си, света и хората наоколо, вместо да поемаме отговорност и да се научим да живеем в реалността, без да я изкривяваме. Но можем да променим това. Изборът винаги е наш:)
Препоръчано:
Ръководство за емоциите: 5 емоционални изкривявания и как да ги поправим, за да овладеем самоуправлението
Страхотен пътеводител за емоциите. След като прочетете, ще научите как работят емоциите, защо са необходими, какви са емоционалните изкривявания и как да ги поправите. Изпълнявайки упражненията, описани в статията, ще можете да разберете по -добре себе си и хората около вас.
14 когнитивни пристрастия от моята практика
В тази статия искам да опиша най -често срещаните когнитивни пристрастия въз основа на моя опит. Не, не психотерапевтично, но ежедневно, ще черпя от ежедневната среда на пълен работен ден и онлайн. Какво представляват когнитивните пристрастия?
ОТРИЦАТЕЛНО БЪДЕЩО ПРЕДВИДЕНИЕ: КОГНИТИВНИ ГРЕШКИ
Някои хора имат „кристална топка“, която пророкува непрекъснати нещастия, трудности и трудни ситуации. Те си представят предварително, че ще се случи нещо лошо, въпреки че това предположение може да е напълно нереалистично. Тези негативни пророчества водят до силно очакване, безпомощност, безнадеждност, отвращение и оттегляне от всяка дейност.
Грешки в мисленето или 7 често срещани когнитивни пристрастия
Има много ситуации, в които човешкото мислене систематично произвежда грешки, водещи до неправилни оценки, заключения и решения. И това се дължи на желанието на мозъка да опрости и компресира информацията, ако тя е твърде обемна или трудна за разбиране.
Щастие без изкривявания
Щастие без изкривявания Текст: Айра Форд Психологът Александър Ройтман разказа на журналистката Айра Форд за това как една жена може да намери баланс. - Саш, можеш ли да ме научиш как да балансирам? Направете кариера, печете палачинки, зарадвайте съпруга си, бъдете страхотна майка и по пътя се реализирайте в творчеството?
