2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
В тази статия искам да опиша най -често срещаните когнитивни пристрастия въз основа на моя опит. Не, не психотерапевтично, но ежедневно, ще черпя от ежедневната среда на пълен работен ден и онлайн.
Какво представляват когнитивните пристрастия?
Когнитивните изкривявания са просто начините, по които умът ни ни убеждава, че нещо всъщност не е наред.
Например, човек може да си каже: „Винаги се провалям, когато се опитвам да направя нещо ново. Следователно аз съм пълен губещ във всичко, което опитвам. Това е пример за „черно или бяло“(или поляризирано) мислене.
Когнитивните пристрастия са в основата на това, което много когнитивно-поведенчески и други видове психотерапевти се опитват да помогнат на човек да се промени чрез психотерапевтично влияние.
Как работи?
Казано по -просто, като правилно идентифицира изкривяването, терапевтът помага на пациента да реагира негативно на разсъжденията и впоследствие да се научи как да ги опровергае. Опровергавайки негативните идеи отново и отново, човек постепенно ще се замени с по -рационално, балансирано мислене, а ролята на терапевта ще „тласне“, ще работи с съпротива и ще помогне да се развие нова призма на мирогледа.
През 1976 г. психологът Арън Бек първо предложи теорията за когнитивните пристрастия, а през 80 -те години Дейвид Бърнс отговаря за популяризирането й с общи примери за пристрастия.
Нека преминем към най -често срещаните от тях:
1. Филтрация
Човекът взема негативни подробности и ги разсейва, филтрирайки всички положителни аспекти на ситуацията.
2. Поляризирано мислене (или "черно -бяло" мислене)
При поляризираното мислене визията на света се вижда през „черно -бяла“призма.
Трябва да сме перфектни или просто сме провали - няма средно положение. Хората с този вид изкривяване често поставят хората в ситуации „или“, без нюанси на сивото или като вземат предвид сложността на повечето хора и ситуации.
3. Преобладаващо
В тази когнитивна пристрастност човек достига до общо заключение въз основа на единичен инцидент или единично доказателство.
Ако нещо лошо се случи само веднъж, очакваме да се случи отново и отново. Човек може да види едно неприятно събитие като част от безкрайна картина на поражение.
4. Направете изводи
Без участието на хора човек знае как се чувстват хората и защо постъпват така, както го правят. По -специално, това определение се отнася за това как хората се отнасят към вас.
Например, човек може да заключи, че някой се отнася негативно към него, но всъщност не се опитва да разбере дали прави правилното заключение. Друг пример е, че човек може да предвиди, че нещата ще се объркат и да се чувства уверен, че прогнозата вече е установен факт.
5. Катастрофа
Човек очаква катастрофа, независимо от всичко. Това се нарича още „преувеличаване или минимизиране“.
Например, човек може да преувеличи важността на незначителни събития (като грешката им или постиженията на други хора). Или може да намали по неподходящ начин значими събития.
6. Персонализиране
Персонализацията е изкривяване, при което човек вярва, че всичко, което другите хора правят или казват, е някаква пряка лична реакция към човека. Човекът също се сравнява с другите, опитвайки се да определи кой е по -умен, по -добре изглеждащ и т.н.
Лицето, което извършва персонализирането, може да бъде и причина за някакво нездравословно външно събитие, за което не е отговорен. Например: „Закъсняхме за обяд и накарахме домакинята да затопли отново храната. Ако само бях накарала съпруга си да се премести, това нямаше да се случи."
7. Проверете грешките
Ако човек се чувства контролиран отвън, той автоматично се смята за безпомощна жертва на съдбата.
Например „Не мога да променя нищо, ако качеството на работата ми е лошо и шефът ми изисква да работя извънредно“.
Заблудата на вътрешния контрол предполага, че ние поемаме отговорност за болката и щастието на всички около нас. „Защо не си щастлив? Заради това, което направих?"
8. Поражението на справедливостта
Човекът се чувства наранен, защото смята, че знае кое е справедливо, но други хора не са съгласни с тях или не се вписват в концепцията. Най -подходящата фраза тук е: „Животът не винаги е справедлив“.
Хората, които преминават през живота, прилагайки измервателна система срещу всяка ситуация, преценявайки нейната „справедливост“, често ще се чувстват зле и негативно по отношение на това.
Защото животът не е „честен“- нещата не винаги ще работят във ваша полза, дори и да мислите, че трябва.
9. Обвинението
Хората са склонни да обвиняват други хора, отговорни за тяхната болка, или да вземат другата страна и да обвиняват себе си за всеки проблем. Например „Не седи до мен, това ме вбесява, караш ме да се чувствам зле!“
Никой не може да ни „накара“да се чувстваме по различен начин - само ние контролираме собствените си емоции и емоционални реакции.
10. Трябва
Човек има списък с твърди и бързи правила за това как другите и как трябва да се държат. Хората, които нарушават правилата, ядосват човек и той се чувства виновен, когато сам нарушава правилата.
Например: „Трябва да уча. Не бива да съм толкова мързелив. действието „трябва“е насочено към себе си, емоционалното последствие е чувството за вина. Когато човек прави изявления за „трябва“пред другите, той често изпитва гняв, разочарование и негодувание.
11. Емоционални разсъждения
Хората смятат, че предположението трябва да бъде вярно автоматично.
"Усещам го, така че трябва да е истина."
12. Изчезване на промените
Това са очакванията, че другите хора ще се променят според представата за тях, тоест ако просто щракнете върху тях или ги накарате достатъчно добре или използвате манипулация. Те трябва да променят хората, защото надеждите за щастие зависят изцяло от тях.
Пример, честа (подобна) молба: „Какво трябва да направя с жена си, как да й повлияя, за да стана щастлив и спокоен?“
13. Глобално етикетиране
В това изкривяване човек обобщава едно или две качества в отрицателна глобална преценка. Това са крайни форми на обобщение и се наричат още „етикетиране“и „неправилно етикетиране“. Вместо да описва грешката в контекста на конкретна ситуация, човекът си прикрепя нездравословен етикет. Това включва описване на събитието на ярък и емоционално богат език, който няма нищо общо с истината.
Например, вместо да казва, че някой води децата си на детска градина всеки ден, човекът, който погрешно етикетира, може да каже, че „тя дава децата си на непознати и не знае какво правят там“.
14. Неизбежна награда от небето
Човек очаква жертвата и самоотричането му да се отплатят, сякаш някой ще дойде и ще махне с магическа пръчка. Човек се чувства много огорчен, когато наградата никога не идва.
Препоръчано:
Моят живот, моят избор, моята отговорност
Колко често срещате хора, които се оплакват от живота? Мисля, че всеки ден … Говоря за хора - „деца“или „жертви“. Такива хора обикновено говорят за собствения си живот, че всичко е наред: няма пари, съпругът е лош, съпругата е кучка, няма работа, аз се разболявам през цялото време … добре, като цяло, всичко прави не върви добре … И ако попитате такъв човек, какво не е наред, защо това се случва?
Моята работа не съм аз. Аз не съм моята работа
На работа прекарваме не само по -голямата част от живота си, но и най -добрата му част. (К. Кушнер) Работата заема значителна част от живота ни и неизбежно оказва влияние върху нас. Проблем професионално (психическо или емоционално) прегаряне е една от най -дискутираните теми.
ОТРИЦАТЕЛНО БЪДЕЩО ПРЕДВИДЕНИЕ: КОГНИТИВНИ ГРЕШКИ
Някои хора имат „кристална топка“, която пророкува непрекъснати нещастия, трудности и трудни ситуации. Те си представят предварително, че ще се случи нещо лошо, въпреки че това предположение може да е напълно нереалистично. Тези негативни пророчества водят до силно очакване, безпомощност, безнадеждност, отвращение и оттегляне от всяка дейност.
Грешки в мисленето или 7 често срещани когнитивни пристрастия
Има много ситуации, в които човешкото мислене систематично произвежда грешки, водещи до неправилни оценки, заключения и решения. И това се дължи на желанието на мозъка да опрости и компресира информацията, ако тя е твърде обемна или трудна за разбиране.
Когнитивни изкривявания (+ метод)
Всеки от нас възприема заобикалящата реалност през призмата на своите нагласи, вярвания, вярвания, желания и страхове. Следователно едно и също събитие ще се възприема различно от различните хора. Сега е много популярно да се казва, че „ние създаваме своя собствена реалност“, но това не е свързано с „правилни искания към вселената“и друг мистицизъм.
