Ръководство за емоциите: 5 емоционални изкривявания и как да ги поправим, за да овладеем самоуправлението

Съдържание:

Видео: Ръководство за емоциите: 5 емоционални изкривявания и как да ги поправим, за да овладеем самоуправлението

Видео: Ръководство за емоциите: 5 емоционални изкривявания и как да ги поправим, за да овладеем самоуправлението
Видео: ✓ Все типы экономических задач | Задание 15. ЕГЭ. Математика. Профильный уровень | Борис Трушин 2024, Март
Ръководство за емоциите: 5 емоционални изкривявания и как да ги поправим, за да овладеем самоуправлението
Ръководство за емоциите: 5 емоционални изкривявания и как да ги поправим, за да овладеем самоуправлението
Anonim

Страхотен пътеводител за емоциите. След като прочетете, ще научите как работят емоциите, защо са необходими, какви са емоционалните изкривявания и как да ги поправите. Изпълнявайки упражненията, описани в статията, ще можете да разберете по -добре себе си и хората около вас. Всичко това директно води до способността за изграждане на хармонични отношения със себе си и другите. Статията не е за един час четене и не за една седмица работа. Затова се запасете с вкусен чай за четене и вдъхновение за работа и приятно потапяне

_

Днес няма единна теория за емоциите. Психолози, физиолози, биолози и други прекрасни хора продължават да изучават функционирането на емоциите, но не са съгласни как работи всичко.

Една от основните функции на емоциите е адекватен отговор на промените в околната среда. Надушихме развален сандвич - отвращение се търкулна, отказа сандвич, оцеля. Чухме скърцането на спирачките, уплашихме се, отскочихме назад, оцеляхме. Това са емоции, свързани с оцеляването. Реакцията отнема част от секундата.

Има и друг вид емоции и чувства: негодувание, завист, съжаление, ревност, разочарование и други. Те не са пряко свързани с оцеляването, могат да говорят за неудовлетворени нужди, нарушаване на психологически или физически граници, неосъществени желания и т.н. Такива емоции и чувства са маркери, чрез които човек проследява състоянието си или на някой друг, за да вземе адекватно решение.

„Следи и взема адекватно решение“- така пишат в учебниците. В живота, напротив - често не проследява и реагира спонтанно. Те стъпиха на крака, ядосаха се, удариха ги в очите. Те отказаха, почувстваха отхвърляне, бяха груби. Те отрязаха кола, изпаднаха в ярост, натиснаха газта, създадоха аварийна ситуация. Разбира се, преувеличавам, за да посоча как несъзнателните емоционални реакции влияят на действията.

За да разберете емоционалната сфера и да развиете адекватни реакции без специални усилия, трябва да израствате в емоционално здраво общество и в емоционално здраво семейство. Или развийте високо ниво на саморазбиране. Уви, повечето от нас не са научени да разбират емоциите, така че трябва да го правим в зряла възраст.

Първо ще разгледаме как се формира емоционалната сфера, а след това ще поговорим как да „поправим“емоциите

1. Най -често срещаният случай е „не разбирам себе си“

„Хората ядат, когато са самотни, правят любов, когато са ядосани, говорят от трибуната, когато са сексуално тревожни. Това извращение на връзката между усещането и поведението е доказателство за отчуждението от самия себе си. / И. Полстър, М. Полстър.

Има ли много примери и модели за щастлив живот наоколо? Огледайте се, поговорете с приятели, включете всяка поп песен или телевизионно предаване, филм. Страданието и мъките, популяризирането на пристрастяването към любовта и разрушителните токсични взаимоотношения (включително човек със себе си) са етикетирани като любов. Хората се смятат за безполезни, чувстват се нелюбени, отхвърлени. Те ходят на омразна работа, живеят с нелюбими. Те не забелязват, че нещо не е наред с това, или не знаят как да го поправят.

Това е следствие от неразбиране на емоционалната сфера. Представете си котка, чийто аромат изведнъж се разчупва и вместо да мирише на месо, той мирише на тревата или не прави разлика между развалена храна и прясна храна. Без външна помощ такава котка няма да оцелее - тя ще бъде отровена. По същия начин хората с несъзнателни емоции не могат да различат желанията си от желанията на другите, какво харесват и какво не. Те се чувстват зле за себе си и своите психологически граници, нарушават другите. Генерира токсична насилствена комуникация. И неспособен да различи полезното от отровното.

Примери за това как родителите оформят емоционалната сфера на децата

Представете си шумния шум на децата на детската площадка. Децата играят, тичат, бутат. Едно дете пада. Нека да наблюдаваме реакциите на родителите: някой няма да придаде значение, някой ще се уплаши и ще се втурне към детето с трагично лице, някой ще се усмихне насърчително, някой ще изкрещи, обвинявайки другите. Има много реакции. Детето все още не разбира как да реагира, затова гледа родителите си и се научава да реагира.

Докато детето расте, е важно да го запознаете със сензорната и емоционалната сфера: как се наричат чувствата и емоциите, как възникват, как се проявяват, как да реагират на тях.

Например: „Паднахте и бяхте объркани от неочакваността“или „Разгневихте се, че трябва да се разсеете от играта“, или „Изненадахте се, че изпаднахте от небето“. Важно е да се научи как се чувства гняв, объркване, изненада, как се различават. Как да реагираме на различни емоции. Тогава с течение на времето самото дете ще се научи да разпознава емоциите. Боли ли сега или е страх? Или може би гняв? За какво говори този гняв? Къде е източникът на дискомфорта и как да го поправим? Ако това не се учи, тогава с времето всички емоции и реакции се смесват в топка. Човек или не разбира какво му е, или смътно чувства: „Някак си греша“, но точно как и какво да прави - нито разбира, нито обяснява.

Друг пример. Детска болница. Децата под манипулация на вземане на кръвни проби организират състезание „кой има по -силна истерия“. Хит парад на родителските реакции: „Не плачи“, „Всичко е наред“, „Погледни момчето - то не плаче“, „Ако се държиш така, ще купя сладолед“, „Те те гледат“, „Ако плачеш, ще те оставя тук“, „Ще те дам на чичо си“и останалите шедьоври на срама, обезценяването и отхвърлянето. Сега си представете себе си като дете, което е уплашено и което със сърцераздирателен вик се опитва да обясни какво се случва с него. Той не е обучен да обяснява по друг начин.

image
image

сюда же пугалки милиционерами, докторами, бабаями и прочими страхами. самый ужасный страх ребенка – быть брошенным, остаться одному, без взрослых, фактически – это означает умереть. и тут выбор без выбора: послушать, сломав себя, или умереть. не менее тяжело проживаются стыжение и отвержение. «когда ты меня устраиваешь, я тебя люблю, а когда нет – ты плохой, я тебя отвергаю».

ребенок начинает подстраиваться сначала под родителей, потом под окружающих, чтобы всех устраивать. иначе – он переживет стыд и отвержение, а это непереносимо. лучше подстроиться, стать удобным. и уже не нужны голоса родителей, эти голоса стали внутренним голосом ребенка. человек уже сам себя обесценивает, сам стыдит, чувствует себя никчемным, самозванцем, которого вот-вот раскроют и выгонят из приличного общества. эмоции сломались.

image
image

если эмоции сломаны, человек не сможет адекватно оценить ситуацию:

сейчас страшно? значит, есть опасность и надо бежать? а может, кажется?

меня разрушают эти отношения? мне плохо с этим человеком? или мне кажется? может, надо еще потерпеть? вроде не все так плохо, ведь иногда бывают проблески радости.

я чувствую голод? или я заедаю непереносимые чувства?

я злюсь? может, мне надо отстаивать свои границы, а я улыбаюсь обидчику? а может, это не злость, а испуг? и на меня никто не нападает, мне показалось?

мне холодно? или я кутаюсь по привычке?

я действительно хочу курить, выпить, … или это способ унять тревогу или заполнить пустоту?

ответы недоступны. как в компьютере, когда папка удалена, а ярлык на нее остался. вы жмете на ярлык, но по клику пусто. нет доступа. результат отсутствия доступа – неумение оценивать опасность, прорабатывать опыт, выстраивать здоровые личностные границы, распознавать разрушающие отношения и многое другое.

чтобы помочь ребенку сформировать здоровую эмоциональную сферу, родителям достаточно сформировать ее у себя. без этого будет как в фильме «москва слезам не верит»: «витя, ешь медленно, не надо так торопиться, а для рыбы есть специальный нож, остолоп, все утро тебя учила». чтобы обучить, освойте сами, а ребенок впитает. а если впитывать неоткуда, то позже ребенок будет жать на ярлык, но папка с ответами будет недоступна.

случай 2. «я тебя не понимаю»

если человек не понимает свои эмоции, ему и чужие недоступны. он с трудом понимает, где заканчиваются его личностные границы, а где начинаются чужие. не в силах отделить «я» от «другой», предполагает, что другие чувствуют так же, как и он. не слышит других, думает, что окружающие – его клоны, только какие-то поломанные. он чинит окружающих посредством пояснений, как правильно думать или чувствовать, советами и рекомендациями, обесцениванием и критикой. делает все то, что привык делать с собой. если привык утешать себя не бережно, а «соберись, тряпка» или «замолчи, не ной», то и других будет утешать так же. если допускает по отношению к себе грубость, и с другими будет грубо общаться. он не в силах любить других иной любовью, чем себя. ведь другие, по его мнению – это его копии, с клонированными чувствами и эмоциями. а то, что подходит мне, подойдет и другому. странный он, сопротивляется почему-то. надо еще усерднее чинить – может, исправится.

каждому шаблону нужен подходящий ответный шаблон. не зря психологи шутят, что пары подбираются по дополняющим друг друга неврозам. здесь и плодятся мифы, что счастливых отношений не бывает. людям, не знакомым со своими (а как следствие – и с чужими) эмоциями, сложно строить отношения без манипуляций.

практика к пункту «я тебя не понимаю»

ближайшие 10 раз, когда вы будете что-то советовать или кого-то поддерживать, или попытаетесь навязать свое мнение, отслеживайте себя:

что именно вы говорите? как именно вы поддерживаете? всех одинаково, по любимому шаблону, или индивидуально? с какой целью вы это делаете? к вам обращаются за помощью или вы сами предлагаете, без запроса? подходит ли ваш способ человеку? он кивает из вежливости или искренне заинтересован? может, он сопротивляется и уворачивается, а вы силой навязываете? умеете ли вы отличить искреннюю реакцию от демонстрации вежливости? замечаете ли, когда навязываете?

запишите эти 10 случаев в столбик в левой части листа, а ответы – справа. потом прочитайте только то, что справа. прослеживается ли шаблонность и однотипность ваших реакций?

если вам пока еще сложно определять чувства, ниже будут специальные упражнения.

случай 3. «рэкетные чувства»

это «любимый» шаблон реагирования, запечатленный с детства. когда ребенок не получает зрелую родительскую реакцию, он подбирает ключ, которым родителя можно вскрыть. этим ключом может стать крик или обида, слезы, истерика, уход в себя. «мама и папа, мне страшно» – родители не реагируют, «мама и папа, мне страшно» + рэкетная реакция (крик, истерика, обида) – родители реагируют. эта реакция запечатлевается как работающая и становится рэкетной.

ребенок, который тысячи раз пользовался рэкетом, не задумывается об уместности реакций. если рэкетной стала обида, то: «я обижаюсь = я получаю желаемое», и человек ищет обо что обидеться. если работала истерика, она будет применяться по любому поводу. если работал уход в себя, то человек сбежит из прояснения ситуации в себя: глаза стеклянные, онемевшее лицо, все говорит о том, что «я в домике, ушел в себя, вернусь не скоро». иногда рэкетной становится агрессия, и это страшно и для самого человека, и для окружающих. рэкетным может быть любое чувство. это шаблонный способ адаптации к окружающей среде, усвоенный как работающий. под рэкетные чувства неосознанно подбираются «товарищи по несчастью». под обиду – готовые эту обиду терпеть, под истерику – готовые эту истерику слушать, под игнор – готовые этот игнор пережить. пара с токсичными отношениями готова.

практика к пункту «рэкетные чувства»

как понять, свойственно ли вам рэкетное реагирование? расчертите лист на две части. слева запишите 10 последних конфликтных ситуаций. справа, около каждой из них, запишите, как вы реагировали, из какой эмоции, какой реакцией. если прослеживается закономерность, запишите одним словом эту эмоцию или реакцию. оцените – эта реакция адекватна ситуации? если нет, это может быть рэкет. как с этим работать, описано ниже, в практической части.

случай 4. «псевдо-позитив» через обесценивание чувств

многим знакомы ситуации из детства:

когда потеряли любимую игрушку и очень расстроились. поделились с родителями, на что услышали: «ерунда, это не повод расстраиваться».

когда страдали от неразделенной любви, слышали: «было бы из-за кого страдать, у тебя еще сто таких будет».

или: «из-за какой-то четверки переживать, сама виновата, надо было лучше учить».

или ребенок злится, а ему говорят: «злиться плохо». почему плохо и как иначе отстаивать свои границы – не объясняют. особенно девочкам это внушают. «он тебя бьет портфелем, потому что ты ему нравишься, не злись». и тогда девочка воспринимает насилие как норму, а мальчик не учится говорить о своих чувствах.

или когда умер любимый пес, родители это утаили, и сказали: «не расстраивайся, он убежал».

или сказали: «подумаешь, хомяк умер – не велика потеря».

на психологических консультациях у клиентов всплывает вся эта непрожитая боль. взрослые дяди и тети оплакивают своих хомячков, в подробностях помнят урок, за который получили четверку, или вспоминают какого-нибудь петьку, который обидел в третьем классе, в деталях помнят, как выглядела та потерянная игрушка. даже сегодня боль проживается не менее остро, чем тогда. к этой боли добавляется обида, что не поняли, не защитили, не приняли. ребенок не может, услышав «не расстраивайся», взять и отменить свои чувства, перестать расстраиваться, перестать грустить или злиться: он уже это делает. он злится прямо сейчас, грустит прямо сейчас и не может это отменить только потому, что сказали прекратить.

я модерирую психологические форумы, где люди делятся непростыми чувствами. пишут о расставаниях, тяжелых болезнях, семейном насилии, утрате, чтобы разделить боль с читателями и быть принятыми в своих чувствах. на что часть читателей отвечает в ключе: «не переживайте, не велика потеря, еще сто таких найдете», «не расстраивайтесь, значит, так надо было, это – судьба», «сама виновата, надо было раньше думать» и подобные. вместо того, чтобы поддержать, обесценивают. пишут все те выросшие девочки и мальчики, которым перекрыли чувства еще в детстве. приносят своих неотболевших хомячков. такие комментарии удаляются, из-за чего авторы негодуют. им не понятны причины удаления, и объяснить невозможно. в их картине мира не бывает иначе – с принятием и поддержкой.

ребенку важно быть принятым во всех чувствах. на слезы потери услышать: «малыш, я знаю, как дорога была тебе игрушка, ты расстроен, что потерял ее. тяжело терять то, что любишь, сопереживаю». реакция на четверку могла бы быть такой: «знаю, как тебе было важно получить высокую оценку, ты хорошо владеешь предметом, и хотел/а, чтобы это оценили, а получилось наоборот. это тяжело, когда недооценивают». и только после того, как ребенок проживет чувства, будет полностью принят, можно делать выводы и предлагать решение.

чем заменить обесценивание. алгоритм

image
image

если вам в детстве перекрывали чувства, вы не можете себе представить, какой трагедией может быть расставание с возлюбленными в пятилетнем возрасте. это родителям с высоты своих лет кажется забавным, а у ребенка закладываются основы построения отношений. про умерших животных и темы болезни, смерти: ознакомьтесь с возрастными нормами, когда и как начинать об этом говорить с детьми. эти темы не должны быть табуированы. причина сложности таких разговоров – родители сами не умеют проживать горе, тоску, печаль, заменяя их псевдо-позитивом и складируя недопрожитые чувства в себе в виде «внезапных» срывов, истерик и прочих побочных эффектов, когда непрожитое рвется наружу.

если умение проживать тяжелые чувства не сформировано, выросший ребенок вместо того, чтобы сказать: «мне очень грустно от того, что у тебя происходит, не представляю, как это тяжело пережить, я готов/а быть с тобой рядом в твоем горе, я с тобой», говорит: «не парься, все наладится». или моментально находит «позитив», начиная с фразы «зато»: «зато это был урок, зато найдешь лучше».

важно четко разделять, когда принятие уместно, когда нет. если малознакомый рассказывает о том, как опоздал на самолет, или попутчик в поезде рассказывает о проблемах на работе, вы вряд ли будете глубоко включаться и тонко реагировать. ну, ок, опоздал, жаль, всякое бывает. ну да, проблемы, неприятно, конечно. но если это близкий человек, который делится сокровенным, или вы отвечаете на психологическом форуме – это другое. попробуйте услышать собеседника, не перекрывая его чувства псевдо-позитивом «зато…» и «не парься, все наладится». об уровнях отношений и степени принятия подробно расскажу в одной из следующих частей этого цикла.

в этом пункте практической части не будет. не стоит самостоятельно учиться проживать сложные чувства. это лучше делать с психологом.

случай 5. «только негатив»

в жизни героя данного эмоционального реагирования рэкетным становится взгляд на жизнь. человеку не нравится абсолютно все, но он ничего не делает, чтобы это изменить. однажды мы с группой туристов летели на отдых. и в соседки мне попалась девушка, которая замечала и озвучивала все негативное: самолет трясло, отель плохой, город неинтересный, гид скучный, группа плохая. не было ничего, что ей могло бы понравиться. поначалу участники группы уступали ей удобные места, делились радостными эмоциями, дарили приятные мелочи, но девушка все обесценивала. она заражала своим мрачным взглядом, и к концу тура народ ее сторонился, а девушка находила подтверждение своей установке, что никто не хочет с ней общаться.

практика к к пункту «только негатив»

а вы умеете замечать прекрасное? открывать для себя новое? наслаждаться запахами, вкусами, эстетикой? радоваться жизни? понаблюдайте за собой и отметьте, как часто вы радуетесь и как часто в унынии. вы можете завести дневник чувств и отмечать, сколько процентов времени в каком состоянии находитесь. подвести итог на конец недели и конец месяца. какое из состояний вам наиболее свойственно? какое преобладает? из какого состояния вы живете и смотрите на мир? устраивает ли вас это? вы управляете своим состоянием или оно вами? после аудита чувств можно планировать желаемые результаты.

как работать самостоятельно

цель – научиться распознавать свои шаблоны и проработать их. шаблон работает по формуле: подействовал раздражитель – появилась шаблонная реакция. человек не осознает суть происходящего, свое восприятие, свои реакции и действия.

наступили на ногу – дал в глаз, отказали – нагрубил, подрезали – нахамил. человек выдает на раздражитель типовую реакцию. некоторые говорят: «что ж делать, характер у меня такой». для справки: характер – это совокупность приобретенных черт характера. приобретенных, не врожденных.

как перестать реагировать шаблоном?

в связку «раздражитель – эмоция – реакция» вводим шаг «осознание», чтобы получилось: «раздражитель – эмоция – осознание – реакция».

например, раздражитель – наступили на ногу, эмоция – злость, осознание – кто наступил, как произошло, специально ли, реакция – в зависимости от ситуации, но не импульсивная. когда включается осознание, появляется возможность осознать, что я чувствую, что другой чувствует, к чему ситуация ведет. может, человек случайно оступился и не заметил, ему и самому неловко, а вы по привычке сразу в глаз.

модель простая: «пойми эмоцию, осознай себя в этой эмоции и выбери адекватную реакцию»

например, мне признались в любви, я испугалась, сказала: «иди отсюда, дурак». важно отследить эмоцию, из которой возникла реакция. мне сказали: «я тебя люблю» – а я испугалась, прикрыла этот испуг агрессивной реакцией «иди отсюда». почему возник страх, а за ним агрессия? что страшит в этом признании? искренне ли человек говорит? могу ли я адекватно оценить искренность собеседника? что он чувствует, когда признается в любви? что я чувствую, когда слышу его признание? в страхе я не услышу собеседника и буду реагировать шаблоном. глубокие чувства лучше прорабатывать с психологом, а учиться на простых ситуациях: наступили на ногу, подрезали, втиснулись без очереди. при погружении в глубокие чувства может всплыть что-то из детства или из опыта прошлых неудачных отношений. лучше это исследовать с психологом, который обеспечит инструментами, нужными для работы с чувствами и состояниями.

это масштабное самоисследование – отследить шаблоны и наработать навык осознанности. для этого:

1) учимся отслеживать эмоции и называть их

поставьте себе задачу: регулярно (каждый час или при каждом общении, или во время еды – выберите удобный интервал и формат) наблюдайте за своими эмоциями, проговаривая, что вы сейчас чувствуете. чтобы в любой момент вы могли узнать чувство или эмоцию.

введите «день злости», «день радости», «день грусти», «день удивления», «день вдохновения» и других чувств и эмоций. в «день злости» замечайте, когда злитесь. замечайте, когда другие злятся. обращайте внимание на телесные ощущения, мимику, жесты, свойственные злости. в «день радости» сконцентрируйтесь на радости. замечайте, когда вы радуетесь, когда другие радуются. замечайте, как это проявляется. в течение недели записывайте процентное соотношение чувств: какое количество времени вы проживаете сквозь злость, сквозь радость. какое чувство преобладает? так вы сможете понять общий эмоциональный фон вашей жизни и начать его корректировать.

если сложно определить и назвать эмоцию, поможет список чувств и эмоций. заранее напишите или распечатайте его. когда самостоятельно не выходит определить эмоцию, выбирайте подходящую из списка методом перебора всех эмоций. есть мобильные приложения, которые помогают отслеживать эмоции, можете установить на телефон и регулярно заниматься.

еще вариант – сделать колоду карточек-эмоций. нарежьте стопку бумаги размером как игральные карты, подпишите каждую карточку. одна карточка – одна эмоция. когда сложно определить эмоцию – листая карточки, выберите подходящую. в дополнение можно составить списки состояний, ощущений, качеств. это ускорит познание чувственной сферы. например, чувствую – печаль, состояние – подавленное, ощущение – покинутости. в этом случае собран весь паззл.

во время тренировок обращайте внимание, чтобы чувство четко было названо. пример: «я чувствую, что он плохой». чувство не названо. чтобы определить чувство, раскручиваем цепочку: «я чувствую, что он плохой. чем именно он плох? он меня злит (или пугает, или раздражает…)». если сложно определить, смотрим в список эмоций, подбираем подходящую. получается: он плохой, потому что он меня злит, значит, я злюсь». по мере тренировки надобность в подсказках отпадет.

попробуйте обнаружить, на ком ответственность за ваши чувства. присваивайте свою и отказывайтесь от чужой. поэкспериментируйте с фразами: «он меня злит», «я на него злюсь», «он скучный», «я с ним скучаю». вы не знаете, каков другой – это у вас он вызывает скуку, это вас он злит. а кого-то – нет. когда вы перекладываете ответственность за свои чувства на других, вы вручаете пульт управления собой посторонним людям. конечно, это не снимает ответственности с другого, когда он намеренно или неосознанно пытается вас разозлить или испугать. «ты сам ответственен за то, что злишься» – может быть как манипуляцией, так и реальным положением дел. здесь очень тонкая грань.

есть такое понятие – газлайтинг, когда собеседник пытается заставить вас сомневаться в чувствах и адекватности восприятия. например, мужчина обманул, женщина злится, он называет ее истеричкой. злость – адекватная реакция на обман. называть злую женщину истеричкой – манипуляция. если злость – это рэкет, это одна ситуация, и здесь ваша ответственность – отследить и устранить. если же злость адекватна – это совсем другая ситуация. вы сможете различать, где ваша ответственность, а где чужая, когда освоите эмоциональную сферу.

2) учимся реагировать осознанно

когда вы научитесь определять эмоции, переходим к следующему шагу – осознанному реагированию. для этого в точке перехода эмоции в реакцию (из злюсь в «дам в глаз») вводим стоппер. например, 5 медленных вдохов животом с концентрацией внимания на дыхании, или проговариваем 5 скороговорок, или 10 раз приседаем, или медленно выпиваем стакан воды. делайте любое действие, которое переключит внимание и даст время на осознание.

со временем стоппер утратит актуальность, вы сможете обходиться без него и отслеживать себя. например, если чувствуете: «я злюсь, сейчас взорвусь», осознайте это и проговорите: «на меня накатила злость, обычно после этого я даю в глаз, я в ярости» (дышите, пейте воду, приседайте, главное – отсрочьте реакцию). после переключения внимания проговорите себе: «какая реакция уместна? уйти? или отреагировать сарказмом? или нагрубить?». выбор адекватной реакции – ваша главная победа. это значит, что вы расшатали автоматизм и вышли из него.

около восьми лет назад, когда наши отношения с мужем были не так хороши, как сейчас, мы даже иногда ругались. когда это происходило, каждый отстаивал свои шаблоны, рассыпая рэкетные реакции. но муж схитрил и придумал стоппер: когда становилось горячо, он делал серьезное лицо и начинал шутить. после фразы «а ты знаешь, что наш кот не от тебя?» – ругаться невозможно. мы смеялись, переключали внимание и после этого спокойно, делясь чувствами, обсуждали ситуацию. шаблоны расшатались, мы из них вышли, и только после этого мы услышали друг друга. конечно, одной этой фразой не наладить отношения, для этого нужно желание обоих. о парных отношениях читайте в одной из следующих частей цикла.

3) учимся выбирать реакцию

иногда возникает вопрос: «что делать, если я не понимаю, какая реакция адекватна?». если так, определите цель общения в двух плоскостях: здесь и сейчас, и на будущее. например, к вам агрессивно обратились в очереди. бить в глаз вряд ли станете, ибо поймете, что злитесь, и надо выбрать реакцию. какая ваша цель здесь и сейчас и на будущее? варианты:

первый: цель здесь и сейчас – спокойствие, не терять энергию на посторонних. тогда реакцией выбирайте равнодушие, воспринимайте собеседника как говорящее дерево. вы же не можете злиться на дерево? цель на будущее – потренироваться в спокойном реагировании на подобных граждан.

второй: цель здесь и сейчас – тренировка выдерживать агрессию, говоря спокойным голосом, не меняя спокойное состояние. тогда выбирайте реакцию – спокойный разговор. цель на будущее – перестать обращать внимание на всплески окружающих.

третий: цель здесь и сейчас – научиться управлять конфликтом, не меняя внутреннее состояние. реакция – осознанный конфликт и отслеживание своих реакций в процессе. на будущее – научиться держать состояние в любой конфликтной ситуации.

может быть четвертый, пятый, сотый вариант. это антишаблон – когда вы можете выбирать реакцию и осознанно управляете своими состояниями. выбор реакции напрямую зависит от вашей цели. ставьте цель и под нее выбирайте реакцию.

становление осознанного реагирования – это навык. чем больше тренируетесь, тем лучше получается. в итоге на осознание чувств и подбор реакции будут уходить секунды: шаблон расшатан, вы свободны. это значит, что вы управляете ситуацией, а не она вами.

в одной из следующих частей цикла мы продолжим тему осознанности и поговорим о мыслительной осознанности.

если то, о чем говорилось в статье, вам близко, и вы хотите глубоко познать свою эмоциональную сферу, можете обращаться за онлайн-консультацией. также буду рада, если вы поделитесь в комментариях или в личных сообщениях, что получилось, что нет, и о чем бы еще вы хотели узнать.

желаю вам интересного и познавательного изучения эмоциональной сферы! и сил на этом пути.

юлия сыпачевская, психолог

Препоръчано: