2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Темата за алармата звучи на заден план. Не само за болестта. За несигурността в света. Фактът, че плановете, които бяха, изведнъж бяха застрашени.
Когато имаме умерено ниво на тревожност, това може да ни мобилизира да предприемем действия. Но ако стане твърде много, вниманието се разпространява, времето лети напразно, възниква телесно напрежение, вземат се импулсивни решения, улавя цикъла на плашещи мисли и образи.
Тревожното състояние се усилва според принципа на положителната обратна връзка. Като снежна топка, която се търкаля надолу по планината и става наистина огромна в подножието.
Какво влияе върху увеличаването на тревожността?
Следните вярвания, които не помагат толкова много да отразяват реалността, а да изкривяват и водят до чувство на безсилие и депресия:
1. Вътрешно разбиране за катастрофалните последици … Не само за опасностите. За катастрофа, която ще помете това, което направихме, създаде ценното в живота ни.
2. Вярата, че страхът / тревожността отразява реалната картина на случващото се … Хипертрофираните изображения напълно привличат вниманието ни. Дишането се променя, има центрове на напрежение в тялото. В един момент спираме да схващаме разликата между реална ситуация и възможни опасности.
3. Идеята, че страхът е опасен сам по себе си и е по -добре да се отървем от него … Прогонете лошите мисли, опитайте се да забравите, изпълнявайте малки ритуали, които дават усещане за контрол върху ситуацията за известно време. За съжаление, това често не дава желаните резултати - източникът на безпокойство продължава да произвежда все по -страшни образи, от които искате да се скриете.
За да илюстрирам по -добре как работи тревожността, ще дам визуален образ. Учените -мравки са описали явление, наречено спирала на смъртта или завой на мравка. Мравка, която иска да намери пътя си към мравуняка, се ръководи от миризмата на феромоновата пътека. В един момент движенията му стават циклични - в кръг. Искайки да се измъкне, той продължава да се фокусира върху миризмата, която самият той излъчва. В резултат на това мравката се затваря и продължава да се движи, докато не бъде напълно изтощена и убита. Описана е смъртта на групи мравки, хванати в такова колело.
Тревожността действа на подобен принцип: възникват мисли, плашещи образи, телесни прояви. Човек, който се опитва да се отърве от безпокойството, изведнъж се натъква на телесни сигнали, които казват на мозъка, че ситуацията е опасна и страшни мисли се появяват отново и отново. Укрепване на телесните сигнали за опасност.
Какво да правя?
Дългосрочно: работа с психолог или психотерапевт. Намерете източника на тревожност, идентифицирайте убеждения, които засилват развитието на тревожност, овладейте начините за саморегулация и научете как да насочите тревожността към конструктивна дейност.
В момента, в който възникне безпокойство:
1. Забележете, че е възникнала тревожна мисъл. Бъдете наясно с това.
Това вече гарантира повече от половината успех: основното е да не изпадате в безпокойство, а да наблюдавате състоянието като определен обект на изследване.
2 … Спрете или забавете.
Дишането може да се забележи. Какво е това? Объркан, дори, замръзва ли? Ако да, в какви моменти?
3. Позволете си да не правите нищо.
Можете ли да си позволите да забавите темпото? Да се справите с нивото на възбуда или тревожност, което е възникнало?
Наблюдавайте и забелязвайте телесните си усещания, мисли, образи. Заемете позицията на наблюдателя, а не на този, който трябва да направи или промени нещо.
4. Обърнете внимание на реалността, която заобикаля тук и сега.
Какви предмети има в стаята, където се намирате, има ли някой наблизо? Възможни ли са заплахи в момента, в този момент? Или ситуацията е безопасна?
Използвайте безпокойството като ключ за по -добро опознаване на себе си. След това с течение на времето той ще се превърне в инструмент, който ще ви помогне да станете по -активни, любознателни, като същевременно поддържате близост с други хора.
Препоръчано:
5 признака, че имате тревожност - Повишени симптоми на тревожност - Тревожност - Тревожност
Знаете ли, че поради тревожност не се чувствате щастливи? Именно това усещащо чувство ви пречи да бъдете тук и сега, да се наслаждавате на живота, да ви отнема енергията и силата, да ви попречи да се насладите на най -голямата покупка или най -значимото събитие в живота ви.
Социална тревожност - какво да правя
Имате безпокойство всеки ден … По -точно, всеки човек изпитва безпокойство всеки ден. Всеки път става въпрос за преценка дали можете да направите нещо или не. И тъй като живеем в общество, повечето от нашите атаки на тревожност, по един или друг начин, са свързани с живота в обществото.
Детето в предучилищна възраст се държи лошо. Какво е виновен той? И какво да правя?
Ами ако предучилищната възраст не се държи така, както бихте искали? Палав, палав, злобен, неподчиняващ се на теб. След това вижте как общувате с него. Ваша отговорност е за това как той се държи. Държи се както може. И с такова поведение той се защитава.
КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ, АКО КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ, АКО ВИ ПРОМЕНЯ? КАКВО ЩЕ БЪДЕ, АКО БЪДАМ ОЖЕНЕН
Една от уникалните характеристики и способности на човек е способността да си представя бъдещето. Нито едно животно на Земята няма възможност да спори по темата „какво би станало, ако“, да скърби за все още живи роднини и приятели, да тъгува за случилото се в миналото и за това, което не му се струва.
Тревожност, тревожност, стрес: проблем или възможност?
Наличието на тревожност показва жизненост. Мей Роло, американски психолог, един от водещите представители на екзистенциалната посока на хуманистичната психология Тревожност, тревожност, стрес: проблем или възможност? Самите думи тревожност и стрес вече са стресиращи.
