Как да се справим с негативизма?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Събитията от последната година в страната ни промениха много. Независимо от позицията, степента на ангажираност и активност. Защото по един или друг начин информацията беше постоянно наоколо и дори човекът да не е гледал телевизия или да не е активен потребител на социалните мрежи, новините все още се обсъждат, където и да отидем. От декември миналата година страната живее в постоянно напрежение и стрес. И вече може да се видят последиците от това.

ПСИХОЛОГИЧНА ТРАВМА е вреда, причинена на психичното здраве на човек в резултат на силното влияние на неблагоприятните фактори на околната среда или въздействието на други хора върху психиката му.

Предварително е предупредено. Психолозите единодушно са съгласни, че цяла Украйна е преживяла огромна психологическа травма. Няма значение дали хората са били участници в събитията или са гледали всичко по телевизията. Многобройни проучвания показват, че свидетелят на травматични събития получава психологическа травма не по -малка (понякога дори по -голяма) от самия участник. В допълнение, травмата може да бъде единична и със силно въздействие, или многократна, с по -малко въздействие, но с натрупване, последиците ще бъдат същите. Обикновено при травма се появяват тези психологически проблеми, които човек е имал преди, но не са се проявили. Това е особено вярно за онези чувства, които са постоянни спътници на психологическата травма: страх, срам, гняв, вина. Например, човек започва да се срамува, че не е участник, не е помогнал, но е оцелял. Или гняв, че светът наоколо се променя толкова драматично. Или вината за мъртвите. Тези. психиката е травмирана от събития отвън и се проявяват психологическите проблеми на собствения човек в миналото. Предполагаме, че реагираме на събития, но всъщност реагираме с „болезнените си места“, недоживените емоционални травми. И колкото повече в миналото е имало такива ситуации, толкова по -остра ще бъде реакцията. Последиците от психологическата травма могат да се проявят и в напълно различни области. По -често дори не осъзнаваме защо се страхуваме или се ядосваме. Изведнъж започваме да изпитваме необясним страх или пристъп на паника, въпреки че изглежда няма видима причина за това. Психотерапевтите казват, че степента на травма може да се прецени по подразбиране. Когато на незначителни причини се придава голямо значение и истинската причина за безпокойство се заглушава.

Живот след нараняване. Често реакцията на стрес не се проявява в разгара на някои събития, а веднага след, когато, изглежда, най -трудното е приключило. Състоянието на хората в такъв момент може да се опише със следната метафора: когато замръзналите крайници започнат да се затоплят, става много болезнено. Това се наблюдава от психотерапевти, при такива симптоми като неочаквани пристъпи на паника, понижено настроение и апетит, депресия, обостряне на здравословни проблеми, семейни проблеми, активиране на различни страхове. Мнозина изпитват така наречената паническа атака за първи път. Това е много тежка атака на тежка тревожност, която може да бъде придружена от задух, сърцебиене, замаяност, втрисане, краен страх от полудяване или смърт. Това се случва най -често в метрото или затворени пространства. Във всеки случай това е следствие от изпитаните притеснения. Като цяло реакцията на събитията зависи от много фактори, преди всичко от това колко тежък е бил животът на човек, колко психологическа травма (загуба) е преживял, колко здрав е физически човек, колко е доволен от настоящия си живот, колко е е изградил различни сфери - от работа и кариера до семейство и секс. Някой лесно оцелява след събитията, някои не. Но адаптивните възможности на нашето тяло и по -специално на психиката понякога са невероятни. Просто трябва да се научите да слушате себе си, да помагате и да се грижите за себе си.

Ако сте изправени пред ПАНИЧНА АТАКА, не забравяйте, че никой не умира или не полудява по това. Трябва да опитате, поне да изравните дишането си. Или се опитайте да насочите вниманието си към нещо друго.

АНТИСТРЕС - ТЕХНИКИ

· Веднага щом почувствате напрежение, опитайте се да преминете през ума си през всичките си мускули или да се съсредоточите върху дишането, като го подравните.

Опитайте се да си представите много приятно място и да имате няколко мисли в него

· Пребройте предмети с определен цвят там, където се намирате.

Четенето, танците или пеенето могат да помогнат за справяне с тревожността.

8 СЪВЕТА, СЪОТВЕТНИ В ТЕКУЩАТА СИТУАЦИЯ:

Важно е да разберете, че е абсолютно нормално да се тревожите и да се страхувате в настоящата среда.

1. Не забравяйте, че много от настоящите ни реакции са причинени от травма. Затова спрете, помислете защо е възникнала някаква реакция, емоция, желание и не бързайте с действия и изводи.

2. Научете се да слушате себе си и да се грижите за себе си. Потърсете ресурси, на които можете да се възползвате. Определете зоната си на отговорност, върху какво наистина можете да повлияете. На първо място, това е вашето тяло. Сега е особено важно да се грижим за здравето, да спим достатъчно, да се храним навреме, да се занимаваме с физическа активност, да следим здравето, да правим секс, ако има такава нужда.

3. Продължавайки темата за ресурсите - сега има огромен прилив на интерес към изкуството или спорта. Това е желанието да се живее. Така се адаптира психиката. В този случай всичко може да се превърне в ресурс: спорт, хобита, курсове, комуникация, медитация, пътувания и т.н.

4. Важно е да се научите да дозирате време за новини и социални медии. Многократното гледане на видеоклипове с насилие е особено вредно. По този начин психиката се травмира отново.

5. Не забравяйте, че другите хора около нас реагират по подобен начин и много добре могат да бъдат по -тревожни и агресивни от преди. Това сега се свързва с чести ожесточени политически спорове, които могат да доведат до прекъсване на отношенията.

6. Необходимо е да се справите с пристъпите на тревожност или паника. Особено ако в семейството си имате малки деца или възрастни хора. Защото често вашето стабилно, спокойно състояние помага за изравняване на емоционалното състояние на други хора. За да направите това, трябва да се научите да превключвате от смущаващи мисли. Това може да стане с помощта на дихателни упражнения, различни психотехники, медитация, отново физическа активност, арт терапия или часове по изкуство.

7. Сега е много важно да общувате с близки възможно най -често и да оценявате добрите, добри отношения.

8. Не се страхувайте да потърсите помощ от специалисти, ако смятате, че не можете да се справите сами. Кога си струва да се свържете със специалист? Както бе споменато по -горе, сега всеки, в една или друга степен, изпитва последиците от социално травмираща ситуация. Много от тях са открили реакции или симптоми, които не са съществували преди. Но струва ли си да се страхувате? Всичко зависи от това колко изразени са тези реакции и колко пречат на обикновения живот. Например, ако веднъж се е случила паническа атака и сте се справили с нея и състоянието не се е върнало, тогава всичко е наред. Ако подобни атаки се случват периодично, а преди не са били, това е причина да поискате помощ. В същото време не трябва да бъркате всяко лошо настроение с депресия. Това може да се отнася за всяка проява - психологическа или физическа.

Струва си да обърнете специално внимание на симптоми като рязко намаляване или увеличаване на теглото, безсъние, безпричинна тревожност или повишена раздразнителност, продължително лошо настроение, трудни преживявания или сънища, повтарящи се травматични спомени, сълзливост, влошаване на здравето, чувство на крайна безпомощност или постоянна заплаха, мисли за самоубийство, невъзможност да се правят обичайните неща, алкохолизъм. Проблеми в комуникацията или нежелание за общуване с други хора, проблемите също могат да бъдат последици от психологическа травма. Но е важно да се разбере, че всички описани симптоми могат да се появят много по -късно, след няколко месеца или дори шест месеца. Това важи особено за здравословни проблеми. Това трябва да се има предвид и навреме да се потърси помощ от специалисти.

Катерина Александровская за „Добри съвети“юни 2014 г.