2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Напоследък „вниманието“стана модерно - дори хората, които са много далеч от психотерапията, говорят за важността да бъдеш „тук и сега“. Ето защо, ето 7 много прости упражнения за развиване на вниманието. Те ще изискват минимум време, изобщо не изискват физически усилия или специално оборудване. Можете да ги правите дори докато седите на работа, дори в микробус - и никой около вас няма да познае какво правите там.
Внимателността, с умни думи, е непрекъснатото проследяване на текущите преживявания, без да се включвате в мисли за събития от миналото или бъдещето. Казано по -просто, това означава „да бъдеш тук и сега“. Защо това изобщо е необходимо? Най -малкото, за да разберете чия програма изпълнявате и дали ви подхожда. Правиш ли това, което правиш, защото искаш или защото някой друг го иска? Това отговаря ли на вашите нужди?
Например касиер в супермаркет ще ви попита: „Имате ли карта? Имате ли нужда от чанта? дори да стоите точно пред нея, държейки пакет в едната ръка и карта в другата. Касиерката изпълнява функциите си като робот и не е много наясно какво се случва като цяло - всеки от нас със сигурност ще има много примери за такова механично поведение. Мисля, че сте запознати: мислите се пренасят в миналото, спомняйки си събитията от изминалите дни и мислейки как биха могли да бъдат преиграни. Или в бъдеще, което все още не е настъпило.
Като цяло няма нищо крамолно да се отдадете на носталгия или да планирате нещо 20 години напред. Друг е въпросът колко време отнема. 10 минути? Час? Цялото свободно време? Просто миналото вече е отминало и не може да бъде променено, а бъдещето все още не е настъпило. И докато сте тук и там, пропускате настоящето. Тоест животът, който се случва в момента и който завършва с всяка секунда.
Осъзнаването ви помага да разберете какво се случва, дали сте доволни от случващото се и как можете да го поправите. Тоест роботът има свобода на избор.
Упражнение №1. Четири въпроса
Периодично си задавайте 4 прости въпроса.
- Кой съм аз?
- Къде се намирам?
- Какво правя?
- Какво искам аз?
На някого може да изглежда, че това е абсурдно и те вече знаят отговорите на тези въпроси много добре. Не бързай. Първо, когато наистина отделите 1 минута да се запитате и да им отговорите, отговорите могат да ви завладеят. Второ, ще се изненадате как отговорите могат да се променят в рамките на седмица или дори един ден.
Упражнение 2: Слушайте чувствата
Любим въпрос на терапевтите е "Какво чувстваш в момента?" Любимият отговор на клиентите е „Искам да кажа, чувствам? Нищо…"
Всъщност хората не чувстват нищо само в един случай - ако са мъртви. Но често сме възпитавани в детството по такъв начин, че е неуместно и лошо да показваме емоции, така че в крайна сметка почти всички ние сме напълно способни да се игнорираме.
Ето защо е добро упражнение да се опитвате да изпитвате чувствата си няколко пъти на ден: да забележите какви емоции се раждат и какво правите с тях. Може би, когато сте ядосани, издържате, стискайки зъби, или може би изхвърляте повече, отколкото бихте искали.
Упражнение # 3: Почувствайте тялото
Забелязването на чувствата ви не е лесна задача. Следователно можете да започнете, като наблюдавате тялото: какво чувствате в него и къде.
Тялото почти винаги е „тук и сега“и знае по -добре от вас от какво има нужда. Може би гърбът ви е изтръпнал? Опитайте се да ходите и да се разтягате. Изморен ли си? Опитайте да затворите очи за няколко минути. Разходете умствения си скенер по всяка част от тялото - и той ще ви каже от какво наистина се нуждаете.
Упражнение №4: Концентрирайте се върху дишането си
Това упражнение е добро както като натоварване към предишното, така и само по себе си. Концентрирайте се върху дишането си. Забележете вдишването. Забележете издишването. Забележете как въздухът циркулира вътре. Приятно завръщане тук и сега.
Упражнение # 5: Направете едно действие съзнателно
Опитайте се да правите кратко, познато занимание всеки ден със съзнание. Например, когато си миете зъбите, пиете кафе, гледате през прозореца - опитайте се да съсредоточите вниманието си върху процеса. Ще бъдете много изненадани, ако започнете, например, съзнателно да се храните. Може да се окаже, че храната има неочакван вкус и за да сте доволни, имате нужда от по -малко от нея.
Упражнение # 6: Разкъсайте шаблона
В допълнение към предишното упражнение, можете да опитате по различен начин да направите това, което обикновено правите на автопилот, автоматично или без да мислите. Например, мийте зъбите си с четката в другата ръка. Вземете нов маршрут или леко променете обичайния си маршрут от работа или за работа. Добавете две чаени лъжички захар към чая си? Опитайте да добавите един. Или три.
Когато правите нещо ново и необичайно, умът ви започва да се концентрира върху настоящия момент - тоест той ви връща тук и сега.
Упражнение # 7: Изхвърлете джаджи за 24 часа
Упражнение за най -упоритите и силни по дух! Изключете компютъра, приберете телефона си и го направете за 24 часа. Не преглеждате меми в Telegram, не прелиствате емисията във Facebook, не изпращате текстови съобщения на приятели и семейство.
В процеса започват да се случват фантастични неща и се появяват дълго игнорирани чувства - когато се окажете 100% сами със себе си и не се разсейвате от известията. Може би затова много хора не пускат смартфона си - за да не забележат себе си.
Надявам се да намерите тези упражнения за полезни. И накрая, още нещо за осъзнаването. Упражнението е прекрасно нещо и наистина може да повиши нивото на осъзнатост. Но уви, те не могат да помогнат на човек да осъзнае 100% себе си. Ето как работи нашата психика. Независимо дали ни харесва или не, ние сме социални животни. Тоест, винаги е необходим някой друг, за да е наясно със себе си.
Например, можете напълно искрено да отговорите „Не знам“на въпроса „Как се чувстваш?“. И само отвън можете да видите с каква интонация, сила на гласа, изражение на лицето и позиция на тялото беше казано това „не знам“. Предупреждение за спойлер: Това „Не знам“може да бъде всичко.
Препоръчано:
Как да управляваме Вселената, без да привличаме вниманието на санитарите. Психологията на реалността
Отдавна исках да напиша статия за псевдопсихологията. Последната капка за мен беше едно момиче, което попита следното във група във Facebook (съкратих въпроса): - Седях на пейка, до мен седеше мъж. Погледнах телефона, след известно време погледнах онзи човек и видях, че се дръпна.
Принципът на джунглата за повишаване на женското самочувствие
Защо пиша тези статии? И по -специално този … Целта ми е да повиша достойнството на една рускиня. Руски, украински, казахски, узбекски, киргизски … Всички, чиито баби бяха обединени от едно нещастие. Някои автори вече са писали за това.
КАК ДА ОБРАБИТЕ ВНИМАНИЕТО НА МЪЖ НА СЕБЕ СИ? Как да привлечете вниманието на мъж, който харесвате?
КАК ДА ОБРАБИТЕ ВНИМАНИЕТО НА МЪЖ НА СЕБЕ СИ? Мотивът е покровителството на „своите“. Вашето и продължете С действията си момичето създаде ситуация, в която вече е навлязла в личното пространство на мъжа, изтъкна го като „свой“, създаде ситуация, в която самата тя беше „нейна“за него, направи генетично присъщата мъжка програма на отговорност за съдбата на жена работа.
Сила на борбения дух или 5 техники за повишаване на мотивацията
Здравейте! Продължавайки ежедневния маратон от статии, днес ще анализираме темата за мотивацията. Ще ви предупредя веднага - темата е много обемна и не може да бъде разкрита изцяло в една статия, така че може би ще видите повече от една статия за тази тема.
Какво е разстройство на дефицит на вниманието
Проблемите с концентрацията са истински бич на съвременното общество: все повече хора се оплакват от бърза умора, разсейване и неспособност да се концентрират върху важна задача. Това може да бъде както следствие от многозадачност и претоварване с информация, така и проява на специфично психично разстройство - разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание.
