Психологическо забавление: преглед на нестандартните видове психотерапия

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Отминаха дните, когато здравословният начин на живот беше ограничен до индустриалната гимнастика по радиото: сега имате на разположение безкрайно разнообразие от тренировки, оборудване, групови и индивидуални програми, изберете го или не. Но се надяваме, че се грижите не само за здраво тяло, но и за здрав дух: не, не, да, а понякога ще търсите подкрепа от психолог. Но ако прословутият диван на психоаналитик ви притеснява и вездесъщото обучение за личностно израстване вече е в черния дроб, това все още не е причина да се сложи край на психологията - тук, както в спорта, все още има с какво да се забавлявате с.

Днес в света са регистрирани няколкостотин училища по психотерапия и всички те продължават да се развиват и смесват с древните ориенталски практики, различни видове медитация и изкуство, за да задоволят най -сложните нужди на клиента. Ако сте загубили избор, първо можете да се вдъхновите от нашия избор

1. Ориентирана към тялото психотерапия (ТОП):

Каква е същността:

Воден от принципа на единството на тялото и психиката, психотерапевтът, заедно с вас, изследва всяко ваше телесно проявление: характерни движения и жестове, модели на дишане, хронични и остри заболявания - и ги разглежда като метафора за вашето психическо диспозиция или като скрито съобщение от тялото за онези проблеми, които трудно се осъзнават с ума.

Как изглежда:

По време на индивидуални сесии в TOP разговорът за вашите проблеми ще бъде разреден с дискусия за това как тялото ви реагира на важни за вас неща. Терапевтът може да предложи упражнения (например движение или дишане по определен начин), така че да можете да видите най -малките нюанси на работата на тялото. Има и групови еднодневни или двудневни семинари, където участниците изследват общи теми, свързани с тялото. Бъдете готови за факта, че обикновено такива семинари минават без столове и ще бъдете помолени да оставите обувките си на висок ток пред вратата: тук трябва да ходите боси, да седнете на пода и дори да се ровите в звездна поза на килима. Затова препоръчваме да се запасите с топли чорапи и меко одеяло или одеяло.

Подходящ за вас, ако:

• сте преследвани от някакъв вид заболяване, което не реагира на медицинско влияние;

• Искате да се сприятелите с тялото си и да разберете какво се опитва да ви каже;

• Обичате всякакви телесни практики и искате да постигнете по -голямо осъзнаване в тях

Противопоказания:

Няма общи противопоказания за извършване на ТОП, напротив: всички здравословни проблеми или разстройства на личността могат да бъдат добра тема за работа. Не забравяйте обаче да предупредите терапевта за особеностите на вашето тяло, преди да започнете семинар или консултация, така че той да подбере съответните упражнения и да ви запознае с мерките за безопасност.

Как да изберем специалист:

Когато избирате психотерапевт, внимателно проучете неговите регалии - уважаващ себе си психолог винаги публикува информация за своята квалификация в публичното пространство. Най-добре е терапевтът да се окаже член на ATOP (Асоциация на психотерапевти, ориентирани към тялото): този ред в автобиографията гарантира впечатляващ брой часове обучение, практика под ръководството на по-опитни колеги и тяхна собствена психотерапия. Показател за компетентността на терапевта може да се счита за уважението му към вашето лично пространство: всякакви упражнения, особено ако изискват докосване или действия, които са неудобни за вас, трябва да се извършват само с ваше съгласие.

2. Психотерапия с танцово движение

Каква е същността:

В психотерапията с танцово движение можете не само да стегнете корема си, но и самочувствието си: безопасна и удобна танцова среда, атмосфера на приемане и подкрепа в група ще ви помогнат да сформирате по-положителен образ на тялото. Освен това безплатните, спонтанни танцови движения са много ефективен начин за изразяване на чувства и вътрешни конфликти, които за вас е трудно да се изразят с думи.

Как изглежда:

Най -често това са групови сесии, по време на които участниците комуникират помежду си с помощта на спонтанни движения. Танцовият терапевт предлага специални упражнения, отразява движенията на участниците, помага за тяхното развитие, изследва значението и емоционалното оцветяване на танцовата импровизация на клиентите. Както разбирате, по -добре е да идвате на такива класове с най -удобните дрехи, които ще ви позволят да демонстрирате (включително и пред себе си) целия арсенал от вашите психотерапевтични стъпки.

Подходящ за вас, ако:

• Чувствате, че сте загубили контакт със себе си, недоволни сте от отражението си в огледалото или поведението;

• Имате проблеми с комуникацията, нямате достатъчно подкрепа от другите;

• Обичате да танцувате и сте готови да изразите чувствата си в движение.

Противопоказания:

Сериозните наранявания на опорно -двигателния апарат могат да ви попречат да се представите най -добре, както и тежките хронични заболявания. Въпреки това, като предупредите терапевта за вашите трудности, можете да работите по -внимателно и да изследвате движенията, които са най -безопасни за вас.

Как да изберем специалист:

Най -добре е терапевтът по танцово движение да дойде в психологията от танца (например, да го преподава или да изпълнява на сцената) - това ще гарантира способността му да отразява по -точно движенията ви и ще ви помогне да разширите обхвата на собствените си възможности. Рискът, че някой некомпетентен терапевт по танцово движение ще прецака нещо и ще увреди психиката ви, е изключително малък, но не забравяйте да проверите дали е получил висококачествено психологическо образование.

3. Танатотерапия

Каква е същността:

Дори дядо Фройд казва, че двете основни движещи сили в човека са Ерос и Танатос. И ако не е нужно да говорите за Ерос, тогава Танатос, страхът от смъртта, най -често се оказва в сянка. В танатотерапията, разбира се, те не убиват никого и не възкресяват мъртвите, но ще се опитат да ви доведат до състояние, близко до смъртта - тотална и безкомпромисна релаксация. В такова състояние можете внезапно да се отворите за такива дълбоко вкоренени чувства, страхове и стягане на тялото, за които самите вие дори не знаете.

Как изглежда

Както при индивидуалната, така и при груповата танатотерапия, от клиента обикновено се изисква да легне. Да, точно така: в добре познатата шавасана, „поза на трупа“, точно на пода - и това е много по -трудно, отколкото си мислите. Дори когато ви се струва, че сте напълно отпуснати, проницателното око на танатотерапевта разкрива най -малките напрежения на лицевите мускули, ръцете, шията, зад които се крият всякакви потиснати чувства, спомен за физически и психологически травми. Терапевтът ще може да работи с тези тайни скоби с фини движения на бижута, които може да не усетите. В случай на групова работа, на терапевта ще бъде помогнато да отпусне вас и другите членове на групата - естествено под неговото строго ръководство. Когато отивате на такова занимание, не забравяйте да вземете любимото си меко одеяло или поне да се облечете топло - отпускайки се до смърт, рискувате сериозно да изтръпнете!

Подходящ за вас, ако

• Мъртви сте уморени и не намирате сили за по-активни форми на самоизследване;

• Знаете за част от скобата на тялото си, от която не можете да се отървете по никакъв начин и за значението на която сте готови да отразявате;

• Всъщност сте изправени пред страх от смъртта и тези преживявания преследват

Противопоказания

За всеки случай отново подчертаваме: предупредете терапевта за всякакви здравословни проблеми, преди да започнете работа - това ще улесни живота и на двама ви. По -добре е да не идвате на занятия със студ, особено през зимата, в противен случай лежането на пода може да влоши състоянието ви. И още един нюанс: танатотерапията е поредица от специални щрихи (в рамките на етичния кодекс на психолог, разбира се), така че ако по някаква причина физическият контакт с непознати е неприемлив за вас, това може да не е най -подходящият вид на свободното време за вас.

Как да изберем специалист

Танатотерапията е доста ново направление на психотерапията, измислено е от нашия сънародник Владимир Баскаков, който все още преподава психотерапевтите на своя метод. Затова единственият източник на специалисти по танатотерапия в момента е неговият Институт по танатотерапия и го потърсете в автобиографията на психотерапевт, преди да посетите индивидуална консултация или групов семинар.

4. Юнгианска пясъчна психотерапия

Каква е същността:

В юнгианската психотерапия се смята, че несъзнаваното общува със съзнанието на езика на символите, така че единственият начин да видите тъмната си страна на душата е да дадете на тези скрити образи изход. Писането на приказка, рисуване, моделиране от пластилин, танци или в най -лошия случай проста история за вашия кошмар може да помогне за това, но за сложни клиенти е измислен по -екзотичен начин, който в същото време дава много повече свобода на себеизразяване - психотерапевтичен пясъчник.

Как изглежда:

В кабинета на пясъчния психотерапевт ще намерите дървена тава с пясък вътре, кана с вода и колекция от миниатюрни фигурки - от мъже и животни до мебели за кукли и растения. След встъпителния разговор ще бъдете помолени да изобразите това, за което говорите в пясъка, да дадете име на готовата композиция и да я обсъдите. Ще се изненадате колко ново ще видите, когато погледнете пясъчното си парче отстрани! Предимството на пясъка е, че можете да преработвате полученото изображение толкова пъти, колкото искате, или дори да го изтриете напълно: извън погледа - извън ума.

Подходящ за вас, ако:

• Преследвани сте от непонятни за вас чувства, страхове, повтарящи се сънища, неясни спомени, които бихте искали да дешифрирате;

• Обичате да експериментирате с различни видове самоизразяване и може би дори сте опитвали други видове арт терапия;

• Липсва ви простото забавление на децата и мечтаете да комбинирате игра с по -дълбоко търсене на душа.

Противопоказания:

Няма противопоказания за пясъчна психотерапия. Разбира се, колкото по -дълбоко ровите в пясъчника на безсъзнанието си, толкова по -голяма е вероятността да се натъкнете на най -ужасяващите чудовища, които се крият в главата ви, но ще трябва да поемете този риск по какъвто и начин да изберете, било то класическа психоанализа или обучение на асертивно поведение.

Как да изберем специалист:

Първоначално пясъчната кутия е инструмент на юнгиански анализатори, така че ако искате да получите опит от първа ръка, можете да се свържете с представителите на това конкретно училище. Сега обаче всеки втори психологически център разполага с този прост, но много плодотворен инструмент в своя арсенал, така че не се колебайте да отидете да извайвате символични сладкиши при всеки квалифициран психотерапевт - няма да сбъркате.

5. Холотропно дишане

Каква е същността:

Тази противоречива дихателна практика е измислена, за да преодолее най-дълбоката и дълготрайна психологическа травма, която не може да бъде достигната по друг начин. Накратко, механизмът на работа е следният: при интензивно дишане най -отдалечените части на мозъка се снабдяват с кръв и кислород, които не участват в обикновения живот - най -старият ни спомен се съхранява там, така че спомените могат да избухнат в поток. Привържениците на този метод са уверени в лечебния ефект от преживяванията, които можете да изпитате по време на сесията: голямо разнообразие от емоции и физически усещания губят своето смущаващо влияние, ако им позволите да изплуват и могат да бъдат правилно гледани отвън.

Как изглежда:

Холотропните дихателни сесии се провеждат както индивидуално с терапевт (тук той се нарича "седящ", медицинска сестра), така и в група. Участниците ("холонавти") лежат на пода и дишат - колко интензивно, бързо, дълбоко всеки решава за себе си, защото преживяването е дълбоко индивидуално. Всичко това действие се извършва под специално подбрана музика, която ще подтикне към промяна в етапите на дишане. Ситтер се грижи холонавтът да не замръзне или да заспи (това се случва доста често поради хипервентилация), осигурява безопасна среда и ще осигури подкрепа в случай, че изведнъж се появят неприятни усещания. По правило самият процес на дишане се вписва в няколко часа, но има и по -дълги сесии - всичко зависи от уменията на седящия, усърдието на холонавтите, състава на групата и ситуацията. След като всеки издиша и дойде на себе си, преживяването трябва да бъде научено: за това терапевтът ще ви предложи да нарисувате образи, които ви идват на ум, или да споделите чувствата си с други членове на групата.

Подходящ за вас, ако:

• Обичате смели и отчаяни експерименти със съзнанието и търсите нови усещания;

• Знаете от някой от вашите роднини за травматични събития, които са ви се случили в ранна детска възраст, при раждането или дори вътреутробно и сте готови да работите с тези неизследвани пластове от миналото ви;

• Чували сте много за холотропното дишане, но сте се колебали да го опитате.

Противопоказания:

Холотропното дишане не е разходка в цъфтяща градина, а много интензивна физическа активност и има много противопоказания: тежки заболявания на сърдечно -съдовата система, скорошни операции и фрактури, бременност, епилепсия, глаукома, психопатология и т.н. Като цяло силно препоръчваме да се запознаете сами с възможните последици от холотропното дишане, преди да посетите такъв семинар: противниците на метода се плашат, че редовните холотропни „потапяния“застрашават здравето на нервните клетки. Ако не сте сигурни дали тази практика е подходяща за вас, не забравяйте да обсъдите притесненията си с фасилитатора, преди да започнете сесията.

Как да изберем специалист:

Изборът на специалист по холотропно дишане е изключително важен, тъй като отвън този метод изглежда доста прост и следователно привлича голям брой не твърде професионални фенове. Ако искате вашата сесия да бъде наистина безопасна и ползотворна, ви съветваме да потърсите психотерапевт, който е получил официално удостоверение за завършване на трансперсоналното обучение Grof (GTT), кръстено на създателя на метода Станислав Гроф.

6. Системни семейни съзвездия

Каква е същността:

Представете си, че вашето семейство е единен организъм, сложна система, която намира различни начини за поддържане на баланс. Понякога тя успява добре и с течение на времето ролите на роднина естествено се променят и конфликтите се уреждат. Но понякога системата може да се повреди, особено ако в семейния килер са скрити няколко скелета, за които не е обичайно да се говори. Съзвездията ви позволяват да погледнете в този килер и да погледнете семейната си система отвън, за да коригирате поведението си към роднините.

Как изглежда:

Съзвездията винаги се случват в група. Главният герой е клиент (като правило по време на една среща има не повече от 2-3 клиенти, това се уговаря предварително), който описва семейната си ситуация и избира няколко членове на групата за ролята на своите близки и себе си. Той поставя депутатите из стаята, както намери за добре - извайва един вид семейна скулптура, а самият той остава в позицията на външен наблюдател. Веднага след като скулптурата е готова, „актьорите“започват да се вслушват в чувствата си, могат да изпълняват някои действия, да се движат или да показват неочаквани емоции. Постепенно картината се променя и терапевтът може леко да коригира процеса - и сега пред вас се отваря напълно различна страна на семейните ви връзки, което рядко оставя някой безразличен. Ако искате да се запознаете с този метод на работа, но не сте готови да изложите семейната си система на масата, можете да се регистрирате за съзвездия като заместител на снимката на някой друг. Повярвайте ми, дори играейки ролята на нечий роднина, можете да научите много за себе си!

Подходящ за вас, ако:

• Откривате, че всички корени на вашите проблеми са във връзката ви със семейството ви или дори се предават от поколение на поколение;

• Подозирате, че някой от вашите роднини крие тайна, която оставя отпечатък върху живота на семейството като цяло или върху вас в частност;

• Вашето семейство се е сблъсквало със сериозни проблеми в миналото или преживява най -тежките времена.

Противопоказания:

Семейните съзвездия са доста безопасен метод, така че тук няма особени противопоказания. Бъдете готови обаче за факта, че в резултат на работа може да се разкрият неочаквани семейни тайни, чиято достоверност много ще иска да бъде проверена двойно. Тази кутия на Пандора ще бъде по -трудно да се затвори, отколкото да се запишете за семинар!

Как да изберем специалист:

Психотерапевтът, който преподава семейни съзвездия, трябва да има основно образование по семейна психотерапия, както и допълнителни квалификации по метода на съзвездието на Берт Хелингер. В случай на съзвездия, можете лесно да изберете специалиста, който харесвате емпирично: участието в група в ролята на заместител, като правило, струва много малко и има цяло море от центрове, които ви канят в съзвездия. Можете да разгледате различни „констелатори“и да изберете това, което се нарича сърце.

7. Театър за възпроизвеждане

Каква е същността:

Театърът за възпроизвеждане се отнася до онези видове психотерапия, при които житейската ви ситуация ще се появи пред вас отвън, разиграна от други участници в процеса. За разлика от психодрамата или семейните съзвездия, за които говорихме по -горе, театърът за възпроизвеждане наема постоянен актьорски състав, който е специално обучен за психотерапевтична импровизация, готов е да ви покаже проблема ви в целия му блясък и дори да предложи неочакван завършек на тази житейска пиеса.

Как изглежда:

Прилича на истински театър: сцена, аудитория, завеса. На сцената - артистите, музикантът, водещият и столът за главния герой - за вас. Седейки на този стол, вие говорите за всичко: за това, което е важно за вас в момента, какво се е случило преди много години, за вашата биография година след година. Точно по време на вашата история актьорите започват спонтанно да я възпроизвеждат на сцената. Ако в края на историята има въпросителен знак или мистериозна елипса, актьорите могат да се носят през вълните на импровизация и да предложат някакъв завършек на представлението, което може да ви подкани за решение на вашия належащ проблем.

Подходящ за вас, ако:

• Объркани сте в някаква ситуация и се нуждаете от свеж поглед отвън;

• Търсите подкрепа и разбиране от хора, които в този случай могат да действат като зрители на вашето представление;

• Обичате театъра и сте готови да изследвате неговия психотерапевтичен потенциал.

Противопоказания:

Театърът за възпроизвеждане е доста мека и, като правило, дори весела практика, така че няма за какво да се притеснявате. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е неизбежността на публичното говорене, така че бъдете психически подготвени да бъдете в центъра на вниманието.

Как да изберем специалист:

В случай на възпроизвеждане не избирате терапевта, а целия театър. Както и в другите училища по психотерапия, има Международна асоциация за възпроизвеждане - театърът, в който ще отидете, трябва да бъде част от него. Това ще означава, че актьорите и режисьорите му имат не само театрално образование, но и сериозна психологическа подготовка.

осем. Игра за трансформация "Битие"

Каква е същността:

Психологическите и трансформационни настолни игри са подобни на обикновените игри и могат да се играят самостоятелно или с други играчи. Те ви дават възможност да „играете“с живота си или с някаква важна част от него, за да разберете по -задълбочено вашите желания и да намерите решения на значителни проблеми. Докато играете, можете да правите трудни избори, да вземате трудни решения, без да поемате особени рискове, но ще видите по -ясно на какво сте способни. Една такава игра е Genesis, която се фокусира предимно върху поставянето на цели, стратегическото планиране и ефективната комуникация.

Как изглежда:

Групи от до 4 души се събират, сядат на игралното поле (тя смътно прилича на играта „Jumanji“от едноименния филм) и се впускат в процеса почти през целия ден: хвърлят зарове, преместват чипове от клетка в клетка - всичко е както обикновено. Ключовият тренировъчен момент на играта „Битие“е следният: самите участници си поставят цел за играта, изработват варианти за решаване на проблемите си и заедно с водещия формулират начин на мислене за успех. В хода на тази игра можете, макар и не без затруднения, да се отървете от неефективните стратегии на мислене или действия към по -печеливши. Основното нещо - не забравяйте да вземете от вкъщи малък предмет като копче или камъче, което ще се превърне във вашето парче за игра.

Подходящ за вас, ако:

• Вие сте на ръба на отговорен избор и се съмнявате кой път е правилен;

• Бихте искали да постигнете по -голям успех в работата си, търсейки нови възможности за развитие на вашите проекти;

• Вие сте готови да изградите отношения с хората по -ефективно, особено ако често трябва да го правите при стрес.

Противопоказания:

Без значение колко ефективно е това обучение, „Битие“все още е игра и само от вас зависи какви изводи да се направят от него. Следователно няма от какво да се страхувате: няма рискове и противопоказания за участие.

Как да изберем специалист:

Genesis е патентована игра и може да се играе само от правилно лицензирани и обучени треньори. Този метод е съвсем нов и все още не е привлякъл особено внимание, така че е трудно да се натъкнете на фалшив. Чувствайте се свободни да изберете психологически център, където в „менюто“се появяват трансформационни психологически игри и да отидете към саморазвитие.