2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Представете си, че депресията е многоетажна сграда.
Първият етаж в него - мисли:
· Отрицателни мисли за себе си. Самобичуване. („Аз съм лош, затова ми се случва тази ужасна ситуация.“„Аз самият съм виновен за това, което ми се случи.“)
· Отрицателни мисли за вашия житейски опит. Песимизъм. (Всичко е лошо, никой не се интересува от мен.)
· Отрицателни мисли за бъдещето ви. Безнадеждност. (В състояние на депресия ние възприемаме бъдещето в черни тонове. "Няма да успея, ще се проваля в този бизнес," Никога няма да се отърва от тази депресия “)
Втори етаж - Настроение:
· Тъга
Раздразнителност
· Вината
Трети етаж - физически знаци:
Затруднено заспиване
· Загуба на апетит
· Умора
И четвърти етаж - Поведение:
Избягване на хората
Намалена активност
Ниска мотивация
Трудности при започване
Основите, върху които стои къщата, поддържат цикли
Например, основният цикъл на депресия от гледна точка на CBT е в следния ред.
Депресивно, депресивно настроение, предизвиква депресивни мисли (никога няма да се излекувам, деградиран съм и т.н.). Депресивните мисли водят до потиснато настроение. И така кръгът се затваря. Има цял списък от такива цикли. Едно от тях е преживяването, за което писах в последната статия.
Всяка къща е толкова силна, колкото нейната основа. Ето защо, за да се отървете от депресията, е необходимо да идентифицирате и прекъснете поддържащите цикли.
Важно е да запомните, че депресията е циклична. Понякога ще бъде по -лесно, настроението ще се подобри, понякога, напротив, ще се влошим.
Уважаеми читателю, ако забележите в себе си един от горните признаци, това все още не е индикатор за депресия. Депресията обединява всичките 4 етажа на нашия дом: Мисли, настроение, поведение, физически признаци.
Как можете да предотвратите депресията?
Има хора, които са по -податливи на депресия.
Подобно на суха гора, не е факт, че в нея ще възникне пожар, но тази вероятност е много по -голяма. Защо? Претоварването, стресът, намалената физическа активност водят до намаляване на психологическия тонус на съпротива на човек.
Какво да направите по въпроса?
Опитайте се да включите приятни дейности в ежедневния си график. Всичко, което ви доставя удоволствие и съответно повишава нивото на серотонин (хормон на доброто настроение) в кръвта:
Бягане, ходене, книги, рисуване, ходене, вкусна храна, пътуване, плуване, музика, игри на открито, плетене. Направете свой личен списък с удобства и се опитайте да ги включите по -често в ежедневието си.
Ако вече сте в депресия, когнитивно -поведенческата терапия работи чудесно за нея.
Препоръчано:
Какво да правим с депресията след смъртта на любим човек?
Всеки ден на Земята, по различни причини, огромен брой хора умират, оставяйки след себе си близки, които искрено ги оплакват. Преживяването на загуба под формата на депресия или дори дълбока скръб след смъртта на близък човек (като майка или съпруг) е напълно нормална реакция на такава загуба.
От какво всъщност се състои вашият дом или какво криете от себе си
Представете си картина. Къща. Частна двуетажна къща. Външно е много представително, декорацията е добра, европрозорци, дори градина е разположена в двора. Влизаме вътре. Евро ремонт, мебелите са скъпи и удобни. Но някак си е неудобно. Нека разгледаме по -отблизо:
Какво се случва, ако депресията не се лекува?
Депресията често се разглежда като измислен проблем, който възниква при тревожните, възвишени натури. Много хора си казват, че са депресирани, ако се чувстват уморени от рутината или са тъжни от студеното есенно време. Всъщност депресията е сериозно психично заболяване, при което централната нервна система е нарушена.
В какво се състои зависимостта?
Съзависимостта е семантична конструкция, придобила огромна популярност през последните десет години, като в същото време е обект на силна професионална критика. Специалистите често отказват сериозно да използват термина "съзависимост"
Какво е психика? От какво се състои човешката психика?
Смешен и доста необясним парадокс - всички психолози широко използват ужасната дума „психика“в YouTube и различни социални мрежи, но … почти никой не си направи труда да обясни какво означава това! Нека започнем с едно просто - със значението на тази дума.
