Упражнение „Излизане от плен“. Работа с темата за самообладание

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Мишена

1. Диагностика на ситуации и области от живота, в които ограничавате възможностите си.

   В този случай искането може да бъде написано в следната формулировка: „Искам да видя в какво се ограничавам и да си възвърна свободата.“

2. Освобождаване от самоограничения, които вече са ви известни. В този случай можете да изберете конкретна област и да запишете желанието си директно като заявка.

Обучение

Освободете 40-60 минути за себе си, в които никой няма да ви разсейва. Изключете телефона си.

Настройте удобно място за себе си. Нека има на разположение одеяло за скриване, питейна вода, кърпички.

Подгответе листа хартия и химикалка за писане.

Настройте се на себе си. Запишете молбата си.

Потопете се в процеса

Поставете се, докато седите, така че да ви е удобно, така че и гърбът, и краката ви да са подкрепени.

Покрийте очите си. Настройте се на дишането си. Дишайте малко по -дълбоко и малко по -бавно от обикновено. Поемете дълбоко пет вдишвания и издишвания.

Почувствайте краката си, докато докосват пода. Хванете краката, гърба, корема, гърдите, ръцете, главата.

Настройте се отново на дишането си, като същевременно поддържате усещането за тялото си.

А сега си представете мъж в плен.

Разгледайте внимателно пространството, в което се намира. Какво е това пространство. Какви цветове, звуци, миризми има.

Погледнете човека. Какво е той? Как изглежда, с какво е облечен? Какъв пол и възраст. Какво чувстваш към него?

Разходете се с него през неговото пространство. Помолете го да ви каже как живее. Какви правила има в неговото пространство?

Разберете как е попаднал там?

Какво мисли за затвора си? Какво мисли за свободата?

Иска ли да бъде свободен? Какво е свободата за него? Защо трябва да остане в плен?

Поддържайки връзка със себе си и с човека, когото сте видели, запишете отговорите на въпросите:

1. Кой е този човек в плен? Как му беше името? Какво е той? Как изглежда, пол, възраст, някакви черти? Вие самият как се чувствате към него?
2. В какво пространство е? Опишете местоположението му? Опишете неговите мисли, чувства, телесни усещания, когато е там. Опишете вашите мисли, чувства, телесни усещания, когато сте влезли в контакт с това пространство.
3. Как човек е влязъл в това пространство? Ако той беше осъден и наказан, тогава кой и за какво? Може би доброволно е влязъл там? Или някой го е влачил със сила или трик?
4. Какво прави човек в затвора? Какво е ежедневието там?
5. Какви са правилата в това пространство?
6. Какви убеждения е имал човек в това пространство? (Вярванията имат формата „Трябва да направите така, че … има нещо добро или няма нищо лошо“.
7. Каква е визията на този човек за света? Какво може да каже по темата на вашето искане?
8. От какво го предпазва затворът? Какво добро той получава там?
9. Какво губи в плен? Какво добро ще получи той, ако е свободен?
10. Иска ли да бъде свободен? Какво ще се промени за него, ако бъде освободен?
11. Направил ли е вече нещо, за да се освободи?
12. Какво му трябва, за да се освободи?
13. Как можете да му помогнете?
14. Готови ли сте да му помогнете?
15. Готов ли е да се освободи?

Препрочетете бележките си. Как е това за теб и живота ти? Признавате ли правилата и вярванията? Ползи от ограничаването и мотивацията да се освободите?

Ако сте готови да помогнете на човека да се освободи, затворете отново очи, настройте се на тялото си, върнете се в пространството, което вече познавате, и помогнете на човека да се освободи.

Къде се озовава човек, когато е освободен? В кой свят се озовава той? Как се чувства той? Как се чувстваш? Какви възможности имаше? А ти?

Помогнете на човека да изгради своя нов свят безплатно.

Когато почувствате, че достатъчно е достатъчно, поемете три дълбоки вдишвания и се върнете в реалността.

Запишете отговорите на въпросите:

1. Как човекът се освободи? Как му помогнахте? (Или може би сам го е направил?)
2. В какво пространство е той сега?
3. Какъв е той сега? Може би името му се е променило? Как изглежда той сега?
4. Как се чувства сега?
5. Какво прави той? Какви са правилата му на живот сега?
6. Какви нови възможности имаше?
7. Какви вярвания и знания за живота има, когато е в ново пространство?
8. Как се чувствате след тази работа?
9. Какво се промени за вас?
10. Измислете прост ритуал, който ще правите всеки ден в продължение на месец, за да овладеете ново състояние на свобода.

Живейте в себе си състоянието, което човек изпитва на свобода: заемете неговата поза, опитайте се да ходите, да се движите като него, да повтаряте някои от неговите фрази.

Ако в живота забележите, че се намирате в състояние на човек в плен (същите мисли, чувства, телесни усещания, поза), тогава се върнете в състоянието на човек в свобода - вече сте запознати с него.

Отговорите може да дойдат метафорично. Опитайте се да погледнете по -дълбоко. Задавайки си въпроса "Какво означава това за мен?"

Пример.

Финансова заявка. Къртицата седи в стъклен буркан. Нищо не правя. "Всичко е безполезно." За да излезете, трябва да махнете капака от кутията. След освобождението, къртицата се превръща в човек-елф с магическа пръчка, занимава се с осъществяването на желанията.

Тук можете да отидете по -дълбоко, което означава за автора на заявката „къртица“. Какво е чувството да си молец? Какво означава стъклен буркан, как е да живееш в стъклен буркан? Какво означава „премахване на капака“? Какво би могло да бъде в живота? Какво означава елф с магическа пръчка? Какви асоциации има? За какво става въпрос в живота? Какво означава да изпълняваш желания? Чия? Как? При какви условия? И т.н.

Ако има чувство, че човек не може да излезе и вие не можете да му помогнете по никакъв начин, тогава не забравяйте, че това е работа със самоограничения, т.е. в този случай всичко е във вашите ръце. Ако все още не работи, можете да отложите това упражнение и да се върнете към него след известно време (месец или повече) или да го тренирате с терапевт