2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Може би най-значимото нещо, което съм придобил през годините на лична терапия, е постепенно придобитото и затвърдено умение да откривам възможността за избор и да правя избор в темата за емоционалната саморегулация.
Открих, че моите емоционални потъвания в неприятни състояния винаги са придружени, първо, от някои мисли и дори понятия. Тези мисли и концепции са приблизително сходни помежду си, приблизително една и съща тема. И най -важното, именно това „допълнение“под формата на мисли направи преживяването най -накрая непоносимо.
Например „Чувствам се зле и никога няма да свърши“или „… не мога да направя нищо по въпроса, безпомощен съм“. Самото неприятно преживяване се допълва от идеята, че това, което чувствам, е непреодолимо, извън моя контрол и безкрайно във времето.
„Чувствам се зле и чувствам това преживяване като нещо глобално ужасно, неконтролируемо и безкрайно … но всъщност знам, че ще свърши. защото вече беше така”- в един момент вътре в мен се появи, а след това тази мисъл се фиксира. И здравето ми се подобри качествено.
Дори сложните емоционални състояния винаги са придружени от някакъв вид телесни прояви, които използвам по определен начин. Тоест аз го наричам за себе си.
Например, заяждащо и потискащо чувство в гърдите е отчаяние и безпомощност.
Така ли е?
Оказа се, че освен досадната болка в гърдите има и други усещания и прояви - например интензивно дишане и напрежение в мускулите на краката. И отчаянието и безпомощността изведнъж се оказаха силно потиснато желание за действие.
Именно мислите и концепциите, които са „мислени“, често предизвикват определени телесни преживявания и емоционални състояния, които се възприемат като травматични, непоносими и трудни за контролиране.
Основната мисъл, която предизвиква моите непоносими преживявания, е нещо подобно: „О, Боже! Отново тази ситуация! Много я мразя !! Всеки път се чувствам зле. Всеки път изпитвам объркване, страх, гняв, безпомощност.
И не мога да се справя с тях!"
И това „не мога“също претърпя промени през годините на терапия.
От „Изобщо не мога, защото не разбирам от какво имам нужда“
⠀ чрез „Не мога, защото не ми е на разположение“
на отчаяното "по дяволите, не разбирам как !!"
и в "Приблизително разбирам, но съм толкова уплашен, МНОГО уплашен !!! … за това все още няма да … за това все още ще страдам"
Не, не спрях, разбира се.
След това дойдоха „Много страшно, но все пак ще опитам“и „Ура !!! Проработи!!!! . Признавам, честно казано, не винаги се получава. Понякога все още се нуждаете или трябва да сте „в болка и безпомощност“- в края на краищата, за да предприемете необходимите стъпки, се нуждаете не само от знания как да действате, но и от определено предлагане на ресурси. И не винаги са налични тук и сега.
Но самият процес на пребиваване в „зоната на травмата“, „в зоната на непоносимите преживявания“е напълно различен от преди.
В него има осъзнатост. И в това състояние избирам да продължа да действам по стария начин или да предприемам нови действия.
Това осъзнаване ми помага да анализирам ефективността на избора си и неговите последици, да забелязвам това, което преди е било незабележимо и всеки следващ път да предприема, ако не глобално, драстично промяна на ситуацията и незабавно да ме освобождава от неприятни преживявания, то много малки нови решения и действия, които в резултат плавно и постепенно връщат настроението и благосъстоянието ми към нормалното.
Всъщност, често в състояние на затъване в неприятни преживявания, малките и прости действия и стъпки ни помагат. И тези малки стъпки водят до големи промени.
Как се справяте с „трудните си преживявания“?
Препоръчано:
Ако детето хвърля истерия. Личен опит на психолог
Ако детето хвърли истерия, то не се подчинява. Личен опит на психолог Добрият психолог е този, който е преминал, преживял, осъзнал, преодолял и работил през задачите, изпитанията и проблемите, които животът му дава. Наскоро един от моите банкови клиенти се обади, от дните ми като банков мениджър.
Моят личен опит да се обърна към психолози
Описвайки моя опит да се обръщам към психолозите като клиент, искам да се съсредоточа върху това как стигнах до решението да посетя психолог, как потърсих нужния специалист и как протече комуникацията ни по време на консултации. За първи път се обърнах към психолог на 22 години, когато дори не мислех да овладея тази неблагодарна, както ми се струваше, професия.
Отървете се от пристрастяването към храната. Личен опит
Бях пристрастен. Бях пристрастен към храната. Вече не. И сега аз самият работя с хранителни разстройства. Винаги съм обичал да ям и никога не съм бил кльощава, въпреки че и аз не бях особено дебел. Обикновено пълничко дете. Като дете храната беше източник на удоволствие за мен и се случваше понякога, в стремежа си да получа повече удоволствие, да преяждам.
Психотерапия на психотерапевт или защо дългосрочната психотерапия с един терапевт винаги е по-ефективна
Статия за това какво би било чудесно, ако всеки има свой психолог! Просто искам да споделя мислите си. Мисля, че светът би бил по -спокоен, би имало по -малко безпокойство в нас, ако всеки имаше свой психолог. Нека обясня с моя пример.
ЗНАНИЯ, ОПИТ И ОПИТ
Една от основните задачи в психотерапията е преходът от търсенето на нови знания към преживяването на опит. Това е междинна задача, водеща до крайната цел - промени в живота на човек, но без нея тази цел е недостижима. И тогава може да възникне често срещано противоречие:
