МИТОВЕ ЗА ПОЗИТИВНА ПСИХОЛОГИЯ

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

МИТОВЕ ЗА ПОЗИТИВНА ПСИХОЛОГИЯ

„Мислете позитивно!“, „Подобрете самочувствието си!“, „Хвалете себе си по-често!“- много често срещаме тези лозунги в популярни публикации по психология. Но колко са правилни? В една от главите на книгата „Митове и мъртви краища на поп психологията“С. С. Степанов изследва 7 основни мита на поп психологията за успеха

1. За да успеете да постигнете цел, тя трябва да бъде визуализирана, тоест визуализирана възможно най -ярко

Визуализацията - създаването във въображението на образи на желаната реалност - е една от най -модерните теми в поп психологията през последните години. Например, това е, което обещава анотацията към книгата на Паулина Уилс „Визуализация за начинаещи“: „Визуализацията е голяма творческа сила на ума, изграждането на образ„ в очите на ума “с последващата му реализация в умствена субстанция. Продължителността на съществуването на такъв образ зависи от интензивността и продължителността на мисленето на неговия създател. Интензивното обучение ви позволява да преведете идеите за менталния свят в реалността на физическия свят. Тази книга ще ви научи как да работите с визуализацията. С помощта на прости упражнения можете да развиете креативност, да преодолявате неразположенията, да създавате нови приятели, да създавате отново живота си в съответствие с вашите положителни фантазии и желания."

Реалност

Първите данни за ефективността на визуализацията на очаквания резултат бяха получени в областта на спортната психология и по -късно бяха разпространени набързо до постижения във всички области. В същото време се пренебрегва, че в случай на спорт, говорим за спортисти, които по време на целия курс на дълги тренировки са постигнали абсолютен автоматизъм при изпълнение на цялата последователност от движения, необходими за постигане на резултат; решаващо за тях е интензивността или точността на тези движения. В тези случаи визуалното очакване на постигане на целта понякога води до подобряване на спортните постижения. Във всички останали области - особено планирането на кариерата, изграждането на обща стратегия за жизнения път - визуализацията не само не носи желания резултат, но може да доведе до обратното.

Професорът от Калифорнийския университет Шейли Тейлър предупреждава: „Първо, визуализацията има тенденция да отделя целта от средствата, необходими за нейното постигане. Второ, това преждевременно предизвиква радостно чувство за успех, когато все още не сте постигнали наистина нищо. И това разсейва силите ви от целта. С други думи, въображаемото изображение може да действа като заместител на истинския успех и по този начин да намали усилията ви, или дори да ви накара да ги изоставите.

2. Сдържането на чувствата е погрешно и вредно. Забити в дълбините на душата, те водят до емоционално пренапрежение, изпълнено със срив. Следователно, всички чувства, както положителни, така и отрицателни, трябва да бъдат открито изразени. Ако изразяването на вашето раздразнение или гняв е неприемливо по морални причини, те трябва да се излеят върху неодушевен предмет - например да се удари възглавница

Преди около двадесет години екзотичният опит на японските мениджъри придоби широка популярност. В работните съблекални на някои промишлени предприятия бяха монтирани гумени кукли на шефовете, като перфоратори, които на работниците беше позволено да бият с бамбукови пръчки, уж за да разсеят емоционалното напрежение и да освободят натрупаната враждебност към шефовете. Оттогава е минало много време, но не се съобщава нищо за психологическата ефективност на тази иновация. Въпреки това многобройни ръководства за емоционалната саморегулация се отнасят до него и днес, призовавайки читателите не толкова да се „контролират“, колкото напротив, да не сдържат емоциите си.

Реалност

Според Брад Бушман, професор в Университета на парчето. Айова, освобождаването на гняв към неодушевен обект не води до смекчаване на стреса, а точно обратното. В експеримента си Бушман умишлено дразнеше учениците си с обидни забележки, докато изпълняваха класна задача. След това някои от тях бяха помолени да извадят гнева си върху перфоратор. Оказа се, че процедурата „успокояване“изобщо не довежда учениците до психическо равновесие - според данните от психофизиологичното изследване те са били много по -раздразнени и агресивно разположени от тези, които не са получили „релаксация“.

А психологът Джордж Бонано от Колумбийския университет реши да съпостави нивата на стрес на студентите с тяхната способност да контролират емоциите си. Той измери нивото на стрес на първокурсниците и ги помоли да направят експеримент, в който трябва да демонстрират различни нива на емоции - преувеличени, занижени и нормални.

Година и половина по -късно Бонано отново събра субекти и измери нивата на стрес. Оказа се, че студентите, които са преживели най -малко стрес, са самите ученици, които по време на експеримента успешно усилват и потискат емоциите по команда. Освен това, както установи ученият, тези ученици бяха по -адаптирани към настройката на състоянието на събеседника.

3. Ако сте в лошо настроение, ще се почувствате по -добре, като превключите мислите си към нещо приятно

„Затворете вратите на съзнанието си преди скръбта“, пише Наполеон Хил, един от идеолозите на успеха в живота. - Използвайте ума си за фокусирано оптимистично мислене. Не позволявайте на хората и обстоятелствата да ви натрапят неприятни преживявания."

Реалност

Резултатите от психологическите изследвания показват, че когато сме в депресивно настроение - тоест точно когато се нуждаем от промяна в настроението - нашият ум е напълно неспособен да го осъществи умишлено. Когато сме заети с проблемите си, това означава, че те ни завладяха напълно - дотолкова, че ни липсва умствената сила да потиснем негативните преживявания. Опитвайки се да се заблудим, предизвиквайки някои нови чувства, ние само укрепваме тези, които вече ни притежават. „Когато сте под стрес“, казва професор от Държавния университет. Вирджиния Даниел Вегнер, „Не е трудно само да се наредиш с добро настроение с приятни мисли - това обикновено води до обратния ефект.“

4. Като се обръщаме към себе си с насърчение и насърчение и като се хвалим, можем да повишим самочувствието си

Много популярни ръководства за самопомощ съдържат подобни съвети: не се уморявайте да се насърчавате с похвали, освен това, напълнете дома, колата, работното си място с мини-плакати с одобрителни лозунги "Браво!" и т.н. Когато погледът постоянно се спира на такива стимули, това привидно подобрява настроението и повишава мотивацията.

Реалност

Професор Уилям Суон от Университета Св. Тексас откри този модел: самоодобрението наистина може леко да повиши самочувствието, но само при тези, които вече го имат достатъчно високо. Освен това ползите от това са силно съмнителни (вж. Мит 5). Хората с ниско самочувствие не приемат сериозно различни псевдопозитивни лозунги, адресирани до себе си, защото по принцип не са свикнали да се доверяват на собствените си положителни преценки. По -лошото е, че в тяхната незаслужена похвала, от тяхна гледна точка, те чуват подигравателна конотация и това изобщо не повишава настроението, а точно обратното.

5. Ниското самочувствие е сериозна пречка за успеха в живота. Следователно тя трябва да се увеличава по всякакъв възможен начин - както чрез самоубеждаване, така и с помощта на всякакви обучителни процедури

Виртуалната книжарница на Barnes & Noble предлага на клиентите над 3000 различни поп-психологически ръководства, които включват думата „самочувствие“в заглавието. Всички те, без изключение, разчитат на идеята, че губещите са хора, които ценят себе си ниско. Съответно се предлагат различни техники (между другото, не твърде разнообразни, по принцип сведени до няколко банални нагласи), с помощта на които самочувствието уж може и трябва да бъде повишено.

Реалност

Преди много години изключителният американски психолог У. Джеймс разработи формула, според която самочувствието на човек може да бъде представено като дроб, чиито числител са неговите истински постижения, а знаменателят са неговите амбиции и стремежи. С други думи, най-надеждният начин за повишаване на самочувствието (по-добър от този, който никой не е предлагал през изминалия век) е, от една страна, да не надценявате твърденията си, от друга, да постигнете истински, осезаем успех. Ако, образно казано, поставите каруцата пред коня, тоест култивирайте високо самочувствие при липса на реален успех и дори на фона на надценени амбиции, това е пътят не толкова към благосъстоянието, но в обратна посока - към депресия и невроза.

Джеймс, който навлезе в историята на психологията повече като мислител, отколкото изследовател, само очерта много направления на последващи психологически изследвания със своите преценки. Въз основа на неговите идеи психолозите от 20-ти век провеждат много интересни експерименти и наблюдения относно самосъзнанието и самочувствието. И откриха, че самочувствието на човек започва да се формира в ранна възраст и главно под влиянието на външни оценки, тоест такива, които се дават на човек от хората около него (първо, родители и възпитатели, след това другари и колеги). Когато тези оценки не се основават на реални заслуги и достойнство, разбира се, може да се формира висока самооценка, но в този случай тя има невротичен характер и често приема формата на арогантен нарцисизъм и презрение (понякога много агресивно) към другите. Ясно е, че подобна позиция не допринася за установяването на отношения с хората. Рано или късно човек става изгнаник. Може ли това да се нарече житейски успех?

6. Необходимо е да се култивира оптимистично отношение към живота, тъй като песимизмът възпрепятства постигането на успех и хвърля човек в бездната на неприятностите

"Всичко ще бъде наред! Всички проблеми са разрешими! Бъдете оптимисти и успехът ви е гарантиран. Оптимизмът е ключът към успеха, просперитета и непобедимото здраве. " Надеждата за най -доброто и не се обезсърчавайте е темата в повечето ръководства днес.

Реалност

Наскоро американски психолози се събраха във Вашингтон на симпозиум под лозунга „Незабелязаните достойнства на негативизма“. Това беше първият бунт срещу, както се изрази един от участниците в симпозиума, „тиранията на позитивното мислене и господството на оптимизма“.

Съвременните психолози заключават, че манията по позитивност и оптимизъм е отишла твърде далеч. Разбира се, оптимизмът има своите плюсове, но има и много минуси. Едностранният възглед за света и за себе си не дава на човек реална представа за случващото се. Признавайки го, човек воля-неволя живее само днес, без да мисли за последствията от своите и чужди действия. Небрежността и егоизмът са първите плодове на необмислен оптимизъм, заявиха участниците във Вашингтонския симпозиум. Непредвиден срив на надеждите, тежко разочарование също са плод на оптимизъм. Всеки човек в живота се нуждае от част от песимизъм, за да не се ласкае твърде много и да гледа трезво на нещата.

„Нека не забравяме, че една чаша може да бъде не само наполовина пълна, но и наполовина празна“, казва Джулия Норем, социален психолог от Масачузетс. Тя изследва т. Нар. Отбранителен песимизъм - стратегия на поведение, когато човек се стреми психически да възпроизведе предстоящата ситуация, отчитайки малките пречки, с които може да се сблъска. Да предположим, че се готви да говори публично. Той трябва да си представи какво ще трябва да направи, ако кабелът на микрофона внезапно се скъса, бележките му летят на пода или той внезапно бъде нападнат от пристъп на кашлица. Той също така трябва да помни за масата на други малки неща, които могат да отменят дори най -успешното изпълнение. Защитният песимизъм е също толкова ефективен, колкото и стратегическият оптимизъм, който принуждава човек внимателно да избягва да мисли лоши неща, а в някои отношения песимизмът има още по -добър ефект. Размислите върху намесата ще ви позволят да обхванете по -пълно темата, да видите всички нейни страни и по този начин да събудите въображението.

Широко разпространено е мнението, че песимистичното виждане за нещата трябва да е в ущърб на здравето и че усмивката е по -здравословна от мръщенето. На практика обаче се оказа, че това не винаги е вярно. Доброволците, избрани на случаен принцип, бяха помолени да си припомнят най -трагичните събития в живота си, да разсъждават върху тях в продължение на няколко дни и след това да ги опишат подробно под формата на кратки есета. Не беше изненадващо, че болезнените спомени не повлияха негативно на здравните показатели на субектите, но че всички те се почувстваха по -добре след това и това чувство продължи около четири месеца след края на експеримента.

Психолозите установяват също, че дори нервните хора, обременени с различни притеснения и нещастия, склонни винаги да се оплакват от съдбата си, постоянно да се оплакват от болки във всички части на тялото, посещават лекаря не по -често от веселите си връстници и не умират преди това оптимистите. С други думи, дори дълбокият песимизъм - не поведенчески, не защитен, не конструктивен, но дълбок и всеобхватен песимизъм изобщо не вреди на здравето.

7. Колкото по -висока е мотивацията за успех, толкова по -голяма е вероятността той да успее

В ежедневния език колкото по -силно е желанието да получиш нещо, толкова по -добро е то. В съответствие с този възглед в наши дни се организират безброй „психологически“обучения, за да се увеличи максимално нивото на мотивация на хората. Самите „учители на живота“често се наричат толкова гениално - мотиватори, преподавайки: „Всеки получава всичко, което иска, а ако не го получи, значи не иска достатъчно“.

Реалност

През 1908 г. известният американски психолог Р. Йеркс, заедно с Дж. Д. Додсън създаде сравнително прост експеримент, който демонстрира зависимостта на производителността на извършваната дейност от нивото на мотивация. Откритата закономерност се нарича закон на Йеркс-Додсън, многократно е потвърждаван експериментално и е признат за един от малкото обективни, неоспорими психологически феномени. Всъщност има два закона. Същността на първата е следната. С увеличаването на интензивността на мотивацията, качеството на дейността се променя по крива под формата на камбана: първо се увеличава, след това, след преминаване през точката на най-високите показатели за успех, постепенно намалява. Нивото на мотивация, при което дейността се изпълнява възможно най -успешно, се нарича оптимал на мотивацията. Съгласно втория закон на Йеркес-Додсън, колкото по-трудна е изпълнената дейност за субекта, толкова по-ниско е нивото на мотивация за него оптимално.

Степанов С., „Митове и мъртви краища на поп психологията“