2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40
Пристъпът на паника е изключително трудно, ако не и невъзможно, просто да се смаже със сила на волята. Не можете просто да си кажете „не се изнервяйте“и така да потушите всичко. Това може да работи, ако челната кора има успокояващо докосване и вие автоматично вярвате, че всичко не е толкова страшно и всичко е преодолимо. Ако това не е така, обикновено потискането на тревожността работи по съвсем различен начин. Безпокойството се натрупва като снежна топка и се управлява лошо.
Първо, трябва да признаете, за да си позволите да се страхувате и да се тревожите. Но в определени рамки и граници. Това, което е извън обхвата, всеки трябва да определи самостоятелно. Тоест, приемете паника и тревожност, разширете се психически и анализирайте колкото е възможно повече. Няма да работи за разглобяването му в детайли поради пристрастия към себе си. Всъщност това няма значение. Важно е да видите основното. Има нещо, което можем да контролираме, и има неща, които са неконтролируеми и неконтролируеми. Ясно е, че тези причини за нашата тревожност, които можем да премахнем на прагматично ниво, трябва да бъдат премахнати, за да разтоварваме нервната система. Какво обаче да правим с това, което не контролираме.
Хората често са тревожни и възбудени по причини, които не можем да контролираме. Необходимостта от контрол ги затруднява да направят това, защото те започват да обмислят най -лошия изход от ситуации или събития извън техния контрол. От една страна, това е добра адаптивна техника, защото тревожността, поставена върху обект или ситуация, се превръща в категорията на по -лесно поносимите страхове. Страхът от своя страна се поддава на логически анализ и дава усещане за сигурност. Такава дейност се възнаграждава с допамин, което води до фиксиране на този начин на мислене за проблемите. Особено при хора с развита интелигентност и способност за „навиване“. В допълнение, насилствената умствена дейност напълно поглъща човек. В резултат на това, поради постоянното превръщане на тревожност и паника в страх с помощта на измисляне на причини, човек престава да решава текущите житейски проблеми, което допълнително травмира.
Следователно, един от начините за справяне с паниката и тревожността е системно да се отучим от ликвидация и интелектуализация. Тоест, забелязвайки тревогата по пътя, опитайте се да отразявате и отделяте значимите причини за тревожност от незначителни или прагматично разрешени. И като правило по -голямата част от безпокойството се стопява поради неуспех на причините, които го причиняват.
В началото ще бъде много трудно да се променят поведенческите и когнитивните стереотипи. Ще се дърпа да се опитва да се справи с тревогата по обичайния начин. Но такъв творчески подход освобождава много време и усилия. Вместо да губи интелектуални ресурси, обличайки тревогата в дрехите на страха, човекът просто изпитва тревожността. Но само тази част от него, която е наистина невъзможно да се контролира. Това приемане ви позволява да вършите ежедневните си дейности, да живеете живота си ярко. А тревожността и остатъчните пристъпи на паника се деактивират и се стопяват като пролетен сняг.
Във видеото си говоря за важността на творческата адаптация при паническите атаки. Можете да намерите много различни начини за "самолечение", които са работили за някого и не работят за вас. За да намерите свой собствен път, е много важно да проявите креативност към проблема си.
Препоръчано:
5 признака, че имате тревожност - Повишени симптоми на тревожност - Тревожност - Тревожност
Знаете ли, че поради тревожност не се чувствате щастливи? Именно това усещащо чувство ви пречи да бъдете тук и сега, да се наслаждавате на живота, да ви отнема енергията и силата, да ви попречи да се насладите на най -голямата покупка или най -значимото събитие в живота ви.
Пристъпи на паника и тревожност при раздяла
В предишна статия обещах да продължа темата за паническите атаки, страха от смъртта и да говоря за това как ПА може да бъде свързано с тревожност при раздяла. Защото доста хора с панически атаки имат тревожност при раздяла. Но преди да започнете да четете тази публикация, моля, направете едно малко упражнение:
За "самолечебните" пристъпи на паника
Следващата по ред имах съвсем различна бележка, но през последните 10 дни, повече от всякога, „панически атаки“ме обзеха буквално отвсякъде. При индивидуални консултации, при въпроси от колеги и дори в живота на близките. Въпроси за диагностика и причини, помощ и самопомощ, перспективи и лечение и т.
Пристъпи на паника като симптом
Темата за паническите атаки узря в мен след груповия надзор, в който участвах. Вниманието и интересът към темата сред колегите ме изненадаха изключително. В тази статия ще се опитам да ви кажа защо и какво мисля за лечението на ПА и ПА. Паническата атака (ПА) или вегетативната криза е необяснима, болезнена за пациента, тежка атака тревожност, придружена от страх, в комбинация с различни вегетативни (соматични) симптоми.
Пристъпи на паника и самота
Статията се основава на няколко клиентски случая. Всяко съвпадение с истински клиент (пол, възраст) е злополука. Тя влезе прибързано и внимателно, сякаш се извиняваше, че е дошла. Появата на надеждна жена, над четиридесет: малко уморена, малко тревожна и, разбира се, „от работа ….
