Ниско и високо самочувствие: причини, признаци, въздействие върху човешкия живот. Какво да направите в тази ситуация?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

В моята практика постоянно се сблъсквам с въпроса, който клиентите ми задават: "Защо хората се отнасят с мен по този начин, какво не е наред с моето самочувствие?" Първо, нека разберем какво е самочувствие по принцип. Това е оценка на себе си, вашите силни и слаби страни.

Самочувствието се случва:

• подценяван - подценяване на собствените сили;
• надценен - надценяване на собствените сили;
• нормално - адекватна оценка на себе си, на собствените си сили в определени житейски ситуации, при поставянето на целите и задачите, адекватно възприемане на света, в общуването с хората.

Какви са признаците на ниско самочувствие?

1. Отношението на другите като индикатор. Както човек се отнася към себе си, така и другите се отнасят към него. Ако той не обича себе си, не уважава и не цени, тогава той е изправен пред същото отношение на хората към себе си.
2. Неспособност да управлявате собствения си живот. Човек вярва, че няма да се справи с нещо, не може да вземе решение, колебае се, смята, че нищо не зависи от него в този живот, а зависи от обстоятелствата, другите хора, състоянието. Съмнявайки се в своите способности и правомощия, той или не прави нищо, или прехвърля отговорността за избора върху другите.
3. Склонност да обвиняваме другите или самобичуване. Такива хора не знаят как да поемат отговорност за живота си. Когато им е удобно, те се занимават със самобичуване, за да ги съжаляват. И ако искат не съжаление, а самооправдание, тогава обвиняват другите за всичко.
4. Стремеж да бъдеш добър, да угаждаш, да угаждаш, да се адаптираш към друг човек в ущърб на себе си и личните си желания.
5. Чести претенции към другите. Някои хора с ниско самочувствие са склонни да се оплакват от другите, постоянно да ги обвиняват, като по този начин премахват отговорността за провалите от себе си. В края на краищата неслучайно казват, че най -добрата защита е атака.
6. Съсредоточете се върху своите слабости, а не върху силните си страни. По -специално, да бъдете прекалено критични към външния си вид. Признак за ниско самочувствие е придирчив към външния си вид, постоянно недоволство от фигурата, цвета на очите, ръста и тялото по принцип.
7. Постоянна нервност, безпочвена агресия. И обратното - апатия и депресивни състояния от загубата на себе си, смисъла на живота, настъпил провал, критика отвън, неуспешен изпит (интервю) и т.н.
8. Самота или обратното - страхът от самотата. Кавги в отношенията, прекомерна ревност, в резултат на мисълта: „Не можеш да обичаш някой като мен“.
9. Развитието на зависимости, зависимости като начин на временно бягство от реалността.
10. Силна зависимост от мнението на други хора. Невъзможност за отказ. Болезнена реакция на критика. Отсъствие / потискане на собствените желания.
11. Затваряне, изолация от хората. Чувство за самосъжаление. Неспособност да приемате комплименти. Постоянното състояние на жертвата. Както се казва, жертвата винаги ще се окаже палач.
12. Повишено чувство за вина. Той изпробва критични ситуации за себе си, без да споделя вината си и ролята на обстоятелствата. Всяко разглобяване приема по отношение на себе си като виновник на ситуацията, защото това ще бъде "най -доброто" потвърждение за неговата малоценност.

Как се проявява високото самочувствие?

1. Арогантност. Човек се поставя над другите: „Аз съм по -добър от тях“. Постоянното съперничество като начин да го докажете, „изпъкнало“, за да покажете достойнствата си.
2. Затварянето като една от проявите на арогантност и отражение на мисълта, че другите са под него по статут, интелигентност и други качества.
3. Самочувствие и постоянно доказателство за това като „сол“на живота. Последната дума винаги трябва да остане с него. Желанието да се контролира ситуацията, да се играе доминираща роля. Всичко трябва да се прави както сметне за добре, другите трябва да танцуват под неговата „мелодия“.
4. Поставяне на надценени цели. Ако те не бъдат постигнати, настъпва разочарование. Човек страда, изпада в депресия, апатия, разпространява гниене върху себе си.
5. Неспособност да признаеш грешки, да се извиниш, да поискаш прошка, да загубиш. Страх от оценка. Болезнена реакция на критика.
6. Страх от грешка, изглеждаща слаба, беззащитна, несигурна.
7. Невъзможността да помолите за помощ е отражение на страха да изглеждате беззащитни. Ако поиска помощ, това е по -скоро като искане, заповед.
8. Акцентиране само върху себе си. Той поставя собствените си интереси и хобита на първо място.
9. Желанието да се научи на живота на другите, да се „забие“в грешките, които са допуснали и да покаже как трябва да бъде с примера на себе си. Самоутвърждаване за сметка на другите. Самохвалство. Прекомерно познаване. Арогантност.
10. Разпространението на местоимението „аз“в речта. Той говори повече в разговори, отколкото се случва. Прекъсва събеседниците.

По какви причини могат да възникнат неуспехи в самочувствието?

Детски наранявания, причините за които могат да бъдат всяко събитие, важно за детето, и има огромен брой източници.

Едипов период. Възраст от 3 до 6-7 години. На несъзнателно ниво детето играе партньорство с родителите си от противоположния пол. А начинът, по който се държи родителят, ще повлияе на самочувствието на детето и изграждането му на сценарий за взаимоотношения с противоположния пол в бъдеще.

Тийнейджърски години. Възраст от 13 до 17-18. Тийнейджърът търси себе си, пробва маски и роли, изграждайки своя жизнен път. Той се опитва да намери себе си, задавайки въпроса: "Кой съм аз?"

Определено отношение към децата от значими възрастни (липса на привързаност, любов, внимание), в резултат на което децата могат да започнат да се чувстват ненужни, маловажни, необичани, непризнати и т.н. Някои поведенчески модели на родителите, които впоследствие преминават към децата и се превръщат в тяхното поведение в живота. Например, самите родители имат ниско самочувствие, когато същите проекции се наслагват върху детето.

Единственото дете в семейството, когато цялото внимание е насочено към него, всичко е само за него, когато има неадекватна оценка на способностите му от родителите му. Оттук идва завишеното самочувствие, когато детето не може да оцени адекватно силата и способностите си. Той започва да вярва, че целият свят е само за него, всички му дължат, има акцент само върху него самия, култивирането на егоизма.

Ниска оценка от страна на родителите и близките на детето, неговите способности и действия. Детето все още не може да се оцени и да формира мнение за себе си според оценката на хора, които са значими за него (родители, баби, дядовци, лели, чичовци и т.н.). В резултат на това детето изгражда ниско самочувствие.

Постоянната критика към детето води до ниско самочувствие, ниско самочувствие и близост. При липса на одобрение на творческите начинания, възхищение от тях, детето се чувства непризнато за своите способности. Ако това е последвано от постоянна критика и злоупотреба, той отказва да създаде нещо, да създава и следователно да се развива.

Прекомерните изисквания към детето могат да насърчат както високо, така и ниско самочувствие. Често родителите искат да видят детето си така, както биха искали да видят себе си. Те му налагат съдбата си, изграждайки проекции на своите цели върху нея, които не успяват да постигнат сами. Но зад това родителите престават да виждат детето като личност, като започват да виждат само собствените си проекции, грубо казано, на себе си, на идеалното си аз. Детето е сигурно: „За да ме обичат родителите ми, трябва да съм такава, каквато те искат да бъда“. Той забравя за себе си в настоящето и може успешно или неуспешно да отговори на родителските изисквания.

Сравнението с други добри деца понижава самочувствието. И обратно, желанието да се хареса на родителите надува самочувствието в преследване и конкуренция с другите. Тогава другите деца не са приятели, а съперници и аз трябва / трябва да съм по -добър от другите.

Свръхзащита, прекомерно поемане на отговорност за детето при вземането на решения вместо него, до това с кого да бъде приятел, какво да облече, кога и какво да прави. В резултат на това детето престава да расте аз, то не знае какво иска, не знае кой е, не разбира неговите нужди, способности, желания. Така родителите култивират в него липса на независимост и вследствие на това ниско самочувствие (до загуба на смисъла на живота).

Желанието да бъдеш като родител, което може да бъде както естествено, така и принудително, когато на детето непрекъснато се казва: „Родителите ти са постигнали толкова много, трябва да си като тях, нямаш право да паднеш с лицето надолу в калта“. Има страх да се спънете, да направите грешка, да не бъдете съвършени, в резултат на което самочувствието може да бъде подценено и инициативата може да бъде напълно убита.

По-горе посочих някои от често срещаните причини, поради които възникват проблеми със самочувствието. Трябва да се добави, че границата между двата „полюса“на самочувствието може да бъде доста тънка. Например, надценяването на себе си може да бъде компенсаторно-защитна функция за подценяване на силните и възможностите му.

Както може би вече сте разбрали, повечето проблеми в зряла възраст произтичат от детството. Поведението на детето, отношението му към себе си и отношението към него от връстниците и възрастните около него изграждат определени стратегии в живота. Детското поведение се пренася в зряла възраст с всичките си защитни механизми. В крайна сметка се изграждат сценарии за цял живот на зряла възраст. И това се случва толкова органично и неусетно за нас самите, че не винаги разбираме защо ни се случват определени ситуации, защо хората се държат с нас по този начин. Чувстваме се ненужни, маловажни, необичани, чувстваме, че не сме оценени, ранени и наранени от това, страдаме. Всичко това се проявява във взаимоотношения с близки и скъпи хора, колеги и шефове, противоположния пол, обществото като цяло. Логично е, че и ниското, и надценяваното самочувствие не са норма. Такива състояния не могат да ви направят истински щастлив човек. Следователно е необходимо да се направи нещо за текущата ситуация.

Ако вие сами чувствате, че е време да промените нещо, че бихте искали нещо в живота ви да стане различно, значи е дошъл моментът.

Как да се справим с ниското самочувствие?

1. Направете списък с вашите качества, силни страни и добродетели, които харесвате в себе си или които харесват вашите близки. Ако не знаете, попитайте ги за това. По този начин ще започнете да виждате положителните страни на вашата личност в себе си, като по този начин ще започнете да развивате самочувствие.
2. Направете списък с нещата, които ви харесват. Ако е възможно, започнете да ги изпълнявате сами. По този начин ще развиете любов и загриженост за себе си.

3. Направете списък на вашите желания и цели и продължете в тази посока.

   Спортните дейности придават тонус, повдигат настроението ви и ви позволяват да проявите качествена грижа за тялото си, с което сте толкова недоволни. В същото време се освобождават негативни емоции, които се натрупват и нямат възможност да излязат. И, разбира се, обективно ще ви остане по-малко време и енергия за самобичуване.

4. Дневникът за постижения също може да повиши самочувствието ви. Ако всеки път записвате най -големите и малките си победи в него.
5. Направете списък на качествата, които бихте искали да развиете в себе си. Развивайте ги с помощта на различни техники и медитации, от които сега има много както в интернет, така и офлайн.
6. Общувайте повече с тези, на които се възхищавате, които ви разбират, от общуването, с които „крилата растат“. В същото време минимизирайте до възможното ниво контактите с тези, които критикуват, унижават и т.н.

Схемата на работа с високо самочувствие

1. Първо трябва да разберете, че всеки човек е уникален по свой начин, всеки има право на своята гледна точка.
2. Научете се не само да слушате, но и да чувате хората. В крайна сметка нещо също е важно за тях, те имат свои собствени желания и мечти.
3. Когато се грижите за другите, правете го въз основа на техните нужди, а не на това, което смятате за правилно. Например, идвате в кафене, вашият събеседник иска кафе и си мислите, че чаят ще бъде по -здравословен. Не му натрапвайте вкусовете и мненията си.
4. Позволете си да правите грешки и гафове. Това осигурява реална основа за самоусъвършенстване и ценен опит, с който хората стават по-мъдри и по-силни.
5. Спрете да спорите с другите и да доказвате своята теза. Може още да не знаете, но в много ситуации всеки може да е прав по свой начин.
6. Не изпадайте в депресия, ако не сте успели да постигнете желания резултат. По -добре анализирайте ситуацията по отношение на това защо се е случило, какво сте направили погрешно, каква е причината за провала.
7. Научете се на адекватна самокритика (себе си, вашите действия, решения).
8. Спрете да се състезавате с другите по някаква причина. Понякога изглежда изключително глупаво.
9. Увеличете своите заслуги възможно най -малко, като по този начин подценявате другите. Обективното достойнство на човек не се нуждае от ярка демонстрация - те се виждат от действията си.

Има един закон, който много ми помага в живота и работата с клиенти: Да бъда. До. Имайте

Какво означава?

„Да имаш“е цел, желание, мечта. Това е резултатът, който искате да видите в живота си. „Да правиш“е стратегия, задача, поведение, дела. Това са действията, които водят до желания резултат.

„Да бъдеш“е вашето усещане за себе си. Кой си ти в себе си, истински, а не за другите? На кого се чувстваш

В моята практика обичам да работя с „битието на човек”, с това, което се случва вътре в него. Тогава „да направиш“и „да имаш“ще дойдат сами, органично оформяйки се в картината, която човек иска да види, в живота, който го удовлетворява и му позволява да се чувства щастлив. Много по -ефективно е да се работи с причината, а не с последиците. Премахването на корена на проблема, това, което създава и привлича такива проблеми, вместо да се облекчи сегашното състояние, позволява ситуацията наистина да бъде коригирана. Освен това не винаги и не всеки е наясно с проблема, той може да седи дълбоко в безсъзнанието. Работата по този начин е необходима, за да се върне човек към себе си, към неговите уникални ценности и ресурси, силата му, собствения му жизнен път и разбирането на този път. Без това самореализацията в обществото и в семейството е невъзможна. По тази причина вярвам, че оптималният начин за взаимодействие на човек със себе си е терапията „битие“, а не „действие“. Това е не само ефективен, но и най -безопасният, кратък път.

Бяха ви дадени две възможности: „да правиш“и „да бъдеш“и всеки има право сам да избира по кой път да тръгне. Намерете път към себе си. Не това, което обществото ви диктува, а на вас самите - уникални, реални, интегрални. Как ще направите това, не знам. Но съм сигурен, че ще разберете по какъв начин ще бъде по -добре във вашия случай. Открих това в личната терапия и успешно го приложих в определени терапевтични техники за бърза промяна и трансформация на личността. Благодарение на това открих себе си, своя път, своето призвание. Успех в начинанията!

С уважение ваш, консултант психолог, треньор, нумеролог, автор на методи и обучения за развитие на личността

Дражевская Ирина