Как възниква страхът и какво да правим с него?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Страхувате ли се от нещо? Живеете ли пълноценно? Или избягвате нещо? Страхът от нещо е нещо много „лично“. Може да изглежда непонятен за другите, но за самия човек той е абсолютно реален и никак не е смешен.

Но, от друга страна, страхът винаги е възможност за растеж. В този пост искам да говоря за модела на когнитивно-поведенческата терапия, как възниква и се поддържа страхът и как работи, за да спре да избягва нещо.

Да се отървеш от собствения си страх е едно от най -смелите неща, които трябва да направиш. Но това не означава, че е необходимо да се втурне към нещо страшно „направо от бухалката“. Всичко в живота може да стане постепенно.

Как възникват страховете: Това, което се е случило веднъж, не е задължително да се повтори.

Веднъж в живота нещо може да изплаши човек, например той може да се почувства зле в асансьор или на височина: може да загуби равновесие и почти да падне. След изплашено събитие обикновено човек предпочита да избягва онези места, на които се е уплашил. И това е напълно нормална, адаптивна стратегия за избягване на опасност. Избягването може да бъде както психическо - разсейване, правене на нещо друго, гледане на филм, така и поведенческо - отдалечаване от плашещ обект, ситуация, предпочитане да не се опитвате да правите нещо. По този начин "зоната на дейност" може постепенно да намалява. Ако има обобщение на плашещи ситуации, тогава, например, първоначално се страхува от задушаване в асансьора, човек започва да избягва всички поне донякъде тесни пространства.

Как се поддържат страховете: като избягваме нещо, се научаваме да избягваме

За да се отървете от страха, достатъчно е отново да се повозите в асансьора и да видите, че не е опасно. Но често, вместо да се изправя пред страха, човек избира да го избегне. Избягването на страшния обект намалява нивото на тревожност и по този начин се засилва положително. Тоест, това поведение се възнаграждава самостоятелно и следващия път човекът го използва отново, за да се справи със страха. В този случай не можем да разберем, усетим, видим, че всъщност например затворените пространства не са опасни - в крайна сметка ги избягваме и няма надценяване. По този начин избягването само поддържа, засилва страха.

Оказва се кръг, който генерира увеличаване на страха:

Как да се отървем от страха - да се изправим пред него

Сега нека преминем към условно втората част - как да се отървем от страха и да не изпитваме ограничения. За да се отървете от страха, трябва да се срещнете с него. Едва след това има "разбиране" на нивото на чувствата, че някакъв обект не е страшен и тревожността изчезва. По този начин описаният по -горе кръг е прекъснат.

Но отново това не означава, че трябва незабавно да направите това, което ви ужасява.

Ако се страхувате от паяци, не бързайте директно в басейна на паяците.

В психотерапията се използва постепенното представяне на плашещ стимул. Най -лесният начин да се опише това е с примера на арахнофобията - страхът от паяци. Първо се развива „стълбата“- от най -плашещите, свързани с паяци, до най -малко плашещите. Най -страшното е най -вероятно контактът с паяк. Тревожността в този случай може да бъде непосилна за човек, той може да загуби контрол над себе си. Затова срещата със страха от паяци не бива да започва от тази „стъпка“. Справянето със страха трябва да започне с стъпало, където можете да се контролирате, докато изпитвате умерени нива на тревожност. Съдържанието на стъпките е индивидуално за всеки. Първата стъпка може да бъде мисълта за паяк. Или може би неговият образ. В случай на метрофобия, първата стъпка може да бъде да облечете палто с мисълта да слезете долу. Следващият е подходът към входа на метрото.

Но във всеки случай на всяка стъпка трябва да спрете за известно време и да не изисквате невъзможното от себе си. Ако сте уплашени от образа на паяк, не бързайте да го вземете и целунете. Така че, развийте своята стълба от необходимия брой стъпки. И ако първото е изображение на паяк, погледнете го по -отблизо. С течение на времето ще почувствате, че тревожността изчезва. И вие сте в състояние да продължите - изображението е престанало да ви плаши. Но не бързайте! По -добре направи пауза. За ден -два, колкото чувстваш от какво имаш нужда. След това внимателно преминете към следващата стъпка. И ако се чувствате твърде неудобно, върнете се надолу. По -добре е да се укрепиш на една стъпка, отколкото да „стремително“изтръгваш нагоре и падаш. Когато сте доволни от следващата стъпка - например, когато гледате видеоклип с паяци, направете следващата стъпка, например, играйте с паяк -играчка (разбира се, ако това е по -плашещо за вас от видеото - запомнете, стълбата е много лична).

Намерете поддръжка и изградете ресурс.

За следващите стъпки можете да помолите някой близък да ви придружи. Ще бъдете по -спокойни. С течение на времето може да успеете и без тях, но първо те ще ви помогнат. Така че, когато се отървете от метрофобията, терапевтът или любим човек първо постоянно придружава клиента. След това отива в друга кола, после в друг влак. И с течение на времето самият клиент започва да се вози в метрото, освобождавайки се от страха си.

Справянето със страхове или нещо ограничаващо изисква ресурси - нещо, което ще ви помогне да останете спокойни в плашеща ситуация. В психотерапията срещата със страх се предхожда от работата по натрупване на необходимите ресурси. Основното, което исках да ви кажа е: не винаги е необходимо да се втурвате с глава в нещо, което ви плаши, всичко може да се направи постепенно.

Освободете се от страховете си с малки стъпки и не забравяйте да се възнаградите, че ги изпълнявате, работата със страха е огромно постижение.