Как да помогнем на любим човек да преживее скръбта

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Всеки от нас се е сблъсквал със загуба или скръб в един или друг момент. Ето как работи животът ни. Но всеки човек има своя скръб. Това може да бъде краят на една връзка, загубата на значимо нещо, смъртта на важен човек, смъртта на домашен любимец, преместването в друг град, загубата на работа или статут, тежко заболяване или загуба на част от тялото и много други.

Скръбта е, когато по мнение на човек той е загубил безвъзвратно нещо много ценно за него

Ако това се случи, човек неизбежно се изпълва с интензивни болезнени чувства. Те възникват автоматично и несъзнателно и не могат да бъдат контролирани. Емоциите превземат, заплашвайки да унищожат здравия разум. Не е изненадващо, че в руския език има много фрази, изразяващи опасността от скръб: „умри от скръб“, „удави се в скръб“, „полудявай от скръб“.

За да се предпази от тези чувства и да ги изпита непокътнати и безопасни, човешката психика е измислила чудесен начин - скърбене. Когато скърби, психиката последователно преминава през поредица от защитни реакции и преживявания, известни като „етапи на скръбта“: отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. Смята се, че живата скръб обикновено трае около година.

Несъмнено процесът на траур е силно повлиян от значението за човек на това, което е загубил, както и от предишния му житейски опит, размера на подкрепата, условията на живот и т.н.

Всъщност чистите траурни етапи никога не се случват в живота. Те обикновено се припокриват, объркват се или изпреварват един друг. Ето защо процесът на преживяване на скръб може да се провали. В този случай човек може да се забие в един от етапите в продължение на много години, постоянно да се бори с тежки чувства в себе си и да бъде лишен от възможността да се наслаждава на живота.

Все пак съществуват редица прости насоки.това ще ви помогне да се ориентирате и ще ви каже какво да направите, за да подкрепите любимия човек и да му помогнете да преодолее мъката с възможно най -малка загуба.

• Не оставяйте любимия човек сам. Мъката и самотата са лоши съюзници.
• Уважавайте чувствата на опечалените. Всеки негов опит е следствие от работата на скръбта, което означава, че всеки от тях е важен и естествен.

• Пази се. Правете колкото можете и каквото сте готови. Ако се чувствате зле, тогава няма да помогнете на никого.
• Не бързайте с нещата. Психиката на скърбящия човек знае най -добре колко време му е необходимо за всеки етап.
• Никога не принуждавайте тъгувайки за нещо, всичко трябва да е доброволно. Предлагайте силно, но не настоявайте.
• Не се суетете и не се опитвайте да бутате в неподправеното. Това, което помага на един етап, само ще попречи на друг етап.
• Помоли за помощ. Ако се съмнявате, че правите правилното нещо, или се притеснявате, че каквото и да правите, не работи, тогава потърсете съвет от съветник за скръб / психотерапевт.

Освен това предлагам по -подробни описания на етапите и препоръки за всеки от тях.

1. ЕТАП НА ОТКАЗ (ШОК)

Метафора: "Нищо не се е случило"

Как изглежда: В първите минути или часове човек може да реагира лошо на външния свят, на призивите към него, може да се държи твърде спокойно, дори настрана. Той може да говори и за усещането за нереалност на случващото се, или сякаш някакво разстояние го отделя от събитието. Тогава човекът може да се държи като нормален, да говори така, сякаш нищо не се е случило. Той може да спомене или да направи планове за бъдещето, включително какво / какво / кой вече не съществува. Жертвата може безкрайно да пита отново за случилото се. Той може също така да настоява и да убеждава другите, че все пак всичко ще се окаже добре, че краят все още не е, ситуацията продължава или че някой просто е направил грешка или умишлено е измамен, но всъщност всичко е наред (болестта ще премине, човекът ще остане жив, опасността ще отмине). Жертвата може да получи пристъпи на паника и телесни симптоми, често свързани със сърцето.

Значението на етапа: Това е естествена и най -ранна психическа защита - „Просто ще се преструвам, че това, което ме кара да се чувствам зле, не е и тогава няма да бъде“. Човекът не вярва в случилото се, активно го отрича. Това, което той загуби, имаше голяма стойност за него и осъзнаването на този факт може да предизвика много много силни чувства, които могат да разбият психиката и коренно да променят живота, а това е повече, отколкото човек може да понесе сега. Следователно психиката е защитена от това.

Етап на опасност: Затънал в отричане, живей, сякаш нищо не се е случило. Започнете постоянно да бягате физически и психологически от тази и подобни ситуации. Това може да доведе до факта, че животът на човек става сякаш частичен.

Цел на помощта: Така че човек разбира, разпознава и осъзнава, че е преживял загуба / загуба.

Какво да правя: През този период е полезно да бъдете близо до човека, да говорите с него за загубата и да го насърчавате да говори за това. Ако е физически възможно, е много важно човек да вижда и да може да докосне тялото или гроба (ако това е смъртта на любим човек), отломките (ако това е разрушаването на сграда или район), снимки или неща, които ни напомнят за загубеното (ако това е например завършена връзка или тяло). Ако човек попита отново, е полезно внимателно и внимателно, отново и отново, да говори за случилото се, както и да обясни, че всичко е приключило и нищо няма да се промени. На този етап трябва да бъдете търпеливи и нежни, полезно е да дадете на жертвата време и място, за да признае ситуацията.

Какво да избягвате: Избягвайте да заглушавате и осъждате човека, когато говори, или питайте за случилото се отново и отново. Не можете да се съгласите с жертвата, че всичко ще се получи добре или че всичко не е загубено и нещо може да се промени. Избягвайте да се карате или да молите човека да се събере. Не можете да давате съвети или да предлагате някакви действия за справяне с мъката (на този етап друга задача).

2. ЕТАП НА ГНЕВ (ОБВИНЯВАНЕ)

Метафора: "Наказайте виновника"

Как изглежда: Човекът започва да изпитва и проявява възмущение, негодувание и гняв. Той започва да търси виновните за трагедията навсякъде наоколо (дори и да няма виновни, като например при природно бедствие), може да стане подозрителен. Може да започне да обвинява някого за случилото се. Може също да започне да мрази всеки, който не е преживял същата ситуация. Жертвата може да се опита да отмъсти, „да търси справедливост“по различни начини. Ако трагедията е свързана със смъртта на близък човек, човекът може да се ядоса и да обвинява починалия. Жертвата може да изпита различни телесни симптоми или пристъпи на паника.

Значението на етапа: Разбирането на факта на трагедията дойде. Но стойността остава същата и нежеланието за загуба е също толкова силно. Жертвата активно не е съгласна с тази реалност. По -късната и следователно насочена навън, към действия, психическата защита - гневът, излиза на преден план. С по -прости думи такова преживяване може да бъде изразено така: „Не исках това да се случи, но се случи. Това означава, че някой или нещо е направил това против моята воля. Така че трябва да намерите нещо или някой и да накажете!"

Етап на опасност: Затънете в гняв и недоверие към света и хората. Разрушавайте отношенията с близки и важни хора поради агресия и обвинения срещу тях. Нанесете вреда на себе си или на другите (например, опитвайки се да си отмъстите, нарушавайки закона).

Цел на помощта: Защитете човек от думи и действия, които ще навредят на него и на други хора и за които по -късно може да съжалява. В същото време дайте възможност на жертвата да изрази чувства, в противен случай те ще се обърнат към него. Ако всъщност има виновник в ситуацията, помогнете да се съсредоточите и да постигнете справедливост по законен начин, защото на този етап жертвата е трудно да се съсредоточи.

Какво да правя: Полезно е да говорите и да слушате жертвата, спокойно да реагирате на чувствата му. Можете да предложите безопасно изразяване на гняв чрез активни спортове, бойни изкуства. Също така е полезно за него да пише „писма“, изразявайки чувствата си в тях (буквите могат просто да бъдат поставени на масата), да говори за тях със снимка или на гроба. Можете да помогнете на човек да разбере инцидента, ако той е важен за него. Ако при трагедия има нарушение на закона, тогава си струва да се помогне на жертвата да постигне справедливост и наказание на извършителите в рамките на закона. Ако няма виновници или наказанието е невъзможно, тогава го подкрепете в изразяването на гняв и му помогнете да преживее своята безпомощност. Може да бъде полезно да насочите гнева на жертвата към нещо полезно (например да помогнете на оцелелите от едно и също нещо). На този етап е добре да бъдеш посредник-миротворец между човека и хората.

Какво да избягвате: Избягвайте да обвинявате човека за неговото поведение и реакции. Избягвайте да обвинявате другите несправедливо. Не позволявайте на човек да започне да отмъщава на никого. Не можете да насърчавате и бутате да премахнете гнева.

3. ЕТАП НА ТЪРГОВИЯТА (ВИНО)

Метафора: „Върнете го такъв, какъвто беше“

Как изглежда: Жертвата може изведнъж да има мании като суеверия или спазване на някои правила. Може да се появи религиозност, може да започне да ходи на църква. Може лесно да повярва и да бъде воден от обещания и начини за коригиране на ситуацията (обръщение към Бог, лекари, обръщение към магьосници, наука). Човек може да говори или да спомене определено чудо, което трябва да се случи, защото е направил нещо специално (например, той е дарил пари за сиропиталище, така че болестта му сега ще отстъпи. Да не се бърка с предишния етап, когато човек изразява енергията си по някаква полезна причина, той не очаква нищо в замяна.).

По същия начин човек може да започне да се обвинява. Фрази като „ако аз …“, „трябваше да направя / кажа това“, „не трябваше да направя / казах това“често могат да се появят в речта. Жертвата може да изглежда да се опитва да поправи нещо, което е направено „погрешно“във връзка със загубеното, сякаш може да промени нещо. Той може да развие различни телесни симптоми или пристъпи на паника.

Значението на етапа: Осъзнаването на загубата е дошло, виновните са открити, но стойността на загубеното е толкова голяма, че е невъзможно да се откаже. Характерен е опит да се промени случилото се, да се замени случилото се с нещо друго, да се върне по чудо всичко. Човек е готов да се съгласи на всяка цена, за да промени реалността, която не иска да приеме. Психиката прибягва до последната защита: „магическо мислене“. Това е ехо на инфантилното „всемогъщество“: „Аз съм в състояние да владея реалността, бих познал само правилния път“.

Обратната страна на монетата за всемогъщество ще се прояви в чувство за вина: „Успях да предотвратя трагедия, но направих нещо нередно и това се случи. Така че аз съм виновен за случилото се. Трябва да разберем какво трябваше да направя по различен начин, така че сега всичко да е на мястото си и следващия път да не загубя нещо толкова важно."

Етап на опасност: Забит във вино. Откажете отношенията с близки и важни неща в живота поради липсата на гаранция, че всичко няма да се повтори. Откажете се от правото на радост, щастие, материално богатство като наказание. Твърде се блъска в религията, езотериката, сектата, като опит да се накаже, да изкупи вината или да спечели прошка и поради това да загуби контакт с реалността и близките си.

Цел на помощта: Помогнете на човек да осъзнае необратимостта на трагедията. Не му позволявайте да бъде погребан във вина и самообвинение. Подкрепете и помогнете на жертвата да приеме своята част от отговорността, ако има такава. Ясно му кажете, че независимо от всичко, той заслужава да живее и да бъде щастлив.

Какво да правя: През този период е необходимо да се насърчи човек да забележи невъзможността да промени по някакъв начин вече случилото се. Обяснете невъзможността влиянието на жертвата върху събитията от този ред. Нека човекът разбере, че не може да направи всичко перфектно, не може да предвиди всичко, да привлече вниманието му към приноса на други хора и обстоятелства. Помогнете да изпитате безпомощност пред по -големи сили (като стихиите и смъртта). Ако човек е обективно виновен за случилото се, тогава помогнете да изпитате тази вина и да направите изводи за бъдещето. В този случай можете да помогнете на човека да намери начин за здравословно и полезно изкупление за другите. Помогнете да се намери конкретен значим човек, чиято прошка, в случай на вина, ще има смисъл за жертвата (например родители, свещеник, лекар). Полезно е жертвата да пише писма, в които да изразява чувствата си, да говори с портрет или гроб (ако това е смъртта на любим човек).

Какво да избягвате: Избягвайте да обвинявате човека за случилото се и не насърчавайте самообвинението. Не бива да се предлага или насърчава да се откаже от нещо важно заради изкуплението. Не можете да наказвате жертвата за случилото се с думи или дела.

4. ЕТАП НА ДЕПРЕСИЯ (ОТЧАСТ)

Метафора: "Смърт след"

Как изглежда: Човек се затваря в себе си, губи интерес към живота. Жертвата може да изглежда депресирана, да има сълзи, апатия, тъга, летаргия, слабост, липса на желание да направи нещо, да ходи на работа или да общува, нежелание да живее. Жертвата може да спре да прави обичайните си неща и да започне сам (може да не се храни добре, да спре да мие, да си мие зъбите, да спре да обръща внимание на дрехите, да спре да почиства апартамента, да се грижи за децата). Той може да се разболее или да говори за различни симптоми, а също така могат да се появят и пристъпи на паника, особено в моментите на „излизане в света“. Човек може да започне да избягва познати хора или събития, свързани със забавление, често да говори за желанието да бъде сам. Жертвата може да говори за безсмислието или непоносимостта на живота си. В крайни случаи са възможни опити за самоубийство.

Значението на етапа: Всички защити са преодолени, ситуацията е приета, виновните са открити и промяна не е възможна. Психиката вече не се защитава, но накрая започна да изпитва истинска загуба. На този етап има много болка, огорчение, безпомощност, отчаяние и други чувства, които могат да се проявят силно в тялото. Жертвата не знае как да се справи с всички тези ужасни и трудни чувства, които го изпълват, както и не знае как да живее без това, което е безвъзвратно загубено. Подсъзнателно или дори открито може да звучи като: „моят свят е унищожен, не искам да живея в свят, в който вече няма това, което беше толкова важно за мен, затова умирам“. Това е най -трудната, но и най -продуктивната фаза на скръбта.

Етап на опасност: Затънал в скръб. Разваляйте здравето си. Загубете работата и приятелите си. Откажете се от света. Изпадайте в истинска депресия. Сложете край на живота си.

Цел на помощта: Предотвратете развитието на клинична депресия или самоубийство. Помощ и подкрепа в живата скръб, за споделяне на болката. Погрижете се за здравето и материалните нужди на жертвата, за които той самият все още не може да се погрижи.

Какво да правя: На този етап е полезно да поемете физическата подкрепа на жертвата (например закупуване на хранителни стоки, почистване на къщата, грижи за домашни любимци, деца). Полезно е да се обаждате редовно и да посещавате, да се интересувате как да помогнете. Това ще помогне за посредничеството между човека и света. Полезно е да говорите с жертвите за чувствата им и да ги насърчавате да ги изразяват по различни начини (да пишете поезия, проза, да рисувате картини, да правите музика, да пишете писма, да говорите на гроб или снимка). На този етап е по -полезно да слушате, отколкото да говорите. Понякога можете леко да принудите човек да „проветри“, да излезете с него някъде, да правите неща, които са му любими, но не са свързани по никакъв начин със загубата. Може да е полезно за жертвата да промени обкръжението си (да вземе ваканция, да излезе в провинцията, да се премести на място, където се грижи добре).

Какво да избягвате: Не можете да принудите жертвата да се успокои и да се съберете. Не можете да се насилите да се разсейвате и да се забавлявате. Не можете да се натрупвате с грижи и дела. Избягвайте да обвинявате нещо.

5. ЕТАП НА ПРИЕМАНЕ (СКРОМНОСТ)

Метафора: "Нов живот"

Как изглежда: На този етап човекът има по -спокойно, равномерно състояние. Положителните чувства се връщат в живота на жертвата (той започва да се усмихва, да се смее, да се радва, да се шегува отново). Човекът започва отново да прави неща, които е правил преди. Силата се връща, той става по -активен. Жертвата се връща на работа, може да започне нови проекти. Тъгата все още остава, особено в отношенията с близки и когато става въпрос за загуба, но вече не се проточва. Човек започва да се интересува от нови неща, могат да се появят нови хобита и познати. Може да промени околната среда (да смени работата, да се премести на друго място, да смени мебелите или гардероба).

Значението на етапа: Скръбта все още не е приключила, това е нейният последен и необходим етап. Това е процес на възстановяване. Болката постепенно изчезва, „раната“вече не кърви, върху нея се е образувал белег, който все още дърпа и боли, но вече не причинява остра болка с всяко движение. Все още няма много сили, тъй като те са отишли да живеят с мъка и продължават да ходят да „лекуват раната“. Сега е необходимо да се възстановят и изразходваните сили. Човек разбира, че не е умрял от мъка и че ще живее, затова започва да установява нов начин на живот, без това, което е загубил. Жертвата изглежда е заровила стария си живот и сега започва нов.

Етап на опасност: Не се възстановявайте напълно и се връщайте към предишните етапи. Не пресмятайте силите си, поемете твърде много или твърде трудно, пренапрегнете се и се върнете в депресия.

Цел на помощта: Помогнете на жертвата да се възстанови напълно. Помощ там, където силата на човек все още липсва.

Какво да правя: Насърчете човека да отдели време за възстановяване. Постепенно върнете на човека всичките му дела, които той не би могъл да направи по -рано. Подкрепа при нови начала и нови проекти. Можете да опитате нещо ново и интересно заедно. Ако човек си спомни загубата, тогава спокойно говорете за това. Не се страхувайте да му напомните за загубата или за това, което е свързано с нея. Можете да започнете да се държите вече съвсем естествено и обикновено с него (не сдържайте себе си и чувствата си, не се ограничавайте в думи и действия).

Какво да избягвате: Избягвайте отлагането на трагедията (непрекъснато говорете само за нея). Не можете да прибързвате човек да се възстанови и да живее пълноценен живот, както преди. В същото време избягвайте прекалено покровителстването и пестенето. Не можете да обвинявате и срамувате жертвата, че отново се радва на живота.