Самоиздържане през месец "бри"

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

Месецът „бри“е есенните месеци, когато падна меланхолично настроение. Но можете да разгледате по -широко понятието „месец бри“. Това е период от живота, когато човек се чувства зле.

Хората наричат мрачното, мрачно състояние по различен начин: депресия, блус, меланхолия, лошо настроение …

Това състояние може да продължи от няколко часа до … няколко месеца или дори повече.

Какво да направите, ако сте изправени пред това?

Първо, признайте, че сте в лошо настроение. Тоест да усетиш тази меланхолия и депресия. Не бягайте от нея в принудително забавление или някаква забързана дейност, не грабвайте и измивайте настроението си. Може да действа като краткотраен анестетик, но след това меланхолията се връща. И тя може да се върне сдвоена с вина.

Второ, да се концентрирате върху това, което бихте искали да направите? Как можете да се грижите за себе си? Как можеш да угодиш на себе си? Това може да бъде всичко - спорт, разходка в парка, интересна книга, вкусна храна, дори чаша кафе.

Какъв вид храна, може да се изненадате, написах по -горе, че не трябва да хващате меланхолия? Моят отговор е, че осъзнаването и концентрацията върху вашите телесни и умствени процеси са важни тук. Трябва да отделите време за себе си, за да се включите съзнателно в чувствата си. Вслушвайте се във всеки един момент. Тогава грижата за себе си няма да избягва трудното чувство, а да задоволява нуждите ви. Процесът на съзнателно фокусиране върху себе си се подпомага от специално дишане: опитайте се да вдишвате бавно и дълбоко, усещайки как белите дробове се пълнят с въздух, как работят гърдите и диафрагмата, след това издишайте бавно. Дори 10 от тези бавни вдишвания и издишвания ви позволяват достатъчно да се концентрирате върху телесните си усещания.

Важно е да правите някои приятни неща за себе си съзнателно. Почивката е важна. Меланхолията и лошото настроение могат да останат на заден план, но ако има нещо, което доставя удоволствие, тогава става по -добре.

Трето, подгответе вашето пространство (дом, работно място) за тъмен период. Ако няма достатъчно слънчева светлина, добавете ярки неща, които са приятни за окото. Намерете подходящи, затоплящи аромати.

Четвърто, говорете с близки. Това може да бъде най -важното и лечебно. Поради възможността да говорите и да бъдете чути / о, да се срещнете с разбиране и топъл приятелски поглед - наистина става по -лесно. Дори обикновен разговор за факта, че сега сте тъжен и копнеж е добре подкрепен.

Пето, ако знаете, че сте склонни към промени в настроението или че скоро предстои труден бизнес, който причинява стрес и понижено настроение, тогава можете да се подготвите за тези условия предварително.

Например, има такава техника: „Писмо до себе си в дъждовен ден“. В този момент от живота, когато все още не е лошо или спадането на настроението тепърва започва, трябва да седнете и да си напишете писмо. Там можете да напишете защо всъщност са необходими предстоящите събития, какви са техните ползи (например за здраве, за подобряване на живота и т.н.). И като цяло се отнасяйте със съчувствие в това писмо и се хвалите. И когато е лошо, прочетете отново това писмо.

За психологическо самоподдържане работят снимки на онези моменти, когато беше добре и пощенски картички с поздравителни надписи от близки.

Можете да си направите специална „кутия за ресурси“и да потърсите там. Можете да направите специална папка на вашия компютър със снимки и текстове или специален албум в социалните мрежи. Вземете поддържаща музика и видеоклипове.

Самото създаване на „кутия с ресурси“за себе си е добра самоподдържане.

Шесто, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Разговорите с психолог могат да ви помогнат да разберете за какво състояние става въпрос. Откъде дойде? Може би по някаква причина е необходимо и играе важна роля в живота?

Ако дълго време изпитвате депресия и умора, може би най -доброто решение би било да посетите психиатър, тъй като това може да е клинична депресия. Тогава лекарят ще избере лекарства за вас и постепенно състоянието ви ще се подобри. Съществуват и ендокринологични нарушения, които причиняват понижаване на настроението, поради което при продължително лошо настроение можете да бъдете прегледани и от този специалист. Смятам, че е по -добре да комбинирате медикаментозно лечение с работа с психолог, тъй като това ще насърчи възстановяването от двете страни. И на ниво биохимични процеси на тялото, и на ниво адаптиране към житейските обстоятелства.

Важно е да запомните, че животът е дълго пътуване и по този път има различни етапи, етапи, „ивици“, състояния. Животът е процес, в който има много. Няма начин да спрете един много добър момент и да станете щастливи и доволни завинаги. През целия живот трябва да се занимавате с много неща, включително с копнежа си. И това е добре.