Как да се справите с вътрешния си критик?

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-15 16:04

- Ти си неудачник.

- Самият той е виновен за всичко.

- Няма да успееш.

- Няма да успееш …

Чували ли сте подобни фрази в главата си? Нека тогава приветстваме Негово Величество, Вътрешния критик. Той осъжда, обвинява, ругае през цялото време и постоянно настоява, че не сме достатъчно добри. Вътрешният критик е в осъдителна и обвинителна позиция, като по този начин окачва етикетите си върху нас. И думите му не остават незабелязани - всичко, което си казваме, влияе на нашето мислене и поведение.

Вътрешната критика парализира, понижава самочувствието, възпрепятства постигането на целите, формира нагласи и ограничава убеждения. Той увеличава тревожността, провокира негативни чувства и може да доведе не само до емоционални проблеми, но и до телесни заболявания. Когато чувствата не намират изход, когато се натрупват в нас, те започват да въздействат на тялото, като по този начин причиняват различни психосоматични симптоми.

Откъде дойде вътрешният критик в нас?

Мнозина вярват, че вътрешният критик е техният глас, че той винаги е бил с тях. Но това не е така. Ние не се раждаме с вътрешен критик, ние го придобиваме през живота. В детството, докато не можехме да се оценим, тази функция се изпълняваше от нас от родители или други значими възрастни. В зависимост от това как са го направили: какво са казали, как са говорили, с каква интонация, изражение на лицето, жестове - вътрешен критик започна да се появява и развива в детето. Оказва се, че в съзнателна възраст често се критикуваме с думите, които някога са ни казвали възрастните. Ето защо сега такова внимание се обръща на темата за комуникация с деца.

Възрастен вече може да оцени и контролира себе си. И изглежда, че тези функции трябва да го ръководят, да го стимулират да „коригира“действията. Но в крайна сметка се оказва, че вместо здравословен контрол, човек започва да се ограничава във всичко, измествайки всякаква степен на вътрешна свобода. И вместо адекватна оценка идва най-острата критика и самобичуването. В резултат на това виждаме човек не с високо ниво на самоприемане и адекватно самочувствие, а човек с нестабилни лични граници и нестабилно самочувствие. Такъв човек е уязвим, тъй като болезнените му точки не са защитени, той трудно преминава през провал и отчаяно иска похвала. Той зависи от мнението на другите и се стреми да се увери, че те го потупват по главата и казват заветната фраза „Ти си добър“.

Може ли вътрешен критик да ви мотивира да постигнете цел?

Човек би си помислил, че критикът има положителни страни - той не позволява да седи неподвижно, дава сила и като цяло принуждава поне нещо да се направи. Ние обаче не се движим от вътрешна критика, а от желание. Ако това не е каприз, а истинско желание, то винаги поражда енергия. Докато критиката отнема само сила и мотивация. Когато човек изгаря от изпълнението на желанието, той знае каква ще бъде първата му стъпка. Желанието винаги е действие. А критиката „убива“всички импулси в нас, демотивира и унищожава. Осъзнаването на вашите успехи и постижения, вместо да се фокусирате върху грешките, помага да се поддържа мотивацията. Самостоятелното говорене по положителен начин винаги е много по-ефективно от самокритиката. Когато решите да се оскърбите, се оказва, че избирате наказание пред награда. Наказанието може да ви попречи да правите някакъв бизнес. Помислете за себе си като дете или погледнете детето си. Какво го мотивира, какво вдъхновява - думите ви под формата на упреци или думите ви под формата на подкрепа?

Вътрешният критик не само отнема енергия и ресурси, той променя представата за своите силни страни и възможности. Освен това той изкривява собственото си възприятие за себе си. Препоръчвам да прочетете книгата на Карън Прайор "Не ръмжи на кучето!" - дадени са много отговори по въпроси на наказание и награда.

Не забравяйте, че мислите ни са свързани с тялото. Мисълта винаги е основна. Първо мислим за нещо, след това се получава отговор в нас и се появяват чувства. Ако една мисъл е отрицателна, тогава тя предизвиква много разрушителни чувства, които имат разрушителен ефект. Нашите мисли са способни да променят хормоналните нива, което води до лошо здраве и различни заболявания. Внимавайте какво мислите и какво си казвате.

Как да се справите с вътрешния си критик?

Уловете и признайте критиката

Често вътрешният критик ви говори автоматично и може да не забележите бързо променящите се негативни фрази. В същото време просто чувствате, че вашето благосъстояние и емоционално състояние са се влошили. Важно е да започнете съзнателно да подхождате към моментите, когато критикът разговаря с вас. За да направите това, трябва да създадете бележник, в който ще записвате мисли за появата на критик. Препоръчвам да използвате химикалка и хартия, но можете също да си правите бележки на телефона или компютъра си.

Първото нещо, което трябва да поправите, е моменти, когато се появява вътрешният критик.

Запишете обстоятелствата, при които критикът започва активно да изплува. Какво събитие предхожда появата му. Това са вашите възпалени места, които трябва да бъдат укрепени. Често критик може да се появи, когато сте в състояние без ресурси - вие сте в лошо настроение, чувствате се зле, претоварени сте и т.н. Или когато сте се провалили или сте получили отрицателна обратна връзка. Или може да се появи, когато приключите работата, която сте започнали, но вместо радост почувствахте опустошение и точно в този момент критикът започва монолога си. Когато записвате тези ситуации, ще ги познавате лично. И следващия път ще можете да разпознаете събитията, да поправите думите на критика и да осъзнаете, че това не е вярно. Това, което критикът казва, не е вярно, той оказва натиск само върху възпалени места и сега можете да предотвратите това да се случи.

Второто нещо, което трябва да запишете, е думите на вътрешния критик … Какво ти казва? Чий глас?

Критикът обикновено използва набор от определени фрази. Би било хубаво да знаете тези фрази - те ще се превърнат в ръководство за вас, че критикът е станал по -активен.

Опитайте се да чуете чий глас тези фрази звучат в главата ви. Най -често това е гласът на вашите близки - вашите родители или хора, които са важни за вас. Например, това може да бъде човек от миналото, с когото са били свързани важни събития, но може да са и хора от сегашната ви среда. След като разберете чий глас „говори“, можете да приемете факта, че това са само думите на друг човек - не ваш. Не мислиш така за себе си. Освен това ще имате възможност да затворите за себе си вълнуваща ситуация, свързана с този човек. Ако той е в областта на вашия живот, тогава можете да говорите с него, да говорите за чувствата си и да затворите гещалта. Това ще бъде етапът на вашето освобождаване.

Трето - Когато разпознаете думите на критика, задайте си следните въпроси:

- Помага ли ми?

- Ставам ли по -ефективен от това?

- Вдъхновява ли ме, мотивира ли ме?

- Тези думи помагат ли ми да намеря хармония със себе си?

Когато стигнете до разбирането, че вътрешната критика не ви помага по никакъв начин, че не ви стимулира или мотивира, ще имате възможност да я откажете. И си задайте още един въпрос:

- Ако можех да си кажа думи, които биха ми помогнали и биха ме вдъхновили, какви биха били те?

И не забравяйте да запишете тези думи и да се върнете към тях, когато почувствате, че критикът започва да разбира.

Четвърто - запишете чувствата си в момента, в който се появява критикът.

Когато се съсредоточите върху чувствата си, започвате да разбирате по -добре себе си и емоционалните си реакции. Отразяването на чувствата на хартия не е просто тяхното идентифициране, но вече до известна степен реагира на тях. Направете анализ за всяка ситуация, какви чувства имате и какво поведение предизвикват?

Можете да се разстроите и да се изключите от всички, да избягате от проблема или да се ядосате много и да отидете да докажете силата и невинността си. Може да се окажете, че избирате същите стратегии и поведение за определени чувства. Анализирайте ги по отношение на тяхната ефективност за вас. Ако поведението ви не работи за вас и го осъзнавате, тогава в следващата ситуация можете да прекъснете този навик и да действате по различен начин.

Откъснете се от критиката

Когато разберете и приемете, че вътрешният критик не сте вие и не вашите истински мисли за себе си, когато осъзнаете, че това е външен глас, тогава можете да го контролирате. За да отчудите допълнително критика от себе си, измислете име за него. Само не го наричайте Маша, Петя, Вова - измислете някакъв смешен или смешен прякор. След като отделите критика от вашата личност, вие се освобождавате от неговото влияние.

След това напишете писмо от негово име. Потопете се в ролята на критик, почувствайте го и напишете какво иска от вас, защо е дошъл, какво очаква. Опитайте се да си представите как мисли, как изразява идеите си с думи. Критикът може да ви каже в писмо, че се грижи за вас, опитвайки се да ви спаси от беди и разочарования. И мисията му може да има добри намерения - благодарете му за това. След това напишете в отговор, че сте му благодарни, но в същото време можете самостоятелно да се справите с грешките и неуспехите. Обяснете, че сте силен човек и не искате да отлагате живота си за по -късно поради вашите страхове и притеснения. Всеки от вас ще има свое писмо и отговор. Правете тази практика и веднага ще почувствате облекчение и ще видите ефекта от тази вътрешна работа.

Намерете съюзник

За да отслабите влиянието на критика, трябва да култивирате вътрешен глас, който да забележи всичките ви заслуги и успехи, който ще се фокусира не върху лошото, а върху доброто. Трябва да намерите съюзник в собствената си личност. И това вече ще са истински мисли и думи, които имат положителен ефект върху емоционалното ви състояние, благосъстоянието и поведението. Научете се да забелязвате силните страни, обръщайте внимание на това, което сте направили добре и какво бихте могли да добавите следващия път, за да стане още по -добро. Вземете си дневник на успеха и запишете всичките си постижения за деня. И помнете, че няма малки победи, а всяка победа е ваша и е важна.

Независимо дали се фокусирате върху положителното или отрицателното, наказвате се или се възнаграждавате, в зависимост от това вие се настройвате и програмирате. Когато постоянно си казвате „Аз съм провал“, мозъкът стартира тази програма. Само ще забележите неуспехите си и мислите ви винаги ще бъдат съсредоточени само върху грешките, които ще правите все повече и повече. В същото време всички постижения и успехи ще изпаднат от полезрението. Вашата задача е да унищожите негативното отношение и да го замените с положително. Забелязвайки вашите умения, победи, ще спечелите все повече и повече самочувствие, ще има повече енергия, ще се появи сила за изпълнение на вашите планове. И ще разберете, че вътрешният критик греши за вас.