Как да излезем от вътрешния конфликт. Техниката на Юнг

2024 Автор: Harry Day | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 15:40

За преодоляване на вътрешния конфликт (задънена улица) е необходимо да се идентифицира решението на детето за себе си и за света, което лежи в основата на конфликта и да се замени с „ново решение“.

Ако например си спомняте старото си решение никога да не носите поли и рокли, тогава можете да промените това решение по всяко време и със спокойно сърце да носите рокля на важно събитие за вас, обаче, ако сте направили старо решение като дете в емоционално заредена за вас ситуация и в момента не си спомняте за това, тогава когато мислите за идеята да облечете рокля, несъзнателно ще направите всичко, за да не се налага да я слагате на, тъй като всичко вътре във вас е компресирано и вече не искате да отидете на събитие.

Тоест, пред нас е задънена улица: от една страна, искате да отидете на събитие, от друга страна, трябва да дойдете на нея с рокля и сте решили никога да не носите поли и рокли.

Когато се занимавате с задънени улици, първото нещо, което трябва да направите, е да запомните старото решение, което стои в основата на задънената улица.

И ако старото решение „никога не носете поли и рокли“изглежда доста комично и може да не попречи на начина ви на живот, тогава решения като „никога не се омъжвайте“или „никога няма пари“драматично влияят върху начина ви на живот.

Осъзнаване на старото решение

Когато работите самостоятелно, можете да намерите старото решение, като използвате описания по -долу метод „16 асоциации“от CG Jung към желаната концепция или ситуация, което помага да се заобиколят психологическите защити, които спасяват съзнанието ни от неприятни и болезнени моменти, свързани със старото решение.

Ще ви трябва лист хартия със специална маса, химикалка и около половин час свободно време в тишина.

Създайте заявка

За да направите резултата по -дълбок - изправете гърба си, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и насочете вниманието си навътре, към долната част на корема.

Опишете с една дума или фраза трудност, която ви тревожи, или проблем, чието решение ще подобри качеството на живота ви в краткосрочен план. Формулирайте го с една дума или кратка фраза. Например, не можете да седнете да напишете диплома по никакъв начин - тогава вземете думата „диплома“. Текущата ви работа започна да създава негативизъм - вземете думата „работа“. Не можете да намерите партньор в живота за взаимна любов и създаване на семейство - вземете думата „брак“.

Запишете в горната част на листа думата или фразата, които сте използвали, за да опишете вашата трудност / проблем.

Първи етап

Вдишайте и издишайте и погледнете написаната дума. Помислете за тази концепция: като нещо, което е лично за вас важно, и като абстрактно понятие.

Сега запишете в първата колона от 16 -те асоциации, които ви дойдат на ум за тази дума. Освободете се, запишете всички думи. Не изхвърляйте думата, дори и да ви се струва неподходяща - откакто ви е дошла на ум, това означава, че тя е вашата асоциация. Слушайте себе си - и тялото си. Намерената дума или фраза резонира ли с вас? Това ли е точно това - или можете да го формулирате по -точно? Използвайте съществителни, глаголи, наречия или кратки фрази.

В предстоящата работа има две правила: първото е честността: колкото по -честен, колкото по -искрен сте със себе си, толкова по -силен е ефектът, който ще получите в резултат, второто правило е, че думите не трябва да се повтарят: ако дума се появи по време на упражнението два или повече пъти, запишете я отделно в долната част на страницата. Тогава ще ви кажа какво да правите с него.

Втора фаза

След като първата колона от 16 асоциации бъде попълнена, започнете работа с втората колона: във всеки ред трябва да напишете дума или фраза, която лично за вас комбинира две думи от първата колона.

Трябва да работите с всяка двойка поотделно, без препратка към основната дума (тази, която обозначава вашата заявка). Помните ли вътрешната честност? Потърсете общата асоциация, която ще бъде ваша. Слушайте усещанията в тялото, изправете гърба си, отпуснете раменете си, насочете вниманието си към долната част на корема: усетете какви усещания в тялото са причинени от първата дума на двойката? Сега, какво ви кара да почувствате втората дума? Какво общо имат тези усещания? С какво са свързани? Опишете го с една дума или кратка фраза.

Когато откриете обединяваща асоциация за чифт думи, вслушайте се в себе си и в усещанията си в тялото: това ли е същата дума? Или има по -точен - само за вас?

Трети етап

Във втората колона имате осем думи. Започнете да работите с третата колона и повторете същото като във втората стъпка. Не забравяйте, че думите не трябва да се повтарят (ако думата се повтаря, запишете я по -долу и потърсете друга асоциация). Потърсете точно вашите думи.

Когато имате четири думи в третата колона, повторете същото за четвъртата колона. Обърнете внимание на телесните усещания и емоции. Запишете ги като външен наблюдател и продължете да работите.

Сега комбинирайте получените две думи в една. Последната дума е най -дълбоката ви асоциация със старото решение.

Четвърти етап

Погледнете последната дума и си задайте въпрос: удобно ли ми е с такава дълбока асоциация или не? Ако за мен бракът е свързан с депресия, как се отразява на мен и на моите действия?

Последната дума може да бъде положителна - и тогава тя може да се превърне в ресурс: тази асоциация и начинът, който ви дава сила и желание да действате.

Разглеждайки резултатите от техниката, можете да осъзнаете какво влияе на вашето възприятие и подсъзнателно отношение към ситуацията. В повечето случаи, ако усетите получената дума, ще запомните и старото си решение. Ако това не се случи, повторете техниката отново, като вземете получената дълбока асоциация като дума за заявка.

Анализ на резултатите

Идентифицирайте отрицателни и положителни асоциации във всяка колона

Какво означава всяка от колоните?

Първият (16 думи) - това са стереотипи и вярвания, формирани в процеса на възпитание или под влияние на околната среда и околната среда.

Второто (8 думи) е менталното ниво: подсъзнателни мисли.

Третото (4 думи) е нивото на емоциите. Обърнете специално внимание на емоционалната конотация на всяка от тези четири думи.

Четвъртото ниво (2 думи) и последната дума съставляват това, което се нарича „триъгълник на решението“.

Последната дума е дълбока асоциация и двойката думи, от които тя излезе, могат да бъдат стратегии за решаване на запитване или ключови въпроси, които трябва да бъдат решени, или да носят информация за избор, който трябва да бъде направен.

Вижте коя колона има повече отрицателни асоциации? Какво ги е причинило? Откъде идват негативните асоциации?

Ами ако по време на упражнението една дума се появи два пъти или по -често?

Например, вие сте работили с думата „пари“и думата „власт“се повтаря. Когато думата се повтаря, това означава, че веригата асоциации, задействана от нея, влияе върху възприемането на основната дума (заявка). В този пример вътрешното възприятие на силата влияе върху отношението към парите.

Повторете техниката отново, но с тази (повтаряща се) дума като заявка и вижте резултатите.

Промяна на старото решение

Зачеркнете отрицателните думи и ги заменете с положителни. Ефектът ще бъде по -силен, ако открием „повратни точки“(първите отрицателни думи в хоризонталната верига) на нашата карта, заместваме ги с положителни и извеждаме нови обединяващи асоциации, докато последната дума не бъде заменена. Колкото по -ярки са положителните образи, толкова по -приятни ще бъдат за нас (включително телесни - настръхване, изтръпване, усещане за свобода в раменете и т.н.), толкова по -силен ще бъде ефектът на „пренаписване“.

Още по -мощен ефект ще има, ако преди да започнете да променяте асоциациите, влезете в състояние на ресурс (например чрез медитация).

Погледнете положителните асоциации и се запитайте дали те ви ограничават? Какво имам предвид: например, вие сте работили с заявката „пари“и сте получили думата „постижения“на финала и усещането, че да, получаването на пари за вас е признание за постижения, а постиженията носят доход … Но как иначе можеш ли да вземеш пари? Пропускате ли парични подаръци, находки, печалби и други начини? Например в този случай можете да си позволите да получавате доходи по различни начини.

Записвайте положителни асоциации

Създайте ярък колаж или рисунка по темата за намерените положителни асоциации - това гарантирано ще добави информация към темата на вашето искане.

Запазете листа с асоциации, поставете дата върху него и изпълнете отново „16 асоциации“със същата дума за заявка след три месеца - за да можете да проследите промените.

PS

Съвременните учени твърдят, че когато си спомняме дадено събитие, ние активираме същите неврони, които са участвали в запомнянето му. Колкото по -често си спомняме нещо, толкова по -силни са невронните връзки (и асоциативните вериги). От това следва, че променяйки една от връзките във веригата, ние променяме цялата верига. И когато го правим съзнателно, буквално препрограмираме собственото си мислене - и тренираме мозъка!

Разбира се, изпълнението на тази техника с психолог или треньор е по -ефективно - дори само защото той ще забележи реакциите ви с независим поглед и, като привлече вниманието ви към тях, ще зададе полезни въпроси и ще ви помогне да влезете в състояние на ресурс за „пренаписване“.

Не всеки обаче има възможност да отиде при психолог или треньор. С помощта на „16 асоциации“е възможно да се заобиколи вътрешната психологическа защита по мек и екологично чист за психиката начин, дори ако темата е болезнена. Освен това те поставят акцент върху конкретна заявка, конкретна тема.

Поемам инициатива!